Название: Еда перед тренировкой Отправлено: Shah от 23 ноября 2015, 23:06 Доброе время суток! Друзья, у меня вопрос, что есть перед тренировкой? Я встаю в 6-00, в 7-00 тренировка. Завтрак получается в 9-10. Сейчас перед тренировкой выпиваю просто 0,5л теплой воды.
Название: Re: Еда перед тренировкой Отправлено: Shah от 25 ноября 2015, 17:49 Доброе время суток! Друзья, у меня вопрос, что есть перед тренировкой? Я встаю в 6-00, в 7-00 тренировка. Завтрак получается в 9-10. Сейчас перед тренировкой выпиваю просто 0,5л теплой воды. Я так понял, что тема не интересна Название: Re: Еда перед тренировкой Отправлено: Толстый_Админ от 26 ноября 2015, 10:51 Shah, привет!
Доброе время суток! Друзья, у меня вопрос, что есть перед тренировкой? Я встаю в 6-00, в 7-00 тренировка. Завтрак получается в 9-10. Сейчас перед тренировкой выпиваю просто 0,5л теплой воды. Если и есть, то продукты, которые усвоятся до начала занятий и не будут мешать тренировке своим пищеварением. (немного быстрого белка и углеводы) Впрочем, сейчас есть некоторые данные, указывающие на то, что именно УТРЕННЯЯ тренировка может проводится натощак, так как такое занятия способствует бботшей выработке гормонов отвечающих за развитие мышц и усвоением ими питательных веществ после тренировки Название: Re: Еда перед тренировкой Отправлено: Shah от 12 февраля 2016, 21:13 Спасибо. Я решил делать коктейль из воды, грейпфрута и грецких орехов. А что есть после тренировки? Сейчас я ем каши через 2ч после тренировки. В обед салат с мясом и на ужин мясо или рыба. Нормально?
Название: Re: Еда перед тренировкой Отправлено: Толстый_Админ от 17 февраля 2016, 14:27 Спасибо. Я решил делать коктейль из воды, грейпфрута и грецких орехов. А что есть после тренировки? Сейчас я ем каши через 2ч после тренировки. В обед салат с мясом и на ужин мясо или рыба. Нормально? Давайте идти от "общего к частному""- То есть, сначала нужно определить цель: чего вы хотите достичь (снижение массы тела, увеличение мышечного объема, и .т.д.) Под эти цели нужнол составить план тренировок и план питания, так как очевидно, что в зависимости от поставленных перед собой задач питание также будет отличаться. Теперь что касается коктейля: из воды, грейпфрута и грецких орехов. Если речь идет о снижении веса, то на мой взгляд, грецкие орехи не самый "диетический" продукт. Много жиров. Что есть после тренировки - опять же зависит от поставленных целей. Но, если рассуждать в общем, то за тренировку ваши мышцы потратили определенную энергию, поэтому, углеводы съеденные сразу после занятий пойдут на восполнении энергии в мышцах (гликоген) и не должны откладываться в жиры, так как мышцы восстанавливают свои запасы. Так же после тренировки неплохо съесть порцию белка (20-40 грамм), который пойдет так же на восстановление мышц и предотвращение их катаболизма (разрушения) |