Название: план питания на 1500 калорий Отправлено: Толстый_Админ от 08 июля 2010, 13:42 заполняем темку меню на 1500 калорий
Название: Re: план питания на 1500 калорий Отправлено: Толстый_Админ от 08 июля 2010, 13:44 примерное питание на 1520 калорий с высоким содержанием белка:
Завтрак * белки от 4 яиц * 1 ломтик хлеба * 1 небольшое яблоко * 1 небольшой банан Утро Перекус * 1 протеиновый коктейль Обед * 60 гр индейки * 1 столовая ложка майонеза * 2 ломтика хлеб грубого помола * 1 стакан свежего морковного сока * 1 / 2 стакана творога с пониженным содержанием жира Полдник * 1 белковый коктейль (20 г белка) ужин * 1 средняя жареная куриная грудка без кожи * 1 чашка суп из чечевицы * 2 палочки сельдерея с обезжиренным сыром Название: Re: план питания на 1500 калорий Отправлено: Толстый_Админ от 08 июля 2010, 13:45 1 прием пищи
* Измельченная зерна пшеницы - 1,5 стакана * Обезжиренное молоко - 1,5 стакана * Клубника - 1/2 чашки 2 прием пищи * Яичница (4 яичных белков, 1 целое яйцо) * Грейпфрут - 1/2 большого 3 примем пищи * Коричневый рис - 1/2 стакана * Куриная грудка на гриле - 110 грамм (3 унции) * Зеленые бобы - 180 г (6 унций) 4 прием пищи * Лосось - 150 г (4 унции) * Брокколи - 1 чашка * Ямс (Yams) - 150 граммов (4 унции) (Ямс - это вроде бы сладкий картофель, думаю можно заменить обыкновенным картофелем) 5 прием пищи * Куриная грудка на гриле - 110 грамм (3 унции) * Легкий итальянский соус - 3 ст.л. * Большой смешанный зеленый салат - 2 чашки Ориентировочная калорийность: 1500 Белков 35%, углеводов 50%, жиров, 15% |