Название: Помогите советом!!! Растет вес... Отправлено: Nata04041987 от 29 октября 2010, 10:25 Добрый день. У меня возникла проблема.
Мне 23 года. В начале лета весила 84 кг. К середине сентября скинула до 68. Скидывала плохо и неправильно (только завтракала и ужинала очень маленькими порциями), но хотелось побыстрее. После достижения этого веса решила, что уже все уже не так плохо, как раньше, и можно не торопясь скинуть до идеального в моем понимании веса в 54 кг. Перешла на 5-6 разовое дробное питание в коридоре калорийности 1250-1450 ккал, начала по вечерам крутить обруч, ходить пешком по часу и 2 раза в неделю в спортзал на аэробику + аквааэробику (2 тренировки в день). В итоге мой вес за последний месяц вырос до 70 кг. Я в панике. Очень боюсь, что если вес еще подрастет на 2 кг, то я просто опять перейду на жесткое ограничение. Ни в коем случае не хочу возвращаться к прошлому весу. Пример моего питания (вчерашний день) Завтрак: Кофе+творог 2%(90 гр)+чернослив(50 гр) БЖУ 19 / 4 / 32 ККАЛ 243 Второй завтрак: Цельнозерновой хлеб (64 гр)+сыр 16%(30 гр)+батончик мюсли (21гр) БЖУ 14 / 7 / 35 ККАЛ 254 Обед: Макароны с баластными в-вами неочищенного зерна (50 гр в сухом виде)+шампиньоны (60 гр)+фасоль стручковая (50 гр)+протертые помидоры (100 гр) БЖУ 14 / 2 / 48 ККАЛ 224 Полдник: Грейпфрут (450 гр) БЖУ 3 / 0 / 26 ККАЛ 144 Ужин: Камбала запеченая (350гр в сыром виде) БЖУ 55 / 11 / 0 ККАЛ 315 Часов в 9 (за 2,5-3 часа до сна): Кефир 1% (300 гр) БЖУ 8 / 3 / 12 ККАЛ 108 Итого : БЖУ 113 / 27 / 153 ККАЛ 1288 Название: Re: Помогите советом!!! Растет вес... Отправлено: Толстый_Админ от 29 октября 2010, 11:25 Nata04041987, привет!
Ну, на самом то деле ничего ужасного пока не произошло, ибо всегда после жестких ограничений в питании организм всеми силами стремиться наверстать упущенное и потерянное. И его можно понять. Так что первый месяц после смены рациона такие колебания веса вполне возможны, причем даже в чуть больших пределах. Кроме того, не стоит забывать о том, что раз ты начала заниматься физическими упражнениями, то у тебя стали укрепляться мышцы, активно терявшиеся в летнее время. А мышцы штука тяжелая, в 7 раз тяжелее жира. Поэтому, обращаю внимание на то, что похудение- это не только потеря веса, но и потеря объема. Ведь вы же не хотите просто терять вес, вы же хотите избавиться от жира, правда? А это означает, что нужно отслеживать не только вес тела, но и объемы (груди, талии, бедер, таза). И еще на что хотел обратить внимание: в вашем рационе достаточно много белка -это не плохо- но для его усвоения и утилизации нужно выпивать достаточное количество воды. примерно грамм 30-40 на 1 кг веса в день. Название: Re: Помогите советом!!! Растет вес... Отправлено: Nata04041987 от 29 октября 2010, 11:33 Спасибо Вам большое за поддержку!
Не смотря на рост веса, объемы остались прежние 98/80/100. Если первый и третий показатель меня не так пугают, то "талия" просто убивает *WALL* По счетчику у меня получилось жира 32,2% =-o Воды я пью много в день 2-2,5 литра, это без учета кофе и чая. Просто чистой воды. Очень боюсь большого отката веса назад. Когда примерно будет хоть какой-то результат положительный? Название: Re: Помогите советом!!! Растет вес... Отправлено: Толстый_Админ от 29 октября 2010, 11:55 не так пугают, то "талия" просто убивает bu По счетчику у меня получилось жира 32,2% ai Ну, это маловероятно. Воспользуйтесь соотношением талии к бедрам http://www.hudeika.ru/calc_t_b.html (http://www.hudeika.ru/calc_t_b.html) И кстати неизменность объемов как раз и говорит, что у вас просто укрепляются мышцы, без увеличения жира. Результаты должны быть уже через два-три месяца в зависимости от интенсивности занятий и соблюдения режима питания. Название: Re: Помогите советом!!! Растет вес... Отправлено: Kitiya от 25 апреля 2013, 15:10 Нашла для себя отличный способ контролировать вес - пью чай с калир-кандой, с него совсем не хочется кущать. Порой даже специально приходится заставлять себя поесть. Про растение это , если кому интересно, можно почитать и на Википедии))
|