Название: Питание при физнагрузках. Отправлено: Ангелина от 28 декабря 2010, 23:50 Админ,с Наступающим Вас! Оставайтесь таким же отзывчивым и добрым!
Почитала сегодня про питание при физнагрузках,что-то у меня получился пробел в этом вопросе.Я хожу на степпере 30-40 минут,потом не ем и радуюсь,что у меня там идёт процесс сжигания,а получается что не совсем так? А как лучше покушать до степпера или после? Как эффективнее будет? Название: Re: Питание при физнагрузках. Отправлено: Толстый_Админ от 29 декабря 2010, 09:54 Админ,с Наступающим Вас! Оставайтесь таким же отзывчивым и добрым! Почитала сегодня про питание при физнагрузках,что-то у меня получился пробел в этом вопросе.Я хожу на степпере 30-40 минут,потом не ем и радуюсь,что у меня там идёт процесс сжигания,а получается что не совсем так? А как лучше покушать до степпера или после? Как эффективнее будет? Привет, Ангелина! Очень рад Вас видеть/слышать/читать. По поводу питания до-и после занятий. Вот как раз озадачился сам этим вопросом. Дело в том, что существует много противоречивой информации на этот счет, причем каждая подкреплена своими исследованиями и выводами. Пока прихожу к выводу, что до и пос тренировочное питание сильно зависит от типа тренировок, а тип тренировок зависит от того, какие мышцы в них задействованы. Так что вырисовывается у меня план ближайших публикаций- достаточно подробно рассказать о строении, принципе работы и питании мышц, рассказать о типах физических нагрузок и их влиянии на похудение и рассказать о тренировочном питании. Т.е. это достаточной большой пласт, еще не охваченный на сайте. Не уверен, что все это смогу написать быстро, но если оочень коротко, то: аэробной нагрузкой лучше заниматься в утренние часы, т.е. на голодный желудок. Если занятия в течении для, то все равно до занятия лучше1,5,-2,5 часа не кушать, особенно тяжелой и жирной пищи. После занятия. в течении 20-30 минут, можно устроить легкий перекус состоящий из углеводов и белка (жирное исключить) Легкий перекус- это 15-25 гр углеводов и столько же белка, причем углеводы как раз подойдут не медленные, а быстроусвояемые. При тренировках силовой направленности, количество углеводов и белка может быть большим в 1,5-2 раза Название: Re: Питание при физнагрузках. Отправлено: Ангелина от 29 декабря 2010, 22:06 Спасибо!Ох,нелёгкая эта "работа"держать себя в форме.Держусь.Помогает и то,что я регулярно перечитываю Ваши советы и ответы(некоторые оформила в книжку),оказывается,это очень даже помогает.
Название: Re: Питание при физнагрузках. Отправлено: БаНдИтКа от 16 января 2011, 16:41 Ой, помню был у меня тренер на занятиях, так она нам за 2 часа до и после запрещала и есть и даже пить %) :'( А на самой тренировке так гоняла, шо аж гай шумив)))) :-D
Название: Re: Питание при физнагрузках. Отправлено: Пум_ба от 17 января 2011, 21:52 Ой, помню был у меня тренер на занятиях, так она нам за 2 часа до и после запрещала и есть и даже пить %) :'( А на самой тренировке так гоняла, шо аж гай шумив)))) :-D Ты наверное спортсменкой была? :-[Название: Re: Питание при физнагрузках. Отправлено: БаНдИтКа от 17 января 2011, 23:39 Ты наверное спортсменкой была? Ой, если бы)))) Правда. скинула 7кг, но там больше не от физнагрузок. а от страха перед тренером :-D :-DНазвание: Re: Питание при физнагрузках. Отправлено: Пум_ба от 18 января 2011, 09:55 А тренировки по чему были?
Название: Re: Питание при физнагрузках. Отправлено: БаНдИтКа от 03 мая 2011, 21:31 Цитировать А тренировки по чему были? Я как жираф с опоздание отвечаю :-DТренировки не знаю как назвать, короче одевали на ноги утяжелители,брали в руки гантели и штанги и ай-да приседать,махать руками-ногами и при этом широко улыбаться)) :-D *DANCE* |