Страниц: 1 [2]
  Печать  
Автор Тема: Дневник JCVV  (Прочитано 9708 раз)
JCVV
*
Offline Offline

Сообщений: 34


« Ответ #15 : 21 февраля 2011, 22:32 »

тотальная самоотдача..
Это не про меня ab. Я и ем, и тренируюсь в так называемой "зоне комфорта". Научен был в свое время своим же горьким опытом, когда в 25 лет попробовал тренироваться так же, как в 16. Очень быстро понял, что 1) нагрузки не должны быть чрезмерными 2) должен быть полноценный и достаточный отдых 3) необходимо полноценно и сбалансированно питаться. А ведь с возрастом это еще более верно. Сейчас я скорее, действительно, немного недорабатываю в спортзале, т.к. ухожу из зала с некоторым запасом сил, а не так, как в юности, когда из спортзала я буквально выползал ab.

стала очень много заниматься (по 4 часа в день)

Я, как правило, занимаюсь около часа при ЧСС от 120 до 140 ударов в минуту. Согласитесь, трудно назвать такую тренировку чрезмерной.

дефицит больше 1000 останавливает метаболизм

Да. В моей компьютерной программе, если задаешь темп похудения больше 1000 ккал в сутки, программа ругается и предлагает умерить аппетиты ab, мол, сбрасывать больше 1000 ккал  сутки вредно для здоровья.

вот я и советую снизить цели в 2 раза, чтобы переработки не сослужили рано или поздно плохую службу..

На самом деле, я стараюсь прислушиваться к своему организму и не перечить его здоровым призывам ab. На данный момент, выбранный темп мне дается легко. Станет напрягать, обязательно понижу планку.
Записан
Red
Гость
« Ответ #16 : 21 февраля 2011, 23:15 »

я так, на всякий случай предупреждаю))
попробуй какую-нить видеопрограмму джилиан майклс (типа похудей за 30 дней) - одной такой в день достаточно. вот там чсс запредельные. максимум эффективности за минимум времени. и не скучно))
а что "из-за стола нужно вставать с легким чувством голода" - это ты правильно)
тоже хочу себе хорошую программку, чтоб калории считала, графики делала. оно конечно и в интернете есть..  но я думаю для айфона написать, чтоб всегда с собой была..  осталось выучить обджектив-с xD
Записан
JCVV
*
Offline Offline

Сообщений: 34


« Ответ #17 : 21 февраля 2011, 23:58 »

видеопрограмму джилиан майклс... вот там чсс запредельные

Насколько я знаю, запредельные ЧСС не есть гуд для сброса жира. Для тренировки сердечно-сосудистой системы - да, а вот для похудения советуют что-нибудь поспокойней.

хорошую программку... чтоб всегда с собой была..

Программа, которой я пользуюсь, имеет также версии для мобильных устройств. Я пользуюсь основной версией для PC и еще одной для Windows Mobile. Делаю записи и там, и там. В конце дня провожу автоматическую синхронизацию данных.
Записан
JCVV
*
Offline Offline

Сообщений: 34


« Ответ #18 : 22 февраля 2011, 00:02 »

21.02.2011

Вес: 114,0 кг (-0,2 кг)
Процент жира: 36,8 %
Индекс массы тела: 31,5 (ожирение)
Кровяное давление: 126 / 81
Еда на ночь: нет
Приемов пищи: 3 (+2180 ккал)
Основной обмен: -2521 ккал
Тренировки: -1191 ккал

Соответствие плану: -545 ккал
(0 = полное соответствие, минус = недостаток питания, плюс = избыток питания)
Записан
Red
Гость
« Ответ #19 : 22 февраля 2011, 09:07 »

запредельные чсс идеальны для сброса жира. ибо расходуется дофигища калорий. больше калорий сжег = меньше жира осталось.  это давнее заблуждение относительно жиросжигательной зоны. да, в ней лучше горят жиры, но гораздо меньше, чем горят на восстановление организма после интенсивной тренировки.

да весь аппстор завален такой фигней, но мне не нравятся формулы рассчета. и графики они не делают. да я наврядли что-то напишу..  но помечтать-то можно)))
Записан
JCVV
*
Offline Offline

Сообщений: 34


« Ответ #20 : 22 февраля 2011, 18:44 »

Сегодня попал случайно в ресторан японской кухни. Впервые ab. Съел комплексный японский обед (суп, какие-то штуковинки, еще какие-то штучки, плюс типа салат, но с вермишелью, чай с булочкой, еще булочку и компот ab) Сколько все это в калориях, даже близко не могу представить ab. Посчитал весь обед за 1000 ккал. Надеюсь, что примерно столько и есть ab.
Записан
JCVV
*
Offline Offline

Сообщений: 34


« Ответ #21 : 23 февраля 2011, 00:55 »

22.02.2011

Вес: 113,7 кг (-0,5 кг)
Процент жира: 36,6 %
Индекс массы тела: 31,4 (ожирение)
Кровяное давление: 118 / 80
Еда на ночь: нет
Приемов пищи: 6 (+2800 ккал)
Основной обмен: -2516 ккал
Тренировки: -1216 ккал

Соответствие плану: да
(да = полное соответствие, минус = недостаток питания, плюс = избыток питания)
Записан
JCVV
*
Offline Offline

Сообщений: 34


« Ответ #22 : 23 февраля 2011, 23:03 »

23.02.2011

Вес: 113,7 кг (-0,5 кг)
Процент жира: 36,6 %
Индекс массы тела: 31,4 (ожирение)
Кровяное давление: 126 / 81
Еда на ночь: нет
Приемов пищи: 5 (+2250 ккал)
Основной обмен: -2516 ккал
Тренировки: -738 ккал

Соответствие плану: да
(да = полное соответствие, минус = недостаток питания, плюс = избыток питания)
Записан
JCVV
*
Offline Offline

Сообщений: 34


« Ответ #23 : 25 февраля 2011, 03:20 »

24.02.2011

Вес: 113,6 кг (-0,6 кг)
Процент жира: 36,6 %
Индекс массы тела: 31,4 (ожирение)
Кровяное давление: 121 / 80
Еда на ночь: да
Приемов пищи: 6 (+3400 ккал)
Основной обмен: -2515 ккал
Тренировки: -964 ккал

Соответствие плану: +908
(да = полное соответствие, минус = недостаток питания, плюс = избыток питания)

Блин, наелся на ночь  ac. Много работы навалилось и я, сам не знаю как, сидя за компом, потихонечку накушал с 9:00 вечера к 3:00 утра лишних 1350 ккал  ac. Короче, всю ночь жрал ac. Причем ел то все полезное - салат, запеченую рыбу, фрукты, обезжиренное молоко, изюм - но меры не знал абсолютно ac. Завтра буду на урезанном рационе. Надо же скомпенсировать сегодняшнюю ночную обжираловку!!!  ab
Записан
Red
Гость
« Ответ #24 : 25 февраля 2011, 09:02 »

подумаешь мелочь какая. ты ж все равно остался даже в махоньком дефиците. не слышал чтоль, что организму нужно давать отдых? а то привыкнет и приехали.. есть же т.н. зигзагообразный цикл питания. очень эффективен в плане похудения..
Записан
JCVV
*
Offline Offline

Сообщений: 34


« Ответ #25 : 26 февраля 2011, 02:27 »

25.02.2011

Вес: 113,6 кг (-0,6 кг)
Процент жира: 36,6 %
Индекс массы тела: 31,4 (ожирение)
Кровяное давление: 122 / 83
Еда на ночь: нет
Приемов пищи: 3 (+1900 ккал)
Основной обмен: -2515 ккал
Тренировки: -152 ккал

Соответствие плану: +220
(да = полное соответствие, минус = недостаток питания, плюс = избыток питания)
Записан
JCVV
*
Offline Offline

Сообщений: 34


« Ответ #26 : 29 марта 2011, 02:43 »

Был в отпуске в США, поэтому ведение дневника пришлось приостановить. В Америке, несмотря на неправильность и обильность питания, еще немного сбросил вес. Видимо, это объясняется большим количеством двигательной активности и эмоциональным всплеском :). На данный момент мой вес: 112 кг.
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #27 : 29 марта 2011, 08:30 »

JCVV, доброго денечка!

С возвращеницем. Мы уж хотели в розыск объявлять. ad

Скорее всего это эмоции, причем положительные
Записан
Страниц: 1 [2]
  Печать  
 
Перейти в:  

Sitemap
Rambler Top100