JCVV
Offline
Сообщений: 34
|
|
« Ответ #15 : 21 февраля 2011, 22:32 » |
|
тотальная самоотдача.. Это не про меня . Я и ем, и тренируюсь в так называемой "зоне комфорта". Научен был в свое время своим же горьким опытом, когда в 25 лет попробовал тренироваться так же, как в 16. Очень быстро понял, что 1) нагрузки не должны быть чрезмерными 2) должен быть полноценный и достаточный отдых 3) необходимо полноценно и сбалансированно питаться. А ведь с возрастом это еще более верно. Сейчас я скорее, действительно, немного недорабатываю в спортзале, т.к. ухожу из зала с некоторым запасом сил, а не так, как в юности, когда из спортзала я буквально выползал . стала очень много заниматься (по 4 часа в день) Я, как правило, занимаюсь около часа при ЧСС от 120 до 140 ударов в минуту. Согласитесь, трудно назвать такую тренировку чрезмерной. дефицит больше 1000 останавливает метаболизм Да. В моей компьютерной программе, если задаешь темп похудения больше 1000 ккал в сутки, программа ругается и предлагает умерить аппетиты , мол, сбрасывать больше 1000 ккал сутки вредно для здоровья. вот я и советую снизить цели в 2 раза, чтобы переработки не сослужили рано или поздно плохую службу.. На самом деле, я стараюсь прислушиваться к своему организму и не перечить его здоровым призывам . На данный момент, выбранный темп мне дается легко. Станет напрягать, обязательно понижу планку.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
Гость
|
|
« Ответ #16 : 21 февраля 2011, 23:15 » |
|
я так, на всякий случай предупреждаю)) попробуй какую-нить видеопрограмму джилиан майклс (типа похудей за 30 дней) - одной такой в день достаточно. вот там чсс запредельные. максимум эффективности за минимум времени. и не скучно)) а что "из-за стола нужно вставать с легким чувством голода" - это ты правильно) тоже хочу себе хорошую программку, чтоб калории считала, графики делала. оно конечно и в интернете есть.. но я думаю для айфона написать, чтоб всегда с собой была.. осталось выучить обджектив-с xD
|
|
|
Записан
|
|
|
|
JCVV
Offline
Сообщений: 34
|
|
« Ответ #17 : 21 февраля 2011, 23:58 » |
|
видеопрограмму джилиан майклс... вот там чсс запредельные Насколько я знаю, запредельные ЧСС не есть гуд для сброса жира. Для тренировки сердечно-сосудистой системы - да, а вот для похудения советуют что-нибудь поспокойней. хорошую программку... чтоб всегда с собой была.. Программа, которой я пользуюсь, имеет также версии для мобильных устройств. Я пользуюсь основной версией для PC и еще одной для Windows Mobile. Делаю записи и там, и там. В конце дня провожу автоматическую синхронизацию данных.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
JCVV
Offline
Сообщений: 34
|
|
« Ответ #18 : 22 февраля 2011, 00:02 » |
|
21.02.2011
Вес: 114,0 кг (-0,2 кг) Процент жира: 36,8 % Индекс массы тела: 31,5 (ожирение) Кровяное давление: 126 / 81 Еда на ночь: нет Приемов пищи: 3 (+2180 ккал) Основной обмен: -2521 ккал Тренировки: -1191 ккал
Соответствие плану: -545 ккал (0 = полное соответствие, минус = недостаток питания, плюс = избыток питания)
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
Гость
|
|
« Ответ #19 : 22 февраля 2011, 09:07 » |
|
запредельные чсс идеальны для сброса жира. ибо расходуется дофигища калорий. больше калорий сжег = меньше жира осталось. это давнее заблуждение относительно жиросжигательной зоны. да, в ней лучше горят жиры, но гораздо меньше, чем горят на восстановление организма после интенсивной тренировки.
да весь аппстор завален такой фигней, но мне не нравятся формулы рассчета. и графики они не делают. да я наврядли что-то напишу.. но помечтать-то можно)))
|
|
|
Записан
|
|
|
|
JCVV
Offline
Сообщений: 34
|
|
« Ответ #20 : 22 февраля 2011, 18:44 » |
|
Сегодня попал случайно в ресторан японской кухни. Впервые . Съел комплексный японский обед (суп, какие-то штуковинки, еще какие-то штучки, плюс типа салат, но с вермишелью, чай с булочкой, еще булочку и компот ) Сколько все это в калориях, даже близко не могу представить . Посчитал весь обед за 1000 ккал. Надеюсь, что примерно столько и есть .
|
|
|
Записан
|
|
|
|
JCVV
Offline
Сообщений: 34
|
|
« Ответ #21 : 23 февраля 2011, 00:55 » |
|
22.02.2011
Вес: 113,7 кг (-0,5 кг) Процент жира: 36,6 % Индекс массы тела: 31,4 (ожирение) Кровяное давление: 118 / 80 Еда на ночь: нет Приемов пищи: 6 (+2800 ккал) Основной обмен: -2516 ккал Тренировки: -1216 ккал
Соответствие плану: да (да = полное соответствие, минус = недостаток питания, плюс = избыток питания)
|
|
|
Записан
|
|
|
|
JCVV
Offline
Сообщений: 34
|
|
« Ответ #22 : 23 февраля 2011, 23:03 » |
|
23.02.2011
Вес: 113,7 кг (-0,5 кг) Процент жира: 36,6 % Индекс массы тела: 31,4 (ожирение) Кровяное давление: 126 / 81 Еда на ночь: нет Приемов пищи: 5 (+2250 ккал) Основной обмен: -2516 ккал Тренировки: -738 ккал
Соответствие плану: да (да = полное соответствие, минус = недостаток питания, плюс = избыток питания)
|
|
|
Записан
|
|
|
|
JCVV
Offline
Сообщений: 34
|
|
« Ответ #23 : 25 февраля 2011, 03:20 » |
|
24.02.2011 Вес: 113,6 кг (-0,6 кг) Процент жира: 36,6 % Индекс массы тела: 31,4 (ожирение) Кровяное давление: 121 / 80 Еда на ночь: даПриемов пищи: 6 (+3400 ккал) Основной обмен: -2515 ккал Тренировки: -964 ккал Соответствие плану: +908(да = полное соответствие, минус = недостаток питания, плюс = избыток питания)Блин, наелся на ночь . Много работы навалилось и я, сам не знаю как, сидя за компом, потихонечку накушал с 9:00 вечера к 3:00 утра лишних 1350 ккал . Короче, всю ночь жрал . Причем ел то все полезное - салат, запеченую рыбу, фрукты, обезжиренное молоко, изюм - но меры не знал абсолютно . Завтра буду на урезанном рационе. Надо же скомпенсировать сегодняшнюю ночную обжираловку!!!
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
Гость
|
|
« Ответ #24 : 25 февраля 2011, 09:02 » |
|
подумаешь мелочь какая. ты ж все равно остался даже в махоньком дефиците. не слышал чтоль, что организму нужно давать отдых? а то привыкнет и приехали.. есть же т.н. зигзагообразный цикл питания. очень эффективен в плане похудения..
|
|
|
Записан
|
|
|
|
JCVV
Offline
Сообщений: 34
|
|
« Ответ #25 : 26 февраля 2011, 02:27 » |
|
25.02.2011
Вес: 113,6 кг (-0,6 кг) Процент жира: 36,6 % Индекс массы тела: 31,4 (ожирение) Кровяное давление: 122 / 83 Еда на ночь: нет Приемов пищи: 3 (+1900 ккал) Основной обмен: -2515 ккал Тренировки: -152 ккал
Соответствие плану: +220 (да = полное соответствие, минус = недостаток питания, плюс = избыток питания)
|
|
|
Записан
|
|
|
|
JCVV
Offline
Сообщений: 34
|
|
« Ответ #26 : 29 марта 2011, 02:43 » |
|
Был в отпуске в США, поэтому ведение дневника пришлось приостановить. В Америке, несмотря на неправильность и обильность питания, еще немного сбросил вес. Видимо, это объясняется большим количеством двигательной активности и эмоциональным всплеском :). На данный момент мой вес: 112 кг.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #27 : 29 марта 2011, 08:30 » |
|
JCVV, доброго денечка! С возвращеницем. Мы уж хотели в розыск объявлять. Скорее всего это эмоции, причем положительные
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|