1)
тест на выносливостьвзять скамеечку или что-то иное высотой 30 см. подниматься на нее и спускаться ногами по очереди в ритме. например говоря себе "вверх-вверх-вниз-вниз". в течение 3х минут. после этого в течение минуты считать свой пульс (именно минуты, а не 15 сек х 4)
результаты сравнивать тут:
[выносливость мужчины]
[выносливость женщины]
2)
тест на силу верха теласделать максимальное количество отжиманий от мысков (женщинам тоже. никаких "от колен"). тело строго прямое, попу не отклячивать.
результаты сравнивать тут:
[отжимания мужчины]
[отжимания женщины]
3)
тест на силу мышц животазасунуть стопы под какой-то упор, ноги согнуть в коленях, спина прямая на полу (классическая поза пресса). руки свободно положить на бедра (не вцепляться, помогая себе). напрячь пресс, поднимая туловище, пока выпрямленные руки не коснутся колен. выполнить максимальное количество повторов за 1 минуту.
результаты:
[пресс мужчины]
[пресс женщины]
4)
тест на силу низа телаположение в приседе у стены - спина прямая по стене, ноги согнуты под 90 гр., будто сидишь на невидимом стуле. руки свободно висят (не упираться ими о колени или стену). держать позу максимальное время (пока не сползешь на пол)
результаты:
30 сек - средне
60 сек - хорошо
90 сек - отлично