Аннушка
Offline
Сообщений: 15
|
|
« Ответ #15 : 18 июля 2011, 19:16 » |
|
да ты хорошо подкована в этих калориях и бжу. пациентка со стажем. Ещё бы эти знания на 100% в жизнь воплощать. А то готовлю себе всё, расчитываю. Потом забегаюсь, устану, бряк - и 2 приёма пищи проспала. Встала в 2 ночи, холодное есть не хочется, разогревать лень. А погонять меня некому. 1-2 раза в неделю - мало. надо каждый день. ибо человеку для здоровья нужно 10 000 шагов в день. (это где-то 1,5 часа ходьбы). Наверно, медленная ходьба без остановок нужна, 50+50 минут. Попробовать в 5 утра походить... Моя бабушка до туалета сама не ходит и я должна быть при ней - если что надо подать, принести... Как определить, что я ей именно сейчас не пригожусь? Шагомер есть, дешёвый и глючный, с прежних ремён остался. чтоб питание соответствовало твоему обмену веществ. и вуаля похудение без напряга. Надо уточнить свой расход калорий. Забег по магазинам и субботняя уборка равны тренировке, но всё остальное тупо считаю 1,3. Исчезаю. Труба зовёт, буду вечером. Зы. В 18.40 скушано: 1) рис, из 125 гр сырого 2) 110 гр сёмги 3) то есть 50 мл красного сухого вина на 300 мл минералки без газа (это мой ежедневный тринк, кроме постных дней и многодневных постов)
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Аннушка
Offline
Сообщений: 15
|
|
« Ответ #16 : 18 июля 2011, 19:32 » |
|
если мы поняли друг друга, то перефразирую: питание и физнагрузки должны быть такими, что бы иметь возможность таким образом питаться и так заниматься всю жизнь. Не спорю. Я 1,5 года назад думала, что ничто не может измениться, если у меня стабильность внутри. Но полоса внешней нестабильности многому научила. Стабильность внутри должна быть гибкой. Если сегодня не могу походить пешком, это должно отразиться на моём меню, и бегательные дни тоже.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
Гость
|
|
« Ответ #17 : 18 июля 2011, 19:34 » |
|
кстати, о птичках: алкоголь - самый верный способ не похудеть. так что оставляй только минералку. тем более что алкоголь сам по себе вреден в любых количествах.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Аннушка
Offline
Сообщений: 15
|
|
« Ответ #18 : 19 июля 2011, 07:29 » |
|
Поужинать успела в 23.30, прежде чем упасть и заснуть. А отписаться здесь не хватило сил. Ужин: 130 гр с чем-то сёмги 360 гр брюссельской капусты 350 мл гранатового сока покупного из концентрата. В 5.30 поела. хлеб ржаной 140 гр селёдка без масла, в котором продавалась 90 гр 3 чашки минералки. Надеваю шагомер и иду гулять. алкоголь сам по себе вреден в любых количествах. Привет товарищу Жданову! А я "завязывать" не собираюсь. Каким образом алкоголь может отражаться на фигуре? разве что если огурцом его считать. Уже много лет так пью. Худеть вроде не мешало. Зависимости не замечаю, Великим постом перерывы в 5 дней, ломки нет. На рыбу ломка. Жду сегодня результаты анализов своих на гормоны и холестерин, последний полтора месяца назад был ниже плинтуса - и хороший, и плохой.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
Гость
|
|
« Ответ #19 : 19 июля 2011, 09:12 » |
|
без понятия, кто такой жданов. лично мне алкоголь всегда мешал худеть. бутылка пива - верный способ заработать стойкий лишний килограмм, т.е. стереть одно-двух-недельную работу. да во всех планах питания написано исключить алкоголь. он сам по себе не сильно калориен, но как-то перестраивает процессы пищеварения. т.е. он естественно переваривается в первую очередь, и он высвобождает гликогеновые запасы, повышается сахар в крови, а когда сахар высокий, значит потребности в пище нет, и она вся откладывается про запас. а потом этот сахар возвращается обратно. организму голодно, и у него несколько сот грамм привеса. особенно привесным является углеводный алкоголь - пиво и вино. а по калорийности 1г спирта = 7ккал. 100мл сухого вина в среднем 75ккал. как килограмм огурцов низкий холестерин - это очень плохо. даже очень-очень плохо..
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #20 : 19 июля 2011, 09:44 » |
|
Согласен с Юлей, и все то что она рассказала сейчас кратко, более подробно описано в статьях 12. ПОЧЕМУ ПИВО ХУЖЕ ВОДКИ >> 13. ПОЧЕМУ АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА ПОХУДЕНИЕ >> Которые находятся в разделе сайта "100 000 ПОЧЕМУ?" (http://www.hudeika.ru/1000poch.html)
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Аннушка
Offline
Сообщений: 15
|
|
« Ответ #21 : 19 июля 2011, 20:34 » |
|
Сегодня я довольная: погуляла пешком 2,5 часа по городу и бабушка меня за это даже не убила, Гуляла медленно, только 15 000 шагов с мелочью натопала. Получила анализы свои - весь холестерин в норме, белок и гемоглобин тоже, ТТГ - 2,5, (а был 6, эутирокс своё дело делает хорошо); только глюкоза второй месяц низкая - 3,8. алкоголь. он сам по себе не сильно калориен, но как-то перестраивает процессы пищеварения. т.е. он естественно переваривается в первую очередь, и он высвобождает гликогеновые запасы, повышается сахар в крови, а когда сахар высокий, значит потребности в пище нет, и она вся откладывается про запас. а потом этот сахар возвращается обратно.организму голодно, и у него несколько сот грамм привеса. Это теоретически или из пивной практики? Я когда худела, каждый день взвешивалась, но такого не замечала. Весы электронные. Холестерин был низким по вполне понятной причине, я несколько месяцев не ела жирной рыбы, подсела на тунца в банках, он такой безпроблемный, старые запасы холестерина кончились. А жиры только в миндале были, так что сами понимаете...
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
Гость
|
|
« Ответ #22 : 19 июля 2011, 20:44 » |
|
а холестерин разве не из животного мяса и молокопродуктов? ну как основной источник. в рыбе и растительных продуктах все ж больше ненасыщенных жирных к-т. это и в теории и из практики моей, моих знакомых и посетителей данного форума. ты просто пьешь каждый день по немногу, поэтому привес небольшой, но стабильный. это выражается не как "выпила и появились лишние кг", а как "выпила и не сбросились те кг, которые могли бы сброситься". т.е. процесс похудения просто происходит медленней, чем он мог бы быть. ты всегда можешь провести эксперимент. 2 недели одинаково питаться, но в первую перестать пить вино, а на вторую снова его ввести в рацион. ну и контрольное взвешивание в конце каждой недели (и вначале)). сложно конечно есть одно и то же, но примерно по калорийности реально. 15 тыщ шагов это очень и очень хорошо! молодчинка!
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Аннушка
Offline
Сообщений: 15
|
|
« Ответ #23 : 19 июля 2011, 21:12 » |
|
это и в теории и из практики моей, моих знакомых и посетителей данного форума. ты просто пьешь каждый день по немногу, поэтому привес небольшой, но стабильный. это выражается не как "выпила и появились лишние кг", а как "выпила и не сбросились те кг, которые могли бы сброситься". т.е. процесс похудения просто происходит медленней, чем он мог бы быть.
У меня и так около процента веса в неделю уходило, (не тогда, когда голодала на 1500 калориях) как же могло уходить больше? ты всегда можешь провести эксперимент. 2 недели одинаково питаться, но в первую перестать пить вино, а на вторую снова его ввести в рацион. ну и контрольное взвешивание в конце каждой недели (и вначале)). Не пью вина в будни Великим Постом, но пост - время экстримального питания, вес постом чаще набирается, чем даже просто остаётся без изменений. Ибо хорошо усвояемых белков нема. Есть одно и то же не сложно. Но такой режим не всегда соответствует моим целям. 15 тыщ шагов - и грустно и смешно. Когда дома во мне не так нуждались, я ходила пешком от своего дома (м. Марьина Роща) до м. Молодёжная и не считала шаги. Всего-то 7 часов. а холестерин разве не из животного мяса и молокопродуктов? ну как основной источник. в рыбе и растительных продуктах все ж больше ненасыщенных жирных к-т. А я тут вроде статью о холестерине видела, там наверно всё написано. Мяса и молокопродуктов не ем, о том и базар.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
nata76
|
|
« Ответ #24 : 20 июля 2011, 06:23 » |
|
Аннушка, привет!!! У моей дочурки сотрясение... лечимся уже 8 лет, со спортом дружит , но аккуратно, легкий бег, плаванье, ходьба.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #25 : 20 июля 2011, 09:42 » |
|
Аннушка, несколько советов по ходьбе:
Постарайтесь придерживаться такого темпа, что бы не и задыхаться, и в тоже время не хотелось разговаривать. т.е. если заговорить, то собьется дыхание.
Как вариант может еще отслеживать свой пульс. Для вас он будет оптимальным в районе 110-115уд/мин
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Аннушка
Offline
Сообщений: 15
|
|
« Ответ #26 : 21 июля 2011, 23:49 » |
|
Меня уже наверно похоронили А я не только жива, но и довольна - уже две ночи в тырнете не сидела, правда, днём время выкраивать на него ещё не научилась пока. И вчера и сегодня ходила - по часу только Амине, благодарю, за дыханием слежу во время ходьбы уже года 1,5. Но никак не могу разобраться с едой и водой. Когда больше 3 часов гуляю, обязательно делаю перекус: присаживаюсь на 15 минут, 50 гр хлеба и 50 гр рыбы какой-нибудь съедаю, выпиваю 300 мл жидкости - гранатовый сок покупной из концентрата без сахара или кипячённая вода с лимонным соком. Через 5 минут встаю и топаю дальше. А как надо? Когда я худела, с утра все дневные продукты на стол выкладывала и в течение дня их постепенно уничтожала. И сейчас прихожу к выводу, что это самый удобный способ для меня. Только теперь буду выкладывать уже порциями. Под скрепкой - предполагаемый набор продуктов на день, сегодня к нему только стакан гранатового сока прибавлен был. Ела 5 раз но интервалы не соблюдала. А с завтрашнего дня буду себе варить супы овощные и, когда пешком хожу, добавлять их в меню, как бонус. Нашла по соседству магазин, где качественная слабосолёная кета развесная.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #27 : 22 июля 2011, 09:30 » |
|
Аннушка, Бодрого утречка! У нас как в песне - никто не забыт и ничто не забыто. По поводу перекусов во время прогулок: По идее в нашем организме крови не так уж и много, т.е. для двух разных и важных дел ее может и не хватать. Соответственно, переваривание и усвоение пищи - это важное дело, но и ходьба, т.е. мышечная работа не менее важны для организма. В такой ситуации крови на оба этих процесса для их полноценного протекания скорое всего не хватит. Отсюда вывод - если после перекуса вы нормально себя чувствуете, нет тяжести в желудке, и скорость ходьбы не меняется, то скорее всего ваши мышцы нагружаются недостаточно в плане темпа и скорости движения. В идеале конечно же ваши прогулки разделить по времени в течении дня, например час утром и час вечером и увеличить скорость движения. Соответственно перекусов во время этого уже не будет. По поводу вашего меню: Обратите внимание: у вас достаточно белка, излишки углеводов и недостаток жиров. Как вариант попробуйте такую схему: 25-30% белка, 15-20% жиров и 50-55% углеводов
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
Гость
|
|
« Ответ #28 : 22 июля 2011, 10:01 » |
|
150г гречки? сухой? это ж 300г вареной.. и батон хлеба.. как в тебя столько влезает?)) во время физнагрузок лучше без перекусов. и дело не совсем в крови.. у нас есть 2 отдела автономной нервной сис-мы (несознательной) - симпатическая и парасимпатическая. симпатическая приводит организм в состояние "бей-беги", парасимпатическая наоборот расслабляет. они взаимоисключающие. так вот движение (даже мысли о нем) или иное напряжение - это симпатическая, а пищеварение - парасимпатическая. когда ты двигаешься, пищеварение осуществляется крайне плохо. поэтому после еды у нас возникает желание отдохнуть, поспать - это парасимпатическая включается. чтобы пища переварилась, нужно хотя бы полчасика посидеть-полежать в тихом спокойном месте.. в этом весь смысл часового обеденного перерыва и длинных семейных приемов пищи. и пить во время нагрузок лучше чистую воду. она быстрее всасывается. все иное воспринимается организмом как еда и запускается пищеварение.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Аннушка
Offline
Сообщений: 15
|
|
« Ответ #29 : 27 июля 2011, 04:18 » |
|
150г гречки? сухой? это ж 300г вареной. Запаренной ещё больше, она так разбухает здорово. .. и батон хлеба.. как в тебя столько влезает?)) влезает с удовольствием. Пока худела, научилась есть хлеб. А раньше все углеводы фруктами съедала. во время физнагрузок лучше без перекусов Дык в пределах часа - это хождение по магазинам, а не по свежему воздуху. Обратите внимание: у вас достаточно белка, излишки углеводов и недостаток жиров. Как вариант попробуйте такую схему: 25-30% белка, 15-20% жиров и 50-55% углеводов Сегодня вместо кеты будет угорь. В нём, правда, белка поменьше.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|