Итак:
Сначала о цифрах:
Рост: 170 см
Вес: 94 кг - Должен быть 66 кг (Лишний вес 28 кг.)
Объём талии: 100 см Должен быть 43 см (57 см лишнего жира на талии)
66 вовсе не обязательно идеальный вес. По большому счету Вашим нормальным весом могут быть и 100 кг, если они будут состоять из максимума мышц и минимума жира. И еще важна ширина толщина и масса костей скелета, так как она
также влияет на вес.А еще важнее не ваш общий вес, а вес жира, ведь мы с ним боремся, а нес весом как таковым, не так ли?
Поэтому узнайте как каков % жира в вашем организме. узнать это можно вот тут:
http://www.hudeika.ru/calc_zhir1.html
и тут:
http://www.hudeika.ru/calc_zhir2.html
теперь по поводу объема талии. В идеале она у вас должна быть в пределах: от 72 до 88 см. и уж никак не 43 см!
Вот тут посмотрите:
http://www.hudeika.ru/kalkulyator-sootnosheniya-talii-k-rostu.html
Далее. План действий такой.
1. Рассчитываем сколько вам еды действительно необходимо в день.
Что бы похудеть в любом случае должен присутствовать отрицательный баланс по калориям., т.е. потреблять нужно меньше, чем тратите. Насколько меньше? Ориентировочная цифра 20-25%,Т.е. например, если ваши общие суточные затраты калорий составляют 3000 калорий, то питание должно быть:
3000 - 20-25%= 2250-2400 калорий.
Собственно говоря, для таких расчетов очень удобен вот этот калькулятор:
http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html
Заполняете свои данные и в графе уровень расхода выбираете "ежедневные тренировки" и получаете нужную калорийность для похудения (или) для поддержания веса.
Далее, переходите вот сюда:
http://www.hudeika.ru/calc_carb_prot_fat.html вводите в окошко полученную калорийность, и выбираете умеренное или умеренное 2-й вариант. В итоге вы получаете необходимое количество белков, жиров и углеводов.
Ну, а потом обладая этими цифрами составляете себе меню на 4-5 разовое в день питание. (Лучше конечно 5-6 раз в день, но это по возможности)
По поводу распределения жиров белков и углеводов и в течении дня и вообще принципов питания можно почитать вот тут: http://www.hudeika.ru/1000poch_ratz_pitanie1.html
Если с чем то запутаетесь - смело спрашивайте
2. Физические нагрузки. В идеале:
7 тренировочных часов в неделю . Из них около 2 часов в неделю -это занятия на развитие csks и объема мышц, т.е. посещение тренажерного зала. Лучше 3 раза в неделю минут по 40-45. Остальное время, т.е. 5 часов - это аэробная работа. Вот тут могут пригодится и велотренажеры и коньки и прочие крутилки и вертелки. Хотя, если честно, вполне можно обойтись быстрой ходьбой и бегом трусцой. Главное тут что бы выполняемая работа вам нравилась, и вы тренировались с удовольствием. Поэтому если вам нравится вело- пусть будет вело, нравятсяконьбки- пусть коньки и т.д. Т.е. не так важно чем заниматься, ВАЖНО Делать это ПЕРИОДИЧЕСКИ, т.е. РЕГУЛЯРНО. Это самое важное.
Вот самые важные 2 пункта. Я понимаю, что дал информации по ним минимум. Знаю, что у вас возникнет куча дополнительных вопросов и готов на них ответить.
Хочу купить тренажер для области пресса,
Если честно- это все хрень и выкидывание денег. В настоящий момент пресс для вас это не самая важная и нужная мышечная группа. Намного важнее мышцы ног, спины , груди и плеч.
А вот можно после 6ти скажем просто зелёный чай глушить без сахара? Я ещё читал что можно финики есть они малокаллорийны и очень сытны?
финики достаточно калорийны ( 270 кал/100гр) так что если их и есть то в первой половине дня. Вечером кушайте овощи в любом количестве, только без соусов, приправ и масел. Можете вечером так же поесть куриного белого мяса, постного мяса, обезжиренного творога и смело кушайте после 18.00