Толстый_Админ
|
|
« Ответ #915 : 29 октября 2012, 10:07 » |
|
была у меня проблема с планкой - в поясницу вступало, больно было жуть. еле минуту выдерживала. это я тело в прямую линию держала. а тут вчера встала по-другому: торс параллельно полу, и все отлично! минуту влегкую отстояла. вот теперь думаю, а удобно ли из такой позы отжиматься? или вообще именно из нее и надо? попробуй планку делать не на выпрямленных руках, а на локтях, и старайся стоять на кончиках носков. Таким образом, возможно получится минимизировать прогиб в пояснице, да и пресс нужно хорошо напрягать , что бы не было прогиба
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #916 : 29 октября 2012, 10:21 » |
|
мне надо стоять именно на прямых руках. стою естессно на мысках. пресс напрягаю, но поясница все равно прогибается, с аццкой болью, и удержать ее просто невозможно. чтобы не так прогибалась, приходилось таз вперед поджимать, из-за этого грудной отдел горбился. а поясница все равно простреливала. а вот в видео джиллиан и боба они там в планке стоят, что торс параллельно полу. я вот и попробовала. и поясница никуда не прогибается, и спина идеально прямая. и пресс, и спина работают, и лопатки сведены. красота да и только. надо попробовать так отжаться. а то моя поясница не давала этого толком сделать. стоит ли действовать через боль, воспроизводя правильную технику? я так же не могу делать выпады без боли - в коленях ужасающее давление, будто их сейчас того и гляди разорвет. как я только ноги не ставила, давит и все. я конечно терплю, ведь техника и все такое. у меня, видимо, огромные проблемы с суставами. от жима вверх шея болит-перегибается, от планки поясница, от выпадов колени.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #917 : 30 октября 2012, 06:53 » |
|
Ну нет, конечно же через боль не стоит.но Нужно постепенно подходить к "правильному положению". Правильнее делать планку именно на локтях, если нужно будет отжаться - изменить положение не так сложно. При планке на прямых руках по другому распределяется нагрузка на плечи и прочие мышцы. Сама по себе планка не самое легкое упражнение, так что к ней нужно подготавливать организм и мышцы отдельными упражнениями ( пресс, спина, грудь, дельты и тд)
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #918 : 30 октября 2012, 08:58 » |
|
И вообще: правильная планка именнно на локтях, а прямые руки как раз и способствуют прогибу в пояснице и неправильно положению тела. Поэтому и хочется поломать прямую линию тела и сделать угол в тазобедренном суставе. Стойка на прямых руках называется "упор лежа" и подходит для отжиманий, и в меньшей степени для статики
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #919 : 30 октября 2012, 11:52 » |
|
я просто ориентируюсь по видео джил и боба. у них это называется планкой, или на прямых руках или на локтях. и куча упражнений делается из этой планки. всякие там движения ногами. кто-то прямо стоит, кто-то торс параллельно полу. у меня этот прогиб никак с тренированностью не связан. я тут каждый день увеличиваю время в ней на 5с, начала с 30с. довела до 60с (ненвыносимая боль). и каждый раз прогиб и боль проявляются ровно на 40 секунде. если я стала стоять планке в 2 раза дольше, то значит появилась и тренированность. а раз появилась тренированность, то и мышцы должны дольше не допускать прогиба. у меня же и с шеей такая проблема. даже от 1кг гантелек жима простреливает в определенный момент (на 10 повторе). то есть, и если 5кг поднимаю, на 10 повторе шею простреливает, и если 5кг поднимаю, на том же самом 10 повторе. так что тут точно не в тренированности дело.
так что я буду делать планку так, как мне комфортно. тем более что целевые мышцы так же хорошо работают.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #920 : 30 октября 2012, 12:02 » |
|
вес 63.7 думаю, с бегом ничего не выйдет. не возникает тренированности. с увеличением нагрузки средняя чсс растет. и адаптации к ней не возникает. только 4ая неделя, а средняя чсс 115 (на 2 неделе было 105). максимальная 130 достигает и превышает. хотела эту неделю сделать интенсивно-тренировочной, и сразу же облом: опять заболела. :'(
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #921 : 30 октября 2012, 16:58 » |
|
сейчас попробовала постоять в планке на локтях. те же самые 40 секунд и простреливает поясницу.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #922 : 30 октября 2012, 18:07 » |
|
сейчас попробовала постоять в планке на локтях. те же самые 40 секунд и простреливает поясницу. вот специально седня целую дискуссию устроил по поводу планки: Участники: 1. Наш умный дядька 2. Инструктор по фитнессу (моя жена) 3. я Мнения, итоги, тезисы: - классическая планка на локтях и на кончиках носков - планка на прямых руках (упор лежа) используется в тех случаях, когда из этого положения совершаются какие-то динамические движения (махи руками-ногами, отжимания и т.д.) - В остальных случаях - простая статика - нужно и правильно использовать планку на локтях - понятие прямого тела довольно субъективное, поэтому нужно, что бы кто-то смотрел насколько тело прямое и нет ли прогиба в пояснице, или же наоборот "горба" (попа вверх). Самому это определить затруднительно, особенно в первое время. Протестил этот тезис на себе. Встал в планку, так, как я сам считал с прямым телом - оказалось непрямая линия, и меня поправили. Как вариант, пытаться это делать рядом с зеркалом, что бы видеть себя. - Боль в пояснице может вызываться проблемами с позвоночником, и если техника правильная, а все равно больно, то нужно ко врачу на осмотр и т.д. - Сама по себе планка требует подготовительных упражнений на мышцы пресса, поясницы, груди, спины, плеч. В случае недостаточной развитости этих мышц могут быть проблемы с прямотой тела и временем нахождения в планке.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #923 : 30 октября 2012, 19:20 » |
|
я перед зеркалом это делаю. да я и говорю, что у меня с позвоночником проблемы..
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #924 : 31 октября 2012, 07:14 » |
|
я перед зеркалом это делаю. да я и говорю, что у меня с позвоночником проблемы..
помню. Юль, через боль не стоит. Если нужно набрать время, то делай планку до появления боли, потом сразу переход к растяжке позвоночника, например вис, и еще подход на планку. Тоесть разбиваем планку на блоки с перерывом на растяжку
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #925 : 31 октября 2012, 11:12 » |
|
негде мне висеть, да и не могла я никогда висеть. силы не хватает в руках вес свой удерживать. даже в детстве не могла. вот такие у меня слабые руки.. я лучше буду в такой планке стоять, тем более что именно она мне и нужна, из которой упражнения делаются. статическая мне ни к чему.
вес 63.5 идет помаленьку. зато, что удивительно, уменьшились объемы! живот 91 (-2), талия 71 (-2). может это, конечно, из-за питания.. наверняка увеличатся вскорости.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #926 : 01 ноября 2012, 08:04 » |
|
ну бле как и ожидалось. вес 64.1, живот 94, талия 73 издевательство какое-то! :'(
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #927 : 01 ноября 2012, 09:29 » |
|
Вот у тебя перепады какие! Офигеть!
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #928 : 02 ноября 2012, 10:48 » |
|
64.2 Печаль, печаль.. И че он не уменьшается.. у меня же дефицит в питании есть. И эта болезнь еще идиотская. Как кусок говна себя чувствую, ничего делать не хочется. А надо
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #929 : 02 ноября 2012, 16:53 » |
|
Какая же офигенская вещь - блендер! Сейчас сделала себе коктейль из молока, мороженой малины и белкового порошка. Вкуснятина)) сытно и полезно. Надо только протеин ванильный купить. Хочу поэкспериментировать: творог добавить, например. Ягоды и фрукты разные попробовать. Надо бы создать несколько сбалансированных рецептов. Чтобы по бжу идеальное сочетание :)
Начала пить антибиотики и уже значительное улучшение. Энергии просто через край. Столько дел уже переделала))
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|