Red
|
|
« : 24 ноября 2011, 17:45 » |
|
не ждали?? а я приперлась! переползли мы в питер и начали ремонт, живу в спартанских условиях. благо велотренажер перевезли :) месяц жили в гостинице. питание считать уж давно перестала, как и нагрузки. пока в москве была, вес держала 66 хорошо. даже до 64,5 падал, когда меня ограбили - из-за стресса и разбитой губы не ела почти несколько дней.. теперь вес 67.5, иногда повыше. считаю, что весьма неплохо, учитывая периодический сидр и божоле нуво, как впрочем и пищевые излишества типа суши, стейков и пары пирожных.. из этого веса жиромеры прочат мне 19.3кг жира (было 19) и 45.6кг мышц (было 43-44). считаю, что это более чем недурственно.. но, кажется, снова пришла пора браться за калориесчет, т.к. купили джинсы, а они сука жмут >_< надо скинуть пару-тройку кило для свободного виса джинсов на жопе)) решено заниматься 30-60 мин круговым тренингом, 40 мин кататься на вело и часочек по возможности гулять (нынче грядут непроглядные ливни..). а под такие нагрузки, боюсь, питаться я не умею.. и дабы избежать нечаянного недоедания, придется считать несчастные калории.. или нафиг этот счет и просто жрать орешки?
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Пум_ба
|
|
« Ответ #1 : 24 ноября 2011, 23:49 » |
|
Юлькааа! Привет пропажа!Рад тебя видеть! Вот уж не ожидал! ... и вечный бой - покой нам только снится!
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #2 : 25 ноября 2011, 08:37 » |
|
да это все джинсы.. все они виноваты.. мои любимые (с тех пор, как я 70 весила), которые висят на мне удобным широким мешочком, вконец протерлись и муж заставил купить новые. а эти новомодные джинсы все какие-то узкие, куда делись прямые штанины?? ну эт я одна фигня с понедельника начну заниматься)) еще хотели с декабря абонемент в фитнес взять, но я так боюсь групповых занятий.. там люди.. вобще там везде люди.. а дома хорошо одной..
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #3 : 25 ноября 2011, 13:03 » |
|
Red, привееееееееееееееет! Событий, конечно же, много у тебя разных, приятных и неприятных... решено заниматься 30-60 мин круговым тренингом, 40 мин кататься на вело и часочек по возможности гулять (нынче грядут непроглядные ливни..). а под такие нагрузки, боюсь, питаться я не умею.. и дабы избежать нечаянного недоедания, придется считать несчастные калории.. или нафиг этот счет и просто жрать орешки? Во-первых: у нас тут новые тренды, всем рекомендую "прогулки с отягощениями". т.е. я например сам, одеваю рюкзачок, ложу в него грузик от 10 до 17,5 кг (по разному в разные дни) и устраиваю пешие прогулки (или легкую трусцу) Очень нравиться, ибо силу доп. веса все уже не так монотонно, однообразно и длительно.. Это так... просто тебе на заметку.. как альтернатива гуляниям простым во-вторых: как альтернативу считанию калорий можно же попробовать дозирование еды, т.е. мы уже с тобой не раз говорили, что порция неважно чего - не больше размера кулака, соотвестсвенно 4-5 кулаков такой еды в день.... вот тебе и примерная норма. Те. можно так попробовать и провести эксперимент, ну а что касаемо распределения БЖУ в таком случае, то просто завтрак кулак углей +чуть белка, например, кашка + сыр , обед кулак: гарнир + мясо или рыба, ужин кулак: овощи + мясо или рыба, ну и между этими приемами кулак овощей или фруктов. А вообще, рад тебе очень!
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #4 : 25 ноября 2011, 15:13 » |
|
да я чичяс ем поболее кулачка)) всяческих вкусняшек. месяц в гостинице на каше и твороге жила, теперь отрываюсь. супами отъедаюсь, соскучилась по ним зверски)) я просто понимаю, что питаюсь сейчас на свои родные 1700-1800ккал.. но мне же придется питаться на 2200, а я не умею.. боюсь недоедать.. можно конечно не страдать херней с этой прорвой нагрузок, и не менять питание.. вобще я, как ни странно, довольна весом в 67кг.. учитывая, что это за счет мышц. откуда они правда взялись? я ж не занималась силовыми.. может кушать начала хорошо, вот организм и расщедрился.. с отягощением мне хватает походов в магазин.. тут ходила на рыночек на другой конец города: 20км звиздюхала с рюкзаком в 10кг, прокляла все на свете. у меня ж мышцы надплечий - больное место, из-за удерживания груди они постоянно напряжены. так что рюкзак - это ад.. у меня даже от простой ходьбы после 10км эти мышцы невыносимо болят. и ничто не помогает.. есть кстати жирный плюс в нашей квартире - муж на работу пешком ходит)) 2,5км.. учитывая поход на обед, он теперь нагуливает положеные 10 тыщ шагов)) и вес у него 66 стабильно. вобще это очень показательный пример: за один период я сбросила 10кг, а он 4. при этом я как только не извращалась в питании и как только не тренировалась, а он просто перестал есть сахар в любом виде, майонез и жирное и начал ходить пешком (тыщ 5 в будни и 10 в выходные). В остальном все неизменно: пиво, периодическое обжорство в кабаках, валяние на диване. Отсюда вывод: сумасшедшая погоня за результатом не стоит затраченных усилий. лучше потерять в 2 раза меньше, но продолжая заниматься любимыми вещами, чем вести полуголодное существование, живя в спортзале..
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #5 : 25 ноября 2011, 18:01 » |
|
вобще это очень показательный пример: за один период я сбросила 10кг, а он 4. при этом я как только не извращалась в питании и как только не тренировалась, а он просто перестал есть сахар в любом виде, майонез и жирное и начал ходить пешком (тыщ 5 в будни и 10 в выходные). В остальном все неизменно: пиво, периодическое обжорство в кабаках, валяние на диване. Отсюда вывод: сумасшедшая погоня за результатом не стоит затраченных усилий. лучше потерять в 2 раза меньше, но продолжая заниматься любимыми вещами, чем вести полуголодное существование, живя в спортзале.. интересное наблюдение, но если честно, то разница в 2,5 (!) раза между 10 и 4 кг - это существенная разница, а если учесть что мужчинам легче сбросить вес из-за изначально большей мышечной массы, то разница еще увеличивается. Да и нельзя сказать что твой муж ничего не делал, ведь 5 тысяч шагов в будни и 10 в выходные, это тоже определенная (пусть небольшая) но работа, и отказ от сахара, майонеза и жирного тоже чего-то да стоит. Кроме того, не забывай про индивидуальные особенности организма и метаболизма (что русскому хорошо, то немцу смерть). Вот и получается......
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #6 : 26 ноября 2011, 11:30 » |
|
мышечная масса у него на 4кг больше.. была.. обмен веществ по калькуляторам у нас одинаковый - он же у меня маленький, хоть и мышечный)) метаболизм у нас тоже одинаковый.. был, пока я свой не убила.. я раньше за неделю могла 2кг вобще без усилий сбросить, а сейчас и 1кг за месяц не могу. это существенная разница, но не за полтора года.. и не за ту разницу усилий. и не за те нервы. согласись, проще отказаться ТОЛЬКО от сахара и сильно-жирного, при этом есть в любых количествах что угодно, причем перед сном, и пить пиво через день, чем год есть по расписанию на 1000 ккал невкусные овощи и вареное мясо, отказывая себе абсолютно во всем. намного проще тратить 200ккал в день за ходьбу, чем тратить 1000ккал изнурительными многочасовыми тренировками. и это не считая горы болячек, которые я заимела благодаря такому образу жизни.. аменорея, обострение истерического невроза, булимия, обострение сердечной недостаточности. а если перевести эти кг в % к исходному весу, то я сбросила 13%, а он 6%.. уже не 2.5 раза, а всего лишь 2. а только времени я потратила в 6 раз больше + затраты нервов и здоровья. разве оно того стоит??
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #7 : 27 ноября 2011, 09:57 » |
|
только времени я потратила в 6 раз больше + затраты нервов и здоровья. разве оно того стоит?? Ну неее, я вообще не об этом писал. Было сказано лишь, что твоему супругу тоже пришлось поработать над собой что бы получить свой результат, который значительно меньше твоего.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #8 : 27 ноября 2011, 11:25 » |
|
лучше бы я тоже немножко работала и получила небольшой, но стабильный результат.. а ты не знаешь, от чего зависит степень потливости? у меня ппц проблема, особенно зимой - жарко! вроде и одеваюсь достаточно легко, так, что поначалу подмерзаю. но в процессе ходьбы становится ужасно жарко, и я вся промокаю. куртку, естественно, не расстегнуть - продует ж. я тут правда в 0 градусов гуляла в одном свитере, и все равно жарко, причем кожа холодная, но спина мокрая. я понимаю, что это из-за того, что тепла выделяется больше, чем выводится. но с чем именно это связано? быстрый метаболизм? з.ы. у меня вся одежда из натуральных тканей, по возможности хорошо отводящая влагу. куртка спецовая каламбиа. з.з.ы. это у меня при ходьбе выше 5км/ч, хотя и при меньшей скорости тоже часто бывает.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #9 : 27 ноября 2011, 11:34 » |
|
Точно не скажу, но возможно это как-то связанно с площадью тела. Т.е. Например, более высоким людям у которых площадь больше нужно больше затрат энергии на поддержание температуры тела. Может покрутить эту мысль как то и приспособить к твоей вопросу. Я полистаю книжки еще посмотрю отчего это может быть, если найду
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #10 : 27 ноября 2011, 11:54 » |
|
спасибо) просто вот тот же муж мой нифига не потеет. ну то есть он только при физнагрузках хороших. а тепла у него больше выделяется, он же мышечный. площадь тела наоборот способствует меньшему потоотделению. терморегуляция включает в себя 2 процесса: иррадиация и потоотделение. иирадиация - это выделение тепла через кожу, когда горячая кровь приливает к поверхности кожи и отдает лишнее тепло в атмосферу (есть специальные шунты, позволяющие проходить крови мимо капилляров, ускоряя ее ток, и скорость теплоотдачи). если иррадиация неэффективна (высокая температура окружающей среды или слишком быстрое нагревание организма), подключается потоотделение - отдача тепла с водой, испаряемой с поверхности тела. (неэффективно при высокой влажности) может быть ответ в том, что у меня изначально нарушена иррадиация. у меня ж, помнишь, проблема с сосудами, ледяные ручонки и ножки.. да и то, что при потливости кожа остается ледяная. при иррадиации она была бы теплая..
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #11 : 27 ноября 2011, 16:17 » |
|
у меня изначально нарушена иррадиация. у меня ж, помнишь, проблема с сосудами, ледяные ручонки и ножки.. Если отталкиваться от этого, то получается что сосуды ручек и ножек не способны вывести достаточное количество воды, и приходится повышенное количество воды выводить в тех частях тела, где кровоснабжение лучше, т.е. там должно быть повышенное потоотделение вот ссылочку еще нашел: http://www.altermed.ru/index.php?nomer=884
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #12 : 27 ноября 2011, 18:36 » |
|
нет, у меня все тело холодное.. хотя ты прав, горячая только спина, которая сильнее всего и потеет.. как же меня раздражает эта непонятная херня с сосудами.. я уже сомневаюсь, что проблемма сердца в клапанах, а не в сосудах.. но уж не верится мне, что это всд: уж больно адекватна реакция с/с на стимулы.. у меня нет главных симптомов всд.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #13 : 27 ноября 2011, 21:31 » |
|
переносим сюда беседу из другой темы. калькулятор на такздорово меня просто порвал. вбила туда активность свою дневную - сон, час вело, час ходьбы, чтение книг. выдало мне 1500ккал на эту активность, и дальше сказало, что за сутки я потратила 3000ккал!! т.е. эту цифру приплюсовало к оов. звиздец. вот кому верить? а местный кальк для ежедневных тренировок выдает мне 2100ккал. но кто бы мне сказал, сколько ккал в просто тренировках и сколько в интенсивных.. может у меня интенсивные, а я и не знаю..
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #14 : 28 ноября 2011, 09:54 » |
|
звиздец. вот кому верить? Верь себе. Ты питаешься на 3000 калорий? или примерно на 2100? Закон сохранения энергии еще никто не отменял. И опять же, местный калькулятор тебе выдает этот результат при частоте тренировок сколько раз в неделю? Если 7 раз, то правильно, а если ты указываешь тренировки 3-4-5-6 раз, то будут нюансы, о которых в перенесенной теме писал
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|