Red
|
|
« Ответ #90 : 15 декабря 2011, 09:02 » |
|
Сегодня утром вес 69 (вчера утром 68,5 был). И чего он так стремительно растет?? Предупреждая традиционный вопрос вадима, да, объемы тоже увеличились на 3 см в талии и животе. Да и мышцам при таком малоуглеводном питании с чего бы расти
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #91 : 15 декабря 2011, 10:05 » |
|
(вчера утром 68,5 был) вроде бы в предыдущих постах 69,5 писала, впрочем не суть. Если идет увеличение, значит какие то косяки точно есть. Варианты: 1) Снижаем потребление жиров до 15-20%. Получится примерно у тебя: 45% углей, 20% жиров и 35% белка 2. Снижаем общую калорийность калорий на 150. Смотрим и анализируем. 3. Увеличиваем количество нагрузки, но не продолжительность одного занятия, а наоборот, разбиваем день на 3-4 части и делаем 3-4 тренировки переменной интенсивности минут по 30-35 не более
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #92 : 15 декабря 2011, 11:35 » |
|
69.5 было в обед после тренировки. Думала сбросила чутка из-за потения, а оно наоборот кило прибавилось Я не могу не считая калории есть на 150 меньше, потому что для этого их надо считать. Но если я буду их считать, намного логичнее есть сразу на определенную цифру. Я не хочу жиры урезать. Только у меня кожа сохнуть перестала.. Так что жиры в рационе строго 30%. Мне мое здоровье слишком дорого. Сейчас я 2 часа в день на вело катаюсь. Утром и днем. Но в питере будет утром силовая и вечером вело. Как же меня раздражает мысль о необходимости возвращения туда. Отдохнуть толком не могу.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #93 : 15 декабря 2011, 13:19 » |
|
Я не могу не считая калории есть на 150 меньше, Ну просто есть на кусок еды меньше, чем обычно, вот что имелось ввиду Но в питере будет утром силовая и вечером вело Если все равно в каком порядке, то лучше утром вело, а вечером сило
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #94 : 15 декабря 2011, 14:09 » |
|
Силовая - это джиллиан. Она же круговая) я по привычке называю силовой все, где участвуют гантели. Утром у меня джил потому что утром у меня больше энтузиазма и сил. Я не хочу пропускать ее тренировки. А вот вечером велик шанс, что забью на тренировку, поэтому не столь важное вело вечером. Да я и так ем впритык. Если меньше порция, то я просто не наемся. А если не наемся, на ночь сорвусь и нажрусь калорийной дряни.
А как теоретически отреагирует организм на внезапное краткое усиление калориетрат? Т.е всю неделю тратить по 400, а в один день потратить 1500-2000 ккал (5 раз по 400 или 4 раза по 500)? Метаболизм не впадет в ступор?
От счета калорий все ж никуда не уйти..
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #95 : 15 декабря 2011, 18:36 » |
|
А как теоретически отреагирует организм на внезапное краткое усиление калориетрат? Т.е всю неделю тратить по 400, а в один день потратить 1500-2000 ккал (5 раз по 400 или 4 раза по 500)? Метаболизм не впадет в ступор? Нет, от одного раза ничего не произойдет
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #96 : 15 декабря 2011, 18:50 » |
|
Крутяк. Надо такое практиковать пару раз в месяц. Всего 2 дня усиленных тренировок, а жрать хочу просто писец. Сгрызла 800г дайкона и 500г помидоров. Желудок разрывается, а сытости никакой :( И сонливость дневная опять появилась.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #97 : 16 декабря 2011, 09:33 » |
|
Сегодня утром 69.1 Цуть-цуть подрос. Что за хрень.. За два дня потратила 1500ккал кардионагрузками, хоть грамм 200 должна была отвоевать :\
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #98 : 16 декабря 2011, 10:02 » |
|
Цуть-цуть подрос. Что за хрень.. За два дня потратила 1500ккал кардионагрузками, хоть грамм 200 должна была отвоевать :\ Если нет перебора с питанием, то жди резкого снижения веса в ближайшие дни
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #99 : 16 декабря 2011, 12:41 » |
|
Да откуда ж мне знать, есть перебор в питании или нет, я ж калории не считаю. Мне все эти 3 месяца казалось, что я недоедаю, но набрала 4 кило при этом.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #100 : 16 декабря 2011, 17:16 » |
|
Ну давай посмотрим пару дней, но что то мне говорит что переборов в питании не было последние дни, так что должен быть отвес
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #101 : 17 декабря 2011, 08:34 » |
|
жиромернулась. весы показали 68.6 кг, 31.1% жира (21300г), 44.9кг мышц. итого +2200г жира за 2 вроде месяца. по приезду в квартиру было 19100. дерьмово чо.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #102 : 17 декабря 2011, 11:30 » |
|
ну не верю я этим весам, хотя с другой стороны может и правильно, ведь вес то реально добавился..
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #103 : 17 декабря 2011, 16:35 » |
|
мышцы остались такими же. ну может есть небольшая погрешность из-за обезвоживания (до жиромерки 12 часов без питья), ну все равно +1.5кг жира, даже при большой погрешности. да и объемы опять-таки. опять живот и бока желеобразные, из штанов вываливаются, не оденешь красивую кофту облегающую с джинсами. с понедельника начинаю считать калории опять, никуда от этого не деться.. у меня видимо настолько был силен страх недоесть, что я с лихвой переедала.. все же очень сложно контролировать себя, когда ешь полезные продукты. когда имеешь дело с жирной жареной курицей, срабатывает стопер и съедаешь один кусочек. а когда 3 раза на дню ешь творог (100ккал на 100г), не отделаться от мысли "я недобираю калорийность, метаболизм остановится", и начинаешь там и сям набирать по 200-300ккал типа "кусочек сыра лишним не будет". и количество этих там-сям в голове удержать и суммировать невозможно.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #104 : 17 декабря 2011, 19:24 » |
|
Ну да, по идее именно для этих целей и разрабатывают меню, что бы не думалось..
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|