Толстый_Админ
|
|
« Ответ #405 : 13 марта 2012, 11:36 » |
|
отзанималась вчера по проге боба totally ripped core, которая функциональный тренинг. У меня у супруги одно из направлений в занятиях функционалный тренинг: Функциональный тренинг. Муром. Юлия ИоффеГоворит, что людям очень нравиться и поначалу болят такие мышцы, о существовании которых они даже и не подозревали до этого может сделать перевыв с залом? так надоело туда ходить.. хотя есть прогресс, со слов мужа. вчера армрестлингом баловались, так он отметил возросшую силу. я прям аж возгордилась)) Тут все идет к осознанию того, что если работать на силу, то будет увеличиваться и вес. если цель именно вес снизить, то нужно уходить да же не в 15 повторений, а в 20-25 повторов, снижать паузу отдыха между подходами до 30-60 секунд и добавлять кардионагрузки примерно в соотношении 80% кардио и 20% на тренажерах с большим количеством повторений. наткнулась вчера на любопытную диету: 3 дня кушать только овощи и зелень, из белка - рыбу и кисломолочку. три дня думаю не стоит, а вот денек развлечься можно, послезавтра. эта диета как раз для лишних послепраздничных кг) Походу тут минимизация углеводов идет и немного жиров.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Ivarta
|
|
« Ответ #406 : 13 марта 2012, 13:57 » |
|
может сделать перевыв с залом? так надоело туда ходить..
мне тоже кажется если не хочется - не нужно насиловать себя до фанатизма. у меня обычно бывает, если настроение к работе отвратительное - то и результат отвратительный...
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #407 : 13 марта 2012, 14:21 » |
|
не, в этой диете главное - клетчатка. как раз кишечник чистит от гор засидевшейся пищи и воду лишнюю выводит. собственно, то что нужно от послепраздничных 2-3кг (которые естественно не жир)
да мне зал вообще как таковой надоел. и силовые утомили. заметила за собой, что к концу занятия засыпаю: зевать начинаю, веки тяжелеют.. силовые я делаю как джил советует: 3 подхода по 15 повторов. вот странно, вроде делаю и приседания и сгиб ног лежа, а вот делаю видеопрогу и гамстринги болят так, будто и не качаю их. просто ппц схватились. надо наверное себя заставлять делать экспресс-программки.. может вобще на месяц зал забросить и под видео заниматься?
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #408 : 13 марта 2012, 15:18 » |
|
может вобще на месяц зал забросить и под видео заниматься? Если чувствуешь неудовлетворенность - не бойся экперементировать
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #409 : 15 марта 2012, 12:43 » |
|
вес встал на 69кг... время идет, ничего не меняется.. обилие клетчатки в рационе никак не помогает.. я уже не знаю, что делать.. может грамм 100 отрубей за раз съесть и запить пятью чашками кофе
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #410 : 15 марта 2012, 13:54 » |
|
может грамм 100 отрубей за раз съесть ag и запить пятью чашками кофе ag Ага, и так каждый день. Нее, нужно что то пересматривать
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #411 : 15 марта 2012, 14:13 » |
|
да там понятно, что пересматривать.. не жрать вне дома, и тогда никаких привесов не будет. но я же не смогу до конца дней своих питаться только дома. или никогда не есть пирожные (вчера правда нашла идеальное пирожное - безе, в одной штуке 100ккал, а сладкое оно хоть удавиться - больше штуки и не влезет))). двигаться бы побольше. то есть почаще и поменьше))) вчера вечером ненавязчиво прошлась на 500ккал (13 тыщ шагов), и теперь мне придется либо не двигаться на выходных, либо много скушать, чтобы выдержать дефицит в 2500ккал. это закон подлости: когда хочешь дефицит побольше, никак не получается, а когда надо держать себя в руках, так и естся мало и двигается много.. сегодня у меня 7-километровая прогулка в магазин за кофе)) мне нравится жить в центре питера тем, что все объекты в пешковой доступности, в среднем за 3км.. сходил туда-обратно, вот и норму дневную нагулял)) завтра хочу счетчик сходить сдать, это путь в 16км (по 8 туда и обратно). обещают плюсовую температуру как раз) и сейчас на улице такое заманчивое солнышко.. наверняка сопровождаемое штормовым ветром)))
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #412 : 16 марта 2012, 08:31 » |
|
я походу поняла в чем дело - я слишком много пью. вчера вот заставила себя пить меньше, и сегодня на весах 68,3 я в день выпиваю литра 2-3, не считая тренировок (там еще 0,5-1л) все вполне логично: постоянно много воды в сосудах - увеличивается давление - вода выдавливается в ткани, пока по обе стороны "баррикад" не сравняется давление) кошмар какой-то: то заставляла себя больше пить, а теперь придется заставлять себя пить меньше..
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #413 : 16 марта 2012, 09:14 » |
|
я в день выпиваю литра 2-3, не считая тренировок (там еще 0,5-1л) это чистой воды или вместе с соками, супами, чаями и т.д.?
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #414 : 16 марта 2012, 09:41 » |
|
чистой воды. я соки не пью, чай - редко и мало.. мы поставили фильтр проточный (ну с отдельным краником который), так я как мимо прохожу, наливаю стакан и выпиваю. а мимо я часто прохожу. у меня до завтрака 2 стакана, после завтрака 1. перед каждым приемом пищи 1 и после 1 (это еще 8 получается). перед и после тренировки по 1 (еще 2). и если иду в магазин или гулять (еще 2, но это не каждый день). ну и так может еще 2-4 выпиваю. это получается минимум 13 стаканов воды в день (2,6-3л). не считая воды за тренировку. **здец О_О
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #415 : 16 марта 2012, 11:32 » |
|
Да, тогда это многовато.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #416 : 17 марта 2012, 11:05 » |
|
и опять 69
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #417 : 18 марта 2012, 08:45 » |
|
а сегодня уже 69,5 :'( и, между прочим, уже неделю держу жиры в пределах 40г. так что херня это все с урезанием жиров.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #418 : 18 марта 2012, 11:00 » |
|
и, между прочим, уже неделю держу жиры в пределах 40г. так что херня это все с урезанием жиров Ну это абсолютно нормальная цифра (40гр) -20% при 1800 калорий или 18% при 2000 кал. Так что абсолютно не критичное снижение. А остальные 80% как разделяются на белок и углеводы?
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #419 : 18 марта 2012, 12:15 » |
|
я тебе не про это. а про то, что ты посоветовал мне есть меньше жиров. я стала их есть меньше, а вес только вырос. углеводов 250г, белка 100г
я перейду на проверенные 40-30-30 лучше. у меня уже было наблюдение раньше, что из-за углеводов меня разносит.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|