Толстый_Админ
|
|
« Ответ #15 : 29 января 2012, 09:12 » |
|
Ты это серьезно? Предлагаешь БЖУ 30-20-50? абсолютно серьезно. Вы смело можете "поиграться" с процентным соотношением: белок: 20-30, жиры 20-25, углеводы 50-55
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Захарыч
|
|
« Ответ #16 : 29 января 2012, 10:08 » |
|
абсолютно серьезно. Вы смело можете "поиграться" с процентным соотношением: белок: 20-30, жиры 20-25, углеводы 50-55 То Толстый_АдминНу, белки то я итак стараюсь потреблять не менее 30%. А в этой "сладкой парочке" жиры-углеводы сейчас тоже сделаю изменения на 20/50 . Между тем уже 2 дня потребляю не менее основного обмена (1800 и 1900). Все-таки зарядка и зал делают свое дело. Сегодня утром на весах 89 кг. Вообще-то 88,5, но я пишу на пол-кило больше делая "скидку" на вчерашнюю баню.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #17 : 29 января 2012, 11:55 » |
|
Ну, белки то я итак стараюсь потреблять не менее 30% Придерживаться именно 30% белка так же не догма. Повышенный прием белка увеличивает нагрузку на почки из-за увеличенного количества азота, и требует повышенного приема воды, для выведения продуктов его распада.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Захарыч
|
|
« Ответ #18 : 29 января 2012, 15:08 » |
|
Ну, белки то я итак стараюсь потреблять не менее 30% Придерживаться именно 30% белка так же не догма. Повышенный прием белка увеличивает нагрузку на почки из-за увеличенного количества азота, и требует повышенного приема воды, для выведения продуктов его распада. 30% много? Ну, жидкости то я потребляю достаточно. Порядка 3 л. (включая пищу).
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #19 : 29 января 2012, 16:45 » |
|
ты лучше не от % отталкивайся, а от нормы на 1кг веса. тебе нужно 1г на кг, не больше. ты держи в голове, что у каждой медали есть оборотная сторона. белок очень сильно бьет по почкам и печени (аммиак же образуется в процессе распада, и какое-то его количество наверняка утекает, не успев стать мочевиной). так что должен быть баланс между необходимостью организма и здоровьем почек. этот баланс 1г на 1кг. если ты будешь усиленно заниматься силовыми (3-4 раза в неделю по часу), то можно повысить до 1,5г на кг. углеводы же для организма совершенно безболезненны)) разве что в больших количествах не дают сжигаться жирам и сами в жти жиры превращаются))) решается это медленными углеводами в перемешку с белком и жиром. читай: рациональное питание (я приводила соотношение)))
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Захарыч
|
|
« Ответ #20 : 29 января 2012, 17:12 » |
|
О, так у меня так и получается. Я посмотрел статистику 100-130 гр. в день. Только у меня сейчас тренировки каждый день получаются. Пока не войду в свой нормальный вес буду стараться придерживаться такого режима.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Захарыч
|
|
« Ответ #21 : 13 апреля 2012, 17:35 » |
|
Давно не писал. Но регулярно заходил. Сегодня ровно 4 месяца с тех пор, как я начал считать калории и БЖУ. Ну, что могу сказать? Процесс идет. Правда уже не так интенсивно, как раньше. Но с другой стороны, пока что в среднем минус 1 кг. в неделю получается. Правда какой ценой...? Пахота и воздержание!!! Утренняя зарядка, довольно интенсивная и длительная... Зал почти ежедневно. В основном аэробная нагрузка - беговая дорожка. Начал гулять с сыном вечерами. 5-6 км. в довольно высоком темпе. Опять же - баня... Открыл сезон подводной охоты. Ну, то есть, образ жизни довольно активный. Вес сейчас колеблется в районе 81 кг. 4 месяца назад было 97. Конечно, если бы не периодические обильные застолья (хотя и не очень частые), результат был бы еще лучше. Ну, в любом случае, прогресс налицо. А это - главное. Моя цель - 76-77 кг. Хочется достигнуть ее к 26 мая (мне исполняется 50 ) После достижения этой цифры планирую немного увеличить рацион (в основном за счет белков), прекратив тем самым сброс веса и сместить акцент на силовые упражнения.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Дончанин
|
|
« Ответ #22 : 17 апреля 2012, 11:03 » |
|
Захарич, гарні результати! А рибалиш де, в Дніпрі?
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Захарыч
|
|
« Ответ #23 : 18 апреля 2012, 09:32 » |
|
Спасибо. Рыбалю в основном на Днепре в районе Киева. На Каневском и Кременчугском водохранилищах. Вот сегодня ночью был на Киевском море. Зы. Между прочим, нырялка здорово сжигает калории. Может кто-то из ГУРУ объяснит этот факт. Даже когда я тренирую задержку дыхания в сухой статике (в состоянии покоя сидя в кресле) сильно увеличивается потоотделение. За пол-часа тренировки можно "сбросить" до 300 гр.!!!
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #24 : 18 апреля 2012, 10:22 » |
|
Зы. Между прочим, нырялка здорово сжигает калории. Может кто-то из ГУРУ объяснит этот факт. Даже когда я тренирую задержку дыхания в сухой статике (в состоянии покоя сидя в кресле) сильно увеличивается потоотделение. За пол-часа тренировки можно "сбросить" до 300 гр.!!! Ну плавание само по себе неплохо сжигает калори из за работы всех мышц тела, и сопротивления воды. А задержка дыхания дополнительно заставляет работать дыхательные мышцы и легкие. Даже когда вы сидя в кресле задерживаете дыхание, у вас все это время статически напряжены мышцы тела (межребергые, грудные, пресс и пр.) А раз что то напряжено, то идет расход калорий и возможно даже не маленький, так как сила и длительность такого сокращения( напряжения) мышц достаточно велика.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Захарыч
|
|
« Ответ #25 : 19 апреля 2012, 09:36 » |
|
Даже когда вы сидя в кресле задерживаете дыхание, у вас все это время статически напряжены мышцы тела (межребергые, грудные, пресс и пр.) А раз что то напряжено, то идет расход калорий и возможно даже не маленький, так как сила и длительность такого сокращения( напряжения) мышц достаточно велика. [/quote]
Вообще-то во время тренировок АПНОЭ (задержка дыхания) необходимо максимально расслабляться, что я и делаю. То есть, стараюсь контролировать все мышцы. Я думаю, в обычном состоянии сидя напрягается больше мышц чем при тренировке АПНОЭ. Кроме того, во время тренировок снижается сердечная деятельность (пульс, давление), что в свою очередь снижает метаболические процессы. Вот и непонятно...
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #26 : 19 апреля 2012, 10:33 » |
|
Вот и непонятно... тогда еще вот: терморегуляция, которая частично происходит через дыхание. + не забывайте, что кислородное голодание и углекислый газ ускоряют работу клеток
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Захарыч
|
|
« Ответ #27 : 19 апреля 2012, 11:08 » |
|
Возможно, возможно...
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Захарыч
|
|
« Ответ #28 : 20 апреля 2012, 00:08 » |
|
Сегодня у меня произошли два значительных события. Во-первых я стал дедушкой. У меня появилась внучка!!! Ну, а во-вторых я увидел на весах цифру 79,8!!!
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #29 : 20 апреля 2012, 08:53 » |
|
Сегодня у меня произошли два значительных события. Во-первых я стал дедушкой. У меня появилась внучка!!! Ну, а во-вторых я увидел на весах цифру 79,8!!!
Ух ты!!!!!!! Двойные поздравления!!!!!!!! Даже не знаю с чем большее то
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|