Толстый_Админ
|
|
« Ответ #15 : 03 августа 2012, 19:21 » |
|
Пока что у меня получается что ничего не растет толком. -_- Ну в прошлый и позапрошлый раз после лета вернувшись обнаруживаю одну и ту же картину - 32.5 кг поднимаемого веса и примерно около 55-56 кг собственного веса. За всё это время у меня только выносливость поднялась серьезно.
Дык помнится у тебя большая часть нагрузки всегда шла на выносливость и немного тренировок на силу, и если выносливость в мышцах проявляется в увеличении количества митохондрий вокруг миофибрилл для своевременного снабжения энергией для сокращения, то силовые занятия увеличивают сами мышечные волокна, а для этого нужна особая нагрузка, особый отдых и особое питание
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Lika
|
|
« Ответ #16 : 11 августа 2012, 22:08 » |
|
Блин с такой жизнью у меня скоро останется только фраза "дайте мне отдохнуть, черти". Так, пардон, вздыхаю по поводу загруженности.
Тут у меня вопрос возник. Точнее у моей знакомой, так что я спрошу. Повышенное потоотделение (например, беговая тренировка в условиях жары, от чего я отговариваю, потому как по собственному опыту тепловой удар гарантирован) увеличивает расход калорий? Всм, если одно и то же время бегать по кругу (примерно 30-60 минут), будет ли затрачено калорий больше в жару, чем в обычную погоду? (я пытаюсь доказать, что при этом только обезвоживание и тепловой удар происходит, а не какая-то мифическая трата доп.калорий, но, быть может, я и правда неправа)
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #17 : 12 августа 2012, 17:22 » |
|
ну какбе будет трата доп.калорий, но настолько мизерная, что шанс теплового удара в тыщу раз больше)) а если еще и водопотери не восполнять, можно получить инсульт или инфаркт и стать инвалидом :)
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #18 : 12 августа 2012, 17:32 » |
|
Да, доп. расход калорий будет, так как будет дополнительная работа организма по терморегуляции, НО вред от такого перегрева больше, чем потеря калорий от него
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Lika
|
|
« Ответ #19 : 12 августа 2012, 20:57 » |
|
Просто мне тыкают в какую-то маловнятную ссылку в интернете про мол 600-800 ккал за каждый потерянный литр воды. Кажется, это бред. Не может быть так много, только разве что если во время потери воды что-то ещё делать. ОЧЕНЬ АКТИВНО. Но если что-то делать очень активно, то потеря воды как раз и будет, так что имхо это всё очень сомнительно и привязано на соплях. К тому же, по своему опыту знаю, что если во время бега потерять больше литра-полтора воды (час-два при не сильно жаркой погоде), то можно схлопотать проблемы с давлением и головокружение на первые три часа.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #20 : 12 августа 2012, 21:52 » |
|
херня это полная. ну максимум 20-30ккал лишних сгорит. там энергия-то тратится только чтобы сосуды расширить, а как будто на это дело много нужно.. просто у узколобых личностей существует поверье, что жир = вода. и типа чем сильнее потеешь, тем больше жира сгорает (что в принципе верно при физнагрузках), вот только причина потения им не важна: тренировка, сауна, жара - один хрен "я пропотела и стала весить на 2кг меньше. пот - это сгоревший жир". кстати, 700мл жидкости организм ежедневно теряет через дыхание (увлажнение вдыхаемого воздуха) и увлажнение глаз и поверхности кожи (не пот!). так что можно войти в аэродинамическую трубу с широко открытыми глазами и терять по 600-800ккал за несколько часов, ничего не делая
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #21 : 13 августа 2012, 09:09 » |
|
Именно, важно понимать, что вода при терморегуляции просто выделяется на поверхнось тела для его охлаждения, а при физнагрузках вода и выделяется для терморегуляции и ОБРАЗУЕТСЯ в качестве продукта окисления (горения) жиров. Это как с огнем- одно дело огонь зажечь от простой спички или зажигалки, не прилагая особых усилий, а другое дело добыть огонь трением, первобытным способом. В обоих случаях огонь будет, но какой ценой...
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Lika
|
|
« Ответ #22 : 13 августа 2012, 20:40 » |
|
Агась. Ну вот и разобрались. А теперь уже мой вопрос личный. Я ночью чтобы не кидаться жрать, если очень голодная, иду и пью молоко. Обычной жирности. Могу вылакать калорий примерно на 400 или около того. Обычно это влазит в суточную норму с учетом того, что я съедаю за день. Но насколько это вредно? Кроме того факта что это ночные калории -_-
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #23 : 13 августа 2012, 21:05 » |
|
на 400ккал - это 700мл молока. как в тебя столько влазит? о_О купи обезжиренное. а лучше купи морковь и кочан капусты (или яблоки) и делай салат. это очень дешево (точно дешевле молока) и крайне сытно. по крайней мере можно грызть и грызть, и грызть.. в салате из 2х морковок и 1 большого яблока всего 200ккал. а еще там нет жира и есть белок, хоть и не так много, как в литре молока)) и пей больше воды. хочешь кушать - стакан воды и только через 10 мин начинай есть. и главное: плотный завтрак!!! каша + яйцо. чем больше ешь утром, тем меньше хочешь вечером.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Lika
|
|
« Ответ #24 : 13 августа 2012, 22:42 » |
|
400 ккал - максимум. Обычно меньше. И это за два визита на кухню. Я и так не сильно много ем последнее время. Воду хлестаю только так, чай тоже выдуваю, последнее время чередую зелёный и чёрный, жарко было, так вообще по 3-4 литра в сутки глушила.
А вообще насчет того что калории ночью вредно это я в курсе, просто вода обычная или даже нормальный ужин (завтрак и обед у меня норм) не сильно помогают. Я сбросила примерно полкило за последние полмесяца, но отучиться от привычки хлебать ночью молоко (обычно стакан-два) не могу (к тому же за него всё равно родаки платят, а не я). И мне интересно не столько вред от калорий, сколько в принципе от этой привычки лакать молоко по ночам.
*кстати, сок/чай (даже с сахаром)/кефир и прочее почему-то не дают такого эффекта. я могу выпить того же кефира за ночь литрушку и всё равно ощущать зверский голод.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #25 : 13 августа 2012, 22:56 » |
|
это совершенно не вредно, и даже полезно. и уж точно лучше напиться молока, чем не мочь уснуть из-за мыслей о еде. купи себе обезжиренное (1,5%, 0,5 слишком водянистое) и пей его спокойно. лактоза хоть и сахар, но медленный - разлагается дольше сахарозы, поэтому на ночь можно ее потреблять смело - в жир не уйдет)
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Lika
|
|
« Ответ #26 : 14 августа 2012, 08:33 » |
|
Ну обезжиренное буду покупать только когда зарплата будет ))) Пока что глушу то, что есть ) Ну хорошо. Переключусь на 1.5 как только так сразу.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #27 : 14 августа 2012, 09:42 » |
|
если нет непереносимости лактозы (а ее как понимаю нет ), то все нормально, пей смело
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Lika
|
|
« Ответ #28 : 24 августа 2012, 12:54 » |
|
Всем снова привет. На данный момент вес немного подскочил до 56.5 (последствия месячных, так всегда происходит, обычно, набранный килограмм проходит за следующие два-три дня после окончания), но это не критично, в конце концов, галимая вода... Сегодня решила проверить себя на остатки ударной выносливости. Я и так это лето на месте не сидела: плавала, ходила, несколько раз приходилось бодренько таскать тяжести, не говоря уже о том что 10-15 километров пешком в сутки это стандартная норма на протяжении уже не первого года... Результаты так себе. Беговая тренировка - сдохла через час непрерывного бега по городу с элементами развлекалова (прыжки и несколько-метровые забеги на баланс по бордюрам, обскакивания прохожих и перебегание дорог на красный свет, и прочие радости придурка вроде меня). Приперлась домой. На турнике еле подтянулась два раза и то с передышками, от пола отжалась всего 9 раз на кулаках против 15 всего две недели назад =\ Как-то дохленько. На носу уже учебно-рабоче-тренировочный сезон (ну конечно, магистратура+работа+тренировки, можно считать, что минимум 5 дней в неделю у меня будет бодренькая 10 часовая смена с чередующимся в произвольном порядке "нагрузка-сидение на жопе-пойди принеси кучу документов и деталей-сиди рисуй-нагрузка"). Судя по всему, суббота свободна (в этот день могу точно околачиваться в тренажерке и бегать), вероятно воскресение тоже, хотя хочу найти подработку на субботу/воскресение, но только чтобы не сидеть на заднице.
Вопроса, в общем, два: 1. Как бы мне так быстренько привести себя в чувство перед первым визитом в тренажерку? Я не в смысле за неделю откачаться, а в смысле просто чтобы первый визит за этот новый учеб.год не закончился "сцуко, всё болит, а я опять подняла жалкие 30 кг против 40 кг в прошлом году, сцуко", а хотя бы без первого пункта. 2. Кто-нибудь (оффтоп) знает, как можно найти нормальную не более чем 4-х часовую подработку на субботу-воскресение? Деньги нужны позарез, а зарплаты 3500 и стипендии 1200 на первый семестр магистратуры мне, мягко говоря, маловато, учитывая количество не зависимых от меня расходов =\
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #29 : 24 августа 2012, 13:10 » |
|
подработка - фриланс, глянь в инете спец.сайты фрилансерские.. ну либо бумажки рекламные раздавать.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|