Shah
|
|
« Ответ #15 : 07 ноября 2013, 11:29 » |
|
Согласен. Но главный вопрос в том, что мне кажется, что 1883ккал много. Это вовсе не много. Главный принцип: НЕ меньше получать, а БОльше тратить. Это раз. А два, это то, что при сниженном питании ваш организм начинает экономить - вместо того, что бы безбоязненно тратить (понимая, что еды дадут) он экономит каждую полученную калорию. Как итог, чем меньше едим, тем менееинтенсивно тратим. По повожу скорости ходьбы: скрость подбирайте такую, что бы если начнете во время ходьбы говорить - начнете запыхиваться. То есть главное - это полноценное снабжение организма кислородом, ибо жиры горят только в его присутствии. Значит никаких "запыхиваний", но и плестись "нога за ногу" тоже не стоит, ибо при этом количество сжигаемых калорий снизится. Если ориентироваться по пульсу, о он должен быть в районе 120 ударов в минуту. И Самое важное - по мере тренированости ваша задача не столько увеличивать скорость движения, сколько увеличивать время нагрузки. Сначала до 1,5 часа, потом можно будет по 1 часу дважды в день. Спасибо. Т.е. если подвести итог, то 1800ккал для меня это нормально. Тогда сегодня составлю меню на день и выложу. Буду признателен за резюме.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Victor-G
|
|
« Ответ #16 : 07 ноября 2013, 12:17 » |
|
Скажите, а сколько времени у Вас уходит, чтобы пройти 5км?
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #17 : 08 ноября 2013, 22:57 » |
|
1800 - не мало. даже я, женщина, почти с тем же ростом как у вас, но весом 65кг, ем на 2000. и не сказать, чтоб прям мега-активно двигаюсь. прогулок с собакой пару часов в день вполне хватает для поддержания веса. причем в последнее время более чем неторопливым шагом..
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Shah
|
|
« Ответ #18 : 09 ноября 2013, 17:01 » |
|
Скажите, а сколько времени у Вас уходит, чтобы пройти 5км?
Сегодня взял навигатор и замерял свой маршрут. Оказывается 7км, иду 52мин. ср.скорость 7км/час
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Victor-G
|
|
« Ответ #19 : 09 ноября 2013, 17:58 » |
|
Очень хорошая скорость для ходьбы. Многие люди с такой скоростью бегают.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #20 : 10 ноября 2013, 21:20 » |
|
Скажите, а сколько времени у Вас уходит, чтобы пройти 5км?
Сегодня взял навигатор и замерял свой маршрут. Оказывается 7км, иду 52мин. ср.скорость 7км/час А дыхания хватает на такую ходьбу? Это реально очень быстро
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Shah
|
|
« Ответ #21 : 11 ноября 2013, 00:50 » |
|
Скажите, а сколько времени у Вас уходит, чтобы пройти 5км?
Сегодня взял навигатор и замерял свой маршрут. Оказывается 7км, иду 52мин. ср.скорость 7км/час А дыхания хватает на такую ходьбу? Это реально очень быстро Наверное какой-то глюк. Сегодня это навигатор показал на томаршрут показал 6,46, а время час 06 средняя скорость 5.8 км/час. Пульс 90. Завтра засеку по часам, и проверю расстояние втмобилем
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #22 : 11 ноября 2013, 07:58 » |
|
Вот это более точные данные, ибо помню на беговой дорожке 6.7 км/ч уже ноги сами срываются на трусцу периодически
Да и пульс 90 явно не для ходьбы 7 км/ч.
Зы прошу понять правильно- нет цели обвинить в обмане, есть желание разобраться и подобрать правильный объем нагрузки
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Shah
|
|
« Ответ #23 : 16 сентября 2014, 13:32 » |
|
Снова здравствуйте. Вопрос. А почему не предлагаете меню на 1900кал и 2200кал?
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Толстый_Админ
|
|
« Ответ #24 : 17 сентября 2014, 09:34 » |
|
Снова здравствуйте. Вопрос. А почему не предлагаете меню на 1900кал и 2200кал? Доброго денечка! Ну, вообще, составлять меню "неблагодарное дело" - в плане того, что у разных людей разные пищевые предпочтения и разные кошельки. Поэтому если уж делать совсем-совсем по-правильному, то на каждые +100 калорий должнен быть не один, а 4-5 вариантов меню с разными блюдами и компонентами. Что же касаемо текущего представления, то варианты меню были взяты и переведены с одного хорошего буржуйского сайта. И вот какие "калорийности" там были, те и выложили, уж пардонте
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Red
|
|
« Ответ #25 : 03 октября 2014, 15:51 » |
|
вообще не представляю, как можно по какому-то меню питаться. я лично предпочитаю калорийность регулировать размером порции и количеством вкусняшек. а так я кажется уже месяца 3 готовлю каждый раз новое блюдо, не повторяясь. ну разве что семгу с анчоусно-розмариновым соусом раза 3 готовила, потому что ну просто страсть как хороша! :))
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|