Страниц: 1 [2]
  Печать  
Автор Тема: 103-83 + мускулы. Мой дневник)  (Прочитано 10588 раз)
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #15 : 01 июля 2010, 17:44 »

Нет, жим из за головы убирать не стоит- это достаточно важное упражнение.

Давай вот так поступим тогда:

1. Жим из-за головы широким хватом сидя
2. Тяга штанги узким хватом к подбородку.   Видео техники выполнения: http://www.tvoe-telo.ru/video/vid28.php
3. Чередовать от недели к неделе: разведения в стороны, разведения в наклоне, подъем гантелей вперед перед собой
Записан
Vlad2010
*
Offline Offline

Сообщений: 13


« Ответ #16 : 01 июля 2010, 17:56 »

Ага ок счас запишу)
Спасибо
Записан
Vlad2010
*
Offline Offline

Сообщений: 13


« Ответ #17 : 02 июля 2010, 21:12 »

Пришел из зала.
единственный минус у них нет брусьев...)))
упражнение заменил на жим 2х блоков в полусогнутом положении
такой большой станок с двмя блоками по бокам незнаю как оно называется.
там еще и подтягиватся можно есть место для хвата.
вес на отметке 7 был.
работа на сведение рук. посоветовал сторож и один из занимающихся как замена бруса...
от груди брал 50 кг 3 по 6 разминка лесенкой)
французкий жим 15 кг + сама палка. 3 по 6 (тяжко)
блок был на отметке 10 брал 3 по 6.
Гантели разводил 10 кг (в след раз возьму 11 ил 12 эти легкие)...
не скажу что устал, народу было 4 человека)
Понравилось))
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #18 : 03 июля 2010, 10:25 »

Vlad2010, Привет!

Не может быть что бы брусьев у них не было. Они сейчас просто выглядят совсем не как гимснастические брусья.
Вот пара картинок как они могут выглядеть:http://profigym.ru/info.php?good_id=27
http://profigym.ru/info.php?good_id=67
http://profigym.ru/info.php?good_id=9

Вот те, выступающие горизонтальные рукоятки и есть брусья :)

Поскреби там "по сусекам" должны они быть. отжимание от брусьев очень хорошее упражнение, и его бы не хотелось заменять чем то другим.


Вот разведение рук с гантелями и сведение рук на блоке (если я правильно понял) суть одно и тоже упражнение: http://www.profigym.ru/catalog.php?group_id=1 картинка с тренажером

Если я прав, то оставить нужно только одно из них, которое больше нравиться.

ps палка от штанги называется грифом  :ab:
Записан
Vlad2010
*
Offline Offline

Сообщений: 13


« Ответ #19 : 03 июля 2010, 10:50 »

В том то и дело что нет брусьев.
спросил даже у админа..
говорит вот нет..
забыли а теперь места нет...
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #20 : 04 июля 2010, 09:35 »

хорошо, тогда давай заменим отжимания на брусьях на вертикальные отжимания от скамьи
Ссылка на технику выполнения (http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/body_weight/dips_bench/)

Важно: сделать хотя бы один-два  разминочных подхода с неполной амплитудой

В дальнейшем, по мере тренированности для увеличения нагрузки на бедра ложатся блины от штанги.
Записан
Vlad2010
*
Offline Offline

Сообщений: 13


« Ответ #21 : 04 июля 2010, 16:25 »

Спс)
Вот фото.
я сейчас (88 кг)

Я до (103 кг)


Опять я сейчас.

Я до


И не скажеш что - 15 кг, пузо и сисьге такие же(

А вот типа "мышцы" )))

Пока фейс не засвечу)
Вот когда накачаюсь засвечу))))
Записан
Пум_ба
*****
Offline Offline

Сообщений: 1091



« Ответ #22 : 04 июля 2010, 16:50 »

классно ты с фотками придумал я до не догадался снять
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #23 : 05 июля 2010, 08:21 »

И не скажеш что - 15 кг, пузо и сисьге такие же(

Привет Влад!

Могу тебя заыерить, что результаты видны и хорошо видны. Поверь, на фото с мышцами при старом весе ты бы ни за что  не втянул так живот  ad
Записан
northern
**
Offline Offline

Сообщений: 59


« Ответ #24 : 10 июля 2010, 19:29 »

Питание - белково углеводная диета.

Привет. Можешь расписать свой дневной рацион питания? Это я так понимаю, эта диета: http://www.ediet.ru/s.php/1055.htm ?
Записан
Vlad2010
*
Offline Offline

Сообщений: 13


« Ответ #25 : 12 июля 2010, 22:14 »

завтрак (как проснулся):
3 ст ложки риса(естественно не вареного) + 2 ст ложки черного изюма.
Рис сварить, изюм просто замочить в кипятке.
С изюмом намного вкуснее)
Все без соли масла сахара.
Скушать.
Через 4 часа: 4 яичных белка + можно*  0,5 л кефира (обезж).
Через 4 часа: пол кур грудки вареной (только мясо) + можно* 0,5 л кефира.
через 4 часа: 2 яичных белка + можно* 0,5 кефира.
Перед сном (я лично ем) 100-150 грамм творога + кефирчик.
* - по желанию, я лично люблю кефир, а калорий в нем всего 35 в 100 граммах.

Сейчас стараюсь давить на большее кол во белков так как хожу в зал.
Записан
Vlad2010
*
Offline Offline

Сообщений: 13


« Ответ #26 : 31 июля 2010, 14:53 »

Вчера было последнее занятие моего моего месячного абонимента(
К сожелению клуб поднял цены вдвое, далее ходить туда непозволительная роскош.
Уважаемый админ вы не могли бы помоч составить программу для занятий дома?
Есть штанга по весу равная рабочиму весу в зале, гантели есть, скамейка, есть возможность наращивать вес, но дома нет блоков блин...
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #27 : 01 августа 2010, 10:24 »

Привет Влад!

Да не вопрос! конечно помогу.
Вот несколько вопросов сразу же:

1.есть ли дома перекладина? (по крайней мере раньше такие штуки довольно часто встречались в квартирах: над косяком какой либо из межкомнатных дверей крепилась труба на кронштейнах. В итоге можно было подтягиваться и висеть)
2. Какие упражнения вы выполняли с помощью блоков (это что бы прикинуть на что их заменить)
3. Есть ли возможность в домашних условиях выполнять жим лежа или хотя бы есть ли что-то наподобие лавочки или 3 одинаковых прочных табурета

Записан
Vlad2010
*
Offline Offline

Сообщений: 13


« Ответ #28 : 01 августа 2010, 12:50 »

да есть доска и два табурета до фитнеса я юзал ее для жима лежа и весьма удачно)
перекладины нет.
вот моя программа упражнений в зале:
Пятница. Грудь - Трицепс.
Разминка.
Пресс.
Грудь
- Жим лежа. +
- Разведение гантелей лежа.
- Отжимания на брусьях.
Трицепс
- Французкий жим лежа. +
- Выпрямление рук на блоке (локти прижаты к телу)


Понедельник. Спина - Бицепс.
Разминка.
Пресс.
Спина
- Становая тяга (обязательно) +
- Подтягивания широким хватом за голову (или тяга блока за голову широким хватом)
- Тяга блока к животу сидя (или тяга штанги к животу в наклоне) (МОГУ ЛЕЖА ЖИВОТОМ ВНИЗ НА ДОСКЕ)+
Бицепс
- Подъем штанги на бицепс стоя +
- Сгибание рус со штангой на скамье Скотта (или сидя сгибание руки с гантелей с упором локтем на внутреннюю поверхность бедра)+


Среда. Ноги - Плечи.
Разминка.
Пресс.
Ноги
- Приседания (обязательно)+
- Подьем на носки со штангой на плечах+
- Жим штанги ногами на тренажер
Плечи
- Жим из-за головы широким хватом сидя+
- Тяга штанги узким хватом к подбородку.  +
- Чередовать от недели к неделе: разведения в стороны, разведения в наклоне, подъем гантелей вперед перед собой

соотв + могу делать дома.
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #29 : 02 августа 2010, 09:09 »

Пятница. Грудь - Трицепс.
Разминка.
Пресс.   -    не совсем понял. Плюсик не стоит. Нужно ли подсказать упражнения?
Грудь
- Жим лежа. +
- Разведение гантелей лежа.  Ты вроде бы писал, что гантели есть?
- Отжимания на брусьях.  Заменяем на (выбрать что более нравиться или же просто чередовать):  1.отжимания от пола (ладони чуть шире плеч) 2. Отжимания между двух стульев. Видео вот тут: http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/body_weight/dips_bench/   
Трицепс
- Французкий жим лежа. +
- Выпрямление рук на блоке (локти прижаты к телу) Заменяем на (выбрать что более нравиться или же просто чередовать): 1. Жим лежа  узким хватом (расстояние между кистями 10-15 см)
                                              2. отжимания от пола (ладони прижаты друг к другу)
                                              3. Выпрямления (разгибание) руки назад с гантелью в наклоне.  Техника: 


Понедельник. Спина - Бицепс.
Разминка.
Пресс.
Спина
- Становая тяга (обязательно) +
- Подтягивания широким хватом за голову (или тяга блока за голову широким хватом)
Заменяем на : 1. Тяга гантели к животу одной рукой с упором о лавку  Техника: http://rutube.ru/tracks/1381377.html    или
                         2. Т-образная тяга. Техника: http://www.perfit.ru/exercise/back/man/015.htm

- Тяга блока к животу сидя (или тяга штанги к животу в наклоне) (МОГУ ЛЕЖА ЖИВОТОМ ВНИЗ НА ДОСКЕ)+ Лежа не нужно, просто тяга штанги в наклоне.
Бицепс
- Подъем штанги на бицепс стоя +
- Сгибание рус со штангой на скамье Скотта (или сидя сгибание руки с гантелей с упором локтем на внутреннюю поверхность бедра)+


Среда. Ноги - Плечи.
Разминка.
Пресс.
Ноги
- Приседания (обязательно)+
- Подьем на носки со штангой на плечах+
- Жим штанги ногами на тренажер  Заменяем на выпады со штангой на плечах:  видео http://athleteprofessional.com/2009/10/11/vypady-so-shtangojj-video-2.html
Плечи
- Жим из-за головы широким хватом сидя+  Можно чередовать с жим от груди сидя
- Тяга штанги узким хватом к подбородку.  +
- Чередовать от недели к неделе: разведения в стороны, разведения в наклоне, подъем гантелей вперед перед собой.   
 Подъем плеч со штангой : http://irkutsk-sport.narod.ru/trap.html   Штанга может быть как спереди, так и сзади туловища.

Если  гантелей нет, то можно попробовать заменить их блинами от штанги.
Записан
Страниц: 1 [2]
  Печать  
 
Перейти в:  

Sitemap
Rambler Top100