Спасибо. Я решил делать коктейль из воды, грейпфрута и грецких орехов. А что есть после тренировки? Сейчас я ем каши через 2ч после тренировки. В обед салат с мясом и на ужин мясо или рыба. Нормально?
Давайте идти от "общего к частному""- То есть, сначала нужно определить цель: чего вы хотите достичь (снижение массы тела, увеличение мышечного объема, и .т.д.) Под эти цели нужнол составить план тренировок и план питания, так как очевидно, что в зависимости от поставленных перед собой задач питание также будет отличаться.
Теперь что касается коктейля: из воды, грейпфрута и грецких орехов. Если речь идет о снижении веса, то на мой взгляд, грецкие орехи не самый "диетический" продукт. Много жиров.
Что есть после тренировки - опять же зависит от поставленных целей. Но, если рассуждать в общем, то за тренировку ваши мышцы потратили определенную энергию, поэтому, углеводы съеденные сразу после занятий пойдут на восполнении энергии в мышцах (гликоген) и не должны откладываться в жиры, так как мышцы восстанавливают свои запасы. Так же после тренировки неплохо съесть порцию белка (20-40 грамм), который пойдет так же на восстановление мышц и предотвращение их катаболизма (разрушения)