Привет!
Админ, ты меня удивил про 6 раз в неделю по 40-60
вовсе нет, это то количество, к которому нужно стремиться. Только сразу оговорюсь, что в данном совете рассматриваю физические упражнения, как что-то приносящее удовольствие, не убийственное ни в физическом, ни в моральном плане. Т.е, например, вы же получаете удовольствие от прогулок на свежем воздухе, и вас не удивляют советы, что нужно гулять каждый день, и не по 5 минут, правда. Вот и тут примерно тоже самое.
Т.е. можно пойти двумя путями:
1. Устраивать себе "прогулки" на велотренажере 5-6 раз в неделю минут по 40-60 спокойно крутя педали и получая удовольствие. При этом вы будете постепенно повышать нагрузку и добавлять интервальные "участки"
2. Начать с малого, т.е. в 3 занятий в неделю (через день) по 20 минут, устраивая именно не "прогулку", а тренировку. Т.е. за эти 20 минут будет идти работа достаточно высокой интенсивности с интервальным тренингом и т.д. При этом все равно вашей конечной целью будет довести количество занятий до 5-6 в неделю и по времени 40-60 минут.
Оба этих варианта имеют право на жизнь и в общем то правильные,ибо в конечном итоге приходят к одному и тому же: 5-6 раз в неделю по 40-60 минут. (ну хорошо, пусть 4-5 раза
, а то перебарщиваю все же) Выбор любого из этих вариантов зависит от характера человека, его психологии. Т.е. кому как нравиться.
покрутила педльки 20 минут 4 медленно (в смыле средняя не самая напряжная скорость) 1 на максисуме и так 4 раза. Сложность выбрала 2/9. правильно понимаю, что надо начинать медленно и заканчивать тоже надо медленными 4-минутами?
Да, все именно так. Причем обращаю ваше внимание, что для начала необязательно стремиться вначале к увеличению количества интервалов. Можно ж поступить и таким образов, например:
5 минут работа в среднем темпе, потом включаете 20 минут интервалов ((4+1)*4), потом еще пять минут работаете в среднем темпе до завершения занятия. Таким образом, общее время тренировки составит 30 минут с 1 "блоком" интервального занятия. Постепенно можете довести общее время занятия до 40-50 минут с 1 интервалом, а потом уже включить 2-й интервальный блок в общее время занятия. Тогда получится у вас примерно такая схема: разминка +1 блок +отдых (работа в среднем темпе) + 2блок + заминка. Или же можете просто увеличивать количество интервалов в одном блоке с 4-х до 5-6-8