Оксана, приветики!
Ну на самом деле изменение веса у закончивших заниматься спортсменов очень распространенное и объяснимое явление.
Такие изменения происходят потому, что спортсмен привыкший заниматься по полной программе и тративший ежедневно уйму калорий на спорт просто обязан питаться нормально и полноценно для восполнения затраченных им усилий.
Соответственно, после прекращения спортивных занятий, человек еще какое то время продолжает употреблять повышенное количество пищи, т.е. то, к которому он привык. Это из-за инертности нашего организма, он же надеется и думает, что вот-вот и его опять нагружать начнут. А его не нагружают и не тренируют. Соответственно, образуется излишек калорий, который постепенно и откладывается в виде жира. Конечно, со временем организм начинает догадываться, что спорта больше не будет, и умеряет свои "аппетиты", но излишки то уже есть, да и спортивная привычка много кушать тоже делает свое дело.... И конечно же, чем резче происходят такие перемены в жизни спортсмена, тем больше шансов, что организм просто не "среагирует" на такие изменения, не успеет к ним адаптироваться и будут продолжать просить еды "побольше"
Что делать? Все очень просто. Раз изменения веса произошли из-за излишков в питании, и резком уменьшении физической нагрузки, то и бороться с весом нужно так же с помощью изменения этих двух параметров. У вас же нет никаких заболеваний и прочих противопоказаний? Значит нужно сбалансировать калорийность своего рациона согласно текущему образу жизни, и в дальнейшем двигаться к тому, что кушать нужно ровно столько, сколько необходимо вашему организму при желаемом весе. Т.е. если вы хотите весить те же 63-65 кг, то и питание должно быть таким, точнее в таком количестве, которое необходимо человеку именно с весом в 63-65 кг, и никак не на 70 или 75 кг. Значит первое что нужно сделать- это изменить свое питание. Для этого воспользуйтесь калькулятором вот тут:
http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html и выясните сколько примерно калорий вам нужно для начала изменения веса.
После полученную цифру калорийности пищи вам нужно перевести в белки жиры и углеводы, для этого воспользуйтесь калькулятором :
http://www.hudeika.ru/calc_carb_prot_fat.htmlСоветы по распределению питания в течении дня вы прочтете вот тут:
http://www.hudeika.ru/1000poch_ratz_pitanie1.htmlКак вариант, вот тут:
http://hudeika.ru/forumsmf/index.php?board=11.0 есть варианты готовых сбалансированных по белкам жирам и углеводам меню, которые вы можете адаптировать под себя пропорционально изменив калорийность
Это то, что касается питания.
Ну, а физическая активность.. не мне вам рассказывать...
Незнаю ваших возможностей, конечно, но 5 часов в неделю- это минимум, который у вас должен быть для занятий. Все остальное- это лишь вопрос ваших предпочтений- бег, ходьба, плавание, аэробика и т.д. и т.д. -не суть важно. Важно постепенно ввести организм в режим повышенного энергопотребления.
Наверняка у вас есть еще миллион вопросов. Смело задавайте. Просто на данный момент из -за минимума информации о вас, большего сказать трудно.