Skip to: site menu | section menu | main content

Хотите ли вы похудеть?



Почему врет реклама похудения или на сколько реально похудеть за 1 неделю? Куда ушли слоны или куда делись мышцы?

Опять немного отвлечемся для большего понимания важности момента.

Вот представьте, что вы собираетесь в поход, далеко и  надолго,  в лес, в тайгу, да еще и в нагрузку с 20 детишками - мальчиками и девочками. Конечно же, вы, как взрослая и абсолютно адекватная личность, постараетесь все тщательно спланировать и продумать-  взять нужное количество еды, воды, и прочих вещей необходимых в хозяйстве. Именно нужное количество, потому что все излишки на себе придется тащить, а при нехватке можно и с голоду помереть. Представили себе все эти сборы, подсчеты и расчеты? Замечательно! А теперь представьте, что вам говорят: извините,  но с вами в поход пойдут не 20 детишек, а целых 25!  Причем как обычно, говорят почти в последний момент! Что вы делаете как нормальный человек? Правильно, вы стараетесь в темпе увеличить в необходимой пропорции всё то, что требуется для похода, с учетом 5-ти лишних ртов, так как уже запасенного провианта на всех может и не хватить. Все правильно, каждый поступил так же!

Теперь представьте другую ситуацию: вам сообщают, что в поход-то вы идете, но, мол, продуктов хватит только на 17 человек. Будете   вы рисковать и идти со всеми 20-ю детишками? Или же Петю, Васю и Машу отправите домой, тем более что они очень сытые, полные и вообще любят пожрать? Уверен, вы от них откажетесь!

Догадались? В этом примере организм – это Вы, а прожорливые детишки – это наши мышцы.

В случае «добавления участников похода» получается,  что вместе с ростом мышечной массы всегда в той или иной степени будут увеличиваться и запасы жира, потому что наш организм  хороший хозяин и всегда планирует количество «едоков». Не может быть, скажете вы, вон культуристы – цельные куски мышц и ни капельки жира! Эх, уважаемые, во-первых – это люди, которые профессионально зарабатывают деньги своим телом, а значит используют все достижения химической и фармацевтической промышленности, причем зачастую не совсем легальные и разрешенные. Во-вторых, ТАК они выглядят не постоянно, а только перед соревнованиями, т.е. сидят на специальных диетах и специально сгоняют жир, в том числе и  большим количеством аэробных упражнений. Эх, видели бы их в межсезонье, т.е. между соревнованиями – многих бы просто не узнали из-за размеров. В-третьих -  это специальное освещение и специальные кремы, краски и масла, дающие более рельефный вид телу. И, в-четвертых, не забывайте -  это единицы, обладающие еще и отличной «маложирной» генетикой. Ну, а в остальном, все законы, связанные с избытком поступающей энергии на них действуют абсолютно так же.

Продолжим.

Если продуктов хватает не на всех участников похода, то начинают избавляться от отдельных участников, помните?

Вот и получается, что при любой нехватке энергии наш организм просто обязан начать избавляться от самой прожорливой своей части – от мышечной массы. При этом в большинстве случаев  неважно, что у вас лишний вес и запасов с лихвой хватит и на все  ваши мышцы, да еще и на соседские останется. Нифига! Организм упрямый, он видит что, поступление энергии ограничилось, и это является для него сигналом опасности. Он включает свои защитные механизмы, призванные в первую очередь обеспечивать энергией  жизненно важные органы - мозг, печень, сердце, легкие и т.д.

Таким образом, чем больше нехватка энергии, тем от большего количества мышц наш организм будет избавляться! Точных цифр никто не даст, но при полном голодании соотношение потери мышц и жира может быть 1:1 и даже более Т.е. в каждом потерянном килограмме веса запросто может оказаться 500 гр жира и 500 гр мышц.

Получается, что наша подопытная дама за неделю голодания потеряет 600гр мышц и 600 гр жира?  И опять, если честно – не совсем, так как мы же  изначально отталкивались от нехватки калорий, помните цифру 1550? А помните что в 1 гр жира 9 ккал, а в 1 гр белка (мышечной ткани) всего 4 ккал? Вот тут и неувязочка, ведь если мы умножим 600*9 и 600*4 и все это сложим, умножив на 7 дней, то получим что 600*9+600*4 = 7800ккал, а 1550*7 =10850ккал (за неделю). Получается что при таком раскладе общего веса должно потеряться не 1204 гр, а больше. Что бы не плющить вам мозг вычислениями соответствующей пропорции скажу, что нашем примере получится что потери веса нашего опытного образца за неделю составят не 1204 гр, а 1670 гр, с учетом того что в этих в 1670 гр. мышц и жира будет поровну - по 835 гр. Уф, желающие могут проверить мои расчеты.

Конечно же, есть еще и другие причины, заставляющие наш организм расходовать белок, т.е. мышечную массу при голодании. И причины эти кроются в углеводах, точнее в их отсутствии при полном голодании.

Я не буду утомлять  вас лишними подробностями и заумностями, скажу лишь следующее:

Наш мозг, наша нервная система и сердце приучены питаться исключительно углеводами. А где их взять, когда полный голод и запасы гликогена уже давно израсходованы? Вооот, и тут-то как раз на помощь приходят аминокислоты, из которых и состоит мышечная ткань. Другими словами, наш организм умеет переделывать белок в углеводы, но, к сожалению, у него не очень-то получается добывать углеводы из жиров. Поэтому первые несколько недель голодания идет активное «поедание»  организмом мышечных запасов с целью переработки их в глюкозу, что бы снабдить энергией важнейшие органы. Процесс создания углеводов называется глюконеогенезом и протекает он в основном в печени, и немного в почках, ну прям совсем чуть-чуть. Уже через  1-2 недели голодания организм уже плюет на всё (если честно, то у него просто не остается выбора)  и наши нервные ткани все же начинают питаться кетоновыми телами. Кетоновые телаэто промежуточные продукты расщепления жирных кислот. Но и в этом случае без углеводов все равно не получается обходиться, так как их пусть и небольшое количество но все же  необходимо для «растопки». Получается, что  в такой ситуации жирные кислоты являются топливом, правда немного «отсыревшим» топливом и для его растопки необходимо немного сухой бумаги  или  бензина в роли которых и выступают углеводы. Даже есть такое выражение: «жиры горят в пламени углеводов», так что мышечная ткань и дальше продолжает убывать, но уже в меньшем объеме.

Кстати, вооружившись полученными знаниями, вы cможете ответить на очень хитрый вопрос: как лучше заниматься спортом: 2 часа подряд, или же 2 раза по 1 часу? Нууууу? Подумайте …………………………………………………………………………………………

Правильно! В данном случае лучше 2 раза по 1 часу.

Кто догадался, поднимите руку, а остальным несколько наводящих вопросов:  что в первую очередь расходуется во время физ. нагрузки? Ага, гликоген! А на сколько его хватает? Ну конечно, в зависимости от интенсивности, тяжести и прочих характеристик физической нагрузки, но примерно на 1,5 часа.  Значит, что будет происходить по истечении 1,5 часов? Именно! Для удовлетворения спроса в энергии будут расходоваться не только жировые запасы, но и мышечная ткань! Оно вам надо? Значит все свои занятия желательно укладывать в 60-90 минут, не более. Имейте это ввиду, а то растратите свои мышцы, а это наши главные жиросжигатели.

Ну что подытоживаем?

Итак, за одну неделю, даже  полном голодании, женский человек весом около 60 кг и не обремененный физическими нагрузками может потерять около 1670 собственного веса, состоящих их жировой и мышечной ткани. Причем около 50% будет приходиться на мышечную ткань, что есть не очень то хорошо. Кроме этих грандиозных потерь, наш подопытный потеряет 1-2 кг фекалий, 0,4 кг гликогена и около 2 литров воды.

Итого в общем 5-6 кг как и обещает реклама, только вот если мы возьмем и поститаем все это в %, то в каждом потерянном килогамме будет: 33-40% воды, 25-30% фекалий, 6-8% гликогена, 13-16% мышц и только 13-16% жира!


Оно вам нужно? Оно того стоит? Вы все еще верите рекламе?

КОНЕЦ