ПИТАНИЕ
Не думайте, что здесь я вас чем-то удивлю или дам какой-то волшебный рецепт из разряда «вот это ешьте, а вот этого незяяяяя!»
В принципе, вы УЖЕ знаете эти ЧУДЕСНЫЕ правила, и я всего лишь вам еще раз их сформулирую.
Итак, правильное питание:
Ну, во-первых, если вы решили похудеть, то питаться нужно также как обычно только менее калорийно, в первую очередь за счёт простых углеводов и насыщенных жиров. Т.е. соблюдаем те пропорции белков, жиров и углеводов о которых мы говорили ранее. Тут мы ничуть не отличаемся от диет, правда?
Во вторых, пожалуй, САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ПИТАНИЯ - ДРОБНОСТЬ ПРИЕМОВ ПИШИ. Т.е. едим чаще, но меньше за раз.
Кстати, дробное питание придумали врачи в лечебных целях.
Почему так?
Принцип прост:
-При дробном питании мы защищаем себя и свой организм от переедания и растягивания желудка.
-При дробном питании мы позволяем нашему организму четко контролировать уровень инсулина, а значит, наши углеводы не превращаются в жиры.
- При дробном питании происходит увеличение скорости метаболизма (примерно на 5-10%). А это значит, что мы быстрее начинаем тратить полученные калории.
Вот и получается, что отсутствие голодания и постоянная подпитка организма это- главный закон здорового и правильного питания.
Вот потому-то любимое многими дамами правило "не есть после..." не работает, так как не может сочетаться с дробностью питания и, по сути является скрытым голоданием, разрушающим не только жир, но и, в первую очередь, мышцы.
И, конечно же, восстанавливается после такой "голодовки" сначала жир, а уж затем, - мышцы, причем мышцы - в меньшей степени.
Помните! Мы лишаем себя главного жиросжигателя, который всегда с нами- нашей мускулатуры. И вот ее то нам и нельзя терять ни за что!
А сейчас я вам скажу самую важную, настолько очевидную и принципиально отличающуюся от диет мысль: ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ УМЕНЬШИТЬ ВЕС - ВЫ ДОЛЖНЫ НЕ МЕНЬШЕ ПОТРЕБЛЯТЬ, ВЫ ДОЛЖНЫ БОЛЬШЕ ТРАТИТЬ!
Ну, правда, почему это мы должны именно меньше есть, не лучше ли больше двигаться, заниматься физическими упражнениями - т.е. больше расходовать энергии? Ведь тем самым получается тот же самый отрицательный энергетический баланс.
Тот, да не тот! Получается-то все намного интереснее.
В этом случае наш мудрый организм ни за что не будет «поедать» мышцы - он же видит их «нужность» и необходимость! А что тогда остается? Чем тогда восполнять недостающие энергозатраты?
Ну, конечно! Жир! И наш организм распахивает свои кладовые, открывает свои неприкосновенные запасы и топит, плавит, сжигает и поедает его.
Вот потому то и рацион вашего питания должен быть подчинен задаче сохранения мышечной массы и ускорения метаболизма!
Ну и как больше тратить? Куда бежать? Что делать? Чем заниматься? Как заниматься?
Не спешите, все по порядку. И начнем мы с вашего веса.
Хотя-я-я... хотя нет, давайте-ка немного прервемся, отдохнем, упорядочим мысли, а заодно и узнаем КАК МОЖНО ПОХУДЕТЬ КИЛОГРАММ ЭДАК НА 50 ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ.
Не верите?