ХУДЕТЬ, ХУДЕТЬ! А КАК ПОПРАВИТЬСЯ?! ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
Итак, начнем.
Вспомните про обмен веществ: если количество энергии (т.е. калорий) поступающей от съеденной организмом пищи меньше, чем количество энергии, которую этот самый организм потратил – значит, недостаток организм ну просто обязан возместить их своих кладовых да запасов. Тут уж хошь не хошь, а вынь да положь! Это как в магазине - если у продавца недостача - он ее покрывает из собственного кармана. Только в нашем случае карманом будут запасы жира или мышцы. Собственно говоря, на этом принципе и строятся методы похудения.
Ну, а теперь, даже совсем не морща мозг, можно сделать вывод, что если количество запиханных в себя калорий будет больше, чем наш организм сможет потратить, то, по любому, эти излишки организм как-то пристроит внутри себя, а значит, увеличит свой вес и объем.
Теперь осталось только разобраться, как такое количество калорий в себя запихать, какие объемы нам нужны и в виде чего они нам нужны.
Так вот, запихивать в себя калории, т.е. питаться, нужно с чувством с толком, с расстановкой. И для этого как нельзя лучше подойдет опять же дробное питание.
Ну, здрасте - скажете вы - что бы похудеть нужно дробное питание и что бы поправиться, тоже нужно дробное питание? Неувязочка, нескладушка!
Увязочка, увязочка! Все правильно и нет никакой ошибки. Все дело в том, что если для желающих похудеть дробное питание используется для более точного контроля съеденных калорий и ускорения замедленного обмена веществ, то для желающих поправиться, дробное питание позволяет, за счет более частых приемов, пищи получать больше калорий и таким образом создавать положительный энергетический баланс.
Ну, согласитесь, что если наша задача упихать в себя лишние 200, 300 или 500 калорий, то лучше это делать частями, хотя бы потому, что запиханный в себя героическими усилиями пятнадцатый бутерброд за ужином веса врядли прибавит, а вот проблемы с желудком и пищеварением точно возникнут.
В общем, если у худеющих идет борьба С каждой калорией, то у вас должна идти борьба ЗА каждую калорию.
Это вовсе не означает, что вам срочно нужно налегать на булки, тортики и всякие сладости, тем самым, мучая и без того усиленно работающую щитовидную железу. Питание должно быть сбалансированным, поэтому и соотношение белков, жиров и углеводов нужно держать в пределах: 45-55% углеводов, 20-25% белков и 20-30% жиров .
Будет просто здорово, если вы будете питаться 5-6 раз в день, и еще лучше, если это действо будет происходить в одно и то же время, т.е. режим, режим и режим! Посмотрите на парней пришедших из армии: морда-во! Да и тушка не худая! Вот что значит режим, пусть даже с не самым лучшим питанием!
Ну а если вам удастся бросить курить и меньше пить кофе – то вообще честь вам и хвала - вес точно пойдет в гору, так как никотин и кофеин ускоряют обмен веществ, а нам это ну совсем никак не нужно.
Подведем предварительный итог. Что бы набрать вес, нужно:
-
Разобраться со своим здоровьем, т.е. побывать у врача.
-
Увеличить количество поступающих в исхудавший организм калорий за счет увеличения частоты приемов пищи до 5-6 раз в день и калорийности самих продуктов.
-
Сбалансировать количество белков жиров и углеводов.
-
Свято соблюдать режим питания.
-
Отказаться от кофе и бросить курить.
И это только начало. А кто сказал, что будет легко? Продолжаем.
Еще один бутербродик и читаем дальше! >>