ХУДЕТЬ, ХУДЕТЬ! А КАК ПОПРАВИТЬСЯ?! ЖИРЫ, МЫШЦЫ И СПОРТЗАЛ
Согласитесь, что помимо собственно увеличения веса тела как такового, хочется ж еще увеличить и объемы этого самого тела. Причем, не просто объемы, а объемы отдельных его частей.
Но, вот незадача, если просто увеличивать количество калорий, то их излишки будут откладываться в виде жира. Причем, этот жир будет располагаться, увы, совсем не в тех местах, где бы нам с вами хотелось бы. Против природы не попрешь – где она его пристроит - там он и будет.
Вот поэтому то, мы пойдем другим путем. И этот путь лежит через спортзал. И, поверьте, от него никуда не деться. Причем аэробная нагрузка, т.е. всяческие беги, ходьбы, аэробики и шейпинги - нам никак не подойдут. Все эти замечательные вещи предназначены совсем для другого - для снижения веса. Нам же нужно его увеличение, поэтому лучшим вариантом будут занятия с отягощениями в тренажерном зале, ну, или дома, в крайнем случае.
Почему именно так? Сейчас поясню. Как обычно - все дело в мышцах. В общем-то, в разделе «Устройство и эксплуатация организма» мышцам посвящена целая глава, но, если коротко, то все выглядит следующим образом:
Наши скелетные мышцы можно разделить на два вида: белые и красные. Так вот, красные мышцы отвечают у нас за выносливость, используют для своей работы кислород, и при тренировках практически не увеличиваются в объемах. Нас же интересуют белые мышечные волокна, которые отвечают за силу, и имеют замечательную способность - расти, расти и расти. А это означает, что в принципе, с их помощью мы можем управлять своим весом и увеличивать наши объемы, причем в нужных нам местах.
Но, заставить эти мышцы расти, могут только отягощения, причем, поверьте, пульт от телевизора, домашний тапочек или даже два домашних тапочка - врядли подойдут. Нужны реальные веса и реальные тяжести.
Какие веса, и как отличить реальные от нереальных? Объясняю, ну хотя бы вот на примере приседаний со штангой.
Итак, вес, с которым вы сможете присесть со штангой ВСЕГО ЛИШЬ ОДИН РАЗ и после этого у вас закончатся силы, т.е. для второго раза уже понадобится подъемный кран - будет называться вашим МАКСИМАЛЬНЫМ весом, запомните это.
Запомнили? Так вот, 80-90 процентов от вашего максимального веса и будет вес штанги, с которой вам следует выполнять упражнения, т.е. это и будет ваш реальный рабочий вес.
Ну, давайте на примере, что б уж наверняка. Итак, если, например, вы можете присесть со штангой весом 50 кг максимум 1 раз, то 40-45 кг (это как раз 80-90% от 50 кг) и будет вашим рабочим весом.
Согласитесь, что даже с 40 кг, вы много не присядете - ну шесть, ну семь, ну восемь раз, правда? Так нам-то как раз этого и надо, ведь спортивная наука точно выяснила, что для роста мышц как раз и нужно делать эти самые 6 - 10 повторений и никак не больше.
Так, что же дальше? А дальше, по идее, вы должны были бы увидеть всевозможные комплексы упражнений и тренировочные программы… Но вы их не увидите, и не потому что я их не знаю или их нет у меня, вовсе не поэтому. Все дело в том, что тут, как и везде, все сугубо индивидуально, и то, что подойдет одному, не обязательно подойдет и другому. Ну, как что-то можно советовать и рекомендовать, не видя человека и его фигуру, ничего не зная о его здоровье и возможностях? Поэтому, мой вам совет - хотя бы первое время занимайтесь с инструктором, он вам и программу составит и проконтролирует. Моя же цель - объяснить основы и принципы.
Так вот, основы и принципы… С весами снарядов мы разобрались, теперь о длительности тренировки.
Далеко не всякое занятие даст вожделенный результат, поэтому занятия, направленные на набор веса, должны быть интенсивными и не длительными по времени. Это значит, что занятие у вас должно занимать 40-50 минут, не более, проходить в бодром таком темпе, с перерывами между подходами 1,5 - 2 минуты.
Что же касается количества занятий в неделю, то это - максимум 3 раза, причем можно остановиться и на двух, но не меньше. Тут главное постоянство и периодичность занятий, что бы организм понял, что «это вы его не просто так…что вы взялись за него серьезно и не намерены отступать!»
Но, важно и не переусердствовать. ОТКРОЮ ВАМ одну страшную ТАЙНУ: мышцы растут НЕ ВО ВРЕМЯ тренировок, они растут МЕЖДУ ними. Да-да, тренировки только запускают в мышцах механизмы их роста, а вот сам рост, происходит тогда, когда вы отдыхаете. Набор мышечной массы зависит не от времени проводимого в спортзале, а от того, насколько сильно были загружены мышцы во время тренировки и от того, как хорошо они отдыхают между занятиями.
Так что, чем лучше вы отдыхаете, тем лучше растут ваши мышцы. Ну, сами посудите: при слишком частых тренировках где уж мышцам расти - успеть бы только восстановиться! Да и энергии на частые и длительные тренировки нам просто не напастись - это как раз хорошо для худеющих. Наша же задача – дать мышцам толчок к росту, снабжать их всеми необходимыми веществами и давать им полноценный отдых.
Именно поэтому желающим поправиться даже рекомендуется спать на час-два больше обычного.
Ну, как же - скажете вы - у нас, худышек да худышей и так идет большой расход энергии, а тут еще и тренироваться - жечь с потом и кровью запиханные в себя лишние калории? А вот и нет! Тут все дело в том, что такого рода тренировки запускают механизмы, как бы говорящие организму: "Чувак! Хватит вредничать и кривляться за обеденным столом! Смотри, хозяин-то за мышцы взялся, тратит, и если ты не будешь нормально получать энергию, то долго не протянешь!" И вот тут то у вас и просыпается аппетит, вот тут то пристыженный организм и начинает поглощать калории! Так что вам только остается лишь помогать ему в этом полноценным питанием, стимулировать занятиями в спортзале и давать как следует отдыхать и набираться сил.
Уже предвижу опасливые мысли женщин, наподобие того: «ну вот, мы сейчас накачаемся, руки будут - ВО, ноги - ВО, спина - ВО!» Причем, все это сопровождается характерными жестами рыбаков, руками показывающих размер своего улова.
Вот даже и не знаю, расстроит или огорчит вас эта информация, милые дамы, но, что бы все эти части тела действительно стали «ВО!», нужно:
во-первых: прозаниматься не один, не два и даже не три года, а намноооого дольше;
во-вторых: генетически быть предрасположенным к таким мышечным объемам, поверьте, природой это дано далеко не каждому;
в-третьих: питаться по специальным диетам, исключающим появление жировой ткани, для пущего рельефа мышц, причем вовсе не самым полезным, в плане здоровья, образом. Анаболические стероиды я вообще не упоминаю, так как это само собой разумеется;
ну, и в-четвертых, объединяя предыдущие три пункта: что бы все эти части тела действительно стали «ВО!» нужно быть профессионалом, т.е. посвящать этому все свое время и ходить в спортзал как на работу, получая за это денюжку;
Так что максимум, что вам грозит, любимые дамы - это плюс пара-тройка килограммов хорошего тела с легким намеком на жирок, добавляющий округлости и пикантности.
ПОПРАВЛЯЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ!