Skip to: site menu | section menu | main content

» Таблицы » Нормы значений МПК  

Хотите ли вы похудеть?



НОРМЫ ЗНАЧЕНИЙ МАКСИМАЛЬНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ КИСЛОРОДА (МПК)

Связь между величиной МПК и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом Купером. Он показал, что люди, имеющие уровень максимального потребления кислорода 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы. Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины максимального потребления кислорода и факторов риска ишемической болезни сердца: чем выше уровень аэробных возможностей (МПК), тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела.

Минимальная предельная величина максимального потребления кислорода для мужчин 42 мл/мин/кг, для женщин – 35 мл/мин/кг, что обозначается как безопасный уровень соматического здоровья человека.

В зависимости от величины МПК выделяют 5 уровней физического здоровья человека

Уровень физического здоровья человека

 

Величина Максимального Потребления Кислорода (МПК) (мл/мин/кг)


Возраст (лет)
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69

Низкий

32

30

27

23

20

Ниже среднего

32-37

30-35

27-31

23-28

20-26

Средний

38-44

36-42

32-39

29-36

27-32

Выше среднего

45-52

43-50

40-47

37-45

33-43

Высокий

>52

>50

>47

>45

>43

Для более точного определения уровня физического состояния принято оценивать его по отношению к должным величинам МПК (ДМПК), соответствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола.

Уровень физического здоровья человека

% ДМПК

Низкий

50-60

Ниже среднего

61-74

Средний

75-90

Выше среднего

91-100

Высокий

101 и выше

 

Их можно рассчитать по следующим формулам:

Для мужчин: ДМПК=52-(0,25 x возраст),

Для женщин: ДМПК=44-(0,20 x возраст).

Зная должную величину максимального потребления кислорода (МПК) и его фактическое значение, можно определить %ДМПК:

%ДМПК = МПК/ДМПК x 100%