Что делает:

Калькулятор оценивает мышечную силу и выносливость в людей в возрасте 18-70 лет. на основании жима штанги лежа среди мужчин и женщин (для женщин испольщзуется коэффициент r = 0.87) Заполните левый столбец своими данными и нажмите "Рассчитать"

Что требуется:

• штанга весом:
  • Для мужчин: 36 kg
  • Для женщин: 16 kg
• Лавка (скамейка) для жима лежа
• Метроном с настройкой на 60 уд / минуту.

Ход выполнения:

• Включите метроном
• Лягте на лавку на спину
  • ступни касаются пола
• Возьмитесь руками за гриф штанги хватом на ширине плеч
• Выполняйте жимы штанги в такт метронома
  • В нижней части движения гриф штанги должен коснуться груди
  • В верхней руки должны быть выпрямленны полностью
• По ходу выполнения теста не задерживайте дыхание, дышите регулярно и равномерно
• Прекращайте тест когда не сможете поддерживать заданный ритм метронома
  • Чуть быстрее или чуть медленнее ритма приемлемо
• Запишите полученный результат