ВАШ ВЕС
Итак. В настоящее время существует много методик для расчета своей нормальной массы тела. Вот, например, популярная оценка контроля личной массы тела по индексу Кегле.
Индекс массы тела (ИМТ) = вес тела (в килограммах) / рост (в метрах)2
если: ИМТ = 20 - 25 - нормальная масса тела для мужчин
для женщин ИМТ = 19-23,8
ИМТ = 25-30 - избыточная масса тела
ИМТ = более 30 - начальная стадия ожирения
ИМТ = 30 - 34 - ожирение I степени
ИМТ = 35 - 39,9 — II степени
ИМТ выше 40 — III степени
Таким образом, масса тела считается нормальной при индексе не ниже 18,5 и не выше 24,5.
Второй, еще более простой способ определения «нормального» веса:
Для мужчин: Рост (в сантиметрах) – 100
Для женщин: Рост (в сантиметрах) -110
Соответственно, если получившиеся цифры больше вашего собственного веса, значит у вас недостаток веса, ну а если меньше - пора худеть.
Ну что, проверили? Посчитали? Молодцы!
А ТЕПЕРЬ ЗАБУДЬТЕ ЭТИ ФОРМУЛЫ И СРОЧНО ВЫБРОСТЕ ИХ ИЗ ГОЛОВЫ, а РАСЧЕТЫ ПОРВИТЕ, ИСТОПЧИТЕ, СОЖГИТЕ ИЛИ СЪЕШЬТЕ!
И никогда о них не вспоминайте!
Вы в шоке? Ничего, я сейчас объясню. Все очень просто!
Давайте, дабы не смущать женщин, возьмем вот такой пример:
Вот есть у нас два мужичка весом 100 кг и ростом 1,80м.
Посчитаем их ИМТ : 100/1,82= 30,86
О-о-о-о, ну по любому это жирдяи с избыточным весом!
Ага, щас! Один занимается культуризмом, и у него нет ни грамма лишнего жира, а вот другой ведет малоподвижный образ жизни, не занимается спортом, любит покушать жирное и сладкое и все время проводит на своем четвероногом друге диване с лентяйкой (пультом от TV) в руках. Но Индекс массы тела-то у них одинаковый!!! И где тут правда?
Еще более наглядный пример - Арнольд Шварценеггер. Во времена его спортивной карьеры, при росте 186 см он весил 120 кг. И пусть первым бросит в меня камень тот, кто скажет, что он был жирный при ИМТ = 34,68!
Что же делать, спросите вы? Как узнать в плюсе я или минусе?
Давайте рассуждать так: В любом случае, вставая на весы, вы точно знаете, что у вас лишнее. И при мыслях о сбросе веса у вас не возникает желания избавиться от пары тройки костей или внутренних органов, вы точно знаете, что должно исчезнуть у вас из организма, что бы стрелка весов поползла влево. Конечно же ЖИР!
Вот поэтому и нужно определять не столько сам вес, сколько процент жира в вашем организме.
Ведь согласитесь, что садясь на очередную диету, вы на самом деле хотите не столько сбросить вес, сколько уменьшить ваши объемы. Вы даже готовы весить больше чем сейчас, лишь бы опять влезть в платье с выпускного вечера. И кстати, мышцы в семь раз тяжелее жира.
Вот вам на вооружение данные о нормах процента жировой ткани от веса человека:
Норма для женщин:
18-29 лет 20-29 %
30-39 лет 22-31%
40-49 лет 24-33%
50-59 лет 26-35%
60-70 лет 28-37%.
Для мужчин:
18-29 лет 8-18 %
30-39 лет 12-20%
40-49 лет 13-22%
50-59 лет 15-24 %
60-70 лет 17-26%.
Соответственно норма тощей массы тела (т.е без жира) будет:
для женщин:
18-29 лет 80-71%
30-39 лет 78-69%
40-49 лет 76-67%
50-59 лет 74-65%
60-70 лет 72-63%
Для мужчин:
18-29 лет 92-82%
30-39 лет 88-80%
40-49 лет 87-78%
50-59 лет 85-76%
60-70 лет 83-74%
Вот исходя из % жировой ткани вы и высчитайте свой идеальный вес.
Ну, например, женщина 35 лет весит 62 килограмма. Много это или мало? Предположим, в результате измерений процент жировой ткани получился 36,5. Это явно выше нормы. Масса жира составит: 62х36,5%= 22,6 кг. Тощая масса тела (без жира) 62-22,6 = 39,4 кг. По таблице норма тощей массы тела для возраста 35 лет составляет 78-69%. Переводим эти проценты в вес: (39,4/78х100). То есть идеальный вес будет в пределах 50,5 – 57,2 кг. Минимум 4,8 килограмм лишних. Максимум 11,5. А уж на каком весе остановиться, пусть эта милая дама решит сама.
Вот еще пример. У другой женщины такого же роста процент жировой ткани при таком же весе равен 25%. Это уже в пределах нормы.
Масса жира составляет: 62х25%=15,5 кг, тощая масса тела: 62-15,5 = 46,5 кг. Получается, что у этой женщины масса костей и мышц больше на 7,1 килограмма, и для нее такой вес нормален.
Уф, надеюсь, понятно?
И конечно же, вас мучает вопрос: Как измерить процент жировой ткани ?
Заинтересовались? Все написано дальше! >>