Нужно не только снижать количество потребляемых калорий, но и улучшать качество этих самых калорий. Еще очень важно увеличивать ежедневный расход калорий помимо спорта(например я на стоянку за машиной ходил вокруг квартала 2 км. утром и вечером итого 4 км в день пешком гарантированно... , перестал пользоваться лифтом... только пешком ) и не забывайте пить витамины во время снижения потребления калорий. Голод заедайте капустой, огурцами, яблоками... Удачи.
Если честно, я не сторонник всевозможных взвешиваний и подсчета калорий. И больше предпочитаю интуитивное питание, когда просто "слушаю" свой организм и пытаюсь понять что ему надо и в каком количестве.
Но, если же говорить о подсчете калорий, то в идеале тогда нужно составлять себе ежедневное "меню", т.е. изначально берете количество калорий, которые вы планируете в течении дня употребить, разбиваете это количество калорий на типы (жиры, белки и углеводы) согласно рекомендуемым пропорциям (это называется сбалансированность). А уж потом исходя из этого подбираете нужные продукты по вкусу и объему, исходя их этих данных.
Ежели вы просто перед тем как поесть начнете вычислять и взвешивать сколько же в предполагаемом завтраке, обеде или ужине калорий, то скорее всего будет тяжело эти калории сбалансировать (белки, жиры, углеводы). А сбалансированность имеет огромнейшее значение в нашем деле похудения.
Если что то не очень понятно написал- спрашивайте, не стесняйтесь, уточняйте
Просто, боюсь, по другому не получится. Если просто считать калории без учета белков, жиров и углеводов, то скорее всего одних будет нехватать, а другие окажутся в излишках. А знаете куда идут излишки? Вот и получается что все нуно "увязывать" между собой, и делать это без планирования практически невозможно.
Зравствуйте)))) Админ пишу вам)))) Вопрос у меня... Возможно ли похудеть за полтора месяца на 10 кг если -да то как...может подсобите советами, плиз...)))) Вопрс жизни...помогайте .....,одна никак не справлюсь.... Буду ждать ответа...
Извините, что не сразу отвечаю, после этих ураганов, проблемы с интернетом....
итак
Прежде чем ответить на ваш вопрос, давайте-ка немного теории:
Дело в том, что из 1 гр. жира можно получить около 9 ккалории. Кроме того, при потере 1 грамма жира теряется еще примерно 0,33 грамма прочих тканей (в основном, это мышцы). Итого, грубо можно сказать, что 1,33 гр. нашего тела теряется при расходе 9 килокалорий.
Так, а теперь займемся-ка с вами вычислениями: 10 кг =10 000 гр. 10 000 гр. : 1,33 гр. х 9 килокалорий = 67 669 килокалорий необходимо сжечь, что бы потерять 10 кг веса за 1,5 месяца, т.е за 45 дней.
Теперь поделим 67 669 : 45 = 1504 килокалории нужно терять ежедневно. Т.е. человек должен ежедневно иметь отрицательный энергетический баланс в 1504 килокалории. Это значит, что именно на эту цифру поступление энергии с пищей должно быть меньше расхода этой энергии. Но, цифры эти касаются только здорового человека имеющего нормальный обмен веществ. Дело в том, что люди страдающие лишним весом, как правило, имеют замедленный обмен веществ, т.е. их организм умудряется из пищи извлекать примерно на 30-35% больше энергии, т.е калорий. Поэтому, если обмен веществ у вас замедленный, то к 1504 килокалориям смело можно добавить еще 30-35% ,т.е. 450 -500 ккалорий.
Подытожим: что бы похудеть за 1,5месяца на 10 кг человек должен ежемесячно недополучать около 2000 килокалорий.
Много это или мало - решать исключительно вам. Ведь с одной стороны, например, для человека с весом 60 кг и тратящего в день 2200-2300 килокалорий - это будет безумная цифра, а с другой стороны, для обжоры в 150 кг и калорийностью питания около 10000 килокалорий - это будет капля в море.
Теперь перейдем от теории к практике. Первое, что нужно вам выяснить: это рассчитать ваши текущие энергозатраты. Для этого воспользуйтесь информацией со страниц: http://www.hudeika.ru/calor1.html, http://www.hudeika.ru/calor2.html и всевозможными таблицами и счетчиками калорий, которые есть на сайте, соответственно, в разделах Таблицы калорийности и Счетчики калорий. Обратите внимание на такой момент: если ваш вес в течении 3-6 месяцев не меняется- значит ваш приход энергии равен расходу, если же вес увеличивается, то ваша «рабочая» цифра должна рассчитываться исходя из рассчитанного количества калорий поступающего вам с пищей.
Итак, будем считать, что с первоначальной цифрой текущего энегропотребления вы разобрались и определились. Ну а дальше все будет зависить от вас: Теперь вам предстоит избавиться от 2000 килокалорий, рассчитанных нами в начале. Каким образом –решать вам. Либо урезать свое питание, либо увеличивать расход калорий, например, за счет физической нагрузки. Я бы предпочел комбинацию – уменьшить калорийность питания и увеличить физическую нагрузку. Но в любом случае я бы не советовал вам снижать уровень поступления калорий сильно ниже основного (базового) обмена веществ. Напомню, для женщин он рассчитывается по формуле: 0,9*вес*24 часа. Кроме того, крайне желательно перейти на дробное 5-6 разовое питание в рассчитанной вами калорийностью и с обязательным учетом правильного соотношения жиров белков и углеводов. Ну и конечно же физические, аэробные нагрузки не менее 4-5 раз в неделю по 60-80 минут. Что это будет: ходьба плавание, аэробика и т.д. - решать вам, согласно вашим предпочтениям. Опять же, калорийность разных типов физической нагрузки есть на сайте в тех же разделах. И вот если вы все это еще будете дополнять сеансами массажа - будет вообще прекрасно.
Вот как то так. К сожалению, не обладая информацией о вашем весе, росте, типе телосложения, возможных заболеваниях и противопоказаниях тяжело сказать что то более подробно
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
(Разрыв в смысле большого снижения калорийности питания)
Вот и получается что все нуно "увязывать" между собой, и делать это без планирования практически невозможно. 