Вот, совсем другое дело! Молодца! В в распределении в течении дня то же все хорошо.
получается у вас примерно такое соотношение по калорийности : 30% белка, 30% жира и 40% углеводов. это категория так называемой "зональной диеты". Давайте попробуем ее.
еще хочу обратить внимание на такой момент: конечно же ежедневно выдерживать калорийность в 1230 ккалрий вовсе не обязательно , да и невозможно. Поэтому ничего страшного не поизойдет, если в течении недели калорийность дневного рациона будет плавать в незначительных пределах (+-100ккалорий) Главное, что бы недельная сумма соответствовала вашей запланированной. Т.е. например, в течении недели может получится такой вот "зигзагообразный" цикл: 1230- 1330- 1130 -1250-1210-1300-1160 и т.д. но в сумме за неделю они дадут 7*1230ккалорий. Это позволит организму не привыкать к одинакомвому количеству пищи и избегать застоя в похудении.
Привет всем! Хотела бы поделится со всеми как нужно правильно худеть. Всё очень просто: 1. не кушать после 18.00 2. есть по 5 раз в день с интервалами в 2-3 часа 3. употреблять больше фруктов, овощей, салатов 4. меньше хлеба, сладостей *никаких строгих диет!!!! Никаких голодовок!!! Не думайте что они Вам помогут Лучше медленно но верно! -------------------------------- [url=http://www.partnerprava.ru/forentities/representationincourt/]п онятие представительство в суде[/url]
У меня такое было, когда вес просто встал на месте, но через некоторое время пошло на убыль. Просто ему надо привыкнуть,а когда он поймет что ничего страшного здесь нет, то промто привыкнет. Я чаем спасаюсь, зелёным или бергомотои, просто они мне нравятся...
Это называется состояние плато, когда вес просто останавливается. Спастись можно зигзагообразным питанием. То есть разным количеством калорий в разные дни в течении недели. Но общая сумма калорий в неделю должна остаться та же
здравствуйте, уважаемый админ! почитала ваши советы, многое взяла на заметку) но все же решила попросить персонального =) мне 19 лет, у меня генетически заложена моя фигура - мама и бабушка тому пример) до 15 лет я была худющей до безобразия, стеснялась ужасно этого, потом немного поправилсь, на мой взгляд именно в тот год у меня была оптимальная фигура и вес) а вот затем начала поправляться достаточно быстро и сильно, но ничего удивительного в этом нет, ведь с детства обожала жареную картошку и безбожно вредные фигуре подушечки и печенье и по-прежнему себе в этих "радостях" не отказывала) за зиму вес изменился на 5-6 килограмм, но внешне я стала толще на все 10) особенно пугает живот - снизу почти плоский, посередке это просто кусок холодца, немного наросло жирка и в верхней части живота... при этом, у меня очень худые руки (запястье - 15 см при росте 170 и сегодняшнем весе - около 63 кг!), остальные параметры - 92-68-95, неплохо, в общем-то звучит, но вот качество этих показателей совсем не устраивает: выпирающее пузико, и явно лишний жирок на бедрах... причем, пресс слабый, качается с трудом, а вот ноги наоборот - достаточно сильные, я много хожу пешком и танцую, виден рельеф мышц, но внутренние части бедер - холодец =( никак не могу понять, к какому типу фигуры отношусь - попа и талия от "груши", животик сам по себе, до "яблока" далековато, грудь - фактически "песочные часы" - в объеме не много потому, что спина и грудная клетка узкие и достаточно худые)
в общем, у меня такой вопрос: что больше всего, на ваш взгляд, наносит вред моему типу фигуры и как мне эффективнее всего справиться с животом и бёдрами? сколько времени это может занять (минимум? хочу знать, на что рассчитывать с самого начала, чтобы не сорваться, не видя результатов) там достаточно тяжелые и закоренелые отложения, не знаю, как точнее выразиться))
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
А такой рацион пойдет?
