Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Rita

Просто при всем этом еще бы не терять мышечную массу, которая появляется засчет работы в тренажерке, а то я чувствую, что не слишком могу увеличивать нагрузки и это настораживает... Занимаюсь с тренером, правда он чемпион по пауэрлифтингу, но насколько могу судить, программа сбалансированная на все группы мышц

. Хотелось бы терять жировую прослойку, а не мышцы, заработанные в зале. А питание же тут самое важное...
Ох, ну ладно, разболталась, жду ответа, спасибо

Rita

Для полноты картины, пример моего рациона в день (ем не менее 4-5 раз в день):
белки жиры углев. калорий
гречка 100гр 12,6 3,2663,5 329
молоко (1,5%) 250мл 7,00 3,7511,75110,00
рисовая лапша 100гр 7,00 0,0079,00344,00
оливковое масло 1ч.ложка0,00 5,000,00 45,00
чернослив 7шт 1,26 0 30,66135,52
мед 30гр 0 0 24 100,5
творог (2%) 200гр 36,00 3,606,60 202,00
масса творожная 25гр 3,725 1,1253,32537,5
хлебец 2шт 0,92 0,215,19 26,00
орехи 20шт 7,80 16,403,80 194,00
телятина бульон 200мл 2,00 0,000,00 8,00
телятина отварная 200гр 61,40 1,800,00 262,00
огурец 200гр 1,40 0,203,80 22,00
141,10 35,34231,631815,52
Воды (и зел. чая) около 3-3,5 литров в день

Ну вот, пожалуй теперь вся информация от меня

Надеюсь, с ней не переборщила

Rita

Ну вот, получилось сплошная каша! А в поле ввода было все красиво...

Толстый_Админ

Привет, Rita!
Ну вот, что у меня получилось:

По соотношению, приведенному вами белки: 31%, жиры 18% и углеводы 51%

По рекомендуемой калорийности точно не могу сказать, так как не хватает данных вашего роста, но все равно примерно получается, что для похудения вам нужно питаться на уровне 1450-1550 калорий в день, а для поддержания веса - 1800-1900 калорий.

Так что ваш приведенный рацион скорее всего соответствует вашим ежедневным потребностям без учета потери веса.
Если вы захотите его несколько пересмотреть, то уменьшить нужно будет немого белок и углеводы. За счет этого снижения придет в норму % содержания жира в пище. Это один вариант.
Другой вариант -снизить количество углеводов, для сохранения белка, требуемого для роста мышц, но это так же не самое лучшее, так как вам может не хватать энергии для работы в зале.

Rita

Спасибо большое, Толстый_Админ

Рост 164 см.

Толстый_Админ

Цитата:Спасибо большое, Толстый_Админ
Рост 164 см.

Ну, тогда немного уточню- для похудения 1470-1560 калорий, для поддержания веса: 1830-1950 калории

ursa80

А я со скипофитом сейчас худею. И прям легче пошло, 2.7 кг сбросились легче и быстрее, чем предыдущие 4. Обмен вещств что ли ускорился...

олеся

Цитата:А я со скипофитом сейчас худею

А это что такое?Первый раз слышу

http://www.hudeika.ru/forum/smile/bw.gif

RedQueen

Цитата:А это что такое?

это эффект плацебо

ursa80

ну блин, почему сразу плацебо... Так вообще любое средство можно в плацебо записать, особенно народное. Просто не всем помогает... Или терпения не хватает делать всё полностью, бросают на середине и говорят - мне не помогло, а кому помогло - просто человек внушаемый

Я три недели Скипофитом пользуюсь, до этого у меня вес почти три месяца находился в стагнации, хотя и зожусь, и спортом занимаюсь (не фанатично - 2 раза в неделю ножками-ручками дрыгаю). А начала скипидарные ванны - в итоге с плато слезла, за три недели минус 2,7 кг. Сейчас перерыв на месяцок сделаю и буду повторять курс. И кстати, то, что у меня дерматит стал проходить, наверное тоже эффект плацебо (хотя я о таком действии скипидарных ванн не предполагала)