Я совсем и во всём ещё новичок (1.5 мес занимаюсь в Планете Фитнес). А когда нашла этот форум, то просто обрадовалась: взахлёб прочитала все записи участников, каждый из которых был практически ответом на мои вопросы (даже не верится...). Я не очень то верила в диеты, в положительные результаты от физических занятий, пока... не стала ходить на них, и замечать результаты. Весила 59.2 кг сейчас 54 кг. и мечтаю вернуться в свою прежднюю форму, честно: не верила что это возможно пока не прочитала СВЕТЛАНУ и не увидела фото!!!. А вдруг и у меня получится!!!!!Я никогда не думала что я столкнусь с проблемой :как похудеть, но после рождения 2 детей... и т.д. Сейчас я стараюсь ежедневно заниматься, с этим я справляюсь, но совершенно не знаю как питаться, читала про сбалансированное питание, теоретически всё поняла, но очень хотелось бы готовое профессионально расписанное питание на каждый день. я очень исполнительна, точнее старательная. Где найти? не подскажите?
Вот с этим вопросом как раз достаточно большие проблеммы, и причины в следующем:
1. Каждое меню должно составляться с учетом индивидуально определенной калорийности. 2. каждое меню должно составляться с учетом выбраного определенного сочетания белков, жиров и углеводов 3. каждое меню должно составляться с учетом количества возможных приемов пищи (далеко не все могут кушать 5-6 раз по разным причинам) 4. каждое меню должно составляться с учетом климатических особенностей и региона проживания (грубо говоря - врядли будет польза да и поблематично найти, например, на севере свежие тропические фрукты, а на юге оленину или что то еще наподобие) 5. каждое меню должно составляться исходя из вкусовых предпочтений конкретного человека. 6. каждое меню опять же должно составляться исходя из финансовых возможностей каждого человека (ну не далеко не все могут позволдить себе, например, фрукты в достатке)
и это далеко не все причины по которым практически нет готовых решений. Поэтому, на мой взгляд, самым оптимальным вариантом будет определить для себя описанные выше параметры и на основании их попробовать посоставлять себе меню самостоятельно. Вы не поверите- но на самом деле это не так уж и сложно. Сначала определяетесь со своей калорийностью и пропррциями питательных веществ, потом составляете себе список того что вы сегодня планируете приготовить и переводлите этот список в калории белки, жиры и углеводы. Редактируете количество продуктов в зависимости от заданных характеристик и распределяете их по времени приема.
для расчета готорых блюд вам помогут калькуляторы: http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php тут просто пишете состав и вес блюда, а калькулятор вам все расчитает
а вот тут: http://www.kedem.ru/calc/ccf/index.html посто можно расчитать калрийность и состав большого количества продуктов и готовых блюд
Ну и конечно же, везде где будете сомневаться смело спрашивайте. Помогу в меру своих познаний
Спасибо большое Толстый Администратор!!!!!. Будем разбираться. Час назад только вернулась из Фитнеса, поэтому не смогла сразу поблагодарить Вас за ответ. А вопросы конечно же будут и я спокойна теперь и уверена, что по немногу, но я приду к своей цели.
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
[/URL]
[/URL]
[/URL]