утро: 10 минут зарядки (упражнение на нижние мышци живота 25 раз, приседания 10 раз, отжимания 10 раз завтрак: сырок глазированный 45г - 160 ккал, половинка зефирки 40г - 100 ккал, чай зеленый ходьба в 4 км, средним темпом учеба 5 часов обед: яблоко 50 г - 20 ккал ходьба 3 км, средним темпом спортзал - бег 25 мин 10км.ч. , 30 мин 6,7 км.ч., упражнения на мышцы 5 минут ходьба 2 км, средним темпом ужин: рыбка 100 г примерно 150 ккал, яичный белок 30 г. 15 ккал, один глазированый сырок 160 ккал
итого затрачено: 1200 + 400 + 300 + 400= 2300 как минимум Итого получено: 260 + 20 + 150 + 15 + 160 = 605 как максимум
у меня обычно так: как только ломит к холодильнику, открываю морозилку смотрю на кусок сала и всякий раз представляю, что это я. весь аппетит отбивает Или иногда когда хочу конфету но уже нельзя ( когда можно всегда лопаю ) тогда открываю яндекс картинки, смотрю на все сладости и представляю себе например что шоколадные конфеты с моими самыми ненавистными начинками ( не люблю, например, коньячную и фруктовопомадную начинки ), или мороженое с противным привкусом, или кекс с песком (иногда покупные именно такие, их ешь а на зубах аж хрустит иногда), вот. и когда всё это представляешь тоже перехо...переха...перехочивается. как-то так :)
опять хотьба. где-то км 7 - 8 хожу в день. Сколько это будет в калориях?
занятия 5 часов.
тренажерка ( 90 минут примерно но в спокойном темпе, даже не запыхалась, но устала )
сколь это примерно всё будет? И плюс основной обмен.
Кушала:
каша рисовая молочная грамм 150 примерно 145 ккал зефирка одна целая 42 г. 147 ккал чай зеленый запеканка грамм 100 - 150 максимум ну может 300 калорий да? В общепитовской столовой сделана, не знаю какой рецепт. сок маленький 200мл 106 калорий две груши 150 г 70 ккал максимум Ну а дальше я пришла домой.... Кружка зеленого чая и: два пряника по 32 г ~ 220 ккал, печеньки песочные 20 г ~ 100 ккал, нуга ~ 135 ккал.
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
