Я вот на своем велотренажере ежедневно 40-50 минут катаюсь,упражнения на пресс 2 раза в день.И как правильно заметила Lika, питание важная составляющая этого процесса.
-------------------------------------------------- Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
Велотренажер очень даже неплохой способ борьбы с лишним весом, так как велосипед вовлекает в работу большое количество мышечных групп. Сами по себе занятия на велотренажере по принципу воздействия на организм являются аэробными, т.е. с участием кислорода, в котором и горят жировые запасы. Но жиры начинают гореть после 20-30 минут таких нагрузок, поэтому продолжительность занятий должна быть не менее 40-60 минут. По количеству занятий это 4-5 раз в неделю. Скорость вращения педалей определяется исключительно из оптимальной частоты сердечных сокращений (пульса). Другими словами, вы должны крутить педали с такой скоростью, при которой ваш пульс будет находится в диапазоне (220-возраст)*70% и (220-возраст)*80%
Т.е., например, человеку 30 лет. Значит (220-30)*70% = 133 уд/мин. (220-30)*80% =152 уд/мин. Таким образом частотой пульса для 30-ти летнего человека позволяющей оптимально сжигать жиры будет промежуток 133-152 уд/мин.
Более точно можно рассчитать вот тут: http://www.hudeika.ru/calc_chss.html
Будет здорово, если вы к таким аэробным нагрузкам добавите силовой тренинг. Причем, если силовые занятия и велотренажер будут проходить в одно время, то лучше сначала устроить себе 20-30 минутную силовую тренировку, а ПОТОМ уже покрутить педали.
Ну и конечно же без правильного рационального питания сжигание жировых запасов будет проходить не так интенсивно и весело.
Уважаемый Толстый_Админ, обьясните еще раз для тупых,я после занятий на пресс сразу прыгаю на велик,и через 8 минут у меня пульс уже находится в зоне жиросжигания,что все равно жир только через 30 мин будет уходить?
-------------------------------------------------- Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
Вовсе нет. В любом случае в начале занятий сжигаются углеводы, так как они более доступны. когда они начинают заканчиваться (а это как раз примерно 15-30 минут) вступают в дело жиры. Поэтому ведите отсчет именно от начала занятия как такового, а не от момента как сели на велосипед.
вот, кстати именно поэтому, в тех случаях когда присутствует и силовая нагрузка и аэробная, я всегда советую сначала силовую, а потом аэробную. Т.е. очень удобно получается: сначала работают мышцы питающиеся углеводами, а потом, когда углеводы заканчиваются, идет смена нагрузки на аэробную и процесс жиросжигания практически сразу же и начинается. :)
Дело в том, что мы не можем похудеть в отдельно взятом месте. Т.е. жир уходит отовсюду, причем, можно сказать, в обратном порядке его появления. Например, если попа потолстела в первую очередь, потом, живот, руки и т.д., то и жир будет уходить в основном сначала с рук, потом с живота, потом с попы.