Рекомендуется начинать занятия не раньше, чем через 1,5 после еды. Что же касаемо времени после занятий, то через 20-30 минут после окончания уже можно смело покушать. Причем достаточно важно перекусить именно в это время. Дело в том, что после занятий возникает так называемое "белково-углеводное окно", т.е. наши мышцы потратили углеводы (гликоген) и белок, и, соответственно, готовы его восполнить. Поэтому пища съеденная в это время гарантированно пойдет на восстановление мышц и их энергетических запасов и не отложится в виде жиров. Такое вот "белково-углеводное окошко" открыто примерно в течении 40 минут после занятий. Именно в это время спортсмены употребляют свои "коктейли", ну а вам можно просто немного перекусить. Состав пищи определяет само название "окна" - белки и углеводы. Что же касается количества (калорийности)- то однозначно оно не должно превышать потраченные за занятие калории. И еще давайте определимся со временем занятий: если занятие утреннее, то конечно же, в этом случае калорийность может быть выше, чем при вечернем занятии. Т.е. чем позднее занимаемся, тем меньше потом перекусываем. Это конечно же не означает, что после занятий в 10 вечера вообще ничего не нужно есть, просто это должно быть чуть меньше чем было бы с утра. Ну, например, после занятий с утра вы можете скушать свой второй завтрак (творог + яблоко), а после вечернего занятия поздние ужины (салат и кефир)
Ну, и конечно же, все эти приемы пищи после занятий должны учитываться в общей дневной калорийности.
Добрый день у меня вот какая проблема в данный момент нет возможности ходить на аэробику (в связи с работой) но дома продолжаю заниматься на велотренажере по 40 мин больше не могу достаточно будет только одного велотренажера 5 раз в неделю или нужно будет дома делать упражнения с гантельками? (сколько заниматься по времени с гантельками и как совмещать с велотренажером) недавно только начала питаться правильно, а чувствую себя просто фантастически легче стала на подъём, не чувствую себя голодной, мне кажется даже скинула пару кило (сужу по одежде) просто не где было взвеситься, хотя я думаю нужно лучше померить объемы сантиметром..
Доброго утречка, Лебедь и поздравляю вас с хорошим самочувствием!
Конечно немного жаль, что пока не получается ходить на аэробику. Причем не потому, что это именно аэробика, а потому, что хочется что бы работало все тело, а не нижняя его часть. Но не беда, мы это с вами компенсируем.
Не подумайте, я ничего не имею против велотренажера - для похудения он обеспечивает хорошую физ нагрузку, нагружает дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Просто хочется включать в работу все мышцы. Вот тут нам с вами как раз гантельки и пригодятся
Предлагаю вам на выбор два варианта: -Либо заниматься с утра по 20-25 минут -либо вечером, ДО велотренажера минут по 15-20. Можно, конечно и сначала педали покрутить, а потом и за гантельки взяться. Но на мой взгляд лучше вперед пропустить силовую нагрузку, т.е. сначала "пожечь" углеводы, потом перейдя на велотренажер, организм по быстрому дорасходует углеводы и пораньше примется за жиры.
Что же касается самих упражнений с гантелями, то лучше основную часть нагрузки направить на верхнюю половину тела. Если есть какие-то трудности с подбором упражнений - не стесняйтесь. Количество повторений в упражнении - чем больше-тем лучше, т.е. не менее 15-20 повторений.