Вау, ну тут идут явные перекосы во всем. К сожалению, я сегодня уже без компьютера(пишу с телефона). Так что правильные расчеты предоставлю только завтра вам
Если брать ваши данные: калорийность 2153 калорий и 71.71 жиры 166.84 углеводы, 190.45 белки, то получается вот такая картина (пользуюсь калькуляторм вот тут http://www.hudeika.ru/calc_carb_prot_fat.html):
приблизительно - жиры составляют 31% в рационе, углеводы 33% и белки 36%
Рекомендуемая же норма: углеводы 50-55% белки 25% жиры 20-25% тобишь на эту калорийность в граммах должно бы выглядеть примерно так: жиры 47-59 гр, белки 134гр и углеводы 269-296 гр.
А теперь, если взять калорийность в 1500 калорий, при которй будет рпоисходить похудение, то содержание веществ будет примерно таким:
жиры 33-41 гр, белки- 93 гр и углеводы 187-206 гр.
Ну и конечно же 4-6 кратный прием пищи в течении дня. подробнее о рациональномс питании можно почитать вот тут: http://www.hudeika.ru/1000poch_ratz_pitanie1.html
Доброе утро!) Хм, значит у меня многовато жиров и белков, а углеводов не хватает.... Хотя сегодня вес _76, 1 т.е почти на 1 кг меньше, чем вчера.... Попробую сегодня взвешивать каждый съеденный кусок. А то я вчера граммаж на глазок считала....
Возник вопрос:)) Где то читала, что если вылавливать даже постное мясо из борща, сваренного с картошкой- это неправильно и так делать низя, т.е. хочешь вареного мяса-вари отдельно! Это так? А то вот сижу и мучаюсь-съесть рыбу из ухи, или нельзя-идти готовить отдельно?
Вспомнила! Читала на сайте худеющих по системе минус 60 К. Миримановой. У них кстати галерея худеющих огроменная, Но мне не понравилось, что они едят всего 3 раза в день и строгие правила сочетания продуктов Ну, типа вечером рыбу с овощами нельзя-только без ничего Я без перекусов грущу сильно, а так и до депрессии рукой подать:))
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
