Ну, дело в следующем. У меня есть проблема у меня ноги толстыыыеее *реву* Попорядку, я 160 росту 55кг весу. Скажите, и чего она хочет, а вот чего - ХОЧУ ХУДЫЕ НОГИ! У меня весь вес в ногах. тельце худенькое потом жп ну да ладно она впринципе должна быть, а то сидеть будет жестко и вот после неё ОНИ с размером с талию каждая. Борьба в основном с ними. в начале лета весила 59кг. Борюсь правдами и неправдами. Неправдами хуже получается потому что вес возвращается на исходное место да ещё и друзей приводит. Последнее время подсела на сдобу, сладкое, хлеб и всяко разное бяка. Раньше обходилась без них, даже и не думала что можно отрезать хлеб и есть с ним. для меня он не существовал как и сладкое(тортики пироженки) я была мясоедом - Лучше кусок мяса - чем кусок торта. Такие разительные смены произошли после беременности. Во время беременности не могла даже на запах переносить мясные продукты (выворачивало) а вот булочки ..мммм нямка. Думала временно ..как и беременность. Ан нет мясо ем крайне редко, а вот хлеб если батон свежий остановиться не могу .ем ем ем ..мозгами понимаю что не должна, а остановится трудно :( ну так вот к чему я пришла. решила купить тренажер Элиптический (суставы знаете ли) стараюсь меньше есть, воды много пить не могу . ну не люблю я её ..а вот чаю пью много. В тренажерный мне нельзя, как показала практика ноги мои накачиваются на зависть культуристам, но жирок не сходит, а греет накаченую мышцу. в зал ходить времени нет - дети понимаете ли. Поэтому тренажер дома это выход. вот как то так. в общем хелп ми
По поводу «перехода» с мяса на булки во время беременности: Тут все просто: во время беременности начинает усиленно вырабатываться гормон прогестерон, главной задачей которого является создание наилучших условий для протекания беременности. И именно этот гормон решает, что в норме, а что в дефиците. В общем, прогестерон выстраивает целую «программу» для того, чтобы ликвидировать все дефициты. И как следствие, организму матери посылается команда удовлетворить дефицит, вызывая нужную потребность. Например, при нехватке кальция возникает желание съесть мел, при дефиците аскорбиновой и фолиевой кислоты - зеленные овощи, при нехватке витаминов группы В - желание выпить пива и т.д. Так что тут ваша тяга к углеводам вполне объяснима. Непонятным пока остается сохранение этой тяги уже после родов. И тут возможно огромное количество вариантов: это могут быть и гормональные сбои и нарушения, могут быть психологические факторы, т.е. просто выработка привычки есть сладкое и мучное, хотя оно уже и не так необходимо организму. А может быть, просто прошло не так много времени после родов, что бы гормональный баланс пришел в норму, и вернулись прежние пищевые пристрастия…
Теперь про ноги: Тут где-то на форуме я уже писал про это, но повторюсь: Все дело в том, что у вас наверняка изначально фигура типа А, или как ее еще называют - грушевидная. Вот описание типа этой фигуры: Костяк типа "А" характеризуется узкими плечами и широким тазом. Разница в ширине плеч и таза может быть как довольно значительной, так и не очень выраженной. Но в любом случае фигура похожа на букву "А". Она как бы расширяется книзу, причем это расширение определяется не только величиной накопленного на разных частях тела жира, а в большей степени строением костяка. Для указанного типа костяка характерно основное накопление жира на нижней части тела - на тазовой области (попе), нижней части живота и бедрах. Даже возможны крайности: верхняя часть тела (до пояса) может быть худощавой, а нижняя - полной. Женщины и девушки с таким типом костяка обычно испытывают трудности в сбросе жира с нижней части туловища, соответственно и характер их тренировок должен отражать эту особенность. В большинстве случаев, женщины с фигурой типа "А" отличаются тонкой талией и небольшим ростом, и многим мужчинам такие особенности сложения нравятся - они находят их очень женственными. Однако часто жировые отложения на нижней части туловища увеличиваются до безобразных размеров, что, конечно же, портит фигуру, так как она превращается в некое подобие гигантской груши. И тут вот какая ситуация. Как ни крути, а тип фигуры изменить ну никак нельзя, он у нас от рождения. Поэтому речь может идти только о том, что бы частично уменьшить объемы ног и с помощью корректирующих упражнений улучшить пропорциональность всей фигуры. Получается, что для улучшения пропорций нужно «увеличить» верх и «уменьшить» низ. Т.е. сбросить жир в нижней части тела, придать ей упругость, а также несколько нарастить мышечную массу на верхней части тела, прежде всего в области плеч, груди и спины. Нужно это для того, чтобы уменьшить разницу между окружностями грудной клетки и таза и сгладить диспропорцию.
Достигается это с помощью 2- типов нагрузки: аэробной – для низа, и анаэробной для верха. Под аэробной нагрузкой я подразумеваю: бег, ходьбу, плавание, практически все виды аэробики, в общем все, что позволяет сгонять жир. Кстати, и ваш эллиптический тренажер то же замечательно подойдет для этой цели. Единственный момент: я не верю в периодичность и постоянство любых занятий в домашних условиях. Ведь дома постоянно находятся тысячи причин и поводов для того, что бы отложить или перенести «тренировку». По крайней мере, из всех моих знакомых, пытавшихся заниматься дома, никому не удалось продержатся больше 2-3месяцев. В итоге их тренажеры превращались в вешалки и подставки для белья и одежды. Но, мне все же хочется верить, что у вас получится использовать его по назначению. Что касаемо анаэробной нагрузки, то самый простой вариант это тренажерный зал. Но занятия в нем нужно проводить только на верхнюю часть тела. Если рассматривать идеальную ситуацию, то ваша неделя должна выглядеть следующим образом: Количество занятий в неделю 4-5. Продолжительность занятия до 1,5 часа. 30 минут силовой (анаэробной нагрузки) и 1 аэробной (на снижение массы тела.) Причем, я бы посоветовал начинать занятия с силовой, а заканчивать аэробной. Объясняю причину: Для занятий нужна энергия, это ясно. Но для силовой нагрузки важны углеводы, а при аэробной хорошо горят жиры. Помня о том, что в первую очередь у нас расходуются углеводы, а уж потом жиры, как раз и получается, что сначала на силовой жгем углеводы, а когда они заканчиваются переходим к аэробной, где как раз поспевают жиры. А нам того и надо! Если же взять обратную ситуацию, то при начальной аэробной нагрузке вы спалим все углеводы и только немного жиров, а когда дойдет очередь до силовой, то и сжигать то будет уже нечего, да и сил уже не останется. Соответственно, эффект от занятий будет уже не таким. О питании я говорить ничего не буду, вы и сам прекрасно знаете, что нужно однозначно снижать потребление углеводов, по крайней мере, уменьшать количество простых углеводов.
Вот как то так… Если с чем то не разобрались или нужно о чем то поподробней- пишите обязательно
О! Как интересно. Я и не думала что надо нагружать верх. Да вы правильно сказали у меня тип А ярко выраженый По поводу тренажера, да я боюсь имено переквалифицирования его в вешалку, но и мне уже настолько надоела моя нижняя часть ..что думаю простоя не будет. Есть другой момент, тренажеров сейчас очень много и вот как выбрать правильный или хороший у меня не получается, может у вас есть какой нибудь опыт в общении с ними, какой лучше выбрать? После беременности прошло 2.7 месяцев. Уж и не знаю достаточно ли это для возвращения в пренее состояние. Знаю что организм востанавливается в течении 2 лет и мне это всегда удавалось (у меня трое детишек ) Конечно в преждний свой вес 49-50кг я не вернулась ни разу. Но, у меня всё ещё впереди. Буду следовать вашим советам. Скажите, а в домашних условиях можно накачивать верх и что для этого надо?
Этот вопрос как правило упирается в финансы всегда. Конечно же, с одной стороны чем дороже и чем известней производитель- тем лучше. А с другой стороны это преплата за "известность" и получение ненужного функционала. Ну вот, например, чем отличаются обычные от профессиональных? В основном это касается их надежности, так как профессиональные тренажеры просто расчитываются исходя из того, что заниматься на них будет не один человек и не два, значит они должны быть более "крепки". Вот и возникает вопрос- нужна ли вам такая надежность, если заниматься на нем будете только вы, по часу в день, а преплачивать придется прилично? Так что выбирайте не самый дорогой, но и самый дешевый то же брать не стоит. Опять же они бывают разных габаритов... По функционалу: так как элиптические тренажеры относятся к разряду кардио-тренажеров, то на нем должны выводится ваши "сердечные" показатели, а уж на какого цвета и размера дисплей.. да какая разница.
Я считаю, что это вовсе неболльшой срок. Ведь в это время, как правило ешще продолжается кормление грудью, а это означает что организм продолжает контролировать состав молока. Да и как никрути, а еще и возрастные изменения не способствуют более быстрому восстановлению.
Ну, если есть дома небольшие гантельки, по 0,5-3 кг будет здорово., так как с ними можно выполнять следующие упражнения: -лежа на спине разведение слегка согнутых в локтях рук в сторны (для мышцгруди). - жимы гатнелей с груди в положении лежа (дя груди), а так же жимы вверх в положении сидя (для плеч). - разведения гантелей в стороны, подъем прямых рук с гантелями вперед, разведение гантелей в стороны в наклоне (для мышц плечевого пояса). - сгибание рук в локтях с гантелями (для бицепсов рук), выпрямление согнутых в локте рук с гантелями сидя из за головы (для трицепса) Тяга гантелей к животу и к груди в наклоне (для мышц спины)
Кроме того, ненадо забывать про всевозможные подьемы ног, подъемы туловища, скручивания и наклоны в стороны. (для мышц преса)
Замечательным упражнением так же являются отжимания от пола, или если тяжело - от стены. При этом можно использовать различную ширину между ладонями. (чем больше расстояние между ладонями- тем больше идет нагрузки на грудные мышцы, чем меньше- больши нагрузки на мышцы рук (трицепс)
Делюсь последними новостями! Купила тренажер. Бегаю на нём в удовольствие. Боюсь спугнуть своё желание заниматься И вот уже как месяц я отказалась от мяса совсем. Чувствую себя очень хорошо, я бы сказала гармонично в согласии с собой. Как то всё сразу устаканилось и стало легче.
Теперь у меня другая проблема нарисовалась - это ПМС, а точнее ЖОР который наподает на меня в это время. Аж страшно!
Может у кого есть какой рецепт борьбы с этой какой? Стараюсь есть моровку капусту и тд ..и оченб хочется сладкого..хоть волком вой
Поздравляю с покупкой, теперь главное не превращать его в вешалку для одежды и сушки белья (есть такие примеры)
По поводу мяса: оно конечно же не панацея, ведь главное получать достаточное количество животного белка, а он, слава богу, есть не только в мясе.
Ну, а поп поводу ваших женских дел.... тут я конечно же не советчик, но, вот какая мысль:
Вы, наверняка читали про зигзагообразный цикл питания. Суть там такая: Если, например, вы питаетесь из расчета 1500 калорий в сутки, то согласно этому зигзагообразному циклу, в течении недели у вас могут быть дни с большей калорийностью (+200-300 калорий), и соответственно дни с меньшей калорийностью (-200-300калорий) Главное что бы в среднем за неделю получалось 1500 кал в день.
Ну, дальше вы и сами уже поняли: подгадываете под эти ваши несколько дней увеличение калорийности и т.д. Получается, практически, и себя побалуете и из режима не выйдете.....
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
По поводу тренажера, да я боюсь имено переквалифицирования его в вешалку, но и мне уже настолько надоела моя нижняя часть ..что думаю простоя не будет. Есть другой момент, тренажеров сейчас очень много и вот как выбрать правильный или хороший у меня не получается, может у вас есть какой нибудь опыт в общении с ними, какой лучше выбрать? 
) Конечно в преждний свой вес 49-50кг я не вернулась ни разу. Но, у меня всё ещё впереди. Буду следовать вашим советам. Скажите, а в домашних условиях можно накачивать верх и что для этого надо? 
