Мона немного понаглею и попрошу тебя на досуге посчитать калолрийность и состав этого меню. (у меня просто катасрофически нехватает времени это сделать самому)
Нуу и конечно же мои поздравления: дружно машем ручкой на прощание 2,9 кг!
пардон, я считала - 2100-2300. ЖБУ не считала. но заметила их уменьшение в обед, а вечером так вообще почему-то молоко 2.5% таким жирным казалось, а с утреца все нормально - жирное(относительно) шло на ура. Хотя, сегодня съела на утро пельмени, в честь выходных, и не хорошо мне было - подташнивало, показалось, что с жирами перебор.
43 года, рост 168, начальный вес 99 кг, гиперстеник. При этом % жира не такой высокий как обычно при подобном весе, так как хорошо развитая мышечная масса(занималась в прошлом активно спортом в том числе бодибилдингом, но без фанатизма). Мой идеальный вес 75 кг(все ребра и позвоночник сверху) Короче никто не верит, что я сейчас столько вешу глядя на меня
вот сделал приблизительные расчеты исходя из присланных цифирь: получается что твой базовыйуровень обмена веществ примерно 1662 калории в сутки. И если взять з тренировки в неделю, то поддержание веса обеспечит 2285 калорий.
т.е. примерно получается как раз твой уровень питания (2100-2300). Но при этом ты похудела почти на 3 кг за неделю, если я правильно понял.
Ну а далее вот такой расчет получается: помятуя что на 1 гр жира при похудении убегает около 0,33 гр мышечной ткани, то получается, что в 3 кг сидело примерно 2010 г жира. ага, теперь умножаем граммы на калорийность 2010*9 = 18090 потерянных калорий. Если подклить их на 7 дней, то получается, что в день ты недополучала 2580 калорий.
Вот сидю теперь думаю, где я тут в расчетах ошибся
если быть точной, то не сегодняшний день уже сброшено 3,3 кг.
Ничего не могу сказать по этому поводу... я таких сложных расчетов никогда не делала. Всегда считала просто: 99кг*24=2376ккал (то есть это мой максимум при данном весе). А далее делаешь дефицит 300-500ккал (как когда получается)
Респект и уважуха!!!!!!!! Самые красивые мужчины - это бодибилдеры и конечно женщины, НО!- если они не профессионалаки и при этом у них хорошая растяжка мышц.
Нееее, что то тут не вяжется в наших с тобой расчетах.
ты используешь формулу: вес*1кал*24 -она для мужчин для женщин считается вес*0,9кал*24
Но эти формулы справедливы для человеков 30 лет от роду и весом 65 и 55 кг соответственно. Причем неучитывается рост.
Более точная формула выглядит так (по которй я расчитываю): Женщины: 10 х вес (кг) + 6,25 х Рост (см) - 5 х возраст (Y) - 161. Мужчины: 10 х вес (кг) + 6,25 х Рост (см) - 5 х возраст (у) + 5
Вот по этим расчетам получается, что твой основной обмен веществ на уровне 1662 калорий. А твое питание при трехразовых тренировках в неделю примерно равно заявленным 2100-2300 калориям. получается, что худеть ты вообще не должна, тем более на 3,3 кг за неделю. Что бы столько веса ушло нужно из твоего рациона в 210-2300 сминусовать 2500 калорий. т.е. ты должна как минимум голодать :) Вот с этим у меня как раз и непонятки. Конечно можно сделать какую то поправку на то, что ты занималась бодибилдингом и имеешь мышечную массу за счет которой и происходит такой большой дефицит калорий, но все равно 3,3кг в неделю это многовато даже с учетом этого....
Толстый_Админ, ...значит я считала как для мужчин... ой, ржунемагу...Как в пословице "Меньше знаешь- крепче спишь". Теперь буду задумываться... А раньше так хорошо худелось по моему принципу подсчета...
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
я таких сложных расчетов никогда не делала.
