Добрый вечер, Админ! Вспомнилось давнее студенческое похудение - статическое напряжение.Это когда стоишь прямо, руки поднять и согнуть за головой, 10 минут неподвижно напрягая мышцы.Что вы думаете о статик5е и способно оно как-то влиять на ускорение метаболизма?
Сама по себе статическая нагрузка постоянно присутствует в нашем организме: это работа мышц поддерживающих тело в определенном положении (мышцы спины, шеи, ног и пр.) Причем это работают мыщцы "красного цвета", т.е. мышцы отвечающие у нас за выносливость и нагрузка получается аэробная.
Но ведь есть и другие статические упражнения, когда идет максимальное напряжение мышц, при этом расходуется большое количество энергии, правда вот такое напряжение длиться всего несколько секунд и большого энергорасхода не происходит.
А вообще, статические упражнения это упражнения при которых мыцшцы напрягаются, а движения не происходит. Причем на мой взгляд их можно разелить на две категории: а) статическое сокращение мышц б) стачисеское растяжение мышц (стретчинг (рястяжка))
В любом случае и для статического сокращения и для статического растяжения мышц требуется энергия, поэтому статические упражнения конечно же ускоряют метаболизм.
Но есть еще один важный критерий в статических, как впрочем и в динамических, упражнениях - это какие мышцы задействованы при из выполнении. Т.е. какого рода нагрузка -аэробная или анаэробная. Понятно, что при максимальном сокращении будут задействованы мышцы отвечающие за силу, которые для своей работы не требуют поступления кислорода и работают эти мышцы на углеводах(гликогене). Причем такая максимальная нагрузка даже идет на задержке дыхания. Энергозатраты при таком сокращении в единицу времени очень большие, но само сокращение не может быть длительным (5-30сек)
при более слабом напряжении в работу включаются мышцы "ответственные" за выносливость. Для их работы уже требуется кислород и дыхание во время их выполнения. Причем источником энергии уже могут служить и жиры. Энергозатраты будут значительно ниже в единицу, времени, но зато само упражнение выполняется намнооого дольше.
Как все это соотносится с похуданием. При упражнениях с максимальной нагрузкой (сокращением) похудание происходит в основном косвенным образом, так как жиры при этих упражнениях не расходуются. Но за счет увеличения мышечной массы в результате занятий происходит общее увеличение уровня обмена веществ, а значит и повышаются общие энергозатраты организма. Ведь большее количество мышц требует большего расхода энергии на их содержание.
При упражнениях с меньшей нагрузкой (аэробная) увеличение мышечной массы практически не происходит, так как мышцы отвечающие за выносливость почти не меняются в размерах (он им не важен). Но похудание происходит за счет сжигания в этих мышцах жиров. И так как жиры горят ТОЛЬКО с участием кислорода, то для лучшей работы этих мышц важна работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Т.е. практически получается, что чем больше мы "запихнем" в себя кислорода, тем больше есть возможность сжечь жиров. Но вот незадача: кислород не может просто так заходить в клетки (мышцы), он может только менятся местами с углекислым газом. Т.е. если углеукислый газ отсутсвует в крови, в клетке, то и кислород туда тоже не попадет. Это по сути означает то ,что для того что бы насытить клетки кислородом их нужно сначала насытить углекислым газом. Вот на этом, кстати, как раз и работают всевозможные дыхательные приботы ("самоздрав" и т.д.) и разрабатываются системы упражнеий, в том числе и бодифлекс.
извините, отвлекся.
В общем как статические, так и динамические уражнения оказывают замечательное воздействие на организм и на скорость обмена веществ. Вот. :)
Ну, а почему бы и нет. Статические упражнения так же не плохи. Но и про динамические ни в коем случае забывать нельзя. :) У нас же есть еще суставы, которые так же необходимо "разминать"
Админ! С наилучшими пожеланиями к Вам,Ангелина! Прочла,что наклоны туловища не есть хорошо,а я их тоже тихо у телевизора делаю,теперь не буду.А упражение типа"Ласточка" как? Заниматься приходится очень поздно,гантели не "шумят",степпер скрипит(днём вроде не очень,но не получается заниматься),а после 23 час уже думаешь о тех,кто ниже тебя живёт.Вот приходится выбирать упражнения тихие.Что посоветуете? А круговые движения бёдрами ничего там не растягивают? Я телевизор смотрю,а в это время стараюсь заниматься. И ещё,я такое упражнение делаю:беру в руки гантели и поочерёдно поворотами влево,вправо достаю подоконник(подоконник находится за спиной).К.сожалению,наклоны мне противопоказаны.И ещё,люблю садиться на шпагат,может тоже не стоит?
А где вы такое прочли? Наклоны и в стороны и вперед вовсе неплохие упражнения если выполнять их правильно и в нормальной дозировке, при отсутствии конечно же противопоказаний.
Ну из тихих упражнений это обруч - главное только что б не падал :), отжимания на выбор от: пола, стула, стены (чем выше наклон, тем легче отжиматься) Да и вообще, любая беспредметная гимнастика достаточно бесшумна. Этол могут быть еще и приседания и выпады вперед и в стороны и т.д.
Про наклоны туловища что-то здесь прочла,на форуме(что-то с косыми мышцами связано),вот сидела перечитывала,но не нашла,а может чего и напутала.Весна,наверное,витаминчики попить следует,чтобы ничего не путалось в головушке моей.
Ну нееет. Наклоны вовсе не вредны. Тут суть немного в другом: дело в том, что наклоны в стороны развивают косые мышцы живота, т.е. те которые сбоку. Соответственно, если переусердствовать с такими наклонами, то эти мышцы увеличатся в размере, а значит визуально расширится талия. Только именно поэтому наклоны в стороны не рекомендуются в большом количестве, так сказать из возможных эстетических соображений.
Ну если нет другого выбора, то лучше уж так чем вообще не заниматься. Единственный момент- все же нужно стараться заниматься за 1-1,5 до сна, а то тяжело засыпать будет. нервная система же во время занятий возбуждается, и нужно время что бы все в организме успокоилось.
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
