Вернуться на сайт
вернуться на сайт



Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Пишите, общайтесь, смейтесь, задавайте вопросы. Форум посвящён
диетам, питанию, похудению, и вообще здоровому образу жизни.







ВНИМАНИЕ!

Это старая версия форума!

Что бы попасть на новую версию форума нажмите сюда!






ПоискПоиск   Участники   Вход
Сегодня: 15.08.2022 - 21:10:23
   Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы -> Физкультура и спорт -> Тренажеры
Автор Сообщение

Толстый_Админ

Администратор




Статистика:
Тем создано: 31
Сообщений: 1806
Репутация: 1906 ±
Доброго утречка, олеся! Как прошла первая тренировка?



Цитата:пункте "разный темп"как правильней?Например минуту крутить в среднем темпе,потом минуту в ускоренном темпе,и так 7 минут.Я правильно понимаю?



Вообше, основная часть вашего занятия разбита на два типа отрезков - 3 минуты усиленная, активная работа максимальной (субмаксимальной) интенсивности и 7-ми минутные отрезки, в течении которых вам нужно "привести себя в порядок", т.е. восстановить сбившееся дыхание, немного передохнуть и восстановить силы для очередного 3-х минутного "рывка".

Поэтому темп за эти 7 минут не должен быть предельно высоким, ориентируйтесь по самочувствию и своим ощущениям - главная задача - подготовится к 3-х минутному рывку.
Сообщение # 91. Отправлено: 20.04.2010 - 08:39:24

олеся

участник форума



Статистика:
Тем создано: 9
Сообщений: 780
Репутация: 785 ±
Ну все, покрутила вчера.Вроде жива.Муж говорил,что после тренировки должно все тело болеть,но у меня мышцы болят только когда долго не занимаешься,они у меня месяц назад болели,а после тренировки жуткая усталость и такое чувство,что они как-то сокращаются что-ли...Еще в фазе "работа"последние 2 минуты не могу дышать носом,воздуха не хватает,только ртом,это нормально?
--------------------------------------------------
Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
Сообщение # 92. Отправлено: 20.04.2010 - 08:39:57

олеся

участник форума



Статистика:
Тем создано: 9
Сообщений: 780
Репутация: 785 ±
И еще у меня куда-то 2см с талии пропало,странно.......Организм сейчас наоборот должен запасать,пмс как никак.
--------------------------------------------------
Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
Сообщение # 93. Отправлено: 20.04.2010 - 08:43:46

Толстый_Админ

Администратор




Статистика:
Тем создано: 31
Сообщений: 1806
Репутация: 1906 ±

Цитата:Еще в фазе "работа"последние 2 минуты не могу дышать носом,воздуха не хватает,только ртом,это нормально?



ну в принципе, переход с дыхания носом на рот свидетельствует о повышенной нагрузке и даже ее чрезмерности, но это касается длинных дистанций (по времени или расстоянию). В нашем же с вами случае интервал всего 3-х минутный, так что все в порядке.

На самом деле нет четких рекомендаций как и чем нужно дышать. Но вот несколько основных вариантов дыхания:
- дыхание производится через полуоткрытый рот и нос.
-вдох через нос, выдох через рот
-2 вдоха коротких через нос, потом 2 выдоха коротких через рот

В общем дышите как вам удобно.
Сообщение # 94. Отправлено: 20.04.2010 - 08:50:58

олеся

участник форума



Статистика:
Тем создано: 9
Сообщений: 780
Репутация: 785 ±
Не оставляют меня слова мужа о том что должно все болеть.Может что-то не так?У меня на велике 8 уровней сложности.Я месяц крутила педали на двоечке.Вчера тоже "разогрев"на 2-ке;"работу"открутила на 4-ке в быстром темпе,потом "разный темп"опять на 2-ке и т.д.Правильно или нет?
--------------------------------------------------
Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
Сообщение # 95. Отправлено: 20.04.2010 - 09:03:18

Толстый_Админ

Администратор




Статистика:
Тем создано: 31
Сообщений: 1806
Репутация: 1906 ±
я могу сказать по поводу уровней сложности на велике, но по ощущениям к окончанию 3-ей минуты язык у вас должен быть на плече и пот градом. Вот примерно под это дело и подгоняйте "уровни"
Сообщение # 96. Отправлено: 20.04.2010 - 09:16:23

олеся

участник форума



Статистика:
Тем создано: 9
Сообщений: 780
Репутация: 785 ±
Так все примерно и было.
--------------------------------------------------
Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
Сообщение # 97. Отправлено: 20.04.2010 - 09:19:44

Толстый_Админ

Администратор




Статистика:
Тем создано: 31
Сообщений: 1806
Репутация: 1906 ±
в таком случае имеет смысл добавить +1 уровень и немного снизить темп. на этих 3-х минутах, т.е. больше на силу и меньше на скорость
Сообщение # 98. Отправлено: 20.04.2010 - 09:36:59

олеся

участник форума



Статистика:
Тем создано: 9
Сообщений: 780
Репутация: 785 ±
Сегодня так попробую.
--------------------------------------------------
Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
Сообщение # 99. Отправлено: 21.04.2010 - 14:22:27

олеся

участник форума



Статистика:
Тем создано: 9
Сообщений: 780
Репутация: 785 ±
Пятерочка самое то.Ощущения непередаваемые.Думала точно упаду с велика,даже слегка голова закружилась,но видно природная упертость не позволилаhttp://www.hudeika.ru/forum/smile/bu.gif
Прочуствовала даже как пресс горел и не слабо.Да, мне определенно это нравится,и не заскучаешь;завтра день силовых упражнений.
Сижу,пишу,после тренировки прошло 10 минут,а я как пьяная;
Все спать,спать,спать......
--------------------------------------------------
Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
Сообщение # 100. Отправлено: 21.04.2010 - 23:15:45
Страницы:  1 ... 8  9  10  11  12  ... 15


Посетители online: 2
Powered by www.wr-script.ru © 1.8 eXclusive