Купила таки себе гимнастическое колесо.Сложновато с ним приходится.Нагрузка в основном на руки,спину,может быть грудь.Но что-то на пресс я не очень чувствую,подозреваю,что делаю что-то не так.
-------------------------------------------------- Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
Ну, что бы работать с колесиком нужно немного освоить технику выполнеия упражнения. Просто для усиленной работы пресса нужно немного скруглять спину и стараться "тянуть" колесико к себе именно не с помошью мышц рук и плеч, а в первую очередь сокращая мышцы преса. Т.е. скругленная спина и напрягаемый пресс как бы помогают телу согнуться пополам, а плечи и руки просто чуть помогают движению колесика к коленям.
Решила я взяться за себя по полной.Нашла гантели весом в 3 кг.Надо бы еще форму груди улучшить.Не подскажите эффективные упражнения с гантелями именно для грудных мышц?
-------------------------------------------------- Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
в домашних условиях это сделать несколько тяжеловато, так как с гантелями для груди упражнения выполняются на лавке (это разведение в стороны, жим гантелей). Если только сооружать такую лавку из табуреток :).
С другой стороны отличнейшим упражнением для мышц груди являются отжимания от пола с постановкой ладоней на уровне или даже шире плеч (главное что бы не уже, так как тогда большая часть нагрузки уйдет на мышцы рук-трицепсы.
Суть упражнений с гантелями: 1. Разведение в стороны.
ИП: лежа на полу (лавке) руки с гантелями подняты вверх перпендикулярно туловищу.
Медленное разведение рук с гантелями в стороны, руки обязательно чуть согнуты в локтях (дабы избежать лишней нагрузки на локтевые суставы) Ну а дальше, руки разводятся в стороны либо до касания пола, если на полу, или же ниже линии туловища, если на лавке, что позволяет значительно лучше растянуть мышцы и повысить эффективность упражнения.
2. жим гантелей лежа.
ИП лежа, руки с гантелями согнуты в локтях на уровне гружи.
жим гантелей вверх, потом медленное опускание вниз в ИП. Опять же выполнение на лавке позволяет опустить локти значительно ниже, а значит увеличить растяжение мышц и амплитуду.
Да, это было бы просто замечательно. если будет желание выложить фото, инструкция в разделе "Обсуждение сайта и вопросы админу -> Как вставлять фото или картинку"
У меня есть еще вопрос про обруч.Говорят с его помощью можно уменьшить талию.Сколько раз в неделю его надо крутить и по сколько минут.И можно ли его использовать перед упражнениями на пресс?
-------------------------------------------------- Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
