ага. Вот что интересно: мне как раз вчера лимонов очень захотелось, послал домашних в магазин и в итоге слопал почти целый лимон, т.е. заварил его с чаем, а потом вынул и съел. Интуиция!
Дамы, вы меня простоите великодушно, но пойду я долеживаться. Если что не обижайтесь, если сегодня не смогу ответить Вам.
Толстый_Админ, кстати еще про контрастный душ хотела спросить. Можно его принимать после тренировки или нет? Если да, то последним должно быть холодное или горячее обливание???Учитывая, что тренировка перед сном.
-------------------------------------------------- с любовью
о-ё-ёй... Сегодня делала сначала упражнения, у меня от них сердце вылетает . А после них на степпер силы не хватило. Еле вынесла 21 мин. После измерила пульс 144 удара. Ели доползла до дивана и сразу вырубилась на 5-10 мин. Упражнения делала по 20 раз наверное перестаралась. Ладно поползу спать, а то я не то что говорить, даже думать не могу и пальцы на кнопочки нажимать отказываются. Короче, если завтра не появлюсь не поминайте лихом .
P.S. Завтра сделаю выходной, пусть мое стройное тело отдохнет. А то загнется, над кем потом издеваться буду
-------------------------------------------------- с любовью
Принимать можно(если нет противопоказаний), но без фанатизма, постепенно уменьшая температуру холодной воды. и помните, что нагревать тело нужно дольше, чем охлаждать. т.е. время под горячим душем больше, чем под холодным.
Если принимать контрастный душ с утра- то заканчивать лучше холодной водой, а вот если вечером, то тогда теплой. Причем принимать вечером его нужно не менее чем за полтора-два часа до сна.
Сразу противопоказания к солевым ваннам:
принимать ванны категорически не рекомендуется при различных воспалительных заболеваниях, при онкологических заболеваниях, при гипотонии и инсулинозависимом диабете. Кроме этого, не следует принимать ванны после четвертого месяца беременности, а также людям, которые страдают от пониженного давления.
теперь о них самих:
Ванны с морской солью достаточно популярны, да и соли доступны – всегда можно достать в аптеках и в магазинах. Морская соль раздражает кожу, вызывая прилив крови и усиливая деление клеток эпидермиса, что ускоряет регенерацию поврежденных покровов. К тому же морская соль - хорошее средство против стресса и спазмов (н-р для женщин во время ПМС и в первые дни менструации), так как она стимулирует вегетативную нервную систему, улучшает обмен веществ, налаживает кровообращение, делает кожу гладкой и упругой. Также установлено, что солевые ванны повышают иммунитет, нормализуют гормональный статус.
Но, чтобы ванна действительно принесла пользу, нужно правильно ее готовить. Начинать водные процедуры нужно с себя =) т.е. очистить кожу лица и тела (н-р при помощи скраба или соляного мыла). Концентрация солей зависит от желаемого эффекта, может быть в пределах от 100 грамм до 1 килограмма =).
Н-р для получения косметического или лечебно-профилактического эффекта доза солей на одну ванну обычно не превышает 100-300 г. Для получения определенного лечебного эффекта требуется до 1 килограмма соли на одну ванну. Если вы хотите использовать солевую ванну, как лечебно-тонизирующее средство, то используйте 100-500 грамм соли на ванну. Принимать ванны желательно при температуре воды до 35-39 градусов (горячая вода сильно пересушивает кожу) в течение 10-20 минут, можно каждый день или через день курсом 10-15 процедур.
Использование морских солей при лечении целлюлита очень эффективно. Но следует уточнить, что принимать ванны с солями желательно с параллельным использованием других антицеллюлитных средств и методов. Особенно полезно применение морской соли из Мертвого моря, вода которого содержит мало поваренной соли, но богата магнием, кальцием, йодом, железом. Морская соль способствует выведению из тканей воды, шлаков и при этом не сушит кожу. Для эффективного лечения целлюлита достаточно принимать ванну с добавлением соли 1-2 раза в неделю.
Для улучшения тонуса груди, хорошо совмещать морские ванны и грязевые обертывания водорослями, планктонами… – талассотерапия. Этот метод также способствует улучшению фигуры и состоянию кожи.
Но лишний раз повторюсь: все контрастные души, солевые ванны и прочие вещи - не панацея, а все го лишь дополнение к нормальному здоровому образу жизни.
Да, однозначно нужно снижать нагрузку. Такое состояние быстро приведет к перетренированности и к нежеланию заниматься. Смело уменьшайте нагрузку в 2 а то и в 3 раза!
Неее, силовую оставлять не нужно. Просто значительно снизьте на ней нагрузку. Она ж на нужна для укрепления мышц, что в итоге приведет к более быстрому обмену веществ даже в состоянии покоя, плюс на ней хорошо сожгутся углеводы и к вскоре после начала аэробной нагрузки уже начнут гореть жиры
Ладно уболтали, оставлю все по одному подходу. А как лучше: один подход по 15 раз или три подхода по 5 раз (образно)? У меня после тренировки морда красная, как у мужика с веслом, который из бани шел И вообще от тренажера и упражнений, я получаю намного больше кайфа чем от БФ. И реально чувствую результат. Цифра на весах ежедневно уменьшается . Даже после выходного. А какое преимущество у пяти тренировок в неделю против трех? Кстати после того как начала заниматься упражнениями и тренажером, стала больше шевелиться. С утра до вечера как пчела Мая все что-то делаю, что-то творю. А раньше лень одолевала.
-------------------------------------------------- с любовью
Тут все дело в том, что вы на данный момент работаете с собственным весом, поэтому в этих случаях количество повторений зависит только от соотношения мышечной массы с вашим собственным весом. т.е. чем больше мышц, чем больше их сила- тем больше вы сможете сделать повторений. Так что выполняйте упражнения в одном подходе с максимальным количеством повторов. А еще лучше давайте так: как только сможете отжаться 20 раз- меняйте угол наклона тела, так что бы становилось отжиматься сложнее.
Ну 5 тренировок позволяют сжечь калорий больше на 2/3 и позволяют получить больший оздоровительный и укрепляющий эффект. Но это при условии, что эти 5-ти разовые тренировки находятся между "Недотренированностью" и "перетренированностью"
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
А лимоны без чая так брать и есть.
. А после них на степпер силы не хватило. Еле вынесла 21 мин. После измерила пульс 144 удара. Ели доползла до дивана и сразу вырубилась на 5-10 мин. Упражнения делала по 20 раз наверное перестаралась.
. Короче, если завтра не появлюсь не поминайте лихом .
. Цифра на весах ежедневно уменьшается