Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Начинаю дневник и худеть в очередной раз. 25.06.  10 дней занятий в тренажерке и аэробики с передышкой в 1 день (а то мышцы болели так что проблемой было даже ходить), пока без подсчета каллорий, просто стараюсь меньше есть и больше пить воды. Первое достижение - прошлогодние брюки были малы в талии, теперь застегнулись без проблем! ура!! Вчера ходила на тренажерку вечером - 3 км на дорожке быстрым шагом, где-то за 35 минут, немножко упражнений на ноги и пресс. Сегодня тренажеры и степ-аэробика, по вашему совету RedQueen )).
Самый прикол, что с 1-го фитнес закрывается на 2 недели...  ну ничего, прорвемся!

можно же бегать по улице..  или в лесу, если имеется..
*посмотрела на термометр* доо, бегать..  на улице.. 
делай в тренажерке упражнения в разные дни на разные мышцы, чтоб они успели отдохнуть, а то толку особо не будет. отдых - наиважнейшая часть тренировки!
да лан, считать калории весело =)

я пока все понемножку делаю. Но к вашим советам прислушаться постараюсь. Кстати, вы откуда? у нас (Подмосковье) 30 щас... не набегаешься.. хотя может в лесу полегче будет?....

москва. на термометре щас +34. а красавица юля щас напялит черное платье (мерзну наверное)) и пойдет пить пиво..  намазалась оливковым маслом после душа, а то обгоревшие плечи ппц сухие. так блестю теперь забавно) как будто кожа сияет.
я щас даже дома не бегаю. в ванной лежу прохладной полдня.
у меня даже ноутбучек тяжело дышит. жарко ему тоже.
кста, как вариант - скачайте какое-нить видео фитнес и занимайтесь дома. всем упорно советую джиллиан майклс =)  она мя нереально прет. нагрузка зубодробительная. в форму приводит за рекордные сроки. а жирок буквально испаряется с потом  :o

У меня диск валяется со всякими упражнялками- кикбоксинг, зарядка от тиффани, латино... а еще секрет идеальной фигуры от кого-то там. займусь наверно по нему 2 недели без фитнесцентра

Час тренажеров и час занятия на степплатформе. Хорошо позанималась!

Могу по поводу подсчета калорий сказать следующее: мне, как неопытному новичку считать калории оооочень помогло. Пока ведешь подсчет, со временем, запоминаешь большинство продуктов, кто и сколько стоит. Потом начинаешь понимать, что если не хочется перебрать норму жиров, то, может быть сегодня не есть эту маленькую молочную шоколадку, а съесть кусок мяса и сыра и т.д. Вот я раньше даже не задумывалась, сколько в каких продуктах углеводов, жиров и белков. А теперь, могу практически сходу определить стоит сейчас есть вооон тот продукт, если сегодня уже нахомячил кучу сладостей или отложить этот продукт на завтра, при этом завтра в сладостях немного ограничиться. Раньше считала просто калории, это совсем не то, важен баланс жиров/белков/углеводов. Удачи!

Поддерживаю Валентину.Действительно подсчет ккал очень помогает на первых порах,много открытий :D

а я умудряюсь перебирать ккал даже диетичной пищей. точнее именно ей. думаешь "а вишенка, всего 50ккал, фигня" и сжираешь полкило. потом так же яблочки или кабачки тушеные. всегда меня подводит эта видимая малокалорийность. на природе обычно. от жирной вредной пищи отказываешься сразу, а вот шашлык и овощи жыж диетичные..  ну и привет, превышение))

Взвесилась седня на весах электронных - около 2 кг с 15 числа ушло... и подруга, которую видела месяц назад сказала что животик подтянулся!
ура!! заработало! (с)
Скчала видео джиллиан майклз - с понедельника - начну.  самое то, в отсутствии фитнеса с 1 числа! о результатах отпишусь. хочу обратно мой 46 размер!

я тоже хочу 46 размер.
ыыы. накупила в икее печенек шведских. вкусные, заразы! в 1 пачке печенья 1000ккал. буду растягивать их. по печеньке в день)
а я начну завтра видимо усиленно по дорожке шастать..  лениво до ужаса, но похудеть все-таки надо..
как я джилиан распиарила))  она мне прост нравится как личность. она далека от идеалов женской красоты, но принимает себя такой, и главное отсутствие таланта (потенциала. в данном случае - хорошего телосложения и метаболизма) компенсирует упорным трудом. я таких людей очень уважаю и по-хорошему завидую.

Скачала я вашу джиллиан, посмотрела, что там делать. наш степ с табсом отдыхают в кустах! ну ладно, там всего 27 мин 1 лвл. может не умру... надо гантельки натырить...
в каком-то печенье 1000 ккалл!  :ai: ничего себе!

ну пачка 200г. 500ккал - это норма для печенья.
джилиан рулит. вот эти ее программы жиры сгоняют с дикой скоростью. просто аэробика реально детсад в сравнении)))  ты позанимайся по этой проге пока фитнес закрыт и сравни потом результаты, скорость похудения. 3 раза в неделю достаточно будет. в форму зато войдешь хорошую быстро.
я с завтра тож из интереса по этой проге начну месяц работать. гляну результаты. там гантели правда лучше полегче брать. или набор. мне на некоторых упрах тяжелы мои 3 кг, а на других их веса не хватает.

А с каких гантель начинать 1, 1,5... ? и всего 3 раза в неделю?? лан, завтра начну. и еще: в какое время дня лучше занимать, по твоему мнению?  и сколько заниматься? часа хватит?

Хотелось бы еще сказать, про время для занятий. Недавно читала статью про биологические часы. Т.е. есть определенное время для нашего организма, когда он (организм) настроен на то или иное действие. Все запомнить не удалось, но 2-3 момента помню: спать лучше ложиться в 10 часов вечера, т.к. организм уже сам в это время начинает перестраиваться на сон, заниматься спортивными занятиями лучше всего в 11 утра. Что интересно, организм максимально настроен заниматься сексом в 6 утра.  :ae:

это он у мужчин в 6 утра настроен))   у мя муж утром ппц гиперактивный, скачет по квартире, трещит без умолку, делает дела по дому. а я вяло ползаю и пытаюсь понять, что от меня нужно.
у каждого свои часы. мы в 11 ложимся, в 8 встаем. на выходных бывает и в 6 просыпаемся.
а заниматься лучше тогда, когда хочется.
3 раза в неделю, чтоб было время восстановиться организму, ибо нагрузки большие.
я вот так занималась каждый день и теперь мя дрожь от этой программы пробирает и отторжение. думаю лучше будет просто интервальчики побегать на дорожке.

так я не поняла - часа -то хватит?

хватит вот этой получасовой (или сколько она там) программки 3 раза в неделю. ибо она совмещает в себе и силовые и кардио. если нужны бОльшие результаты в промежуточные дни можешь делать легкое кардио (гулять быстро по лесу, генерально убираться дома и все в таком роде). в мячик можно поиграть или бадминтон. в общем не тупо ленивый отдых, а ненавязчивая активность.

Спасибо. Сегодня попробую.

Обалденный курс. правда может я еще вспотела, так как у нас +30. Но я не филонила - честно-честно!
Когда войду в ритм - надо 2 лвл прихватывать, полчаса мне кажется маловато.

не, это курс такой потетельный. еще все это время сердце долбит изо всех сил.
я его целиком смогла только с 3 раза сделать. но это у меня тогда была нулевая подготовка))  как сейчас - не знаю.
я рада, что тебе понравилось =)
как нагрузка станет легкой (с твоей тренированностью наверное через неделю), можно переходить к 2 уровню. он не намного сложней, там просто больше статичная нагрузка. мне 2 уровень даж легче был. потом тож наверно через недельку уже 3 ур.
полчаса нормально. это же интервальный тренинг. почитай про него, что олеся запостила. 30 мин интервалки эффективней 45 мин аэробки. ну примерно равен наверно 60 мин аэробки. в чем его жирный плюс - существенная экономия времени при том же эффекте.

з.ы. сама тащусь от аватарки  :bm:

Спасибоки за советы. И еще: я просто тащусь от твоей авы! отлично настроение поднимает!

Салют! Планы на день: Джиллиан Майлз - если не упаду- 2 уровня. Вечером перед курсами тренажеры и .... 2 часа футбола )))  Испания - Португалия 1\8 финала! 22-30... опять в 12 лягу. Но Вилья и Торрес - это святое!)))

2 сразу ни в коем случае делать не надо.
если 1ый для тебя стал легким, тогда делай 2ой. но только не 2 подряд. постепенно надо нагрузку увеличивать...

Сделала 2 лвл. Вспотела вообще вся. Вроде упражнения- ничего особенного- а эффект - Ого!  Юля, спасибо вам за программу, теперь точно ею займусь!
Кстати, сердце не долбит))  но вот употеваешь с нее...

Была на тренажерах. полчаса бегала на дорожке  по интервальной тренировке. Немного в облегченном варианте ( в промежутках не бежала- очень быстро шла- силов пока не хватает- очень довольно, и 3 км положенные отмахала - 27 минут)))
потом немножко мышцы подкачала. Вердикт: интервалка на беговой -вещь!

оО  у мя интервалы 4 мин иду 4 км/ч, 1 мин бегу 8 км/ч. угол 9 градусов. постоянно бежать ноги болят..

Я вчера  4-5 минут ходила 5 км\ч. 1 мин. бежала на 9 режиме- походу 9км\ч. Седня по плану или 2 майлз или 1 заменю на тренажеры. а ноги действительно болят. Кушаю мюсли с кефиром, соки фрукты, очень полюбился рис с соевым соусом и прессованной морской капустой. ну и так... по мелочи.

о да..  рис с соевым соусом..  и обязательно палочками. пища богов)))  правда минус - воду задерживает добротно. порой на 2кг бывает..
а я покупаю водоросли сухие вакамэ. их немного кипятком заливаешь и они разбухают. главное - очень вкусно и некалорийно.
а я снова переборола лень и делаю фреши. изобрели бы самомоющуюся соковыжималку..))))
а ты под 0 углом бегаешь? и какой скоростной предел на дорожке? и как у тя дыхание себя ведет - как скоро сбивается на максимуме, как быстро восстанавливается?
если тебе джиллиан 2 ур тож легко, переходи к 3му. кстати, у нее есть хорошая кардио программа - Banish fat boost methabolism. она час вроде длится. а то негоже как-то 2 интервалки подряд. если и делать две, то одну утром, другую вечером. И есть еще прожка No more trouble zones, но она больше силовая. тож длительная. пробуй их чередовать. чтоб организм не привыкал и не перетруждался или наоборот имел адекватную нагрузку.

Бегаю под нулевым углом пока.  скрорстной предел - 9-10 - это вот минутный пик вчера был. До этого от 5 до 7 ходила быстро. 2-ой Джиллиан пока достаточно )).
Рис воду задерживает??((( Не знала
Поставила скачиватться все, что ты посоветовала- буду чередовать.
У меня почему-то самостоятельные занятия - когда сама решаю что делать-  не особо интенсивные. (( а вот групповые, или по майклз...

а как у тя дыхание на дорожке? оно очень важно для оценки нагрузки. а то может имеет смысл поднимать угол. у мя у дорожки предел 13 км/ч.т интересует, как быстро сбивается дыхание на максимуме и как быстро оно восстанавливается.

Ну... так сразу и не ответишь... но минуту по ровной без наклона я только-только выдерживаю на 9-10 км/ч. и где-то минуты 3-4 на восстановление.

ага. правильная нагрузка значит.
у мя на 50 сек уже износ наступает, 10 сек через силу добегаю. на восстановление 2 мин уходит.
а вот реально нескучно интервалку бегать. время так и бежит, пока восстанавливаешься. а потом новый цикл. а когда просто идешь или бежишь, только и смотришь на часы со скуки. мне раньше помогало сериал смотреть, но теперь монотонность ходьбы пересиливает интерес к фильму.

Мне бегать нескучно, точнее я пока хожу, но в быстром темпе на беговой. а вообще пошла я на No more troble zone)) Отпишусь об результате. там же час нагрузки.

Несчастный организм выдержал полчаса No more troble zone :(  м-да... Оказывается я далеко не такая тренированная. а может еще потому что там много повторений. 1 цикл из 3 упраженний повторется даже не 2 раза ( Самый ужас - упражнения на отжимания и нижний пресс(( Полный караул(( это очень плохо?

ну какбе силовые обычно и делаются несколько подходов. я делаю 4 подхода по 20 повторений.
отжимания - мое слабое место. не могу ни одного раза сделать. хотя жим от груди делаю 45кг 20 раз. думаю, надо до 60кг довести и тогда пробовать отжиматься.
пресс не делаю вообще =)
ну вот у тебя появилась программа сложная)))  а то все легко да легко тебе..)))

Я не могу целый час в полную силу вкалывать(

В  общем с нагрузками определилась: 2 лвл Джиллиан - полчаса, на большее пока меня все равно не хватает.  Ну и может так, по мелочи...

Я вернулась)) фитнес закрыт уже неделю. Сижу на Джиллиан Майклз 2 лвла через день, стараюсь есть меньше и пить больше.
Из-за футбола потребляются всякие вредности (ЧМ 2010)) в первый раз у меня такая любофф))
И еще посоветоваться хотела: разные отжимательные упражнения не идут почти(( Интересно почему? долго стоять даже не осовбо получается(( что бы такое придумать?

я немного не понял вопрос  *PARDON*

В общем у меня почти не идут отжимания и разные вариации с ним. при сгибании локтей тело радостно падает на пол(( В чем может быть проблема? много веса? и что делать?

большой вес. а главное - слабые мышцы. в тренажерочку надо ходить. или отжиматься от стола и постпенно понижаться

Если отжимания делать не получается- это значит что слабые мышцы рук и груди, по отношению к общему весу тела.

Что бы их укрепить нужно начинать отжиматься не сразу от пола, т.е. от горизонтальной поверхности, а начинать отжимания можно от стены, от стола, от стула.
пример от стены:
(http://www.nadietah.ru/files/u30154/Otzhimaniya.jpg)

По мере укрепления мышц можно менять угол наклона тела, постепенно пробуя отжиматься от стола, потом стула и потом уже от пола.

Как альтернативное упражнение можно отжиматься от пола, но стоя на коленях:

(http://www.sportswiki.ru/images/thumb/9/9f/Otgim_kolen.jpg/200px-Otgim_kolen.jpg)

Ок, Спасибо)) попробую. А сколько упражений лучше делать?

В идеале вам нужно придти к такой схеме:

1. отжимания кисти на уровне плеч
2. отжимания кисти шире плеч (примерно на 5-10 см)
3. отжимания кисти как можно ближе друг к другу

Выполнять по 2 подхода с максимально-возможным количеством повторений

PS чем шире кисти- тем сильнее нагрузка на грудь, чем уже кисти- тем больше нагрузка  на руки (трицепс)

Спасибо за совет и оперативное реагирование. Попробую)).

Уверен, у вас все получится!  :otgim:

лучше отжиматься от стола, чем от пола на коленях. ибо последнее не дает должной нагрузки на корпус (пресс, спина).

мне пока стены хватает, оказывается... а на полу еще и 4 размер груди тянет вниз)))

у мя 9ый тянет =) и не дает должной амплитуды. ручки согнула - грудь в пол уперлась)))  тож хочу 4ый. может уменьшу, как рожу должное количество детей (надеюсь, двоих хватит >_>)

блин... короче последний купленный размер - F(( E отказался налезать категорически((

отжимания между двух  стульев. ничего мешать не будет  ;-)

эм...  ф - это 6ой о_О    бельишко делает хорошее "милавица". я там даж на себя симпатишное нахожу.  и настоятельно рекомендую спортивный лифчик приобрести. я на себя нашла фирмы "anita", дорогой (4 тыщи кажись), но хоть нашла. теперь можно нормально бегать, прыгать и активно двигаться.  до сих пор не нарадуюсь покупке..

Да, милавица мне тоже нравится.

Жарища по прежнему страшная. Кстати, никто не слышал, в  Московском регионе весь июль этот ужас будет.  Майлз пришлось по-быстрому свернуть сегодня - плоховато мне что-то... то ли от жары, то ли еще от чего.... вес правда вроде как падает, и объемы тоже)) Папа вчера сказал "ж... уже стала")))

да жара безумная, но по идее все уже должны были б акклиматизироваться, так как уже долго одна и та же погода стоит. в любом случае сейчас жара уже легче переносится, чем 2 недели назад.

Но тем не менее, в такую погоду с занятиями лучше не перебарщивать, снизить нагрузку и стараться заниматься либо утром либо вечером, т.е. когда не так жарко. Ну и как можно больше воды и ванн.

жара вобще ппц. а в субботу обещают +40 вобще.  посему думаю переносить празднование д.р. с дачи на остров наш любимый в водохранилище. ибо такой ужас можно только в воде пережить..
мне нормально заниматься. даж наоборот сил откуда-то больше (но это наверно питание). пот правда текет нереально и из окошка свежестью не обдувает..
плохо стало наверно от теплового удара. организм и так перегретый из-за жары получает еще перегрев от спорта.. если плохая вентиляция, то мог и удар хватить.
я щас принимаю душ утром перед тренировкой, после тренировки, перед 2ой вечерней тренировкой, после нее и на ночь. естествеено только вода, ни в коем случае никаких моющих средств.

В КАКУЮ это субботу 40 обещают? завтра у нас ТО в москве((( блиин!! жуть какая!

да неее, в следующую субботу. в эту *всего лишь* 32 =))))
а как хорошо позавчера ночью дождичек был..  не шибко помог, но хоть свежо утром было..

А, всего лишь 32- какое счастье!))) а то б  лансер вскипел как "копейка")) это уж точно))

Позавчера смотрела полуфинал ЧМ по футболу - болела за  Германию. (Ну если честно испанцы тоже хороши *bravo*) Лучше б я за Испанию болела. Спасибо, что испанцы забили на 70-ой минуте - ушла спать в 12 ночи. Походу у немецкой машины кончился бензин и накрылся двигатель. (( в результате 1-0 победа испанцев.
П. С. Это все осьминог виноват - это он забил с углового "2 этажем" (головой), а вовсе не Пуйоль)))

Седня получился калориепотребительный день- причем в самом худшем проявлении - поездка в Москву в кино и соответственно - обед в Макдональдсе - это конечно очень плохо. Зато я поняла одну замечательную вещь- организм мой любимый отвык от этой еды- ему невкусно и плохо!
Кстати терпимо съездили- кондей в машине и отсутствие пробок - терпеть 30+ Москвы было можно.

а в районе пушкино вчера была гроза. да с таким сильным ливнем! не видно ни зги было. и температурка до 25 упала. вот это был кайфище!  мы были на пестовском вдхр, так забавно оттуда людей прям сдуло))  толпища к машинам ринулась, разъехаться не могут..  паника, паника! (с)

Салют! я вернулась)) в связи жуткой жарой и очень плохим самочувствие почему-то с той пятницы не занималась. а 3 дня моталась в Москву на целый день. (ой как я всем москвичам сочувствую). до и еще почти ничего не ела там. Но сейчас возвращаюсь к нормальной жизни! Пошла общаться с джиллиан.

Внимание, жара продолжается! Обрадую всех москвичей и подмосковцев(( к концу той недели - если рамблер с яндексом не врут - нас 36 ожидает. Градусов цельсия(((. Без фитнеса вспотеешь... ну и что делать??
П.С. Тверских это тоже касается(( остальное не смотрела.

У нас уже вторую неделю 40 =-o,какие уж тут занятия..На речках яблоку негде упасть,это посреди недели,вечером.

ну как что: совмещать приятное с полезным- перенести физнагрузки в воду, т.е. плавать плавать и плавать

Сходила на тренажеры утром+ интервалка на полчаса на беговой дорожке. До этого взвешивалась на весах- почти 80 кг - скинула около 5 кг уже за почти месяц получается... неплохо.. если учесть что почти 4 дня подряд из-за самочувствия пропустить пришлось.

это не то что не плохо, это просто замечательно! Поздравляю!

Спасибки))) я и сама довольная как слон)) брижди джинсовые, купленые в начале лета, не обтягивают а просто присутствуют на теле))

Вес меедленно ползет вниз.(вчера интервалка + тренажерки).   Поняла одну весчь)) Мне О-бя-за-те-льно надо двигаться - делать хоть что-нибудь.  Иначе обратное состояние. хоть 10 минут в день для удержания веса. Но пока цель- сбрасывать а потому упражнялок конечно больше. Хорошо что пока вроде организм реагирует сбросом веса. Потом лет через 5 наверно сложнее сбрасывать будет.

Вы абсолютно правы. К сожалению, с годами у нас снижается скорость обмена веществ (т.е. организм расходует более экономно) и уменьшается мышечная масса, что так же сказывается на общих энергозатратах. А вот питание зачастую уменьшается не совсем пропорционально этим изменениям. Поэтому многие люди и полнеют с возрастом....

Вам, конечно же еще до этого возраста очень далеко- эти изменения начинают происходить в организме после 40 лет, но как говориться- предупрежден- значит вооружен :-)

Спасибо, успокоили)) мне пока всего 25 лет))

Ух какая жарилка на улице! а будет еще жарче.(( но я героически сходила на интервалку в фитнес-центр)) Вчера чего-то лениво было - вместо этого купаться ездила - в районе 40 минут в общей сложности бултыхалась))

Всем салют)) Несмотря на жуткую жару умудряюсь заниматься. Вчера полчаса под джиллиан майлз, сегодня на тренажеры пойду. (Подруга на днях сказала что я убийца себя). но ведь мне нравится!
Погода конечно полная вешалка, но вчера где-то в районе часа ночи по комнате  гулял прохладный ветерок)) Быстрее бы эта жара кончилось!

Привет Эринора!

Я бы все же посоветовал вам быть поосторожней с тяжелыми нагрузками в такую жару.

вот для ознакомления:

Любой живой организм испытывает воздействие множества факторов природной среды, среди которых температура и влажность воздуха, солнечная радиация, осадки, уровень барометрического давления атмосферы, ветер и т.д. Повышение температуры окружающей среды и прямая солнечная радиация вызывают в организме человека значительные изменения, при которых тепловая нагрузка достигает 300 ккал/час и более. Поскольку у человека и высокоразвитых животных жизнедеятельность организма протекает при определенной, находящейся на постоянном уровне температуре тела, даже относительно небольшой ее сдвиг в ту или иную сторону ведет к изменению процессов обмена веществ и функционального состояния многих органов и систем организма, к ослаблению физической и психической деятельности. При увеличении температуры тела всего на 2С появляются нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы, снижается работоспособность. Повышение же ее на 4–5 С несовместимо с жизнью. Особенно опасно воздействие высоких температур при недостатке питьевой воды, потому что в этом случае наряду с перегревом развивается обезвоживание организма. Повышение температуры окружающего воздуха к тому же делает любую затрату энергии – а это и ходьба, и бег, и любые подвижные игры – субъективно более тяжелой. Причин тому несколько: затруднение теплоотдачи, увеличение расхода энергии на выполнение одной и той же работы, недостаток воды.

Наиболее чувствителен к повышению температуры головной мозг. Некоторые животные, обитающие в жарком климате, имеют специальный термостат для мозга. У нас такого приспособления нет. Вот почему, выходя на солнце, важно защищать голову шляпой, особенно если волосы на голове темные и не слишком густые.

При движениях человека три четверти затрачиваемой энергии преобразуется в тепло. При интенсивной физической нагрузке выделение тепла может возрасти до 15 раз по сравнению с покоем. Часть этого тепла удаляется благодаря усиленному дыханию, испарению выделяющегося пота, тепловому излучению кожи. Чтобы организм не перегревался, тепло должно выделяться с той же скоростью, с какой образуется. Чем интенсивнее и продолжительнее выполняемая работа, тем сильнее нагреваются мышцы, а протекающая кровь разносит тепло по всему телу. Например, у бегунов-марафонцев температура тела на финише достигает 39–41 С.

В обычных условиях избыточное тепло удаляется из организма несколькими путями: конвекцией (отдачей тепла окружающему воздуху), излучением, испарением воды через легкие, испарением пота, с выдыхаемым воздухом. Охлаждение зависит от внешней температуры и скорости ветра. Теплоотдача тем выше, чем больше разница температур. Если температура кожи около 33 С, а температура воздуха +20 С, то их разница вполне достаточна для устранения избытка тепла. Организм находится в состоянии теплового баланса, если температура воздуха составляет 28С при обнаженном теле, и 20–22С, если человек одет.

Природой предусмотрены разные способы охлаждения организма. Самый простой из них и наиболее эффективный (при невысокой физической активности) – усиление дыхания. Ведь легкие работают еще и в качестве холодильника. Выдыхаемый воздух всегда имеет стопроцентную влажность, а на испарение воды с громадной поверхности легких уходит большое количество ненужного организму, избыточного тепла. Именно так охлаждают свой организм многие животные. Все замечали, как часто дышит собака, высунув язык, даже после небольшой пробежки или в жару.

Если температура воздуха повышается, разница температур сокращается и теплоотдача ухудшается. Чтобы ее усилить, расширяются сосуды кожи, скорость кровотока через них увеличивается в несколько раз, горячая кровь из глубины тела приливает к его поверхности, которая у взрослого человека составляет около 2 квадратных метров, и отдает лишнее тепло. Раскрытие сосудов кожи вызывает покраснение лица, шеи, груди, спины, реже – рук или ног, при высокой температуре видны поверхностные вены.

Когда температура окружающего воздуха приближается к температуре кожи, нарушается тепловой баланс, что служит организму сигналом для начала потоотделения. При температуре 34–35С испарение пота становится единственным путем, с помощью которого организм освобождается от избыточного тепла. Важное физическое свойство воды – большая величина скрытой теплоты испарения. На каждый литр испарившегося пота кожа теряет 2400 кДж (550 ккал) тепла, она становится холоднее, охлаждается и протекающая через нее кровь. Благодаря этому организму удается успешно справляться с перегревом.

Часть воды, примерно 250–1700 г, выводится непосредственно на поверхность тела через кожу. Это так называемая неощутимая потеря жидкости. По мере возрастания угрозы теплового поражения в работу включаются все новые группы желез (которых насчитывается от 2 до 5 млн), усиливается их активность. Если при температуре окружающей среды 37–39 С потеря воды с потом составляет около 300 г/час, то при температуре 42С и более она повышается до 1–2 кг/час. Однако эффект дает лишь пот, испаряющийся с кожи, упавшая капля пота пользы не принесет. Испарение эффективно только тогда, когда воздух сухой и подвижный. Если воздух влажный и неподвижный, испарение происходит очень медленно. Вот почему особенно тяжело переносится жара во влажных субтропиках, хотя и на берегу моря.

При физической работе в условиях повышенной температуры воздуха затраты энергии повышаются по сравнению с такой же работой в комфортных условиях. Вызвано это дополнительными затратами энергии на ускоренную доставку нагретой крови к поверхности кожи для охлаждения, на усиление деятельности потовых желез, на испарение жидкости и повышение температуры тела. Рассеяние тепла посредством потоотделения приводит к большим потерям воды при интенсивных движениях. Так, при тяжелой физической работе в жару человек может за сутки потерять до 10 кг жидкости. Если дефицит воды в теле превысит 3%, температура тела (даже при прохладной погоде) будет непрерывно повышаться. Чтобы избежать перегрева, во время продолжительной физической активности необходимо периодически принимать жидкость, желательно прохладную (но не слишком холодную, чтобы не простудиться), а также пить воду перед началом такой работы.

Вот почему народам, веками живущим в условиях жаркого климата, свойственны некоторые особенности поведения и образа жизни: неторопливость в движениях, одежда, защищающая от перегревания и излишней потери жидкости, долгий перерыв в работе после полудня, жилища с толстыми стенами и навесами укрывают человека от знойного солнца. Выработались и естественные защитные механизмы. Потовые железы у них более чувствительны к тепловой нагрузке, ускорена их реакция и сильнее потоотделение, быстрее и равномернее увлажняется кожа и увеличивается отдача тепла за счет испарения. При этом теплоотдача за счет испарения и конвекции тем значительнее, чем больше поверхность кожи. Поэтому не последнюю роль в обеспечении теплоотдачи играет конституция – форма и размеры тела.

Чем меньше масса тела, тем большая поверхность приходится на 1 кг. Это означает, что при высокой температуре тела люди меньших размеров с удлиненной формой тела обладают некоторыми преимуществами. И третий анатомический фактор – толщина подкожного жирового слоя, являющегося хорошим теплоизолятором и влияющего на общую теплопроводность. Ведь подкожный жир беден кровеносными сосудами и не позволяет теплу тела уходить в окружающее пространство. У коренных жителей жарких стран в ходе эволюции выработались многие приспособительные черты. Например, у большинства африканских народов меньше размеры туловища, относительно длинные конечности, ниже средняя масса тела, темная кожа, не подвергающаяся солнечным ожогам, густые вьющиеся волосы, защищающие голову от перегревания.

Еще одна интересная особенность акклиматизации к жарким внешним условиям связана с цветом глаз человека. Типичные представители европейской расы в большинстве обладают светлыми глазами, а у южан глаза карие или черные. Темноглазые лучше переносят воздействие солнечных лучей. В начальный период акклиматизации люди со светлыми глазами чаще перевозбуждаются, страдают от бессонницы, раздражительности, повышения артериального давления. А темноглазые, наоборот, попав в постоянно пасмурную погоду, становятся вялыми, их клонит ко сну.

Акклиматизация к жаре происходит быстрее и легче у людей, физически тренированных. Причем у адаптированных к жаре людей при выполнении стандартной физической нагрузки температура тела ниже, чем у неадаптированных. А у тренированных спортсменов то же самое явление наблюдается при нормальной температуре воздуха, при 23 оС. Иначе говоря, организм реагирует на систематическое воздействие жары и тренировки сходным образом.

Женщины переносят жару хуже мужчин, особенно при физических нагрузках. Это вызвано, во-первых, большим содержанием в их теле жира, не участвующего в энергетическом обмене и являющегося теплоизолятором. Во-вторых, у них меньше объем крови в расчете на единицу поверхности тела, поэтому расширение сосудов кожи приводит к перемещению относительно большего объема жидкости на периферию. И в третьих, у женщин значительно меньше интенсивность потоотделения. Правда, последнее не всегда отрицательно сказывается на эффективности терморегуляции, потому что при активной работе потовых желез часть пота стекает с тела, не успев испариться. Поэтому терморегуляцию женщин считают даже более экономичной по сравнению с мужчинами.

Дети трудно переносят повышенную температуру, медленно и в меньшей степени акклиматизируются к жаркому климату. Это связано с большей теплопродукцией на единицу массы тела при движениях, недостаточной (до завершения полового созревания) развитостью механизма потоотделения, меньшей по сравнению с взрослыми способностью переносить тепло с кровью из глубины тела к поверхности кожи. Девочкам справляться с жарой труднее, чем мальчикам. И дети, и взрослые с избыточной массой тела переносят жару намного тяжелее.

Дети младшего возраста потеют не так интенсивно, как взрослые, а девочки потеют меньше, чем мальчики. Поэтому и воды детям требуется сравнительно меньше, чем взрослым, а девочкам – меньше, чем мальчикам. Но ограничивать потребление воды нельзя, детский организм очень чувствителен к любым нарушениям водно-солевого равновесия. Только после 14 лет функции почек и влагообмена приближаются по своим характеристикам к уровню взрослых.

Усиленное потоотделение при физической работе у детей младшего возраста свидетельствует об очень высоком уровне нагрузки. Взрослый может работать, даже если сильно потеет, – дети не могут. Обильное потоотделение, струящийся по спине и груди ребенка пот – признак чрезмерной нагрузки. В этом случае ее нужно немедленно уменьшить.

Итак, основные проблемы, связанные с жарой, – перегревание организма, солнечные ожоги, обезвоживание. Типичные признаки теплового удара – головная боль, слабость, рвота, обморок. Первая помощь пострадавшему – уложить в тени, расстегнуть одежду, дать выпить воды, охладить лоб влажной повязкой.

Чтобы этого не случилось, следует знать несколько правил.

Главное – постепенность. Организму нужно время для привыкания к новым условиям, и составляет оно в среднем около двух недель – в зависимости от состояния здоровья. Для детей период адаптации больше, чем для взрослых. Если этого времени нет из-за краткости пребывания в теплых краях, надо быть особенно осторожным, чтобы не испортить отдых.

Продолжительность пребывания на солнце нужно увеличивать очень плавно, стараясь избегать прямых солнечных лучей в самое жаркое время суток. Следует учитывать, что пребывание вблизи воды усиливает действие солнечной радиации за счет отраженных лучей. При подъеме в горы уже на высоте около 1000 м солнечная радиация значительно увеличивается, а уменьшение содержания кислорода в воздухе снижает работоспособность.

Одежда должна быть легкой, пропускающей воздух (желательно из натуральных волокон), защищающей тело и голову от солнца. Глаза нужно защищать очками, предпочтительно дымчатых или коричневатых оттенков.

Что касается питания, то особое значение в энергетическом обмене при высоких температурах имеют углеводы. Питание с преимущественным содержанием углеводов увеличивает выносливость организма, замедляет наступление перегрева, ускоряет адаптацию к жаркому климату, позволяет выполнять физическую нагрузку более длительное время, чем при высоком потреблении белковых продуктов и жира. К тому же при высокой температуре белковые продукты быстрее портятся. В условиях жаркого климата наблюдается уменьшение количества аскорбиновой кислоты в организме человека, а также недостаток витаминов группы В, РР, кальция.

Чем выше температура окружающего воздуха, тем больше жидкости нужно организму. Детям перед выходом из дома надо дать попить и, кроме того, взять воду с собой. При испарении пота на поверхности кожи остается слой минеральных и органических веществ. Часть из них выбрасывается организмом как ненужные отходы, но некоторые соли необходимо восстановить. Вот почему в жару рекомендуется пить не обычную (и тем более не сладкую), а слегка минерализованную воду или фруктовый сок.

Поскольку потоотделение – важнейший способ охлаждения организма и удаления накопленных вредных веществ, в жару не следует употреблять широко рекламируемые антиперспиранты, которые тормозят работу потовых желез. Лучше чаще принимать душ, притом не только из соображений гигиены и удовольствия, но и для того, чтобы смыть соли и органические вещества, выделившиеся с потом на поверхность кожи. Тогда лучше восстанавливаются бактерицидные свойства кожи – мощного защитного барьера организма.

А чем тогда можно заниматься? ну плавание - это понятно... у меня вот сегодня в фитнесе Stretch есть - растяжка...

Стрейч подойдет. Предпочтение лучше отдавать не очень активным видам фитнеса: йога, стрейч, силовая аэробика и т.д.

ага, спасибо)) значит сегодня схожу, если успею.

Умудрилась позавчера успеть на силовые (групповые) вместо стрейча. Инструктор и на стрейч предлагала оставаться- но сил уже не было)) Вчера сделала перерыв, сегодня занятия по видео полчаса.  нагло 2 дня ела на обед макароны с мясом - но остольное время фрукты... может ничего не будет))

А что, макароны нормальная еда;в обед можно,главное с кол-вом непереборщить :-)

Особо сильно не увлекатесь фруктами из-за большого содержания в них фруктозы, которая усваивается несколько иначе, чем глюкоза.

вот тут немного писал про отличия: http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php?topic=14.msg326#msg326

я не килограммами, я по штучке))) к сведению приму.

макароны весьма низкокалорийны. я вот лапшу делаю гречневую с морепродуктами на ужин.  там 4 связочки лапши сухой (на 300г все по 390ккал на 100г). 1 связочка варится и потом делится 2/3 мужу, 1/3 мне. и этим можно наесться. там получается вместе с морепродуктами 200ккал на порцию.
так фруктоза опасна только при глюкозе. а если есть только фруктозу? без прочих источников углеводов.

так в том от и дело, что фруктоза в чистом виде не содержится в продуктах, все равно там присутствует и глюкоза.
Можно конечно ее выделить химически в чистом виде и принимать в таблетках. только вот зачем? Вся прелесть именно во "фруктовом вкусе"

Днем страшная жара, но ночью в районе 23, что вместе с открытыми нараспашку окнами и дверьми в комнаты позволяет мало-мальски спокойно спать ночью. Вес по ходу стоит на месте, но отражение в зеркале радует. сходила с утра в фитнес на интервалку, позанималась хорошо- 30 минут - 6 раз по минуте за 9-10 км/ч. ну + тренажеры.

Вот ведь кому везет.... а у нас.... Сибирь  и севера мерзнут   попрощались уже с летом (((

35+ - я бы не сказала, что сильно везет...и яндекс прогноз похолодания все дальше отодвигает(

Конечно тяжко +35,  но нам  бы недельку такую погоду ....  такого холодного лета у нас не было

У нас уже месяц- неделькой поделиться не жалко!))

Сегодня ходила сдавать пылесос в ремонт - выяснилось, что приносить надо было и трубку с регулятором интенсивности засасывания. пришлось топать обратно. проболталась целый час пешком. Физкультуру решила выкинуть - с меня на сегодня хватит.
На улице 36 градусный трындец- никуда больше не пойду!

Ходила на интервалку с тренажерами - после "фоорма для занятий" - как будто я в ней купалась)) уже выдерживаю стабильно минуту на 9,5 км\ч и 2-3 на восстановление ( почти все время сегодня 2). может наклончик увеличивать? или скорость? ну не сейчас конечно, а как жара спадет - наверно где-то в январе...

Сейчас в такую жару лучше не экспериментировать с увеличением нагрузки, а в дальнейшем, да, можно будет скорость увеличить

А наклон?
Естественно не щас. у нас еще горит где-то рядом с городом (Дубна - северное направление МО). Мельдино - наапротив через канал. с утра еще можно было жить- днем хотелось отравиться, повеситься и утопиться. Щас сижу дома с закрытыми окнами. Дымища жуть!

по поводу наклона- будем смотреть по ситуации. Наклон же больший акцент на силу дает, а скорость все таки больше на выносливость.

Хотя, по-большому счету, намного важнее будет только то, что вам больше будет нравится: увеличивать наклон или скорость, ну или комбинировать это. т.е. это будет не более, чем вопрос предпочтения.

Понятно. Спасибо.

Уряя!! завтра уезжаем на Селигер, с палатками, но на лагерскую кормежку. Лагерь "Затерянный мир". Не будет меня наверное неделю, не знаю, как получится- на сколько едем - даже муж не знает... как получится. из-за духоты и дыма совсем не занималась- только плавать ездила... ну приеду- опять заниматься начну.

Незнаю как получится с весом, но то что здоровья прибавится от похода -это точно! Удачно съездить вами как следует отдохнуть морально, ну и "поработать" физически!

Админ - я знаю! вес вырастет - торчать будем на 1 месте- машина довезет - повар на ббазе накормит!))

Всем привет! Я вернулась с Селигера! Были на полуострове на озере Волго. Отдохнули хорошо. 3 разовое питание, шашлык по вечерам во второй половине дня (только последние 4 дня отпуска), с физрой не получилось - но при этом - 80 кг! Вес держится - наверно потому что на воздухе целый день. А в последние дни еще и погода испортилась(( страшный дубильник(. Из плохого- умудрилась пропороть стопу веткой- неглубоко- но неприятно. Но стоя ничего не поделаешь и не попрыгаешь- упор на ногу- больно. Хотя ходить можно. Ну и что делать?

Привет! Ну как минимум нагружать верхнюю часть тела и пресс.

отжимайся от стены стоя (на здоровой ноге), хлопая в ладоши =)  получится слабая нагрузка и много повторений - что-то типа кардио)  а хлопать в ладошки просто весело)))
а вот от пола с хлопком осиня тяжело отжиматься.  я от стола так делаю только)

Спасибо)) Упражения на полу тоже должны помочь... ножки например поподнимать..

Салютики)) Как тут всем хорошо худеется. У меня только 2 день утренняя зарядка по 15 минут. Муж гонит на фитнес)) Думаю сходить- в принципе нога не настолько офигенно болит, чтоб нельзя было бегать. еще 2 недели фитнеса по абонементу осталось. и штанишки - которые на осень  почти застегнулись.. ну еще килограмчика 3 убрать... полный идиотизм- покупать шмотки - потому что старые на тебя не лезут, а не потому что они уже старые и страшные.

Сбегала на интервалку + тренажеры. 1 минута на 9,5км/ч, 3 на 6 км/ч. Полчасика беготни и столько же на тренажерах... в общем норм. Абонемент кончится- надо тренажерный  купить на месяц...

Привет всем. Прошу совета. Выяснила вчера, что мяса (говядины) мне есть вообще не хочется. при этом к курице отношусь нормально и свинине тоже (особенно в виде шашлыка;)). Вопрос: чем заменить говядину, ведь ее нельзя совсем из рациона убирать? там всякие полезные аминокислоты и прочие белки. а еще это вроде как гемоглобин, если я не ошибаюсь.

свининой и заменять. бараниной, кониной, олениной =)  любым красным мясом)
единственный минус - говядина - самое постное мясо, со свинины или баранины придется старательно срезать жир.
я например баранину люблю больше всего))

Молодец  Юля! Абсолютно все правильно написала.

Не важно какое мясо кушать- в любом мясе присутствуют необходимые аминокислоты, из которых и состоят белки.
Так что по большому счету выбор мяса можно осуществлять по вкусовым предпочтениям, ну и, конечно же, по степени его жирности.

Кстати, с одной стороны говядина действительно постнее свинины, а с другой стороны свиной жир значительно полезней говяжьего.

я жир всегда срезаю)
имхо бараний жир самый полезный))  хочу попробовать шашлычки из печени, завернутые в курдючное сало *облизывается*
конина кстати забавная..  жирная правда тоже до жути.  мы колбаску покупаем иногда)

Жир я тоже всегда срезаю. ясненько все. Спасибо за оперативные ответы.

В общем возвращаемся к активной жизни. Вчера сходила на стандартную тренажерку. 30 интервалки и 30 остальное. выяснила следующую вещь: бегать легко 3 минуты и очень быстро 1 не получается долго - минуту почти не выдерживаю(( если только быстро ходить. ну ничего, впереди еще 2 недели абонемента и еще 2 если продлят - возмещение летней профилактики. по окончании взвешусь)) может быть скажу результат)

для начинающих рекомендуются ускорения начиная с 15-20-30 секунд, конечно же, 1 минута- это многовато для начала

Ну я же до Селигера бегала. ничего, не умирала)). И еще у меня пока начало цикла.. вот щас все кончится, и будет легче. тем более я не бегаю в промежутках, а хожу.

дык я ж и не настаиваю на уменьшении. Я просто говорю о рекомендованных цифрах. Все остальное- по самочувствию и тренированности.:-)

Народ!  где бы найти дорожку беговую подешевле? Если абонемент кончится- бегать дома охота)). а с силовыми что-нибудь придумаю. 10-15 000 на яндекс маркете - это издевательство((

10-15 - это огого как дешево.  мы свою (самую худшую из хороших) брали за 25.  то, что ниже - шлак.  хорошие беговые дорожки стоят 40+ (движочек хороший, полотно большое, заниматься можно больше 5 ч в неделю (на моей такое ограничение)).
самый дешевый спорт в магазине декатлон.
бери лучше вело. мы наш, весьма хороший (хотя он уже постукивает-похрипывает), брали за 5 тыщ.  либо прыг-скок по улице

А велы почем? Просто с велом я не подружилась)
Отчет про вес: стоит гад на 80 кг, снижаться не хочет, ну хоть не ползет вверх и то хорошо. надо браться за питание...
Кто-нибудь - напишите примерную раскладку по меню на 1700-1900 ккал. Пожалуйста! Можно в спецразделе.

И еще - кому не лениво - покритикуйте мое примерное меню. Так питаюсь сейчас - пока ищу работу.
Завтрак - 8.00 - бутерброд с плавленым сыром и огурцом (хлеб - стандартный черный-буханка, отрезаю ломтик), чай
Обед 13. или 14.00. - супа или щей 2 поварешки) не знаю сколько это в граммах))
Ужин 18-30 или 19 - немного мяса, какой нибудь салат.
Всякие перекусы  -  фруктики.

Сколько граммов сыра? Сколько граммов и какого мяса? По-моему, явная нехватка белков в рационе. Я обычно ем в день либо по 150 г куриной грудки (а это не маленький кусочек), либо прилично творога или рыбы (а иногда и грудку, и творог) - вот тогда белка хватает. Если тренируетесь - тем более, важно следить за его количеством.

Кстати, на плавленом сыре как-то раз я хорошо дала маху. Подумала - вау, низкокалорийно жеж! - и купила пачку. Смотрю состав маленькими буквами: "заменитель молочного жира", читай - трансы. Правда, у нас есть и хорошие плавленые сырки, удмуртского производства - они более калорийные :=), так что для себя урок я затвердила строго: первым делом надо состав искать, а не на калорийность смотреть.

Сыра.. ну тоненько размазываю может грамм 20 - не знаю.... мясо- 2 голени куриной тушеной или кусочка 4 мяса (свинина или говядина). но в основном это именно курица.
Можно ли добавлять орехи тогда- как источник белка? Творог просто не очень люблю.

Эринора, я посчитала вас на "Кулинарном эдеме", приблизительно, конечно, но:
итог ккал 800, белков 38, жиров 30, углеводов 85.
Имхо орехов надо добавить обязательно, они как раз восполнят дефицит белков и жиров. По-моему, как добавка к вашему рациону хороши были бы ещё яйца с утра ;).

Так мало каллорий? Орешки добавлю.... да, про яйца я сама тоже думала.

Тяжело что-то сказать по поводу рациона не зная ни веса, ни состава по БЖУ продуктов.

Админчик, можно примерное меню на 1700-1900 ккал?

Эринора, Доброго денечка!

Ну у меня нет на 1700-1900 калорий, НО можно спокойно воспользоваться любым меню из уже существующих:
http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php?board=11.0 (http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php?board=11.0)

Делается все просто: выбираете понравившийся рацион и увеличиваете его в процентах до нужной калорийности. Ну например, выбрали вы из предложенного план питания на 1300 калорий, а вам нужно на 1700 калорий.
Делим 1700на 1300 и получаем 30,7%
Таким образом, увеличивая вес продуктов примерно на 30% получаем желаемую калорийность.

Всем приветик) какие все худеющие! молодцы!  У меня из неприятного- вес стоит. Но я 2 дня уже без тренажеров- только зарядку делала.  Сегодня пойду вечером.
Из приятного - выкопала одни из "старых" брюк -  в которые весной не влезала- налезли как миленькие! значит объемы почутьчуть уходят и это радует.

Сегодня с утра опять сгоняла на фитнес- пока народу нет и на тренажерах можно спокойно позаниматься. К сожалению 1 день на этой неделе. завтра надо еще сходить. А в субботу и воскресенье "силовые" на огороде - землю перекапывать на зиму. а до этого - велотренажер до огорода туда и обратно)) машинки у нас нет)).

Я вернулась с огородных силовых) надо было все лето раз в неделю ездить. Ноги и руги болят ка после фитнеса первый раз...
Наконец-то сподобилась провести замеры. Вес пока стоит на 80 кг, талия 88, бедра 105, грудь 108. это нормально? или критично? начальные объемы к сожалению замерить не получилось - забыла.

привет!

Не так уж и плохо: соотношение талии к бедрам - 0,84 при норме 0,8-0,85

Девчонки! Как вы умудряетесь сохранить себе такую грудь при таких бёдрах? У меня верхняя часть тела железно на размер меньше нижней, причём на размер - это результат упорных тренировок и похудения, а до этого вообще ужос разрыв был.

Может, есть какие-нибудь упражнения для грудной клетки, которые можно делать дома, без снарядов или с гантельками на 1,5?
(Прошу прощения за оффтоп. Наверное, это следовало спросить в "занимаемся дома"...)

причем тут размеры..  это тип фигуры. грудь вобще понятие наследственное.  у меня грудь 110, бедра 95.   тощие ноги и массивные сиськи.  это же ходячий фильм ужасов.
у кого-то бедра толстые, у кого-то живот, у кого-то плечи как у пловца.  нет в мире идеала. а если и есть, он смертельно унылый.

Про упражнения с гантелями на грудь ничего не могу сказать. Грудь сама такая выросла. Пусть вот спецы советуют))
П.с. Значит не врут продавцы в магазинах говоря что фигура пропорциональная...

отписался на эту тему на страничке Пончес

В очередной раз была на тренажерах. У них в фитнес-центре акция идет- 5000 за полгода: тренажеры, групповые заниятия, сауна 1 раз в неделю (только по средам работает.). надо подумать...
В общем на интервалке я уже стабильно минуту на 9,5 км\ч. бегаю, 2 на 6 км\ч хожу... надо нагрузку менять...

Прикольно... а  на тренажеры сколько раз можно в неделю ходить?  У нас 1200 за месяц и безлимит..

Аха-ха. Да. Ничего себе у тебя размер груди. А у меня наоборот, толстые ноги (53 обхват ляжки) и еле заметная грудь типо с намеком на 80, хотя и до этого не дотягивает. Это при том, что все без исключения мои родственницы весьма грудастые дамы, разве что маман... но там тоже бюст есть. Впрочем, и плечи у всех них гораздо уже, чем у меня.

а у мя бабушка по папиной линии украинская еврейка)))  вобще мне сдается, что размер груди по отцовской линии наследуется.  кстати, размер мужского достоинства - вещь сугубо наследственная и вроде бы точная (как у отца, так и у сына, см в см =))
видела где-то формулу расчета роста ребенка, исходя из роста родителей.
в больших сиськах ничего хорошего нет.  похудела, так эти сцуки ниже талии обвисли =((  а уменьшились отсилы на полразмера.  подтяжка груди стоит 80 тыщ, а уменьшение (на <500г) 140 тыщ. а идиотское увеличение 110 тыщ. это несправедливо. большая грудь вредна для здоровья, и эта операция должна быть легкодоступной.

моя бы воля, пардон, мне и без этого небольшого довеска жилось бы легче!!!

Ребеночка родишь,и грудь появится.У меня до беременности был первый размер,и ничего,не переживала.

Ша, разбежались. Я и не переживаю, я ж только что сказала, что мне и без этого небольшого довеска было бы очень даже комфортно.
Рожать я не собираюсь. Пардон.

Про фитнес: вчера набралась наглости попросить у мужа на этот абонемент. Сказал даст, но с условием- ни капли спиртного вообще- в том числе по всяким праздникам типа НГ или дни рождения. Я сказала "Легко!". Так что еще полгода буду ходить - до весны.

Блииин!! в фитнес клубе последние 4 карты халявного фитнеса(((
Сегодня чего-то интервалить было труднее обычного. ноги после минуты быстрого бега болели так, что приходилось идти чуть ли не 5 км\ч - позор мне!
может отсутствие сыра на бутерброде утром виноватое)) кушала белый хлеб с джемом брусничным..

Ура!! купила карту фитнеса на полгода. с 1 октября активирую. Седня пойду на тренажеры и любимую дорожку. 

у меня дорожка уже плавно переходит в роль вешалки)))  но ничего, отдам маме вело, снова на ней заниматься начну..
а какие кстати системы посещения фитнеса есть? мы ж если в питер переедем, мне придется там в фитнес ходить. 4-5 раз в неделю. это ж абонемент наверное..  какие там у него условия? ходи сколько хочешь за N рублей в год?

В общем смотри как у нас, не думаю что в питере сильно по другому: есть тренажеры, есть зал групповых занятий. можно ходить только на тренажеры- до и после 17 разные цены абонементом на месяц. есть аэробика - тоже на месяц. Есть полугодовые, годовые карты - на все, и на сауну в том числе. Бывают еще разные акции- я все лето отходила за 2500, щас пойду на полгода за 5000 вместо 9000. в карту входит свободное посещение любых занятий+ сауна. Насчет питерских не в курсе естественно, но мне кажется везде что-то примерное есть.
Кстати это у нас еще не самый дорогой клуб в городе- еще 2 как минимум есть но 15000-20000 в год лишних нету((

Везучая, у меня бы дорожка роль вешалки не играла бы(( но она столько стоит, что дешевле до фитнеса добежать.

эх, надо будет как-нито выложить фото своего "фитнесс-центра"   *CRAZY*

вот купим мы 3- или 4-комнатную квартирку, тоже в одной комнате зал сделаем.
денег блин нет нихрена на новую квартиру. можно 5кк (50%) взять в ипотеку, но это будет выплата по 70-80 тыщ в месяц по кредиту.  лучше уж годика 3 покопить..  к тому моменту еще многоэтажек понастроят..  пойти чтоль мне работать..  на ненавистную работу, где хорошо платят :\

Ничего особенного не происходит.  вес.. чтоб его.. стоит, но отражение в зеркале в принципе начинает нравиться - (даже ноги от колена вверх).
Наконеч-то прихватизировала у сестры гантели- а то надоело по полкило бутылки поднимать)). А в фтнесе гантели 2 кило- кто-то солидолом измазал- 4 дня лежат уже :( там приседаю с 3 кг.

хе. у мя гантели тока 3кг есть дома)))  вот и приходится все делать с ними. причем с юности с ними периодически занимаюсь. уже меньший вес гантелей вобще не чувствую. по мне 2кг - что есть, что нет..  вобще надо бы купить гантельки, на которые навинчиваются блинчики..  а то для бицепса 3кг слишком мало, а для подъемов плеча многовато..
мне ноги от колена вверх до сих пор не нравятся. трясуцца при ходьбе и в шишках квадрицепс.  в колготках правда ням-ням. с другой стороны летом перешла на шорты и юбки, еле прикрывающие попу, знач ноги все же нравятся)
а вес у тя стоит потому что жир уходит, но мышцы растут.

сquote author=RedQueen link=topic=11.msg2255#msg2255 date=1284874196]а вес у тя стоит потому что жир уходит, но мышцы растут.[/quote]
Только этим себя и успокаиваю
Начинаю же влезать по-тихому в старые брючки, которые до замужества куплены или сразу после свадьбы. ( просто за 1,5 года я килограмм 8 по ходу набрала - пока с этого лета за себя не взялась.). Грудь к сожалению сидит на 52-50 и ни с места. Но она такая у меня давно.

Салют всем! Решила поэкспериментироватьт в 2-х направлениях. 1) Тренажеры, потом дорожка и 2) интервалка на дорожке 40 минут, 20 на тренажерах. В принципе понравилось. Пришлось идти снажала на тренажеры из-за ажиотажа на дорожках... все занято было.
думаю сокращать силовые... мышц уже как-бы много и не надо, хочется вес скидывать. Хотя талия согласно сантиметру на уровне как 2,5 года назад. Чего бы такого придумать...

Лучше сначала тренажеры, а потом дорожка. так эффективней. Тренажеры съедят углеводы, а дорожка начнет практически уже с жиров.

Сколько минимально на тренажерах заниматься? просто теперь мину 40 стабильно уйдут на дорожку.

минут 30-40 на силовых.  просто серьезные комплексы упражнений быстро не делаются чисто физически. ну и 30 мин на дорожку.
хотя скажу по себе - после силовых по программе джиллиан у меня сил на кардио не остается вообще. я еле заставляю себя открутить 7 мин (100ккал) на вело..  хотя это только я такой хлюпик..

Ну тут больше конечно вопрос собственных предпочтений, но если брать за основу 60 минутное занятие, то 25-35 минут силовые и 25-35 минут аэробные. блин, поровну получилось :-) Хотя примерно так оно и есть

Понятненько... А у меня сегодня накрылся фитнес( горло болит и насморк. днем выяснилась температура. Правда после чая с медом и тречасового сна исчезла. Хоть бы завтра быть в форме.

ПРИВЕТ!   Выздоравливай! @}->--

Спасибки) температура упала за 3 часа сна вчера, но сегодня решила обойтись домашними занятиями. посижу дома полечук еще горло.

Похоже вместе с админом в отпуск решили уйти все))

неееее. я хоть и в турции сейчас, но время от времени буду как то пытаться выходить на связь. Я вас не брошу :-)

во время болезни не зря прописывают постельный режим. организм и так измотан борьбой с болезнью, а тут ему еще надо разрываться на питание и восстановление мышц. он же не цезарь.  так что в идеале надо лежать пока не выздоровеешь. максимум прогулки ближе к концу болезни (7 дней). к тому же 2 недели после болезни организм крайне уязвим и заболеть от "вспотел - остыл" как нефиг делать.
так что лучше снижай нагрузку до слабой, но долгой (типа ходьба)

полностью поддерживаю Юлю. сейчас можно занятиями просто еще сильнее ослабить организм, так что сначала выздоравливайте, а потом приступайте к занятиям

А я выздоровела)) завтра и в выхи пойду заниматься.

легкими нагрузками!  иначе опять можешь заболеть.  организм сейчас еще очень ослаблен..
я сама с грустью смотрю на вело. в выхи верну его маме..  так что не судьба на нем больше заниматься..

Ленивая неделя закончена. завтра пойду заниматься))

Пришла к 10 часам на фитнес, в 10-15 выяснилось, что не хватает 1 человечка на групповое занятие.(максимум надо 4 человека, чтоб занятие состоялось) сделала приятное людям и себе. буду ходить 3 раза в неделю если получится. достаточно ли будет занятия 3 раза в неделю минут по 45, или надо еще добавить? занятие растяжково-силовое, без прыжков и резких движений.

для начала хватит. а потом вы сами спокойно сможете сориентироваться по ощущениям и самочувствию- добавить или убрать.

если же говорить в теории, то от 3-х до 5 занятий в неделю по 60 минут за глаза должно хватать.

тут просто очень важно найти тот баланс, когда малое количество занятий дает минимальную эффективность и когда слишком большое количество занятий приводит к перетренированности. Кроме того, нужно при выборе количества нагрузки учитывать еще и тот факт, что всю жизнь полноценно заниматься по 5-6 раз в неделю да еще и по часу-полтора врядли получится... бывает так, что человек активно занимающийса и держащий себя в форме по тем или иным причинам прекращает занятия и стремительно набирает вес. это происходит потому, что организм привыкший к большим нагрузкам все так же требует несколько повышенного поступления калорий, которые в итоге оказываются лишними. поэтому как начинать, так и прекращать заниматься нужно постепенно

Понятно, спасибо что заходите)

После вчерашних групповых занятий утром болят ноги, причем тольно они. А показалось - ничего особенного - даже не очень устала... В общем буду ходить- нормальная оказывается нагрузка.

приветики. вот странно, если занятие растяжка+сила, то по идее поджны все группы мышц проработать и соответсвено все тело вы должны чувствовать. возможно маловатую нагрузку дали вам на верхнюю часть тела

Сегодня по-шустрому встала на весы. стоит на 80 -ти как будто это не я на фитнес хожу,  а соседка снизу(((. правда в брюках и футболке, и "красные дни".... может хоть парочка килограмчиков все-таки ушла... и что самое интересное- вес стоит как с селигера приехала - 26 августа- месяц выброшен из жизни.  
ну очень охота 75 кг на весах увидеть.

Привет,Эрионора, с выздоровление!!! может я что-то и пропустила, или не дочитала, но поняла хочешь похудеть для начала: а у вас на фитнесе есть велотренажёры? -спрининг- групповое занятие 45 мин с тренером (ну точно похудеешь, вот это настоящий сжигатель жира, я думаю), +и на беговой дорожке хотя бы 45 мин (я час строго отрабатывала) быстрым шагом в горку -о-о-о- и я уверена, результаты сразу будут))). Их чередовать лучше через день, или перерыв делать между ними, но если бы я хотела и дальше худеть то в первую очередь на них бы пошла, как и раньше, а вот теперь я акцент на силовые делаю (хотя как вспомню то я работала и там и там). С уважением ....))))

P.S. возможно это будет важно: на беговой дорожке я занималась 60 мин, настраивала горку  на 10 ур, скорость (точно не помню давно на ней не занимаюсь)то ли 5, то ли 6, короче тренажёр настраивала на 500 ккал в час. А спрининг там тренер должен руководить, сума сойти можно)))) с этими переключениями сопротивления в педалях))) вроде всё...

я на дорожке ходила 4 км/ч в 9 градусов горку. это 520ккал в час. и неплохо так в то время худела. а потом дорожка надоела, вело стала крутить, ибо на нем час - это 700ккал.
худеть однозначно лучше тяжелыми аэробными. и силовые для поддержания мышечной массы.
ты попробуй разные программы. не обязательно то, что помогает другим, поможет и тебе. все организмы разные и каждый реагирует на определенную нагрузку, к которой генетически приспособлен.
у меня эта нагрузка - передвижение на очень большие расстояния, поэтому худею от ходьбы и бега (ну и + вело) - то есть должны ударно работать ноги несколько часов подряд.
а у кого-то мож организм по деревьям лазить приспособлен или жилище строить..)))

Да, надо с горкой попробовать. Если группового утреннего не будет, попробую.
А с вело не подружилась - так и не въехала как его настраивать. Велотренажеры там есть. Дорожка лучше.
Что такое тяжелые аэробные нагрузки?

а че его настраивать - поворачиваешь переключатель с циферками - сопротивление. меньше цифра - проще крутить. выбираешь комфортное сопротивление и крутишь педали.
тяжелые аэробные - это 80% мчп в течение часа.  ну или в пределе 70-80%. мне например тяжело час на 80% заниматься, сердце сдает потом.

А что например может дать такую нагрузку?

бегдорожка, бег, вело, лыжи, ходьба в гору, прыжки на скакалке, подъем по лестнице. любая аэробная нагрузка, только интенсивная.

А ну все ок, она у меня есть. Дорожка. Надо только понять, насколько интенсивной должна быть нагрузка, и насколько правильно ее измеряет дорожкин пульсомер.  Мне кажется, что дорожкин пульсомер врет. ... хотя кто знает...
Сегодня минут 20 на дорожке на 6 наклоне и 6 км/ч и 45 групповое.

20 мин мало. мы говорим о часовом занятии "на износ"..
но 20 мин лучше, чем 0. однозначно)

Так групповые 45 минут! а дорожка- это просто- групповых дождаться или если их не будет (утром народу мало ходит) дальше бежать))

Юля права, именно на износ. Как вспомню как занималась, так и вздрогну)))) Ежедневно (кроме суб. воскр) с 7-8 утра до 12-13 почти (помню ежедневные упрёки мужа: что там можно делать 5 часов?) Начинала с тренажёрного 55 мин самост, переходила на беговую дорожку 60 мин, аквааэробика 45 мин, джакузи с подводным массажем 30 мин (ставила живот и бёдра), сауна,на работу. А на следующий день: час тренажёрн зал самост, 45 мин спрининг- вело под руков инструкт, 55 мин силовые нагр, джакузи, сауна, на работу. Но мой организм не переутомлялся, он сам как будто требовал нагрузки,меня тянуло туда, как будто лишнюю энергию я оставляла)))  Питание не менее важно!!! картошку, макароны, майонез, слив масло, всё жирное и солёное, копчёное, хлебобулочные, пироги, торты (ну сама знаешь) исключила и до сих пор не ем. Упорство тоже даёт результаты. Есть у меня и семья, двое детей и работа, и свои болячки душевные и физические(с которыми не дай бог другим)))), они есть у каждого, всё у тебя получиться, надо с умом подходить и к упражнениям, например скакалки, степ, да и беговая дорожка противопоказаны у кого опущение почек, силовые со штангой -у кого проблемы с позвоночником и т.д. не регулярное питание при заболев ЖКТ, ну сама знаешь. Всё в меру и по состоянию))) 

Понятно. У меня так точно не выйдет(. Я имею в виду нагрузку - не выдержу пока. а насчет выкинуть картошку это вообще мысль... булочки и пироги я и так не ем- из хлеба только черный на завтрак с сыром. после интервалки еще недавно сил вообще ни на что не было. и у нас нет там бассейна- при клубе и джакузи нет)) только сауна, но я жару там не очень переношу,

перед банесаунами нужно обязательно консультироваться с врачом. не всем полезно. у мя например даже в ванной начинает голова кружиться и сердцебиение. поэтому только душ и только прохладный.  причем началось это несколько лет назад. так что лучше провериться у врача, чтоб в сауне внезапно кони не двинуть.
да, нагрузка колоссальная! восхищаюсь. я выносила только полтора часа на вело (смотрела джеймса бонда. хрен че поняла. внимание и правда однонаправленное)). а вот ходить (в компании) могу часами. пару лет назад по питеру 20 часов ходили. как же у меня болели колени! я два дня потом лежала на кровати, шевелиться не могла. колени не сгибались). была в шлепках просто, никакой амортизации. ходишь - все нормально, но стоит только остановиться и начинается ад..    с тренировками в общем так же - на "втором дыхании" можно двигаться вечно.. но стоит остановиться..

Ходила в субботу на фитнес - час на дорожке где-то около 6,5 км/ч. в 6 км уложилась естественно.  И еще около получаса на тренажерах. ничего так....

Кстати, нашла систему "-60", кто пробовал, подскажите- стоит ли?

Привет Админу! С возвращением))

Привет! В идеале лучше бы поменять местами: сначала тренажеры, а потом беговая дорожка. При таком раскладе на тренажерах сгорят углеводы, а на беговой дорожке уже будут на подходе жиры.
При обратной же ситуации получается, что на беговой дорожке горят углеводы, а потом на тренажерах они тоже нужны, но они уже могут закончится, а силовые мышцы жирами не очень то хорошо питаются....


Это система Екатерины Миримановой. Если не изменяет память Олеся ее изучала, а сейчас ПумБа активно ее использует.

Вчера ходили покупать платье, идем с мужем на свадьбу одного из его друзей. Муж - везун- у него костюм есть. Сделала интересный вывод- мне, оказывается, идут платья- не просто мешком а чуть приталенные, и в груди при этом красиво))
Такое хорошее платье - темно-синее, с накидкой-пиджачком.

Стоит, стоит! Если терпения хватит

Все по прежнему, ничего не изменилось(( разве что нашла наконец работу, и теперь надеюсь что вес поползет-таки вниз. Обычно на работе у меня такое бывает.

Маленькое дополнение - уже не падаю после 6 км за час на дорожке (точнее ноги не болят) и ощущаю себя как-то легче... и еще... ножки нравятся с каждым днем все больше- не зря я их нагружаю на тренажерах специально и еще дорожка...

если размер ножек начинает не нравится, то нужно уменьшать вес на тренажерах и добавлять количество повторений, что бы мышцы не росли, а становились выносливее

Понятно, учтем) Но пока они мне нравятся.

ну это так.. на будущее, впрок так сказать

и вот кстати, то что ножки растут, а вес стоит на месте- это звенья одной цепи. добавились мышцы, значит добавился и вес, но так как он остается неизменным, значит чего-то все же убавилось

кстати о повторениях... у меня на тренажерах где ноги (извиняюсь) сдвигать раздвигать- один на одно, другой на другое - идет 3 подхода по 20 раз - 20 кг. Сдвигают и раздвигают естественно мышцы бедра. Это нормально?
П.с. пробовала на 15 кг- что с ними что без них - ноль эмоций - как без нагрузки.

Сведение ног на тренажёре сидя
Упражнение рассчитано на внутреннюю поверхность бедра. одно из излюбленных упражнений женщин. И  поскольку это  изолированное  упражнение и поскольку воздействует оно на небольшую поверхность, то для увеличения объёма бёдер оно не годится. И даже внутреннюю поверхность бедра (портняжная мышца) это упражнение как следует не сможет укрепить. Проще говоря бедра от этого упражнения расти не будут, так что вы используете его можно сказать только в качестве сжигателя энергии.

Разведение ног на тренажёре сидя.
Всё сказанное о предыдущем упражнении относится и к разведению ног на тренажёре сидя. С той лишь разницей, что действие направлено на наружную часть бедра.

Так что это упражнения сжигающие энергию, и немного укрепляющие наружную и внутреннюю поверхность бедер.

А вот непосредственно для проработки всех мышц бедер и их увеличения используются приседания в разных вариациях.

То есть я 5 минут зря на это трачу? и можно в принципе не делать/заменить чем-то?

если цель увеличение мышечной массы- то зря, а если просто укрепить немного да жиры пожечь- то не зря

не, бодибилдингом не увлекаюсь) мнеб килограмчики потерять) значит оставлю. а килограммаж и число повторений нормально?

Киллограмаж- сугубо индивидуальная вещь, зависящая от силовых возможностей человека и выносливости, так что не могу  сказать.

А вот количество подходов и повторений - самое то! так что все правильно делаете!

Понятно, спасибо, буду продолжать дальше.

Всем салют! Сегодня первый день на новой работе и перенос занятий в фитнес-клубе с утра на вечер. С расписанием не знаю как будет- но включать как минимум 3 раза в неделю надо будет, думаю, обязательно... например вторник-четверг-суббота... но над этим я подумаю.

с питанием тоже катастрофа - еда в 6.00, в 12 (обед официальный) и в 18.00. надо с этим что-то делать... и по соседству с рабочим местом буфет с пирожками! и работа пока сидячая. вообще звездец)

Привет! Ну а что делать то: в 9 и в 15 легонькие перекусы типа яблочка, ну и часиков в 8 вечера еще что-нибуть

Эринора, Привет!  На какие Вы тренировки в фитнес зале ходите... если не секрет?

Всем салют. Отвечаю по порядку.
Админ, а орешки можно? миндаль например... не соленые, нет, простые. и в 8 вечера что-нибудь какого плана? белки, углеводы, овощи?

Ната, значит утром, пока не работала, ходила на тренажеры и беговую дорожку просто. Основное - беговая дорожка минут 45-1 час. и тренажеры немножко, минут 15-20. Знаю что халтура)). Старалась как минимум 3 раза ходить, иногда выходило и все 5, если со временем получалось.Суббота с воскресеньем выходные. если на неделе только 3 было, в какой-нибудь из выходный тоже ходила.
Летом пыталась ходить на групповые занятия, например ходила на степ- очень хороший быстрый темп, но за час я там умирала (была еще на 5 кг тяжелее). Да и к вечеру надо быть дома - мужа кормить))
Еще ходила на растяжечное  занятие, на упражнение на пресс+ еще что-то такого же характера, но решила пока заниматься на тренажерах и дорожке. Кстати после таких групповых занятий страшно болят ноги 2 дня.
На дорожке стараюсь вытягивать 6-6,5 км/ч и целый час ходить ( последние полторы недели).Вроде как получается.
Сейчас собираюсь ходить вечером - работа с 7.30 до 16.30;тоже 3 раза в неделю, скорее всего прихвачу и выходные, с групповыми пока не решила. расписание не очень- одни танцы, когда мне удобно.

Можно. Но, если есть выбор, то лучше не миндаль, а арахис. Как ни странно, он и стоит дешевле, и в нем наименьшее количество жиров и много белка.

Вечером перекус в виде белка  + овощи. Т.е. стараться избегать явных углеводов. Так как вечерние углеводы должны успеть "сгореть" прежде чем вы ляжете спать, иначе они отложатся в жиры

а в миндале более полезное миндальное масло =)   витаминное.  и с точки зрения орешки = источник жира, миндаль лучше арахиса.
НО  орешки имеют смысл только сырые. ни в коем случае жареные, в жареных пользы мало..

эх, никто мне не верит  :'(   :-D
Ну вот смотрите:
                        белки      жиры       углеводы   калории
Арахис           26.00      45.00      10.00      551.00
Миндаль       19.00    58.00    20.00    649.00
Фундук       16.00    67.00    10.00    707.00

Я по телику видела передачу + в инете читала, что арахис чудо орех...говорят что от него не полнеют...единственный орех....  Вот

Эринора, Вы такая умница!  @}->-- Хорошо когда в человеке есть черта не отступать ... как бы не было Вы  находите время для тренировок.  

полнеют от всего.  ну разве что кроме огурцов xD
Вадим, я говорила об миндале как источнике жира. если орехи едятся именно с целью получения жира (и белки нафик не сдались), то миндаль лучше - в нем больше витаминки Е.
кстати, чем больше белка в продукте, тем выше шанс возникновения на него аллергии. поэтому арахис является аццким аллергеном.

И не спорю даже по этому поводу. Имел ввиду только как комплексный продукт арахис, а не именно как источник жиров.

Всем Салют! Ходила сегодня на фитнес- народу вечером полный зал. Решила опробовать новый тренажер- эллиптический. очень здорово! щас вот читаю в интернете, как с ним работать... интенсивность, и т.д. Хочу разнообразить, чтоб организм удивился нагрузкам.
По питанию: завтрак- чай с бутербродом с шоколадной пастой)) но на этом все! беру на работу бутеры с сыром или ветчиной (хлеб - строго черный!), яйца, помидорки... вышел облом с микроволновкой- холодное второе есть как-то неприкольно..... зато есть холодильник. Думаю, может купить литр кефира- на перекусы или что-то типа - пусть стоит...  Вечером закидываю овощное рагу или суп
Сегодня еще сонная целый день ходила на работе. Может углеводов не хватает.. А может 6 часов сна организму мало.
Про эллиптический тренажер- приветствую отзывы народа! Кто занимался, сколько по времени можно, чтоб не умереть))

мое самое любимое питание - цельнозерновой хлеб (черный естессна) с сыром и запивать кефиром или просто водой, чтобы насладиться этим волшебным вкусовым сочетанием..
давно правда уже не ела его. в цельнозерновом ккал больше за счет жиров в зернышках. хотя это полезный жир и может имеет смысл покупать этот хлеб.

Нету у нас такого(( не видела по крайней мере... а хлебцы как замена?

лучше наверное с отрубями хлеб или серый. хотя хлебцы тоже хороши. в общем, что угодно лишь бы не нарезной =))

Привет! Минимум 8 часов сна нужно для нормального восстановления организма, и тем более для похудения!

http://www.hudeika.ru/1000poch_son1.html (http://www.hudeika.ru/1000poch_son1.html)

ага, только это еще надо моему мужу объяснить - раньше 11 он по-моему впринципе заснуть не может :-( *WALL*

Сегодня у нас в фитнес-клубе был "День открытых дверей" Правда было очущение, что пришли только те, кто уже ходит сюда. Пришедших разбили на 3 команды под руководством 3-х инструкторов и были конкурсы-постановки танцев. в конце сем дали по значку клуба и купоны - час бесплатной сауны. Меня например, порадовала команда, которая под песню " хорошо на свете солнышку светить" из какого-то мульта про паравозик - этот паравозик изображала - сидя на полу. А мы придумали один из танцев- полустриптиз со степплатформой. А,да еще в лотерею разыгрывались 2 годовых абонемента. Не выиграла. Ну ничего - пока есть на полгода.

Вот молодцы у Вас в клубе ! 
Сколько стоит годовой абонемент у Вас?

Обычгый абонемент на год - 15000 кажется - это клубная карта- и на тренажеры можно ходить и на групповые занятия.

У нас так же.   )))

Я вот на полгода за 5000 взяла - акция была. Посмотрю как будет дальше- будут акции, буду ходить. а то расценки все равно большеваты, если акциями не пользоваться. я до этого все лето за 2500 три месяца ходила.

Я  нашла клуб там 3900 за 3 месяца ...  но как идет тренировка меня не устраивает. Тренер не подсказывает сама делает и не обращает внимания.
А в который я хожу  там цены: 3500 безлимитка... индивидуальное 500 ,  96 занятий на  365 дней- 15000

что-то мне подсказывает, что купив силовой тренажер (8 тыщ) и беговую дорожку (25 тыщ), мы круто сэкономили =))))   еще год и они окупятся)
только если в питер переедем, придется в зал все ж ходить =(   либо брать квартиру рядом с парком прям.. :\

Вот так  оно и будет... о чем я и подумываю  затарить дом и заниматься

А я теперь эллиптический тренажер хочу.(( но ставить некуда. Лан, вот абонемент кончится, буду пробоваать раскрутить мужа на его покупку, если не передумаю. это как раз в апреле будет- подарок на день рождения.

А я  о Bosu мечтаю (http://)

Это что и как пользоваться?
Из приятного: выяснилось сегодня, что где-то потерялись 2 кг. Ура! вес наконец-то ползет вниз! :-) *YAHOO*

Всем привет)) с этими всеми приезжающими концертами не позанимаешься спокойно-2 раза только на фитнесе была- сегодня и во вторник. Осваиваю эллиптический тренажер. Сегодня отзанималась 1 час, больше никуда не пошла.
Кстати, кто может посоветовать, как правильно на нем заниматься? сколько по времени, на что обращать внимание, и не будет ли от него плохо каким-нибудь суставам.. коленным например.

Основные положения тела во время тренировки

Во время тренировок на эллиптическом тренажёре вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный.

Основное положение
В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не опускайте голову вниз

(http://www.onbeauty.ru/images_news/502814a0f6c8e713e4a1fdba873872a9_4tr.jpg)


Движение назад
При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
(http://www.onbeauty.ru/images_news/e6a1004a4e22465309271901b6b87272_3tr.jpg)


Тренировка мышц бедра и икроножных мышц
Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы можно обеспечить, наклонив корпус вперед.
(http://www.onbeauty.ru/images_news/37f2f959c240a0c3292170092472e406_5tr.jpg)


Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия
Для наибольшей нагрузки отклонитесь назад и примите положение, близкое к положению сидя.


Программа №1. Для начинающих
Периодичность: 3-4 раза в неделю
Продолжительность: 20-30 минут
Интенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.


Программа №2. Промежуточная программа
Периодичность: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.


Программа №3. Программа для подготовленных
Частота: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут



Растяжка

Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.

1. Растяжка четырёхглавой мышцы
Возьмитесь одной рукой за стопу и тяните пятку к ягодицам, задержитесь в этом положении 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

2. Растяжка икроножных мышц и ахиллова сухожилия
Отставьте одну ногу назад, нога должна быть прямая, стопа находится на полу. Делайте движение бедрами вперед, сгибая другую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

3. Растяжка мышц спины
Вытяните руки вперед, ноги прямые, наклоните туловище ниже уровня рук, сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

4. Растяжка задней области плеча
Возьмитесь за локоть и тяните руку к середине спины, задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки.

5. Растяжка подколенного сухожилия и низа спины
Поднимите ногу вверх, затем тяните ее к потолку. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Повторите для другой ноги.

6. Растяжка мышц бедра, ягодичных и брюшных
Тяните колено к полу, плечи должны быть прижаты к полу. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите для другой ноги.

7. Растяжка внутренней поверхности бедра
Соедините ступни ног вместе, надавив сверху вниз на внутренние части коленей, слегка наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

8. Растяжка мышц груди и плеч
Упритесь ладонями в пол, руки прямые, переместите ягодицы вперед, так, чтобы руки остались в исходном положении. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд.

BOSU создан для тренировки чувства равновесия и координации. Такие тренировки улучшают двигательные навыки, необходимые нам при занятиях спортом и в обычной жизни.
Баланс – начало любого движения. Он позволяет нам делать целенаправленные движения и контролировать свое тело как в повседневной жизни (прогулки, наклоны и поднятие предметов), так и в спорте.

Каждый может заниматься с балансировочной платформой BOSU, этот тренажер перспективен, доступен и эффективен. Вы быстро достигните результатов:
- укрепите мышцы спины и пресса;
- разовьёте чувство равновесия;
- будете лучше чувствовать свое тело;
- достигните хорошей спортивной формы;
- улучшите осанку, что избавит вас от проблем со спиной.

Балансировочную платформу BOSU используют спортсмены, личные тренеры и физиотерапевты.

Всем спасибо)
Пы.Сы. я почему-то себя стройной чувствую)) хотя до идеала и мечты мне еще далеко. (мечта - циферка 70 на весах)

 Салют всем)
Хвастаться нечем, пока вроде не корова опять, но уже 4 дня не выбраться в фитнес(( в выхи гостью из Москвы развлекали, на неделе тоже некогда- муж тогда голодным остается - да еще и простудилась походу- голос не желает нормально звучать. Завтра на маникюр вечером - в субботу свадьба у друга мужа. Еще боюсь не влезу в купленное платье.... до понедельника не вылезти наверное та дорожку(( и погода к гулянию не располагает.  Полный караул.
Может поголодать до субботы... или очень разгрузочный день сделать в пятницу... не выбраться мне - еще на концерт вечером в пятницу идти.

Всем салют) С тренировками полный швах - только начал восстанавливаться голос, поэтому на фитнес пока не хожу - а дома нормально не позанимаешься - утром встаю в 5.30, вечером приезжаю правдав 5, но дома дела никто не отменял, поэтому единственное - ехать заниматься сразу после работы. Это я и буду делать с понедельник- надеюсь за выходные вылечиться.
на весы не встаю- и так знаю, что ничего радостного там не будет... хотя фигура еще сойдет, и кофточка, купленная 4 года назад сидит нормально.
Надо уже быстрее выздоравливать. а то по новой сбрасывать придется)))

Эринора, ВЫЗДОРАВЛИВАЙ! @}->--

Дааа, по себе знаю какой дисбаланс вносят мелкие пакостные болезни и травмы в установившийся распорядок... как говориться все что нажито непосильным трудом...
Одно радует. Организм быстро восстановит свои результаты, чего собственно говоря вам и желаю! ;-)

Ну насчет совсем непосильного я бы не утверждала. До некоторых людей мне еще пахать и пахать.)) по 2 часа силовые+аэробные мне пока не под силу.
Ната, Спасибо))
Сегодня весь день дома- лечусь. и чувствую себя вполне нормально, голос почти нормальный, но губы герпесом обкидало- смотреть страшно. Валяюсь сегодня целый день в постели. 

Привет!  А оно и не надо по 2 часа, правильно наш Админ пишет " Лучше не до тренироваться, чем перетренироваться"
Мне тоже тренера сказали- " не надо 2 часа, лучше по часу...  каждый день" и то по состоянию,  угробить себя легко восстанавливаться потом долго и муторно.

Завтра начну заниматься в фитнесе наконец-то!
 Сейчас смотрю программу по ссылке  RedQueen. Обязуюсь посмотреть его за вечер)) Готовлю еще одновременно. )) Ура, наконец-то!!

*довольно катается по кровати и урчит*
с выздоровлением. и вперед к новым свершениям с новыми силами! *:)

Посмотрела)) очень познавательно! Но они не сказали что ИМТ иногда вообще значения не имеет! ))

а там про имт что-то было?  я во время этой передачи занимаюсь, могу пропускать что-то мимо ушей =)   имт имеет значение всегда, но только вкупе с составом тела.  отдельно имт - полная хрень.
там основной акцент же делался на мышцы - жир. а главное, за что эту передачу люблю - за наглядность.  хоть понятно стало, почему если мало ешь, толстеешь (и эффект плато туда же).
хм..  интересно, а что нынче стоит прибор для измерения состава тела..  я б с ним маньячилась каждую неделю. обожаю диагностику %)

Ну там просто сказали что у нее ИМТ 34, а надо 23. Но еще говорили, что у нее мышечная масса очень "массивная". хотя да, разжевали все грамотно.

ну 23 вроде как верхняя граница нормы или типа того.  каким качком и толстокостным ты ни будь, при малом жире фиг за эту границу зайдешь.
глянула я в инете - в частной клинике такое измерение состава тела 900р стоит.  а прибор сам стоит 64 тыщи =)   потыкаю еще завтра мужа палочкой, чтоб он разузнал, че стоит это измерение в клинике питания..  уж больно интересно =)

ну 900 р. это еще норм, главное, чтоб адекватно расписали, что все это значит... еще неплохо потом рекомендации получить, что со всем этим делать. Юль (наглеем немножко *jokingly*), а адресок потом скинешь)) и контактики.... если что-то стоящее...
И еще, как эта хрень называется? Пошарю в инете про нее. Интересны подробности.

да че там расписывать..  ты ж смотрела передачку)))  циферки, процентики.  да и делать там особо нечего. оно хорошо для контроля похудения. делать раз в 3 месяца (или 6. или 12), чтобы увидеть, растут мышцы или жир, нет ли задержек воды и все такое..
хрень эта называется так, что я и прочитать правильно не могу)))  яндекс: "измерение состава тела". вот там сайтик на пр..  протон или прокоп или типа того)   либо ищи "клиника института питания" - там лечение - диагностика. где-то там описание есть.
если получится, сама сползаю на эту диагностику, а потом отчитаюсь.  но это будет нескоро..  у меня руки до всего долго доходят.

Спасибо) нашла например вот Это: цена всего 5 тыщщ тугриков)): Монитор состава тела OMRON BF-500

да весы-жироанализаторы и за 1400 я находила.  они еще хоть воду определяют.  а эти бестолковые..  оно как бы хорошо, дешево, но не полноценно.  лучше уж раз в полгода отдавать штуку за полное обследование, чем каждый день узнавать только % жира.  при полном ж еще узнается калориерасход, вес энерготратящих материй, % разных типов жидкости.
оно конечно и просто % жира и воды достаточно.. 
в общем, я в раздумьях.  весы-жиромеры купить легко..  и денег вроде не жалко..  не я ж их зарабатываю))))

Такая бяка эти весы...   я купила в том году  за 1500, такую фигню показывают, что мы только вес смотрим. А вроде Германия... все дела...чушь...

Урра! сходила седня на тренажеры+ дорожка+ эллиптический- все вместе 1,5 часа. И день на работе совершенно сумашедший! В планах еще четверг и суббота.

А сама мне поет про работу... А ты попробуй учиться так, чтобы получать 1500 стипендией и по подработкам за месяц скакать, чтобы выбить ещё 2000 и на это протянуть до следующей стипендии. А нормально на работу программистом меня не берут, всем этим сукиным сынам нужно, млять высшее образование законченное и-или знание С++, а не этого "плебейского" Delphi (хотя хоть убей не понимаю, нахер С++, чтобы составлять программы, рассчитанные на медленную работу под виндовской оболочкой, ощутимая разница заметна только в графических приложениях). А? Попробуй. Ради интереса. Сразу отпадут все вопросы, какого чёрта я учусь, если мне так это не нравится.

Салют всем)) Сегодня день перерыва. Пойду завтра . Сегодня коротко подстриглась (отрастила волосы почти до плеч) и прошлась по магазам за новой кофточкой.. как всегда безрезультатно((. Теперь с новой стрижкой нравлюсь себе вся, с головы до ног))

Фото в студию! ;-)

Вот это самое важное- нравится себе.  Согласна с Админом,  фото в студию! 
 

Чуть позже)

П.С. Сегодня тоже не пошла... вместо этого прошлась по магазинам и купила свитер на зиму.

салют всем)) вес пока 77-78, объемы еще не мерила, но мне кажется, чего-нибудь ушло. отпишусь позднее)) Фитнес собираюсь со вторника-четверга-субботы переносить на понедельник среду-пятницу. Суббота- фикция - целый день чем-то занята по дому- а вечером гулять. а второй вариант вроде привычнее. Забросила силовые  - нет времени. - зато на эллиптическом кручу по часу. Как мне он нравится- вообще обалдеть. Интересно... 600-700 ккал в час калькулятор показывает, что тратиться у меня... наверное не очень врет.
П.С.  может и не врет - калькулятор на сайте вообще 782 на мой вес показывает.

не бросай силовые ни в коем случае!!!  ты ж смотрела видео у меня про мышцы и жир..
я эту ошибку совершала много раз...  лучше полчаса силовые и сразу после полчаса эллипс. больше эффект будет.

да? ладно, послушаю умного человека))
Отчет по объемам: Бедра 103, талия 85.

-это за 13 сентября этого года. Уходят значит потихоньку объемчики. Это радует)

Приветики! В любом случае врут все калькуляторы, но не сильно. Калькулятор на сайте врет, потому что не учитывает интенсивность занятия (средние показатели берет), а тренажерные калькуляторы врут, потому что не учитывают возраст вес и прочие показатели. Так что всегда только примерные цифры будут. Но важна не столько точность, сколько динамика их изменения.

а я какбе верю тренажерам. путем нехитрых усреднений (увеличение твоего веса относительно среднего, увеличение твоей выносливости относительно среднего и т.д.) в результате примерно то на то и получается.   да и учитывая, что в расчет дневных калориетрат ты берешь только тренажер (без всяких сна, чесания попы, ковыряния в носу и т.п.), даже если он завышает цифру, все равно получается маленький запас расходованых калорий.
я не то, чтоб умная, я просто очень люблю грабли и по ним ходить =)  особенно по одним и тем же..  с мыслью "интересно, а вдруг в этот раз не стукнет?"..  на силовые грабли я наступала раз 5, и все время они стукали..  так что учись лучше на моих ошибках))  2-3 силовых дня в неделю по полчасика вполне достаточно. и сразу после них аэробные - потеть начнешь через 3 мин.  (в разы быстрее, чем если просто аэробные)

Ура! наконец-то относительно спокойные дни на работе. Теперь я не падаю от усталости в конце дня, и можно заняться своей фигурой вечером. 20 минут тренажеры+ 40 минут дорожки. По соседству с рабочим местом буфет с булочками- героически не обращаю внимания, хотя пахнет иногда в кабинете у нас даже))
А я по- прежнему радуюсь своей фигуре- хоть весы показывают не совсем то, что хочется видеть, но утешаю себя тем, что падают объемчики. Хотя с питанием я пока не заморачиваюсь.

и не заморачивайся. спорт - все, что нужно. диета придумана для лентяев типа я =))  питание должно быть правильным и сбалансированным, оно тогда не будет излишне калорийным. нафик булочки, сушеные яблоки! или творог с киселем. эта "банальщина" для меня лично стала вкуснее самых изысканых десертов.  кстати 50-100г сухофруктов в течение дня - очень хорошая штука, вкусно и сахар (сытость) в крови поддерживает - на булочки и ухом не поведешь, даже без героизма))   в 100г всего 200-250ккал, а 100г тех же яблочных колечек - это прилично..

В смысле силовые прекращала? и что потом было?

П.С. Сегодня пришлось побегать в зимнем пальто 10 минут на работе- очень срочно надо было)) и еще конечно тренажер+ эллиптический тренажер. На тренажере за 40 минут ушло 400+ калорий. Надо бы сравнить с дорожкой в пятницу.

прекращала. потом было быстрое снижение веса, потом стопор и прибавка веса за счет жира.  то есть за несколько месяцев я сбросила 4 кг, а если б не бросала силовые никогда, наверняка было б минус 6-8..  а так у меня жир был стабильно 20 кг, а вес прыгал за счет мышц..  получается, что все труды похудательные проходили впустую.
мы тут в спортмастере были - тестили 2 самых дорогих эллиптических. хороши конечно, ничего не скажешь..  самый клевый (второй по цене) 60 тыщ стоит..  за 5 мин ножки немного схватились и что самое приятное по всей длине))  мечты о трехкомнатной квартире с собственным залом все сильнее и сильнее..

"полезла под стол поднять челюсть"
А подешевле почем? не смотрела? хотя бы примерно. тысч 10-20??(((

ну наверное так. самая дешевая была настолько страшна..  буэ.   ну вот мы дорожку за 25 брали, наверное элиптики так же стоят..  но какбе чем дороже, тем и качество получше..   тренажер это ж как машина - лучше раскошелиться на дорогую иномарку, чем мучаться с пердящими через год жигулями..

Ага) Кстати в свое время муж за 15000 р. жугуль пердящий - "копейка"  купил, когда приспичило. Ничего- до лета того года жигуль дожил.
Походу в качестве подарка на день варенья мне эллиптик не светит :-( :'(

по поводу тренажеров- есть один момент, очень сильно влияющий на цену.
Тренажеры бывают профессиональные и домашние. Профессиональные- это те, которые ставятся в залах, на них чуть ли не круглыми сутками занимаются, поэтому они и должны быть значительно надежней и дороже, соответственно. Ну, а на домашних занимаются час-два, да и то не каждый день, поэтому они и попроще и по дешевле.

то-то у меня дорожка через полгода скрипеть начала.  все узлы туго затянуты, а она скрипит о_О  надеюсь, она не развалится?   хотя за такие деньги пусть скрипит, главное чтоб не сыпалась..

не могу сказать :-). но, надеюсь, что все будет с ней хорошо

Всем прива) Сегодня не наступала на силовые грабли, а вовсе даже наоборот- 20 минут-  и 40 на эллиптике. Весы в зале показали что-то похожее на 75 кг. но это я еще уточну чуть позже  (там стрелка и деления мелкие. Но приблизительно)) ну и объемчики...  Я очень рада. И всего-то потребовалось около полугода чтобы прийти в более-менее форму. Если бы не вынужденные перерывы - Селигер летом и простуда осенью - было бы еще лучше. Постараюсь достать первые свои замеры - самой просто интересно - сколько я скинула.

да главное сбросить критический вес до какой-то вменяемой точки, а потом уже можно расслабиться и заниматься уже больше в удовольствие и для здоровья, а не для похудения.  все ж и правда, этот жир мы набирали годами, а хотим сбросить за месяцы..

У меня еще брючки есть, в к которые влезть надо. В бедрах влезаю свободно а животику 2-3 см. не хватает. Хотя в принципе, то что есть точка уже вменяемая ;).

Салют всем. Сегодня провела тренировку как примерная девочка (ну это мне так кажется). 5 минут на дорожке для разминке, 20 на тренажерах животик и ножки качнула и 35 на эллиптическом. Довольная как слон. еще и до дома полчаса шла и заходами во все магазины. Килограммами и объемами решила на какое-то время не заморачиваться, измерения буду делать ближе к новому году.
П.С. RedQueen тебе только 3 кило до 65 а мне еще 8 до 70. но всего 3 до 75. Хотя походу этот весяра тот еще фрукт))
И вообще надо ориентироваться на объемы. и положительные стороны от их уменьшения. Например я влезла в зимнее пальто, купленное 2 года назад,а год назад я в него не влезала, пришлось новое покупать. Вот был идиотизм! В этом теплее и капюшон там лучше, и оно Уже а не висит как на вешалке. И еще первый раз за 2 года после свадьбы ( да и наверное лет за 5 вообще )...мне приятно на себя в зеркало смотреть.
Спасибо всем за поддержку, и Админу персонально, что он создал такой замечательный сайт!

Салют всем. Я сегодня решила вспомнить летние занятия и отбегала интервалку на 40 минут на дорожке. Ну и силовые грабли))  Цикл интервалки 1 минута 10-,10,5 км/ч, 2 - 6 км/ч. Причем на 10,5 км/ч это уже точно предел. 10-ку выставляла для проверки сил.  Я уже и забыла что она такая употевалка.)). Надо бы чередовать эллиптик с ней.

хм, а мож и мне попробовать интервальные, по программе админа..  они и времени мало займут..  и выносливость поддержат.
Вадим, будь добр, выложи опять программу интервалок. у миня потерялась распечатка =(
40 мин - это конечно дофига..  это очень дофига..  я бегала по 20 мин (вначале по 30), правда сразу после силовых..  8 км/ч.  в субботу отбегала 55 мин. надо и завтра бы свершить такой подвиг, а так не хочется..  а так надо...

Юль, я не все 40 минут бегаю как ... 10 минут- это разминка и заминка, чтоб привести пульс в норму и успокоить организм. Но вообще мне понравилось сегодня заниматься.

Сделала сегодня фотку посмотреть со стороны. Ноги действительно смотрятся нормально, но массивный верх просто убивает. Выкладывать пока не буду. Чего бы такого придумать чтоб верх поменьше выглядел (фотошоп не предлагать :-))?

не парься. я вобще человек-треугольник. огромная грудь, полненький живот, крохотная попа и тонюсенькие ножки..  ну и хрен бы с ним, зато глаза красивые))))
как вариант - качай ноги)  мне нравятся накачанные ножки (в разумных пределах). когда бежишь, мышцы так играют, образуя такой желобок на боку бедра..
ы. у мя 1 мин разминка и 2 мин заминка))  бег сам по себе считается разогревом..  тем более медленный бег..  перед 10+ км/ч уже можно подумать о разогреве..  мож правда потому у мя и болят мышцы и колени..

Нет я бы и через 2 начала 10 км/ч, но вот вроде как не меньше 5 минут надо ходить сначала.

перечитайте "типы телосложения" http://www.hudeika.ru/telosl.html (http://www.hudeika.ru/telosl.html)
Определитесь со своим. Там же есть комплексы упражнений с учетом этих особенностей

Я так и не въехала, какой у меня тип фигуры. Грудь порядка 105, талия 85-86, бедра 103. Ну и какой это тип? H (аш) почти?

это тип песочные часы =)
пропорциональный в общем..
а в чем массивность верха? оО   если грудь большая - носи глубокое декольте.  одеждой неидеальности фигуры (а есть ли они?) намного проще нивелировать, чем упражнениями.

Да?? Приятненько)) лан, буду щас разбираться с упражнениями.

Грудь большая (чашки Е, F; объем был 85 летом, но давно не покупала, может уже меньше.). От декольте не отказываюсь, ношу с удовольствием).

Админ, может посоветуете, где хотя бы примерно, посмотреть картинки упражений? А то некоторое я даже и не представляю, что это за... и с чем есть). Например.
"Тяга к груди параллельным хватом на высоком блоке"
"Гиперэкстензия тазовая"
и вообще, может с запрлаты индивидуальную тренировку заказать...

это еще не большая..  у мя щас чашка I.  но вроде грудь уменьшилась чутка)  я так полагаю, у нас одинаковая комплекция =)   так что не парься)))

приветики!
Дело в том, что нет четкого названия у каждого упражнения, т.е. их могут называть так как хотят, точнее так, как считают более понятным. Поэтому давайте так, вы все что не понимаете- смело спрашиваете у меня. Я вам или картинки найду или опишу упражнение.

Итак:


http://www.youtube.com/watch?v=vxNtgDwBYrM

Как вариант, можно использовать и вот такое движение:

http://www.youtube.com/watch?v=PvQ59emHvyE

http://www.youtube.com/watch?v=nRAHLI3APyU

такие качки  :-D   неужели это красиво?  как по мне, так мышцы должны быть большими токо когда их напрягаешь..  а не вот такие шарики на ножках..  во всем нужна мера..  хотя мож это по принципу "чем выше каблук, тем ниже самооценка"?))
гиперэкстензия клевая весчь, как раз сегодня у мя по программе. специально скамьи нет - ложусь животом на стул, а ноги под тренажером сцепляю)  оч красивые мышцы у позвоночника поясничного делает.. 

Юль, ну так не бывает. Что бы что то напрячь, нужно что бы это что то было. Мы же когда напрягаем мышцы не воздух же в них нагоняем, как в воздушный шарик, а просто сокращаем мышцу, которая за счет своего сокращения увеличивается в одном месте, а в другом уменьшается.

И кстати, женщинам большие мышцы негрозят

ты не совсем так понял меня..   ТАКИМИ большими при напряжении. а в обычном состоянии обычной комплекции, ну видны мышцы, рельеф, но тело пропорциональное.  а не такие треугольники, будто  шаров воздушных наглотались..   вот у тебя нормальное тело, у мужа моего нормальное тело..  в общем, длина тела должна превышать его ширину  :-D
хы, я тут по телику увидела женщину фитнес-тренера мускулистую. у нее бицепс как у заправского качка. естессно загорелая вся и страшная как низнамо что. удивляюсь, как мне кошмары потом не снились..
а вобще сила в мозгах..  а мышцы так, план Б, резерв для выживания.

Неее, ну о таком вот никто и не говорит конечно же  :-D
(http://img13.nnm.ru/1/2/a/8/a/12a8a5b6f249fb2f82df843da82ef42d_full.jpg)
(http://img13.nnm.ru/8/c/7/d/3/8c7d3860d496e4dfb357264ab4a808e7_full.jpg)
(http://hiblogger.net/img/articles_img/c/b/1/149384_422287.jpg)
(http://smiimg.dt00.net/smi/2008/11/121.jpg)

 :-!
а вот сегодня мне точно будут сниться кошмары  :-D

Спасибо)

 :-[ :-[ :-[

А, это я видела (у нас в тренажерке все делают), только не знала что оно так называется. И как же я забыла про Ютьюб :) Там можно это все посмотреть.

Только вот с блинами этими боюсь не справиться, например в жиме ногами лежа - никогда не делала это упражнение. с какого веса вообще там начинается, и не сломаю ли я случайно ноги? :-D :-)

Неее, не переживайте. На самом деле жим лежа очень похож на приседания, только кверху-ногами. Вы же можете присесть и встать подняв вес своего тела? ;-)
причем даже не один и не два раза. Поэтому в жиме ногами можете примерно использовать вес своего тела.
Но конечно же, начинать нужно  с хорошей разминки, например, сделайте один подход вообще без веса, просто что бы почувствовать амплитуду движения. Потом добавьте кг 10-20 и еще сделайте подход, потом еще 10-20 кг и т.д., пока не дойдете до желаемого веса с учетом количества повторений.

ЭРИНОРА, С НАСТУПАЮЩИМ!!!

(http://akartinki.narod.ru/215651321/Pic_177.ru_8.gif)

Спасибо) С новым годом всех и с новыми отвесами!!