Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Привет!Я уже писала на этом форуме.Мои параметры вес-67кг,рост-159см,возраст-24года.Я выбрала цэль-похудеть,потому-что мне тяжэло жить полной жизнью,как пологается в моём возрасте.
Моя програма похудения:подсчет калорий на день,ходьба в быстром темпе(начала с 30 мин,сегодня вечером планирую-60мин.),а также разные упражнения на протяжение дня(по возможности).Ну,пока всё  :-)Напишу когда будут первые результаты.Если у вас есть какие-то советы,как держать себя в руках пишите :-)

На досуге можете посмотреть фильм ВВС "10 вещей которые Вы не знали о потере веса" Там много дополнительной полезной инфы. Фильм разбит на несколько частей для удобства просмотра.  Ссылочка вот на него:
http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php?action=media;sa=album;in=10

У меня вопрос об измерении процента жира:я померила все обьемы,всё росчитала и решыла ещё мужа подсадить на здоровое питание и тренировки,ну и показать что у него с его "пивным" животиком тоже проблемы,а оказалось что у него всего 1% жира,как это так?(а вес далёк от идеала) :-(

Ещё есть вопрос: как быстро надо увеличевать физические нагрузки,в том числе время ходьбы?И примерно как быстро реагирует организм на питание и спорт? Нормально что на весах уже за 2 дня -1кг или это вода уходит?

Привет! Достаточно подробно о скорости похудения написано вот тут:
http://www.hudeika.ru/pochemu-vret-reklama-pohudeniya-ili-na-skolko-realno-pohudet-za-1-nedelyu.html (http://www.hudeika.ru/pochemu-vret-reklama-pohudeniya-ili-na-skolko-realno-pohudet-za-1-nedelyu.html) (Почему врет реклама похудения или насколько реально похудеть за 1 неделю?)

Но в целом, зная что в гр жира 9кал, получается что в 1 кг жира 9000 калорий. Реально создать калорий такой дефицит за 2 дня, что бы сбросить 1 кг именно за счет жира? ;-)  Т.е. по-любому в этом килограмме не только жир.

Нагрузки нужно увеличивать ориентируясь на ЧСС, на свое самочувствие и желание. Т.е. Если одну и туже  работу вы выполняете уже с более низким пульсом, то ваша тренированность повысилась, и значит можно уже увеличить скорость, что бы ЧСС был опять в тренировочной, т.е. заданной зоне. Что касается продолжительности занятия, то тут важны ваши внутренние ощущения, т.е. если вы после занятия не чувствуете усталости и можете двигаться и двигаться еще и еще, то можно смело увеличивать. А если вы чувствуете приятную усталость, можете, конечно еще подвигаться, но чувствуете, что это будет уже перебор, тогда это самое то.

Спасибо за ценную информацию! :-)Ещё я хотела спросить насколько эфективно методичное напряжение мышц например преса?У меня от этого(делаю на протяжение целого дня) мышцы болят как от качания преса.

Бодрого денечка! Это  хорошее и полезное упражнение. А вообще, такого рода упражнения называются Статическая или изометрическая гимнастика. Суть ее в том, что мышцы напрягаются без сгибания или разгибания в суставах, т.е. движения не происходит. Человек просто напрягает ту или иную мышечную группу  на 4-6 секунд, а потом расслабляется и т.д. 5-10 раз. Эта гимнастика очень удобна при работе в офисах и т.д., т.е. когда нет возможности выполнить амплитудные движения.

Если есть возможность, то такое упражнение нужно делать не только для пресса, но и для всех мышц тела: груди, спины, рук, ног и т.д.

Приветик!Ну как делать упражнения для преса я поняла,а как делать упражнения для груди,спины,рук?
 Ещё вопросик:есть мнение что человек который хочет похудеть должен быть слегка голодным,это правильно?

отчасти, да. Но голод на самом деле не лучший вариант и критерий, ибо  голод организм может воспринять как необходимость начать экономить... голод же.. неизвестно когда еда будет. Поэтому если и есть легкое чувство голода, то оно должно сопровождаться частыми приемами пищи в небольшом количестве, что бы организм "видел", что еда постоянно есть




Ну вот как вариант:

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

•Упражнения делайте С МАКСИМАЛЬНЫМ НАПРЯЖЕНИЕМ.

•Усилие начинайте прилагать после вдоха, НА ВЫДОХЕ, и не задерживайте дыхание во время упражнения.

•Дышите ритмично. 6 секунд вдох- 6 секунд выдох, без пауз и задержек дыхания.

•Каждое упражнение должно продолжаться не более 6 секунд.

•Между упражнениями делайте паузу в 2-5 дыхательных цикла.

•Напрягайте мышцы плавно и сбрасывайте нагрузку тоже плавно.

•Сопротивление вашим усилиям должно быть столь большим, чтобы оно заведомо исключало возможность любого движения (обязательно)!

•Эффект будет достигнут, если вы будете выполнять каждое выбранное вами упражнение хотя бы 1 раз, но зато каждый день.

•Транслируйте СИЛУ, излучайте СИЛУ до, во время и после выполнения упражнения, добивайтесь, чтобы это ощущение пришло к вам и уже никогда не уходило!

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

1.Вытяните руки и уприте их согнутыми пальцами в стол, сделайте вдох и на выдохе, плавно надавите пальцами на стол, как будто хотите вогнать его в пол. Давите в течение 6 секунд и плавно снимите нагрузку. Расслабьтесь и через 1-3 дыхательных цикла вновь повторите упражнение.

2.Согните руки в локтях, а пальцы сожмите в кулак и прижмите их костяшками к краю стола и надавите на стол с такой силой, как будто вы стараетесь отодвинуть его от себя. При этом дышите свободно и медленно считайте до 6. Прервите упражнения, передохните и повторите вновь.

3.Станьте в дверной проем. Опираясь предплечьями о косяки, постарайтесь выпрямить-раздвинуть руки.

4. Обопритесь о дверной проем левым или правым боком. Свободной рукой упритесь в противоположный косяк проема. Выпрямляя руку, старайтесь сдвинуть косяк с места.

5. Поменяйте в проеме позу на противоположную.

6. Упритесь выпрямленными руками в верхнюю часть дверного проема. Во время нагрузки старайтесь выжать арку проема вверх. Можно выжимать разными способами, – руками или ногами из легкого полуприседа.

7.Сядьте у стола, положив ногу на ногу в свободной позе, засунув колено лежащей сверху ноги под крышку стола и надавите этим коленом на столешницу снизу вверх изо всех сил. Через 6 секунд расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

8.Заложите руки за спинку стула и попытайтесь наклониться вперед, вопреки сопротивлению рук. Напрягайтесь 6 секунд и перед повторением сделайте промежуток отдыха чуть побольше, чем обычно- 3-5 дыхательных цикла.

9.Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за передние ножки стула. Теперь тяните их вверх как будто хотите оторвать от пола.

10.Передвиньте руки под сиденье и попытайтесь приподнять себя над землей вместе со стулом.

11.Встаньте позади стула, возьмитесь за его спинку руками сбоку и попеременно старайтесь то сжать, то растянуть его, как гармошку.

12.Встаньте на одной ноге, согнув другую и обхватив ее пальцами за щиколотку, а потом старайтесь в течение 6 секунд толкать ногу с силой вниз, вопреки сопротивлению крепко держащей ее руки. Повторите с другой ногой.

13.Уприте локти в стол и сложите ладони на лбу, постарайтесь преодолеть сопротивление рук, наклоняя голову вперед.

14.Уприте локти в стол, отклоните голову назад, подбородок уприте в ладони и попытайтесь опустить голову вниз.

15.Сцепите руки сзади на шее и попытайтесь нагнуть ее вперед, одновременно изо всей силы сопротивляйтесь этому мышцами самой шеи.

16.Сидя прямо поднимите согнутые руки горизонтально перед собой так, чтобы растопыренные пальцы сомкнулись. Давите одной рукой на другую в течение 6 секунд.

17.Руки перед собой согнуты в локтях. Одну кисть сожмите в кулак, другой охватите кулак и давите одной рукой на другую. Поменяйте руки.

18.Сидя на стуле, сожмите ноги и положите ладони под бедра ближе к коленям. А теперь попробуйте поднять плечи вверх, не сгибая рук и изо всех сил прижимая ладони к нижней стороне бедер.

19.Встаньте лицом к стене на расстоянии, примерно, одного шага от нее, поднять руки высоко над головой, упереть их в стену и попытаться отодвинуть ее подальше.

20.Сядьте на стул, подняв и выпрямив ноги, положите ладони на голени и сильно давите руками вниз, стараясь поднять ноги вверх, не сгибая колен.

21.Сидя на стуле, обхватите его ножки своими ногами и, напрягая все мышцы ног, сожмите его.

22.Сидя на стуле, поднимите выпрямленные ноги и положите одну на другую. Верхней ногой давите на нижнюю, а нижней – на верхнюю. Поменяйте ноги.

23.Вытяните руки вперед, ладонями вовнутрь. Давите ладонями друг на друга. Поверните ладошки наружу и снова надавите.

24.Вытяните руки вперед и возьмите кисти в замок. Изо всех сил попытайтесь “разомкнуть” замок.

НЕСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ВЕРЕВКОЙ И ПАЛКОЙ

25. Встаньте на середину веревки толщиной 1-2 см, концы которой прочно закреплены на палке (трубе, ломе), достаточно толстой, чтобы выдержать любые нагрузки, которые вы в состоянии обеспечить. Палку надо поместить на спину на 10-15 см ниже плеч. Под неё подложить толстый войлок. Старайтесь выпрямиться из положения полуприседа. Под ноги на веревку лучше положить плоскую толстую и широкую доску. Можно даже, как на занятиях Самодумова, надеть валенки. Это упражнение, кстати, соответствует главному упражнению из комплекса Анатолия Самодумова.

26. Исходное упражнение то же, что и в 25 упражнении, только тело выпрямлено, а палка находится над головой в полусогнутых руках. Старайтесь выпрямить руки.

27. Исходное положение то же, что и в 26 упражнении, только палка в вытянутых вперед руках хватом сверху. Старайтесь поднять руки вверх.

28. Исходное положение то же, что и в 27 упражнении.

Палка находиться в выпрямленных руках хватом сверху ниже колен. Ноги выпрямлены. Торс наклонен. Старайтесь поднять палку, выпрямляя туловище.

29. Исходное упражнение то же, что и в 28 упражнении. Туловище и ноги выпрямлены. Палка хватом снизу в согнутых под прямым углом руках. Локти прижаты к туловищу. Старайтесь согнуть руки к плечам.

30. Набросить веревку сверху на крюк или перекладину. Концы веревки намотать на кисти рук. Руки развести в стороны чуть ниже плеч. Постарайтесь опустить руки.

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ

Упражнения, включенные в комплекс специальной гимнастики, способствуют выведению жира из организма, а следовательно, предотвращают деформацию соединительной ткани.

1. Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямив колено. Другую согните. Чуть нагнитесь вперед и положите обе руки друг на друга на колено. Держите спину прямо. Замрите на 10-20 секунд.

Сделайте то же упражнение на другую ногу. Повторите 10 раз.

2. Лягте ровно на спину и вдохните. Вытяните руки над головой и, выдыхая, потяните верхнюю часть корпуса вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и

лягте в исходное положение. Повторите 10 раз.

3. Лягте на спину на пол. Левую ногу положите на правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спина должна плоско лежать на полу. Повторите

упражнение по 4 раза с каждой ногой. Левую ногу кладите на правое колено, затем правую ногу – на левое колено.

4. Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой на пол. Верхнюю ногу приподнимите вверх, затем опустите, не прикасайтесь к нижней. Перевернитесь на другой бок. Повторите упражнение по 10 раз с

каждой ногой.

5. Встаньте прямо, нешироко расставив ноги. Чуть согните ноги в коленях. Выпятите вперёд живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока у вас буквально не начнут ”гореть”

мускулы. Трижды повторите упражнение для каждой ноги.

 Спасибо за упражнение,очень полезные,а главное что эфект от них бистро чувствуеться! :-)
Я наткнулась на интернет журнал "Худейка" и там есть диета доктора Дюка 4 этапноя.Как вашэ мнение об этом?

Если  честно, не читал по такую, дайте ссылочку ;-)

http://www.xydeika.ru/diet-ducane/ -вот здесь.Sory-диета Дюкана :-[

Вот прямо чувствую себя не в своей тарелке ибо не правильно ругать чьи то труды не предлагая ничего конкретного взамен.
Коротко:
там в комментах уже кто то сказал, что нужно иметь неплохое здоровье что бы такой диетой воспользоваться. 
Кроме того, это работа на унитаз, так как в отличие от жиров и углеводов белок не может накапливаться в организме, поэтому  все его излишки будут выводится. (Для облегчения этого процесса и нужны отруби)
Ну и нужно быть готовым ощутить все прелести отсутствия углеводов в питании: вялость, слабость, сонливость, головокружение, нежелание заниматься чем либо. Т.е. это нормальная реакция мозга и нервной системы на отсутствие подпитки в виде сахара. Это тяжело на самом  то деле.

В принципе вот сюда ее нужно отнести: http://www.hudeika.ru/tipy_diet5.html

Да,скорее всего это ещё один ложный путь на пути к ЗДОРОВОМУ похудению.Спасибо что пояснил :-)

Да нет, он не ложный. Просто я всегда исхожу из того, что самая лучшая диета это та, которой можно придерживаться всю жизнь. В данном случае это не так, вот и все. Но как способ убрать немного лишнего жира ее можно рассматривать, но с оглядкой на вышеописанное.

Так, сегодня я решылась померять свои обьёмы и что я вижу:бедра-100см(было-100) :-(,талия-83см(было-87) *THUMBS UP*.Ну вот вопрос:Почему если больше нагрузки имнно на ноги в тч бёдра,а эфект только в талии?
И ещё при моей дневной норме калорий для похудения(1207) я немогу наесть их,это плохо?А ещё что-то неполучается сбалонсировать питание по БЖВ :-[

Мы не можем худеть в отдельно взятом месте по своему желанию. В основном, похудение происходит  в обратном порядке относительно увеличения веса. Т.е. если сначала, например, поправляется попа, потом, талия, потом грудь и руки, то похудение скорее всего будет таким: сначала руки, грудь, потом талия и потом уже попа.
И еще: неправильно рассматривать мышцы и находящийся над ними жировой слой как одно целое. Если работают мышцы, то энергию для их работы организм вовсе не обязательно будет брать именно из жирового слоя над ними, поэтому если работают ноги- вовсе не обязательно что они и похудеют.

Так, а почему такая маленькая норма? У вас только базовый обмен веществ на уровне 1380-1400 калорий, а полюс еще работа, нагрузки и т.д. Т.е. ваша норма питания никак не ниже 1380 калорий должна быть. Не могу конечно сказать что нужно себя заставлять кушать, но отсутствие аппетита это не хороший признак. Возможно какое-то у вас переутомление или другое негативное состояние подавляющее аппетит, или же неправильный подсчет калорий.

И по поводу баланса БЖУ давайте вместе попробуем.  Только вначале нужно определиться с общей калорийностью ибо 1207 это не дело.   

Что то я пропустил этот вопрос: однозначно неправильные измерения сделали.Ибо даже у самых "сушеных" культуристов на соревнованиях типа Мистер Олимпия, процент жира достигает 5-7%, и держится несколько дней, потом повышается, так как тяжело такой поддерживать, да и для здоровья не очень приятно.

Спасибо за ответ! :-)А мне написать мой дневной рацыон для расклада на БЖУ?

ага, было бы неплохо на него посмотреть

Ну тогда начнём писать!
Завтрак:-кусочек хлеба с отрубями с твёрдым сыром
             -чашка кофе с ложкай сахара или зелёный чай с мёдом
     или    ломтик хлеба белого с яйцом вареным.
Перекус-яблоко или два кусочка тёмного шоколада
Обед-суп(любой) с кусочком хлеба(стараюсь с отрубями)
Ужин-куриная грудка отварная или рыба отварная(грам100 не больше,скорее даже меньше)
         -гречка,рис или салат с капусты(люблю капусту)
    или картошка любая не жареная с тем же мясом или рыбой.
Это то что я ела на той неделе примерно.От сладостей отказатса не могу,если после учёбы или ещё какойто умственной нагрузким,ну просто очень хочу что-то сладенькое *PARDON*

Продолжым:ещё вчера розрешыла себе вафельку,пресную печенюшку,вечером выпила обезжыреный кефир(какраз к нему и вафельку загамала :-[),а сегодня с утра заправилась кукурузными хлопьями с молоком(иначе молоко не употребляю).Ну вот кажетьса ничего не упустила(извиняюсь что скомкано я хотела ничего не забыть).

ната, а есть возможность указывать вес продуктов, а то мы так ничего не подсчитаем?

У меня плохие весы для продуктов,поэтому получится примерно :-[Ну а если примерно,то ни один из вышэ перечисленых продуктов не привышал 100г.Ну за пару дней я буду строго взвешывать продукты и тогда розпредилю на БЖУ,нашла програмку неплохую.

хорошо,  давайте так и поступим

Ната, как у вас вес?  :-) идет вниз?
Тоже хочу нагрузки, но пока не очень получается втиснуть их в распорядок дня.

Можно же разбить их на маленькие "кусочки", например, не 60 минут подряд заниматься, а 2х30, или 4х15, или 6х10 минут в течении дня, когда появляется свободных несколько минут

Мой вес изначальна 67кг,теперь 65кг *YAHOO*.Но с питанием я ещё правильно не разобралась,зато физ нагрузки регулярные!

У меня тоже маленький ребёнок,но мне помагают статическая гимнастика и ходьба,вечером когда малыш спит или днём сним на длинную прогулку)

Когда у меня одна была, то возможностей было больше.. Сейчас спят не всегда вместе.. Младшая иной раз подночи орет... Просто сил нет, а утром старшая тащит играть...
Иной раз на прогулке спринтерский забег с коляской за старшей, которой вздумалось метнуться в сторону дороги...
Понимаю, что оправдание себе легче найти, но сейчас я действительно не оправдываюсь, сложный период.. Разница между детками всего 1г и 10 мес, режим Абсолютно разный, а я разорвись..

Ну это все лирика))))
А вы молодец! *bravo*

У меня вес двигается то 64,600,то 65!И почему не выходит с этим правельным питанием,не то чтобы расчёты,а углеводов переборрр!Я понимаю  что сама виновата,но у меня словно крыша едет без сладкого,и ничем тут шоколад не замениш! *WALL*

Старайтесь если уж и есть углеводы то только в первой половине дня, что бы они успели усвоиться и сгореть

Я тут на одном форуме прочла-если очень сильно хочешь что-то лишнее сьесть стань голая перед зеркалом и попробуй сьесть глядя на все выступающие недостатки тела,точно кусок в горло не полезет :-)Думаю это должно хорошо помагать *THUMBS UP*!

А по телику потом это опровергли. Человек глядя в зеркало недовольный собой впадает в депрессию и начинает жрать все подряд, мол я и так не совершенство..что будет ..то будет.
 Ну хочется сладенького, на утро оставь себе. А утром в знак поощрения, что вечером совершил подвиг вручи вкусняшку...  можно под аплодисменты домашних.  :-D
Сладкое мозгу все таки необходимо!  Да и вообще почему бы с утра не побаловать себя. Если тем более тренировка в течении дня будет.  :-) Может я не права.  :-[
Я тоже сладкое люблю и очень.

Nata76 Спасибо за информацыю! :-)Но похожэ что мне помагают весы,на них уменьшаются цыфры_уже 64,200,так что есть к чему стремится!А ещё помогла простуда,заболело горло,и кусок в горло не лезит :-)

Привет всем!Я всё-таки взяла себя в руки,и вот результат-63,800!!!!!!Но обьём бёдер почемуто тот самый,только талия радует -5см,с чем это можэт быть связано? *NO*

Это может быть связано с особенностями стоения тела (фигуры). Очень много зависит от типа телосложения. При разных типах прибавление веса происходит с разных мест, и похудение, соответсвенно, тоже   поразному.

Могу предположить, что у вас фигура типа А (груша)

Молодец!!!! Так держать!!!  *YAHOO*

Это может быть связано с особенностями стоения тела (фигуры). Очень много зависит от типа телосложения. При разных типах прибавление веса происходит с разных мест, и похудение, соответсвенно, тоже   поразному.
Могу предположить, что у вас фигура типа А (груша)





И что это значит?Как мне похудеть в бёдрах?Это моё самое больное место *NO*

Piroj! Спасибо за поддержку,если б не советы на форуме.я наверное уже сошла с дистанции  *jokingly*Но до цели мне ещё далеко,но уже на одежде заметные изминения,ещё обьёмы поменьше будуть,а кг уходят!!! :-)

БЛИН... КЛАССНАЯ ФИГУРА!!! ЖЕНСТВЕННАЯ!!! 
 А вы знаете, что раньше  шикарные объемы: 100-70-100   вот так вот, 

nata76Спасибо за комплимент! :-)Но раньше у меня таких обьёмов небыло,особенно 100 в области груди *jokingly*,так-что мне не очень, особенно летом в шортиках и юбочках *NO*,да и на мой рост(159см) многовато :-)

Давайте сначала определимся с типом фигуры. Вот тут описание классификации:
http://www.hudeika.ru/telosl.html (http://www.hudeika.ru/telosl.html)

Почитайте, к какому типу относится ваша фигура?

ну мне кажеться что больше подходит Х тип фигуры,ну если на глаз соотношэния смотреть :-)

Тогда давайте подождем еще недельку другую, посмотрим как меняются объемы в более длительном периоде, и там же будем смотреть какие упражнения добавить.
А вы кстьати не помните, в каком порядке у вас увеличение веса шло? Т.е. по идее должны сначала поправитсмя были бедра, потом талия, соответсвенно и похудение преимущественно идет в обратном порядке

 Привет!У меня новая проблема,из-за того что у меня грыжа позвоночника,после родов,у меня переодически сводит спину :'(Может кто знает какието щадящие упражнения,а то лежачей режым вернёт мои тяжэло потраченые кг на место ? :'(

Привет! Упражнения, скорее всего, Вадим подскажет..
А я так просто поддержу))) у меня грыжи вроде нет, но спину регулярно ломит как у горняка, наверное.. *ROLF* тоже после родов такая фигня.. *WALL*
Спасаюсь тем, что делаю "кошку".. Типа спину выгибаю вверх, а потом вниз

Piroj спасибо за поддержку!!!! :-)

А есть уверенность уверенность что это именно грыжа? Т.е. делали снимки и там все видно? А то ведь врачи что б не парится всем подряд могут эту грыжу ставить, а на самом деле может оказаться что то другое. Например, у нас вдоль позвоночника помимо крупных мышц проходят более мелкие мышцы. Так как они не развиты у большинства людей, то их легко можно травмировать. Крупные мышцы "видя" что мелкие травмировались, могут спазмироваться, сжаться, чтобы снизить растяжение мелких мышц в этом месте и обезопасить их. Все это вместе даст и болевые ощушения с прочие симптомы. Это так, примерно, и к слову.

А как у вас сводит спину, в каком месте,  как это проявляется и после каких движений/ действий?

Привет!Грыжа точно,делала кт там всё видно,но грыжа не между позвонками а внутри(грыжа Шморля),она то и лечиться правельными упражнениями.Болит у меня переодически,если неудобно возьму ребёнка(15кг :-)),болит в поясницэ и нимеет правая нога,но потом както само проходит,непойму дажэ что помогает,щадящий режым или лекарства *PARDON*Ну вот так.Но за 2 дня такого режыма вес держу :-)

Вроде бы  грыжа намного проще межпозвоночной, т.е. как бы является только ее предвестником.  По идее нужен хороший мануальный терапевт и потом лечебная гимнастика.
Но ужен сейчас вам очень полезно будет плавание (на животе). Так же если какие либо выполняете упражнения, то нужно стараться их выполнять в горизонтальном положнии, что бы снять нагрузку с позвоночника. И принциап такой при занятиях: если вы стоите, но можно сидеть- садитесь, если сидите, но можно делать лежа - ложитесь.
Нестоит поднимать вес больше 10 кг особенно без разминки и разогрева мышц спины, также не рекомендуются прыжки с высоты, длительные поездки на автомобиле.

Вот комплекс лечебной гимнастики:

Рекомендуемый комплекс упражнений

Вначале делайте от 1 до 5 повторений упражнений 2 раза в день, доведя до 10 повторов каждого упражнения 2 раза в день.

Общие рекомендации

– Выполняйте упражнения плавно и медленно, без резких движений.

– Если при выполнении вы почувствуете дискомфорт или болезненные ощущения, то некоторое время не делайте это упражнение.

– Если такие ощущения приобретают устойчивый характер, следует обратиться к врачу.

– Интенсивность нагрузок зависит от вашего самочувствия. Как только появляется боль, снижайте интенсивность упражнений.

Упражнение 1. Лечь на спину. Медленно согнуть ноги в коленях и прижать к груди, почувствовать напряжение в ягодичных мышцах. Расслабить ягодичные мышцы. Держать ноги согнутыми в течение 45–60 секунд, затем медленно их выпрямить.

Упражнение 2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки на полу раскинуты в разные стороны. Приподнять таз над полом и удерживать в течение 10–15 секунд. Стараться удерживать положение около 60 секунд.

Упражнение 3. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Ноги поочередно поворачивайте сначала в правую, затем в левую сторону, касаясь коленом пола; верхняя часть тела остается в горизонтальном положении. Удерживать ноги в повернутом положении до 60 секунд.

Упражнение 4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди, подбородок прижать к груди. Напрягая мышцы брюшного пресса, согнуться вперед и удерживать такое положение 10 секунд, затем расслабиться. Повторить от 10 до 15 раз, постепенно увеличивая число повторений.

Упражнение 5. Исходное положение на руках и согнутых в коленях ногах. Одновременно левую ногу и правую руку вытягивать горизонтально и зафиксировать такое положение на 10–60 секунд. Повторить, поднимая правую руку и левую ногу.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, лежат около головы. Выпрямляя руки, поднимите верхнюю часть тела и голову вверх, прогнувшись в поясничной области, при этом бедра не отрывайте от пола. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Опуститесь на пол и расслабьтесь.

Упражнение 7. Исходное положение: лежа на животе, кисти рук под подбородком. Медленно невысоко поднимайте прямую ногу вверх, не отрывая таза от пола. Медленно опустите ногу и повторите с другой ногой.

Упражнение 8. Исходное положение: встаньте на одну ногу, вторую, выпрямленную, положите на стул. Наклоняясь вперед, сгибайте в колене ногу, лежащую на стуле, и удерживайте такое положение в течение 30–45 секунд. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.

Спасибо Админ!Некоторые из этих упражнений я ужэ делала,теперь попробую остальные :-)А насчёт не поднимать тяжэсти это не очень реально,поскольку,малыш хоть и большой(2года 7мес)но всёжэ одевать и мыть поднимать надо *PARDON*

Это гимнастика это что-то!!! *THUMBS UP*Я незнаю это можэт слишком быстро.но мне реально помогает!!!! *YAHOO*

Рад, что получилось помочь! :-)

Как вы относитесь к разгрузочным дням и какие продукты можна кушать для разгрузки?Кстати я читала про чистку кишэчника настойкою семян льна на нерафенированом масле,вот думаю можэт попробувать  *DONT_KNOW*

Привет! В общем то, по поводу чисток писал вот тут:
http://www.hudeika.ru/1000poch_chistka1.html (Почему (не) нужно чистить свой организм? )
А вот к разгрузочным дням оношусь спокойно, при условии что они рассматриваются как один из дней зигзагообразного цикла питания. Хотя и тут конечно же есть вопросы, для чего их устраивать. Если устраивать для отдыха желудка, то почему тогда нет разгрузочных дней, например,  у сердца, почек, мозга? ;-) Впрочем, это уже так.. лирика :-)

Извиняюсь *PARDON*,ужэ читала и забыла. :-)Но а если кишэчник засорился то можэт покушать немного например льон для очистки это полезно?

Без сомнения, что если что-то засорилось, то нужно это чинить и чистить. Только с чего в взяли что то то засорилось?

Попробуйте просто покушать побольше сырых овощей, отруби  и продуктов богатых  клетчаткой

У меня с этим проблемы всегда,когда я сижу дома,и перед этими днями *PARDON*.И я думаю,что когда чуствую тяжэсть,то надо немножка почистить,хочу попробовать льон,можэт поэтому у меня часто падает апетит(ну это неплохо,если в разумных рамках).

ну попробовать-то никто не запрещает, главное после проведенного эксперимента правильно трактовать полученные результаты ;-)

У меня вопросик-вес когда надо проверять.утром или вечером?У меня с утра на 500-700г меньше,а вечером большэ  *DONT_KNOW*Вес у меня тормозит на 65кг(наела :-[),но я не ходила эти 4 дня,и делала только лечебную гимнастику,а чем дома занятся,ну вобщем немного перекушала,но ужэ всё ,спина полегче будем продолжать *DANCE*!!!

Привет! По стандартным рекомендациям вес проверяется утром, после того как проснулись и посетили туалет

Ура!Значит не всё так плохо! *THUMBS UP*

У меня вопрос к Админу-где вы берёте информацию, в частности по физиологии и диетологии,биохимии и тд? =-o Интересно пополнить свои знания в этих делах  :-)

А дневничок это супер!Я вот читала свои сообщения и нашла что я всё-таки люблю пожелеть себя,а так и не замечала :-[ Теперь о весе бес сожэлений-64кг *YAHOO*!Надеюсь теперь мо сообщения будуть без отмазок типа-немогу *ok*!

Ооо, тут все сложно и просто одновременно. Во-первых первое образование мое - преподаватель физ. воспитания. Соответственно, изучали и анатомию и физиологию и биохимию и биомеханику и т.д.
Во-вторых,  стараюсь читать ( и освежать в памяти) что то в интернете, когда возникают особо сложные вопросы.
В-третьих, общаюсь иногда со спортивными медиками занимающимися здоровьем и весом людей именно с помощью физкультуры
В четвертых- супруга фитнес-инструктор (www.fitinstructor.ru (http://www.fitinstructor.ru)), так что и ей помогаю, и набираюсь практического опыта параллельно.

Молодец!!!
Даже нет, не так, а вот как -  *YAHOO*МОЛОДЕЦ!!!!! *YAHOO*
 *bravo*Так держать!!! *bravo*

А можна конкретнее об литературе и сайтах,я очень хочу почитать что-то такое!?

Теперь об моих сантиметрах: талия -10см,и наконец таз(попа :-))-4см,можэт скоро и бёдра будут уходить!!!!!!!! *YAHOO*Понидельник начался просто супер!!!!Но я чегото не пойму:я кушала часто(что для меня несвойственно),но не сильно считая калории,меньше аеробных нагрузок,а большэ гимнастики,и розмеры как и вес сдвинулись  *DONT_KNOW*Не то чтоб я была против.но всё жэ как?

Так ещё кое-что новенькое-с сегоднешнего дня я начала пить лляное масло,буду писать об ощущениях,на радикальную чистку кишэчника я не решилась,а в масле много витаминов и полезных жыров.Так что будем посмотреть *jokingly*

Ух, здорово. Как правило, если кушать чаше, то получается есть меньше, да  и организм не испытывая чувства голода легче расстается с накопленным. Кроме того, смена  упражнений привела к такой реакции организма, так как он видимо был привыкший к вашей аэробной нагрузке, и реагировал на нее уже не так активно как ранее. Не зря же я пишу что важно разнообразие в упражнениях. ;-)

Ой, ната, только не поймите меня привратно, я не делаю никаких тайн, но все что  знаю это не один сайт, не один учебник -  это "собирательный образ" из кучи разных книг прочитанных в разное время, преимущественно в институте и перелопаченных тысяч сайтов, разной тематики. Дело в том, что в любом случае "в общих чертах"  я все знаю с института,  и если что-то забыл или вопрос заковыристый, то и ищу именно ответ на этот конкретный вопрос, параллельно отсеивая кучу сомнительных и неверных сайтов и ответов....
А вы не читали разве http://www.hudeika.ru/anatom.html (устройство организма)? Вот с этого в любом случае нужно начинать ;-)  А там уже по мере возникновения вопросов углубляться....

Дело в том что я имею представления об строительстве и функционирование организма.Кое что позабыла,класно что вы помните ещё с института :-)Я немножко,как бы выразится лучше,отупела дома с малышом и кое-какие вещи нужна подчитать :-[ .Я будущий врач(симейный доктор)и последнии 3 года в универе нам толкмачили лечения,но я брала академ-отпуск и росслабилась за другими заботами.Вот так длинно получилось :-[Если наткнётесь на что-то интересное дайте знать!  *ok*

Вот: http://www.scorcher.ru/art/long_life/doc11.php
В свое время читал с удовольствием и даже кое что использовал для сайта
 

Спасибо огромное!!!Очень интиресная книга,а главное доступно! *THUMBS UP*

Наташа у меня помоему тожэ порог есть,но он как пружына туда-сюда 64 +- 65+-63кг. *PARDON*Я тожэ что-то приболела,но надеюсь ненадолго,нельзя мне сейчас дома сидеть,так-что падйом и вперёд!!! *bravo* *DANCE*

Выздоравливай! Болеть плохо.. *NO*

Ну вот у меня тоже вес сейчас туда-сюда ходит в пределах полкило..

Ничего, мы их преодолеем! *bravo*

Ура!Я сегодня в полноцэнном движении,а малыш в садике! Подвигаемся!*YAHOO*

Как здорово! :)
А я со старшей на этот год не попала, очередь не дошла... *NO*
Будем пытаться пролезть на следующий год..

Ничего,попадёте,мы в садике с сентября,но ходили гдето неделю не большэ,заболели-отит,больница,и сидели до вчера дома,но надеюсь теперь будет лучшэ :-)

Да, вот меня болячки садовские страшат... Может и хорошо что мы не попали, а то бы еще и мелкую заражала бы..
Мы только-только от сальмонелеза оклемываемся.. Откуда он взялся вообще не ясно *DONT_KNOW*
Яйца старшая вообще не ест, курицу вывариваю.. Кроме нее никто не заразился, хотя стол общий..

Вообще слышала, что детки должны "наболеться" когда начинают в сад ходить, а потом все ок. Что-то вроде стресса

Это не стрэс,а колективный имунитет,который выробатываеться у всех(и не только детей) когда попадаем в колектив(сад,школа,робота) но всё ровно жалко манюней когда балеют  :'(

Ната, куда пропала?  *BYE* Как дела?

Привет Наташа! *BYE*Я не пропала,а немношко разклеелась,лежу себе дома и болею,малыш в садике,муж на роботе,а я осталась одна со своей ангиной :'(От температуры дажэ сил нет на розминку,не то на занятия,и вес наместе 64,500. :'(

Давай склеивайся обратно!  :-)
Выздоравливай! Ничего страшного, вес уйдет! При такой атаке-то! ;-)

Даже представить не могу что я когда-нибудь дома одна буду  =-o *YAHOO*
Вот девченок в сад и покайфую))))

Првет всем *BYE*!Мне ужэ полегче,и тело рвётса в бой! :-D План действий на сегодня:много ходим,генеральная уборка дома,а вечером первое испытание-посиделки с подругами в кафе *PARDON*Как справилась и на сколька потом напишу ;-)

Привет! *BYE*Кто хорошо розбирается в спортивном питание подскажыте что знаете об L-карнитине,я читала что это хорошый жиросжыгатель вместе с физ нагрузками? *DONT_KNOW*

 *BYE*

 L-карнитин пила одно время, но вот почему то (не один два, а многие) тренера мягко давали понять, что не к чему это пить -  химия это  все таки,  потом муж стал просто запрещать покупать, доходило до скандалов, ибо я в тихую пила.   Сейчас не покупаю успокоилась по этому поводу.  :-D

L-карнитин  - это аминокислота, т.е. это абсолютно природное вещество, родственное витаминам группы В. Но, в отличие от витаминов, карнитин постоянно синтезируется в организме, поэтому его называют также витаминоподобным веществом.  
В нашем организме  L-Карнитин присутствует в мышцах и печени. Попадает в организм L-Карнитин  двумя способами: синтезируясь организмом самостоятельно или же с пищей. Но, наш организм может синтезировать лишь 10-25% от его суточной потребности, поэтому большая его часть должна поступать с пищей. Раз L-Карнитин это аминокислота, а белок состоят из аминокислот, то и основными источниками карнитина будут продукты животного происхождения: мясо, рыба, птица и молочные продукты, даже грудное молоко также содержит L-Карнитин.

Принцип действия L-карнитина.
Наменренно упущу подробности, и если вкратце, то:
Одна из основных ролей L-карнитина -это  транспортировка жирных кислот (читай жира) к месту их сгорания.  Т.е. L-Карнитин не сжигает жиры, как это думают многие, он обеспечивает их транспортировку к месту сожжения, и это, согласитесь, не менее важно. Отсюда еще один вывод- прием L-Карнитина без физнагрузок бесполезен, даже если он и  притащит жирные кислоты к месту их "казни", то без повышенной потребности в их энергии, т.е. без физнагрузки, эти жирные кислоты не будут использованы.

L-карнитин помогает снижению веса путем увеличения скорости расщепления жирных кислот, увеличивая при этом скорость метаболизма, и заодно обеспечивая синтез белка для роста мышц.

Во время выполнения физических упражнений наблюдается снижение концентрации свободного L-карнитина в мышцах, поэтому его прием незадолго до тренировки увеличивает его концентрацию.

При приеме L-Карнитина до тренировки значительно снижается накопление молочной кислоты, что в свою очередь отодвигает порог усталости. Прием L-Карнитина приводит к повышению общей выносливости организма, улучшается работа сердца.
Также прием L-Карнитина приводит к снижению жировой прослойки и  быстрому восстановлению после тренировки за счет общего улучшения обменных процессов в клетках, при которых витамины, минералы и другие необходимые вещества намного быстрее проникают в клетки.

Но даже после прочитанных выше замечательных свойств L-Карнитина не стоит его считать панацеей от всего и всея, это все же полезная, но лишь небольшая  добавка к нормальному питанию и физнагрузкам.

Спасибо за информацию!Я в курсе об обязательных физ нагрузках,но мне подходит так как сейчас сильно устаю,недосон(знаю плохо),а я нашла информацию о том что L-карнитин улучшает качество сна.Вот теперь думаю где его найти и попробовать *PARDON*

Он продается либо в аптеках, либо в магазинах спортивного питания

Привет всем!!! *HI* Ко мне наконец-то возвращается былой запал,итак немножко поспали с малышом днём(прибалел сидит дома :-()и вот результат,обьёмы уходят,кг не очень,но ужэ народ замечает результат,как говорится на лецо!!! *YAHOO* Кстати должна отдать должное льняному маслу,там много витаминов,и волосы и кожа намного лучше выглядит *YAHOO*

Как здорово!
Молодец Ната! *bravo*

Привет!Начала принимать L-карнитин,но незнаю правельно ли: в инструкции пишэт что перед тренировкой,ну я утром перел пешым маршброском,а потом когда незнаю нагрузки у меня очень дробные на цэлый день по немножку и как тогда? *DONT_KNOW*

Вы правы,  его принимают перез нагрузкой (точное время приема на упаковке должно быть), соотвественно, перед каждой тренировкой нужно принимать. но если в течении дня занятий много (дробно), то на мой взгляд, нужно выбрать 2 основных занятия (или лучше  2 самых аэробных и длительных) и принимать перед ними.

Привет!Я решыла добавить себе новые тренировки,хочу со скакалкой тренироватся.Ну вот вопросик это аэробная нагрузка,и насколько эфективная? *DONT_KNOW*

Доброго утречка! Скакалка очень "калорийное" упражнение, примерно на уровне степ-аэробики высокой интенсивности. (если скакать не через раз, конечно же) Только обратите внимание, что желательнео к прыжкам подключать не только икроножные мышцы, но и немножко "пружинить" бедрами, что бы работали максимально большое количество мышц ног. И берегите спину

ага! Один уже "допрыгался"

Пум_ба, Привет! Опять? или ты по прошлый раз?

Неет! Это в прошлый раз :-D

Ну славно, а то уж перепугался.

Нее Вадим, пока (ТТТ) все нормально. Есть надежда сегодня в баньку попасть  :-D

Привет! *HI*Купила скакалку,и начала скакать :skakal: Мне нравиться,слежу за пульсом.Но как всегда назрел вопрос,в каком тэмпе лучше прыгать? И чёто пружынить пока не получаеться,тяжэловато,в детстве прыгала,было легко и весело,а вот теперь дошла,что еле-еле :-[

Добавлю я и свои 5 копеек к мыслям об ежедневном взвешивании,ну и вот-взвешывалась я каждый день,вес стоял на месте и меня это не очеь стимулировало,а вот не взвешываюсь жду понидельника(ну так себе решыла) и тогда посмотрим,а более приятно одеть ранее тесную одежду и отметить,что молния легче застёгиваеться :-D.Так-что на взвешывание советую не зацыкливаться! ;-)

У меня например, ежедневное утреннее взвешивание - это уже привычка.
Даже не знаю, хорошо это или плохо. Взвешиваться раз в неделю пока не пробовал. А уменьшение объемов на самом деле намного важнее чем стрелка весов. Лично я не делаю замеров, но по ремню на брюках, да и то, что джинсы купленные месяц-полтора назад на мне уже болтаются - вот это действительно очень радует! А веса то ушло всего 2-3кг. Просто нарастают мышцы вместо жира.

Скакалка - это один из самых дешевых, но очень даже действенных спортивных тренажеров.
Я прыгаю два дня в неделю 7 подходов по 100 раз. Не очень напрягает и для разнообразия хорошо.

Привет Ната!
А ты дома прыгаешь? Ну, высота потолка позволяет?
Я вот тоже хочу, но слабо представляю где это возможно...

Привет Наташа!Прыгаю на улице,я жыву в чястном доме,поэтому свой двор,рядом природа,лес так-что пока проблем нету *PARDON*Но думаю что на спортивных площадках во двориках тожэ можно,ну и дома если потолок и момеди позволяют :-D

Ната, привет!


Попробуйте воспользоваться вот этим калькулятором.
Калькулятор частоты сердечных сокращений (ЧСС) (http://www.hudeika.ru/calc_chss.html)

Там просто вводите возраст и получаете ЧСС для разных типов /темпов занятий. Нас будет интересовать темп в районе 70%  от максимальной ЧСС.
Медленнее просто со скакалкой не получится прыгать скорее всего, а быстрее нам не нужно, так как важно не задыхаться и работать в зоне достатка кислорода, т.е. в аэробной зоне

Вообще, честно говоря упражнения со скакалкой нужно применять с большой осторожностью, и тем больше вес, тем большая осторожность требуется. Это потому, что при большом весе получается достаточно большая ударная нагрузка на позвоночник (вот для чего тут и нужно стараться при прыжках аммортизировать ногами - что бы не было жесткого удара по позвонкам при приземлении)

Спасибо! ЧСС на калькуляторе подсчитала давно,амортизировать пробую,пока получается,но только тогда выходит больше подходов,ну чаще останавливаюсь,зато чуствую себя нормально и так словно бегала крос,даже недумала что такой эфект будет  *ok*

Соседи позволяют  *ROLF* я на первом этаже живу... Разве что крысы придут жаловаться  *ROLF*

А вот высота потолка не очень позволяет..
На улице... Хм... Не получиться... Я на детской площадке только бываю сейчас, а там народу мелкого под ногами тьма..
Буду ждать лета и дачи)))

Привет!Взвешывание откладывается,физиология требует :-D Но я на верном пути,а результатом похвалюсь обязательно,когда будет пройден первый рубеж к 60кг. ;-)

ната, молодца! И Вдвойне молодца за позитивный настрой!

Франківську - вітання !  Об"єднаймо схід і захід в боротьбі с зайвою вагою! Наталко,   Донецьк ( в моєму обличчі) вірить в тебе!

Привет всем! *HI* Я снова с вами! Пропадала в больнице с гайморитом :'(Сейчас в полной боевой готовности к продолжению борьбы с весом! *DANCE*

Отчёт: на сегоднешний день,вес-64 кг,план занятий-по немножку гимнастика,ходьба,после капельниц есчё слабовата,в планах скакалка и увеличение нагрузок.Питание-много витаминов,побольшэ жыдкости,ну и как всегда с учётом калорийности.Вроди всё *DONT_KNOW*

ната, с выздоровлением! Абсолютно правильный план, молодец!

Натка привет! С возвращением! *BYE*
Не болей больше!  :-)

Спасибо вам за поддержку!!! @}->--Я надеюсь успеть преодолеть барьер в 60кг к Новому году  ;-)

Наталко, з одужанням! Рецепт від нашої родини на всі випадки життя ( включно з гайморитом) - береш калину, миєш, кладеш у скляний слоїк і заливаєш рідким медом. Чекаєш коли калина дасть сік і потім з насолодою його вживаєш з гаряченьким чаєм - смакота :-) і головне, вітаминів безлічь :-) 

Привет всем!Я снова с вами *HI*Мысленно,я каждый день отчитывалась в своём дневничке,но так-как конец года очень много дел навалилось. *PARDON* Ну приступим-моя маленькая цель было похудение к Новому году,но к сожелению должна признать что на даный момент это задание я провалила с треском :-[.Итак что мы имеем на сегоднешний день-вес 64кг,а далжно было быть 60 *WALL*.
  Ну а теперь вытираем сопли и опять вперёд к намеченой цэли!!!Но есть у меня и маленькая победа,это победа над апетитом,теперь я намного лучшэ контролирую! *YAHOO*
  P.S.Дончанин дуже вдячна за рецепт!!! *THUMBS UP*Про калину добре знаю,засипаємо її правда з цукром і використовуємо для чаю при застуді.

ты не правильно сравниваешь. нужно судить, не сколько "должно было быть" ( = что я не сделала), а сколько было ( = что я сделала).
если думать обо всем с позиции, что я могла сделать, но не сделала, останется только впасть во вселенскую депрессию и руки на себя наложить.
на будущее: ставь объективные цели, не связанные с весом. например, заниматься 5 раз в неделю по часу, сделать 100 приседаний, пробежать 10км, отказаться от карамелек на ночь и пр. т.е. концентрироваться не на самом сбросе веса (любыми способами), а на факторах сброса веса.

Привет! Полностью Юлю поддерживаю в этом!

Привет!Спасибо за подсказку сделаем! *ok*

Привет!!!Всех с Новым годом!!!Желаю успехов,красоты и здоровья!!!!!!!!!!!! *DRINK*

Наталко, як справи? Давно тебе не було чутно, відгукнись!

Привет! *BYE*Возвращаюсь обратно с забытия праздников и прочей росслабухи :-D Плакать не буду,а в перёд и с песней за роботу над собой,что и как знаю,вот только пинка не хватает даже весы не помогают :-[

Нуу, пинок то мы запросто:  *pinok*

Наталко, з поверненням! Як у вас в Станиславі з погодою? В Донецьку мороз лютує - жах! На роботі ходжу одягнутий як капустина :-) заради цікавості порахував скільки на мені одежинок вдягнуто і жахнувся - аж 17 !  У мене тверде переконання, якщо впаду ,то без допомоги і не встану, буду так собі лежати і руками-ногами дригати, як жук якого перевернули догори дригом :-)    Пінка від шановного Адміна вистачило, чи ще додати?  Ти того..., бери себе в руки, незабаром весна , треба давати собі раду і набирати форму.

Дякую Донецьку за підтримку! *HI* Мороз у нас також вночі 30 градусів,ну зрештою хотіли зими от і маємо,а люди вже такі істоти яким завжди щось не так *PARDON*.
Админ пинок пакорно принимаю и вперёд! *ok*