Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Здравствуйте! Меня зовут Nelya. Мне 26 лет. Хочу похудеть. Буду благодарна если поможете советами @}->--. Прочитала несколько тем на сайте и форумы и решила присоединяться. Поставила цель начать с завтрашнего дня. Значить завтра утром сделаю мерки и стану на путь исправления с целю вести здоровый образ жизни и заодно достичь свою заветную мечту 57 кг *medalss*. Увидимся завтра   :-).

nelya, добро пожаловать!

Рассказывай нам о том что планируешь делать, и спрашивай, если  что-то непонятно

Всем доброе утро ;-). Я с сегодняшнего  дня официально сижу на диету   *YAHOO*.  Встала в 6:30, сделала измерение и так, рост 167см, вес 81кг, ОГ-116см, ОТ-94см, ОБ-109см. Потом сделала 15 мин зарядку. В 9:00 завтракала. На завтрак пила "низкокалорийный энергетический  напиток для снижения веса и поднятия тонуса с кофейным экстрактом и витаминами". Для напитка 1 ст.л. сухого продукта добавляю в 100 мл молоко. Калорийность 54 ккал на 100мл напитка. Пищевая ценность на 100г сухого продукта: протеины-25г, углеводы-63г (фруктоза-37г, глюкоза-1г, сахароза-1г, крахмал-9г), жиры-0,6г. Не знаю правильно или нет. Соответствует ли по нормативам БЖУ? Планы на сегодня пить много воды, между промежутками пить зеленый чай с медом, 1:00 мясо и тушеные овощи, 3:30 одно часовая анаэробная нагрузка и 18:00 того же напитка. Толстый_Админ пожалуйста, подскажите как вычислить сколько нагрузки и сколько калорий мне надо *HELP*. Пока все :-)

об этом у нас подробно рассказано вот тут:
Краткое практическое руководство по применению (http://www.hudeika.ru/izmeryaem-protsent-zhira.html)

это ужасающе скудное питание!!!  питаться нужно не меньше основного обмена веществ! примите это как непреложное правило. иначе такую кашу заваришь, что всю жизнь расхлебывать будешь.
я себя такими диетами и нагрузками довела до того, что уже не могу нормально похудеть. я худею только если занимаюсь на убой. так что выбирай себе тот образ жизни, которого сможешь придерживаться до самой смерти. ты своими действиями программируешь свое тело на всю оставшуюся жизнь.

мне помогает информация с сайта: перечитываю ее уже не первый раз - и нахожу что то новое - тут здорово обо всем написано, главное не просто похудеть - а похудеть, чтоб потом не поправиться, (ну конечно и здоровье не погубить) удачи вам и терпенья

Спасибо за поддержку и добрые слова :-). Вы меня пред убедили. Да, главное здоровью не навредить, и еще хочется что результат на всю жизнь остался. Ну, понятно что надо всегда поддерживать, но честно, по-моему я не смогу делать физ. нагрузки всю жизнь. Мне чтобы к 70-ти до апреля, а вот моя мечта 55кг до августа или до сентября. Так что пойду ка, я информацию с сайта проанализировать и оптимальную диету составить. А какие вопросы так к вам обращусь  *DONT_KNOW*. *BYE*

http://www.hudeika.ru/glava-1-budem-realistichny-planirovanie-dlya-uspeha.html
обязательно к прочтению и конспектированию
чрезвычайно нереалистичные цели. оптимально в месяц сбрасывать 2-3кг (в среднем), а именно дефицит калорий должен быть не более 20% от суточной потребности для поддержания веса. т.е. чем быстрее ты хочешь безопасно худеть, тем больше есть и двигаться тебе нужно.
чем дольше сбрасываешь вес, тем медленнее его набираешь.
это ложное желание похудеть как можно быстрее. ты же не за полгода эти 25кг набирала? так не за полгода тебе их и скидывать. как набирала, так и сбрасывай.
приоритет - здоровый образ жизни, которого ты будешь придерживаться до смерти, только тогда можно навсегда похудеть и стать здоровым. делая что-то, задавайся вопросом "буду ли я так делать до конца своих дней?", и если нет, то лучше и не начинать.

Снова здравствуйте!!! Я вернулась *YAHOO*!!! Составила для себя план питания и нагрузки и буду придерживаться. С помощью Админа определила дневную норму калорий (1600-1700 калорий) и буду делать утреннюю зарядку 45 минут-1час и 18:00 делать сперва аэробные, потом анаэробные час при 5-ти разовым питании. Сегодня встала в 5:20, сделала 35 минут зарядку и 15 минут станцевала, приняла душ, а в 7:30 поела овсяную кашу, маленький кусочек белого сыра и чашку чая с чайной ложкой меда.Пока все :-)

Какие анаэробные упражнения можно делать дома и  если можно для спины и ягодичных мышц? У меня есть 1-2кг гантели, обруч, шар для фитнеса и колесо.

мне Юля посоветовала делать джиллиан майклс - мне очень понравилось  *THUMBS UP*

Вот тут есть:

упражнения для  ягодиц (http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php/topic,162.msg8526.html#msg8526)

Там где идут тренажеры, можно пока обходится и без них, т.е. просто выполнять упражнения без отягощений.

Для поясницы:

Упражнения и программа.

Упражнения, описание которых представлено ниже, помогут вам укрепить мышцы поясницы. Поскольку упражнения даны в порядке нарастания сложности их выполнения, вы можете выбрать те из них, которые на данный момент соответствуют уровню вашей физической подготовленности, постепенно усложняя программу тренинга.. Выполнять упражнения по укреплению мышц поясницы следует в конце тренировки.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ МЫШЦ СПИНЫ.

Выбирайте амплитуду движения, при которой вы не чувствуете боли. С появлением болевых ощущений сразу же прекращайте выполнение движения. Специально разработанные упражнения укрепляют мышцы независимо от амплитуды движения. Никогда не делайте резких движений при силовой тренировке, даже если двигаться медленнее, контролируя себя, в какой-то момент бывает труднее. Резкие движения импульсивны. Однако несмотря на то что при выполнении плавного, контролируемого движения тренируемые мышцы не смогут преодолеть такого же сопротивления, как при подъеме большой тяжести рывком, они все равно достигнут состояния утомления (цели вашей тренировки), а риск травматизма будет значительно снижен.
Поднимание разноименных руки и ноги в положении упора на коленях.

Встаньте на четвереньки, опираясь ладонями и коленями на пол. Смотрите прямо вниз, не напрягаясь, но и не поднимая глаз. Одновременно поднимите и выпрямите правую руку и левую ногу. Поднятые разноименные рука и нога должны быть параллельны полу (или, по возможности, максимально к этому приближены). Задержитесь в этом положении на две секунды, а затем плавно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите то же, но левой рукой и правой ногой. Начните с десяти повторений для каждой разноименной пары конечностей и постепенно доведите количество повторов до двадцати. Постепенно отрабатывайте выполнение этого упражнения до тех пор, пока вы с легкостью не сумеете сделать 20 повторений.

(http://kompleksu.narod.ru/poyasnitsa/imag/01.jpg)
Поясничный отдел позвоночника. Упражнение, лечь на спину, ноги прямые
Поднимание разноименных руки и ноги в положении лежа на животе.

Лягте на живот, вытяните руки прямо перед собой ладонями книзу. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу настолько высоко, насколько сможете, не ощущая дискомфорта. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем плавно опустите конечности на пол, вернувшись в исходную позицию. Повторите то же, но левой рукой.

(http://kompleksu.narod.ru/poyasnitsa/imag/02.jpg)

Поясничный отдел позвоночника. Упражнение, лечь на спину, ноги прямые
Поднимание плеч и грудной клетки в положении лежа на животе (основной вариант).

Лягте на живот. Вытяните руки вдоль туловища (тренер удерживает вас за пятки). Медленно поднимите плечи и грудную клетку так высоко, как сможете, не испытывая дискомфорта. Задержитесь в этом положении на 2 секунды и медленно опуститесь на пол. Постепенно доведите количество повторений этого упражнения до двадцати.

(http://kompleksu.narod.ru/poyasnitsa/imag/03.jpg)

Поясничный отдел позвоночника. Упражнение, лечь на спину, ноги прямые
Поднимание плеч и грудной клетки в положении лежа на животе (с применением твердой подушки).

Лягте на живот и подложите под таз твердую подушку. Вытяните руки вдоль туловища (тренер удерживает вас за пятки). Медленно поднимите плечи и грудную клетку на удобную для вас высоту. Задержитест, в этом положении на 2 секунды и медленно опуститесь на пол. Когда вы сможете без особых усилий выполнять 20 повторений, под таз следует подложить вторую подушку. Это увеличит нагрузку и амплитуду движения.

(http://kompleksu.narod.ru/poyasnitsa/imag/04.jpg)

Поясничный отдел позвоночника. Упражнение, лечь на спину, ноги прямые

ПОДНИМАНИЕ ПЛЕЧ И ГРУДНОЙ КЛЕТКИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ (продвинутый уровень физической подготовки).

Лягте лицом вниз на кровать, стол или скамью для тренировки мышц брюшного пресса. Пусть кто-нибудь подержит вас за лодыжки, пока вы, медленно продвигаясь вперед, не примете положение, в котором ваш таз будет находиться у края стола (кровати, скамьи), а туловище - свешиваться с него. Медленно поднимите плечи и грудную клетку на максимально приемлемую для вас высоту. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, затем опустите туловище как можно ниже. Когда вы сможете делать 20 повторений, следует приступать к выполнению упражнения с отягощениями в руках.

(http://kompleksu.narod.ru/poyasnitsa/imag/05.jpg)


 

Спасибо вам, Ivarta. Завтра поищу и скачаю :-).

И вам спасибо за ссылку и упражнения :-).

Правда сегодня после упражнений мышцы немного болят, но думаю это естественно (для нетренированного организма :-[)

Так и должно  быть. все правильно

Всем добрый вечер  *YAHOO*. Сегодня как планировала, утром сделала гимнастику (но 30минут, потому что после вчерашнего мышцы болели, знаю это не повод  :-[). На завтрак овсянка, совсем чуть-чуть сливочное масло и чай, на второй завтрак яблоко и апельсин, на обед овощной суп и ломтик сыра, на полдник капуста, честно с упражнениями жулничала  :-[ (еле руки и ноги шевелила). А вот ужином окончательно испортила (дело в том что у нас с сегодняшнего дня начинаются праздники и это будет продолжатся 5 недель. И я не знаю как с этим быть, но при себе решила что, ужинать буду, а сладкое оставлю на завтрак, и при зигзагообразным питании они будут самыми калорийными *PARDON* ). Пока все. Всем спокойный ночи :-). Я пойду спать. 

nelya, лучше НЕдотренироварться, чем ПЕРЕтренироваться. Так что если чувствуется большая усталость и нежелание заниматься - лучше снизить нагрузку. Нельзя на зарядку идти как на казнь.

Поздравляю всех мужчин форума с МУЖСКИМ ПРАЗДНИКОМ!!!!! *bravo*

Сегодня утром встала на весы - 79кг  *YAHOO*
За неделю думаю не плохо 2кг сбросить, еще учитывая что, из-за болей в мышцах в основном я делала аэробные нагрузки и всего 5 дней утром и 4 дня днем  (хотя планировала каждый день  :-[) и диету конечно пыталась соблюдать в плане калорийности, но 2 раза были погрешности (плотный ужин на ночь и выпечка утром).
Хочу с завтрашнего или послезавтрашнего дня анаэробные нагрузки ввести.
Надеюсь с такими результатами я смогу достичь своих целей. Спасибо что помогаете мне в этом  @}->--

Неля - Умничка!!! *bravo*
Молодчина! *HI*

 *medalss* @}->--

Спасибо вам, Piroj, за поддержку!!!

И вам большое спасибо, Толстый_Админ!!! Буду стараться, и вас не подводить *ok*.
После прочтения таких похвал у человека прибавляется сил и энтузиазм, чтобы пойти дальше.

Всем привет!!! На этой неделе за калорийностью следила, а вот с  физическими нагрузками нееет…. Завтра уже будет 2 недели как я начала худеть и завтра день взвешивания. Посмотрим, что будет?! Но что бы не показывали весы, я не сойду с дороги!!!!! :aerobik:
И у меня вопрос. Первый день когда я начала Джиллиан после 20-30 минут у меня начался сильное сердцебиение, голова начала кружится, тошнота, как будто обморочное состояние. От чего это может быть?  *DONT_KNOW* Поэтому я тот день не продолжила. Пока что все. :-)

Вообще, в идеале, перед началом спортивных занятий неплохо бы показаться врачу для выявления противопоказаний в тем или иным видам нагрузки.

По текущей ситуации - нужно уменьшить интенсивность нагрузки, и если симптомы повторятся, то обратиться ко врачу. По описанию невозможно что то сказать

это значит, что нагрузка слишком сильная. тошнота вообще очень плохой знак. молодец, что прекратила, иначе бы тебя вырвало и ты упала в обморок.
занимайся на пределе возможностей, но обращай внимание на самочувствие: если ты можешь сказать "мне плохо", значит надо сделать передышку. а состояние "я щас сдохну/я так больше не могу" говорит об успешности тренировок))

Честно говоря, это у меня не впервые. До этого тоже когда я занималась силовыми упражнениями первые дни тренировки у меня такое состояние наблюдалось, но после первых дней занятий проходило. Просто мне самому интересно от чего это может быть.
А сходить к врачу?! Когда анализ крови сдавала, вроде бы, все нормально, а сердцем пока таких серьезных проблем не было. Наверно для начала нужно ЭКГ сделать.

Да, я тоже так подумала, поэтому прекратила. Ну, приблизительно я подозреваю что, это из-за первых дней занятий (организм не привык) случается. А вообще, как сказал наш Админ, надо к врачу сходить.

Вчера взвесилась, 78,6кг  :-( Правда, такого результата надо было и ожидать (моими тренировками  :-[) Но ничего, я добьюсь того чего хочу   ;D
Как говорится не унываем, а идем вперед!!!

400 грамм это тоже результат! Так что не расстраивайтесь

Спасибо за позитив  *YES*

Всех женщин поздравляю с 8-го марта и праздником весны  *YAHOO*
Долгой лет вам жизни и огромное счастье  @}->--