Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Пришла пора взглянуть правде в глаза. На весах по прежнему 78. :ac: Что же с объемами по сантиметру ушло с талии и бедер с рук 4? На руках грустно висят тряпочки. скажем прямо не густо за месяц то. Прошлую неделю увеличила количество тренировок, вместо 3 пять. Посмотрим что организьм скажет через месяц.

Если объемы немного уменьшились, а вес остался прежним- это означает, что часть жира заменилась мышечной тканью, которая значительно (в 7 раз) тяжелей жировой. Вот и получилось, что объем и вес снизились, но вес компенсировался мышечной тканью

Как правило похудение происходит в обратном порядке, т.е. если руки поправились в последнюю очередь, то в первую очередь они и будут худеть

Nusya, главное, никуда не торопитесь! Чем медленнее получится похудеть, тем дольше задержится результат. Уверена, что все получится, не сдавайтесь! как вы питаетесь: придерживаетесь диеты/считаете калории/интуитивно?

Привет Valentina,
я считаю калории, сегодня получилось 1343.
Завтра напишу дневной рацион, может я что то не так считаю.

Добрый деньТолстый_Админ,
Пишу чего это я ем, что не худеется никак. Оцените взглядом профи, что я не так делаю.
Утро 8-00
творог 70гр=72,1к; сметана 20гр=32к; банан 100гр=89к; мёд 10гр=23,4; зел.чай=2к
Итого 218,5Ккал
утро 10-30
сыр 40гр=134,4к; зефир 40гр=128к; кофе с мол. без сах=27к
Итого 289,4Ккал
Обед 13-11
гречка 100гр.=150к; горбуша туш с морков.70гр=200
Итого 350Ккал(еда столовская поэтому точно не знаю, я дома гречку варю получ. 114к)
16-30
салат из свеж овощей 170гр=119к; сухарик 10гр=35,5к; яблоко200гр=74к
Итого 228,5Ккал
ужин 21-30
яйцо= 80к; салат из морск кап.40 гр=26к; черн.хлеб 20 гр=54к; пряник 20гр=72к; зел.чай со слив.=14 к
Итого 246 Ккал
Всего 1332,4 Ккал считовод блин а вчера получилось1343
Уфф точно много жру как муж говорит. Воды выпиваю 1,2-1,6 больше не могу и то достижение пол года назад вообще воду не употребляла
Что скажете, Вадим?

Nusya, что бы поточнее ответить на вопрос хотелось бы еще раз уточнить ваши данные: рост, вес, возраст, уровень физической нагрузки, и тип вашей работы.

Момент, рост 162 вес сегодня 77,5 лет 41, работа обездвиженная (милый мой бухгалтер). с прошлой недели хожу в спортзал 5 раз, Пн, Чт 1,5часа восточные танцы, Вт 40 мин велотренажер, дорожка, +силовая. Ср Пят-велотренажер дорожка, до клуба 2 км пешком.

Ну вот, что получается при вашем основном обмене веществ порядка 1400-1430 калорий, вы питаетесь на уровне 1300-1350, Кроме того, вы же еще и занимаетесь спортом, поэтому на мой взгляд было бы правильнее увеличить калорийность питания до 1600-1650 калорий.
кроме того, нужно стараться пить больше воды. Почему? При недостатке жидкости организм начинает добывать ее из себя, и из жиров в частности, расщепляя их. С одной стороны это хорошо- жиры горят, но хитрый организм видя, что перспектив на хорошее водоснабжение нет, начинает накапливать эти самые жиры, что бы в последствии опять добывать из них воду. Замкнутый круг получается.
Так что сейчас вам нужно стремиться к увеличению количества воды. В идеале- это 40 мг на 1 кг веса.

кроме того, если есть у вас такая возможность, не могли бы вы подсчитать соотношение (или просто количество)  белков жиров и углеводов в вашем рационе. возможно и там есть нюансы.

Толстый_Админ, Спасибо. Ничего себе 3л воды!! мне столько не выпить
Это значит прощай чаек с кофейком вместе.
Вечером постараюсь посчитать, отпишусь.

под водой подразумевается любая жидкость. но предпочтительней вода, минералка, чай. кофе - мочегонное, он наоборот выводит воду из организма.
суп тоже относится к жидкости. и я не понимаю, как можно обходиться без супа. я вобще не представляю себе обед без него. суп не ем только когда его невозможно добыть (на природе например)). он сытный, низкокалорийный и вкусный))

На дворе ночь, а я занимаюсь подсчетами, ну уж очень хочецца разобраться.
Итак что у меня получилось. Белки 72,89гр, Жиры 46,26гр, Угли 199,1гр в процентах к граммам
Жиры 15%, Б-23%, У-62%. Я подозревала, что жиров маловато потому как ксеникал на меня не действовал.  :ag: Поскольку стоит вопрос об увеличении калорийности, то можно преспокойно добавить сливочное масло утром граммов этак 5-10?

А вот еще тема. Сегодня побывала на фитобочке, затем массаж. Так вот специалист меня помял и вынес вердикт, что усиленно заниматься спортом мне противопоказано пока. Иначе наращу мышечную массу, а жирок сверху так и останется? Бегать нельзя, только ходить по дорожке, а я уже пыталась почуть чуть по 1 мин.  Как вы думаете  правда или нет?

бег по часу в день мышцы не нарастит. ты ж не в футболисты заделаться пытаешься. бег направлен на выносливые мышцы и на сжигание жирка. а вот силовые упражнения могут быть направлены на сильные мышцы и наращивать их (сжигая при этом углеводы). но силовые могут быть напрвлены и на выносливые мышцы - много повторов (20-30) с небольшим весом, так масса особо не нарастится.
в общем интервалка зе бест)))

Спасибо RedQueen,
я тоже думаю что от моей физ нагрузки особо мышицы не накачаешь.
На весах 77. От вчерашнего массажа пардонс задница болит, как будто меня пинали всю ночь. Пока вчера занималась подсчетами уперла таки пряник с молоком, боже мой! до чего вкусно когда сильно оголодал. И какая же благодарность от моего организьма? Самая черная. Сегодня поднял меня в 5-30 завывая и урча и призывая отправиться на кухню. Ну фиг тебе, обойдешься.
Пыталась целый час уснуть куда там. Вместо зарядки убиралась, завтрак в 7-30 как обычно. Впредь наука нечего на ночь жрать.
Зато есть в жизни приятные моменты. Муж вчера был паррроооось. Пил пиво и ел обалденную селедочку на моих голодных глазах.Провокатор. Сегодня у него +1 кг и головка бо бо. А то он мне каждое утро демонстрирует как у него вес снижается. Ха Ха

хе. у мя муж уже фик скока лет мечтает 70 на весах увидеть. максимум был 69,8. я уж предлагала ему 2л водички выпить и на весы встать))  я уж его и завтраками кормить начала. живот и бока жиреют, а вес не растет. чертовщина какая-то. надо его на тренажер чаще гонять и на дорожку, так ему либо лень, либо занят..  грр!
пиво правда не пьет..  да и вобще алкоголь. начал со мной за компанию, а в процессе понял, что и не хочет пить. так что мы теперь два трезвенника.
я на ночь ем норм. или ягодки или ягодковое желе. ну за час-два до сна. у мя самый жестокий период в 4-7 вечера - жрать хочу дико и наесться не могу и тренироваться лень. а к ужину в 8 все проходит - есть уже не хочется. а перенести пораньше ужин не могу - одной есть придецца, а когда муж придет, еще и с ним что-то за компанию, вот и мучаюся..

Ага, можно немного маслица и стремиться к 20-25% жира 50% углеводов и 25-30% белка

По поводу физ нагрузки и мышц: С одной стороны "качанье" мышц действительно прибавляет их объем, а жир как был так и остается над ними. Тут как любит говаривать RedQueen мухи отдельно, котлеты отдельно. Т.е. жир сам по себе, а мышцы тоже отдельно. Но все меняется, когда возникает дефицит энергии- работающие мышцы требуют восполнения своих энергетических запасов  и пластического материала. А откуда их брать ели дефицит? Только из своих запасов!

Кроме того, как правильно уже было замечено, вы же не занимаетесь целенаправленным наращиванием мышечной массы (для этого нужны большие веса и 5-8 повторений в подходе всего) У вас совсем другая нагрузка- ближе к интервальной, а такая нагрузка не вызывает большой потребности у мышц в пластическом материале (белке), так как им нет необходимости увеличиваться в объемах.

Тут вот какая штука: с возрастом постепенно замедляется обмен веществ и снижается мышечная масса, поэтому простым усилением питания ничего не добъешься, ведь с учетом снижения обмена веществ и питание нужно, наоборот, снижать. В противном случае все излишки пойдут в жиры. Что собственно и происходит. Что бы этого не было как раз и требуется физ нагрузка, которая будет способствовать ускорению обменных процессов + заставлять мышцы расти. что в итоге и приведет к увеличению именно мышечной массы и веса в целом.

Спасибо Админ, понятненько ситуация для меня проясняется. Теперь нужно практически применить.
Вопрос: после тренировки 2 часа есть нельзя? У меня проблема с ужином.
Куда же его воткнуть. 4 раз ем в 17 часов.. Тренировки с 19 до 21 в разные дни по-разному. Приезжаю домой в 22, голодная как волк.В 23 ложусь спать, время для ужина нет. Сегодня поужинала в 19-30, заниматься было тяжело в 20-00 танцы.Зато сейчас организм молчит и есть не просит. Как быть?

ОЙ, а кто вам такое сказал? После тренировки смело можно кушать. Причем очень интересная картина получается- большинство углеводов съеденных в течении 20-40 минут после занятия гарантированно не перерабатываются в жиры, так как идут на восполнение запасов гликогена в мышцах. Это называется "белково-углеводное окно"
Т.е. после тренировки вы спокойно можете немного перекусить белково-углеводной пищей, но с учетом близкого сна, перекус должен быть небольшим.

Мадам массажист сказала. Хочешь похудеть не только после зала, но и после массажа 2 часа не есть. Это к стати с ее слов бег мне противопоказан пока. Сегодня выспрошу с чего это. И что это за термин такой мышцы забиты, по мне жиром они забиты.

ну муж у мя использует этот термин в данном случае:  делаешь силовое упражнение до конца сил = забиваешь мышцу. это условие их наращивания.

Конечно же, с удовольствием послушаем ее мнение.

Утро 78. *WALL* Провалиться цифра какаято заколдованная. Употребляли еды и всего остального видимаа зло.
Вечер 77,5 кг.

Nusya, привет!

Ничего заколдованного нет, скорее всего скоро будем наблюдать достаточно быстрое снижение веса. Очень похоже на ситуацию с Пумбой- сначала плато, а потом довольно резкое падение веса. Это нормально.

Привет Вадим. Ох скорее бы уже . Сегодня утром 77.
Мнение массажиста Маши( поскольку косточки тонкие а вес большой, проблемный позвоночник, предрасположенность к варикозу нельзя допускать тяжелых физ.нагрузок, тобишь бег, прыжки противопоказаны) Надо сказать что мой организм и не любит бегать и прыгать, оберегает себя умник. Помятуя о том что до недавнего времени я себя изводила в спортзале до изнеможения, пока добрые люди не подсказали, что так нельзя,  может Маша и права.
Надеюсь ходьба по лестницам мне не повредит?

Тут сложнее- ходьба по лестнице это есть достаточно тяжелая физ нагрузка. С учетом  позвоночника и потенциального варикоза лучше было бы велотренажер и плавание (все в интервальном стиле) Вообще, вам нужно переходить (если еще не перешли) от чисто аэробной к интервальной нагрузке. главное определится где, на чем или с помощью чего ее получать.

если есть бег.дорожка с возможностью поднятия угла, можно ходить в горку (10 градусов). хорошая нагрузка на сердце, а на спину ниже, чем от бега. особенно если кроссовочки с хорошей амортизацией. у мя кроссовки адидас (отобраные у мамы), которым лет 15 уже (спасибо маме за их идеальное состояние). они невесомые. и в них амортизация такая, что в них прям пружинишь. не бежишь - а летишь. столько лет уже ищу в магазинах хоть что-то подобное. нету. для бега они просто волшебны.
хотя вело в этом плане намного лучше, касаемо нагрузки на спину.

Утро 77. настроение какое-то дряное, то ли недоспал организм то ли не доел.
Вчера 1100К. Интересно может организм так резко реагировать если его недокормили?

Nusya, привет!

Запросто такое может быть, особенно этим грешат низкоуглеводные диеты, так как мозг и нервная система питается только ими. Соответственно большой недостаток углеводов может приводить к изменению настроения и самочувствия

Привет, Вадим. Ну углеводов я то потребляю предостаточно. Вчера съела шоколадную конфету, иии жизнь наладилась  :-).
У меня такой вопрос возник, а есть ли где нить разработанный умным человеком сбалансированный состав еды скажем на основной обмен веществ? Ну то есть чего человек для полного счастья должен съедать в готовых продуктах (блюдах).Что-то замудрила надеюсь понятно, что спросить хочу :-D

ага, я понял.
Такие варианты кое где имеются, но если честно следовать им достаточно сложно, потому как нужно же еще учитывать и климатическую зону и материальное положение человека, и его вкусовые предпочтения. А то напишут, например в этом меню : 100 гр черной икры, 2 плода маракуйи и горсть сушеных кузнечиков.

т.е. я это к тому, что для того что бы это меню разработать нужно учесть помимо вкусовых предпочтений конкретного человека еще и его материальную возможность приобретать те или иные продукты, а так же регион его проживания, т.е. например в краснодарском крае, где фруктов много, можно их смело в менбю включать, а севернее и южнее если? Там совсем другие "домашние" фрукты и овощи могут произрастать. Кроме того, в зависимости от региона произрастания в них могут находится разное количество полезных веществ.
И плюс к этому еще нужно добавить то, что различные пропорции белков, жиров и углеводов могут людям подходить. В общем сложно это. В принципе, как раз диетологи этим и должны заниматься со своими клиентами.

И тем не менее, вот несколько:

примерное питание на 1520 калорий с высоким содержанием белка:

Завтрак

* белки от 4 яиц
* 1 ломтик хлеба
* 1 небольшое яблоко
* 1 небольшой банан

Утро Перекус

* 1 протеиновый коктейль

Обед

* 60 гр индейки
* 1 столовая ложка майонеза
* 2 ломтика хлеб грубого помола
* 1 стакан свежего морковного сока
* 1 / 2 стакана творога с пониженным содержанием жира

Полдник

* 1 белковый коктейль (20 г белка)

ужин

* 1 средняя жареная куриная грудка без кожи
* 1 чашка суп из чечевицы
* 2 палочки сельдерея с обезжиренным сыром

Соотвественно, уменьшив/увеличив  количество, можно уменьшить/увеличить себе и калорийность

или вот еще:

1 прием пищи

* Измельченная зерна пшеницы - 1,5 стакана
* Обезжиренное молоко - 1,5 стакана
* Клубника - 1/2 чашки

2 прием пищи

* Яичница (4 яичных белков, 1 целое яйцо)
* Грейпфрут - 1/2 большого

3 примем пищи

* Коричневый рис - 1/2 стакана
* Куриная грудка на гриле - 110 грамм (3 унции)
* Зеленые бобы - 180 г (6 унций)

4 прием пищи

* Лосось - 150 г (4 унции)
* Брокколи - 1 чашка
* Ямс (Yams) - 150 граммов (4 унции) (Ямс - это вроде бы сладкий картофель, думаю можно заменить обыкновенным картофелем)

5 прием пищи

* Куриная грудка на гриле - 110 грамм (3 унции)
* Легкий итальянский соус - 3 ст.л.
* Большой смешанный зеленый салат - 2 чашки

Ориентировочная калорийность: 1500
Белков 35%, углеводов 50%, жиров, 15%

Отлично! Спасибо.
Ломтик это 30гр, чашка 200? или нет.
Хорошее меню, только почему нет ни одной конфетки? как без нее жить?

 :-D :-D :-D вот по весу точно не скажу, так как брал с буржуйских сайтов, но скорее всего да, 200 гр

у джилиан написано, что чашка - это объем, размером с кулак. эта мера очень удобна в ресторанах или гостях, когда нет возможности получить точные весовые измерения.
долой конфетки! даешь ягодки!
хотя я сама ем печеньки..  до сих пор те 3 пачки подъедаю..  и мороженку..  морженка весьма диетична. можно найти такое, где в порции (100 мл = 50г) 100ккал. т.е. пломбир стаканчик не будет смертельным. а в махонькой конфетке (или печеньке) порядка 50ккал.

где то попадалась инфа, что 1 чашка - это 8 унций, а 8 унций - это 227 гр или 236 мл, если жидкость

Всем привет.
прочитала седня что 1 чашка = 1 горсти. Что значит в лапку загреб то и съел, так что права Юля насчет кулака, меряем на свой кулак. Проанализировала я тут примерный набор продуктов, слова диета не люблю патологически, это ж надо буржуины сколько лопают! 1,5 ст молотой пшеницы да еще с 1,5 ст. молока круто

диета в переводе с вроде греческого значит образ жизни. так что диета это любой образ питания. есть же всякие желудочные, печеночные диеты - питание при разных заболеваниях.

Ну это по объему много, а по калорийности то очень даже не много получается. Как раз и получается что при таких объемах чувство сытости чуть дольше держится


«Диета (от греч. diaita - режим питания, образ жизни) - специально разработанный режим питания в отношении количества, химического состава, физических свойств, кулинарной обработки и интервалов в приёме пищи. "

Ладно, убедили. Как раз хотела выразить благодарность Вадиму, за темку с приблизительными диетами. Распечатала, подработаю под себя и куды с добром (как говаривала баба Поля) А то муж пристает, чтоб значит на холодильнике у него висело что он должен есть сегодня. Вот мы в суб, воскр попытаемся вести здоровый образ жизни, погода к этому располагает в деревне Гадюкино как всегда дожди и холод.

Там еще появятся диеты вскоре для разного количества калорий. RedQueen пообещала помочь с переводом ;-)

 Ну вот еще чего я сегодня прочитала пытаясь определиться с рациональным питанием для своего возраста. Для Дамс приятной окружности тфу наружности;
женщина в день должна съедать 175 г цельнозерновой продукции, три горсти овощей, две горсти фруктов, потреблять 500 мл молока или других молочных продуктов и примерно 175 г белков (в виде мяса, рыба или бобов).
175 гр цельнозерн. это хлеб и каши, или только хлеб?

и хлеб и каши, причем больше даже каши, чем хлеб

Для сладкоежек.
"Меньше «пустых» калорий. Старайтесь уменьшать количество так называемых пустых калорий (сладкие закуски, алкоголь, пирожки и пирожные) до 200—250 в день. Эти высокоэнергетические продукты с малой питательной ценностью не должны составлять более 10% дневного рациона."
Ага значица МОЖНО! Посмотрим что у меня получается.  Мдаа, переборчик чуть чуть процентов 15 у меня получается. Придется ужаться. :-(

хе. у мя намного меньше %. я пару раз в недельку балуюсь - мороженкой или пивом. не считая экстренных случаев типа пивного фестиваля))  заменяй конфетки сухофруктами. и сладко, и полезно.   всегда есть, чем заменить вредности.
скажи, какие вредности ты ешь и в каких случаях, и подберем хорошую замену. а со временем уже и замена будет не нужна. самоконтролю можно научиться, и это не так уж и сложно..
а 175г белков - это до попы. 100г морепродуктов и мясков - это 20г белка и при хорошем раскладе 100ккал. а 175 г белка - это практически 1,5кг мясных продуктов и соответственно 1500-2000ккал..  ничего себе диетка...   или имеется в виду 175г белковых продуктов?

да, 175 гр белка многовато, это практически получается почти 2,3 гр белка на 1 кг веса. Это рекомендации для бодибилдеров. НО и они мясо по 1,5 кг не трескают, так как в таком количестве жиров тоже не мало будет. Поэтому и пьют белковые коктейли

морепродукты - чистый белок. ни жира, ни углеводов (ну капелюшечки какие-то). но они слишком накладны, чтоб их так трескать..

Лед тронулся господа присяжные заседатели.  :-) Сегодня 76кг. Неужели?
Долго я ждала этой цифры.
По поводу сладких вредностей, люблю зефир, употребляю с утра или в11. а одна зефирка 120 Кк. Так что если еще чего нить прихвачу то и получается больше 10% от дневной калорийности.
По поводу 175гр. имеется в виду либо мясо, либо рыба. т.к. речь шла об одной порции, которая составляет примерно 85 гр, т.е.кусок размером с колоду игральных карт.

 *YAHOO* ура! мои поздравления! Теперь потихоньку пойдут дела!

Привет всем. Спасибо Вадим! Докладаю дела идуть. Седни 75,5 кг. Глазам не верю.
И ведь особо физически не упиралась, так прогулки вечерком, пару раз за прошлую неделю удалось в спортзал сгонять. То ли машин зверский массаж помог, то ли время пришло. А на дворе наконец то лето. И до нас грешных тепло докатилось. Удачи всем в похудельских делах  *BYE*

Это сказывается "отсроченный эффект". Т.е. вовсе не обязательно похудение происходит сразу же за какими то действиями, направленными на него, бывает, что и задерживается- копится копиться, а потом начинается.

Это чем то похоже на болезнь- вирус уже попал в организм, но пока там сидит достаточно тихо и потихоньку размножается. А потом, спустя некоторое время появляется температура, сопли и слюни.... вот примерно так же может быть и с похудением  :-) Совокупность предпринятых действий достигает критической очки, и организм здается

Ой какой замечательный вирус похудения)) где бы его подхватить...

Нууууу обычно его подхватывают в спортзале, причем не сразу, а после нескольких хороших занятий. Бывает, что можно им заразиться в домашних условиях, но опять же, непременное условие возникновения "пандемии" - физическая активность с обязательным присутсвием  "выброса"  флюидов удовольствия.  :-)

Привет всем. Сегодня во мне проснулся страшный зверь под названием аппетит, не дает зараза мне покоя, а до обеда еще полтора часа. Видно организму перекус в виде зеленого чая с курагой пришелся не по носу. Вчера молчал переваривал мюсли с кефиром видимаа дольше.
Прикупила я тут на днях мюсли (фитнес) из рекламы, ну думаю какая молодец диетичский продукт буду употреблять. Читаю состав и о ужас содержит диоксид серы, консервант опасный для здоровья. ничего себе диет продукт!   Или в небольших дозах не страшно?

Ну это как в анекдоте "алкоголь в малых дозах безвреден в любых количествах"

Не верьте вы рекламам никаким, и кстати, мюсли -это должно быть достаточно калорийный продукт..

Калорийность действительно высокая, но они ж пушистые и 30 гр это чуть больше половины чашки всего 106 Кк. Ну теперь то уже научена, читать надо что написано на коробке, правда производители то ж не дураки напишут такими буквами что читать с помощью лупы надо. я иногда и не могу прочитать.

очень важный момент по поводу надписей на коробках: производители пишут состав в порядке его убывания в количественном выражении.

Так что если вы увидите там что то супер-полезное в самом конце- знайте, его там очень- очень мало, а если в начале, то значит его больше всего.

Давненько я не отчитывалась. седни 75,2 кг медленно но верно ползем к намеченной цели. А цель у нас к 1 августа достичь минимум 75. но если получится больше скинуть то будет просто прекрасно.
С удовольствием прочитала статью про хлебцы, спасибо Вадим.

Привет Nusya!

Вот почему то у меня есть уверенность, что все получится у вас к первому августа ;-)

Бум стараться. Муж меня обогнал, у него 75. Гордый блин ходит. И алкоголь ему не помеха, у него своя метода, голодает. то есть ждет когда есть захочется очень сильно. И успешно у него получается. Мой же благодарный организм откликается на алкоголь прибавкой в весе, нет в жизни справедливости.

вобще негоже ждать момента сильного проголодания. ибо когда голоден обычно съедаешь больше, чем нужно. причем в разы. ну это если иметь неограниченный доступ к еде. а если в холодильнике лежит одинокая сосисочка....)))

Тут есть свои подводные камни:  где уверенность в том, что сильное чувство голода не вызовет переедания из за ухудшения способности контролировать чувство насыщения. Кроме того,  длительные промежутки между приемами пищи, могут ассоциироваться у организма с голодом, и он вместо того, что бы тратить спокойно энергию начнет ее запасать на черный день

Привет всем. Сменила спортзал, рядом с работой находится, это чтобы не было соблазна откосить. Вчера в лом идти было, погода дрянь, желание поспать преследовало весь день. Но мы не поддались нашептыванию подсознания и мужественно отработали в спортзале. как представила вот приду домой, залезу под одеяло и конечно же какой нить кусок схвачу, скачками побежала велотренажер крутить. Освоила новый для меня тренажер, не знаю как называется, похоже как на лыжах бежишь, а вроде и на велосипеде, только стоишь. А вот дорожка там дрянь, Механическая наклон градусов 30, 20 мин отходила со скоростью 3 км в час, а калорий то всего 70 сожкла, чертовски устала. По-прежнему покрываюсь минут через 40 белыми пятнами, это для меня сигнал, значит хватит.

лыжи - это эллиптический. как по мне, так это полное уг.
30 градусов угол? о_О  я 9 угол хожу 4 км/ч - пульс 140. и это 100ккал за 12 мин. 30 градусов 20 мин - это ж смерть..
одеяло..  ты маньяк! моя мечта - накрыться мокрой простыней и под вентилятор..

Так у нас холод собачачий, идет мерзкий дождь как глубокой осенью.
Вот я чуть и не сдохла, шаткой походкой до лавочки дотянула, точно мазохистка.

Отчитываюсь. На 1 августа 75 кг. В объемах минус по 1 см, кроме рук. прошли выходные и здравствуй лишний килограмм. Сегодня решила отказаться от сладкого.
Закон подлости у коллеги день рождение, от жующей торт компании я конечно не отстала. Предварительно посмотрела калорийность на 100 гр 267к. Странный тортик наполеон, я считала что у сего продукта калорийность повыше. Заврак сегодня был хилый есть не хотелось, ну и мое подсознание уговорило меня (причем быстро) съесть запретный плод. Я неисправима.

Привет Nusya!

Ничего страшного  в этом нет. Если отказывать себе еще и в таких нечастых удовольствиях....
В общем не надо быть против тортиков, надо быть против их количества и частой периодичности

привет всем. Спасибо Вадим на добром слове, во время, а то я собралась было самобичеванием заняться. Сегодня 75кг. 10 дней стоим на месте. На неделю забросила считать калории,  этот процесс начал раздражать, побить меня надо палками, чтобы вразумилась. Образовался у меня тут вопросик. После 15 мин.на велотренажере чую не очень приятные ощущения в области сердца,
тоесть оно не болит, не колит, просто я его чувствую, что это? Нормально или надо снижать нагрузку?

я 3 месяца на 74кг висела. со счетом калорий и физнагрузкой.  так что 10 дней - фигня.  все проходили через плато в свое время.
снизь нагрузку до 60-70% мчп. ты в зоне тренировки на выносливость скорее всего и сердце "качается". у мя тоже такое бывает иногда, когда с нагрузкой перебираю. это не смертельно, но не хорошо.

RedQueen,  спасибо. придется нагрузку уменьшить. Недели 2 на велотренажере со скоростью 8 км/ч, ну и интервал до 11 км правда всего по пол минуты, больше не получается. Чего уменьшить отменить интервалку, или снизить скорость до 7км.

хм. какое сопротивление на вело стоит? о_О  у меня сопротивление 3 из 8 и я езжу 14 км/ч, в интервалке максимум 22 км/ч, тож недолго - мышцы сдыхают.
уменьшить сопротивление тренажера (он скорее всего магнитный). если такого нет (что крайне странно), снизить до такой скорости, чтоб пульс был 60-70% мчп (!!!!!!!) именно так (!) нужно высчитывать нагрузку, а не скоростью.

Ого, 14км это круто, похоже что сопротивление выставляется скоростью. пробовала увеличить до 9 км пульс после 2 минут 150-160 долбит а на 8 км стабильно 140 без интервалки. если кручу педали интенсивнее то поднимается до 170. Зато после 15 мин. я мокрая как куренок, а целый час лесной прогулки быстрым шагом такого эффекта не дает, пульс 110 и вся сухая.

ну вот переключатель с циферками - не скорость, а сопротивление. чем меньше циферка, тем проще крутить педали и тем большую можно развить скорость.
110 пульс однозначно слишком мало, а 140 - многовато вроде..  рассчитай просто этот несчастный интервал 60-70%мчп. у меня это 125-145, я катаюсь на 135 где-то.

Попробую до 7 снизить, и понаблюдать за пульсом, плохо что на этом велотренажере пульсомер не работает показывает какую то хрень. Хорошо в зале есть часы с секундной стрелкой. Завтра напишу что получилось. Сегодня у меня свободный день или если дорогого уговорю пойдем по лесу пробежимся.

Караул качуся назад. 76, а на прошлой неделе видела циферьку 74,2. Чудно провели выходные на турбазе, после них в норму не могу прийти. Настрой дрянь мотивация дрянь, муж еще тортик домой припер капец, отказать себе не могу. Желанья и сил идти в спортзал нет *WALL* Дожилась даже не могу придумать чем себя порадовать.

Вот ведь, аномалия прямо какая то. что то у многих в последнюю неделю привес идет. Нужно искать закономерность.

Ну, а в целом, ничего страшного. возможно это еще связано с переменой погоды каким то образом. Аномалия в жаре может сказываться и на теле (весе). Не переживайте, подождем недельку и посмотрим. главное- не расслабляйтесь в это время.