Название: Что-то я не пойму Отправлено: Shah от 05 ноября 2013, 01:10 Ваш калькулятор выдает результат в калориях или в килокалориях? А то что-то 1883 колорий в день как то не понятно. А то в одной груше 75ккалорий или 75000 калорий
Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Толстый_Админ от 05 ноября 2013, 07:20 Ваш калькулятор выдает результат в калориях или в килокалориях? А то что-то 1883 колорий в день как то не понятно. А то в одной груше 75ккалорий или 75000 калорий Если говорить официальным языком, то В груше 75 ккалорий или 75000 калорий- и то и то верно. Ну а неофициальным: в груше 75 ккал или 75 кал. Просто в том, что касается продуктов питания Килокалорию для удобства часто обозначают просто калорией, но под этим названием тем не менее подразумевается килокалория. Ну лень бывает лишнюю букву К к Кал дописать ;-) Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Shah от 05 ноября 2013, 22:21 Спасибо, я так и думал. Но вот что интересно, я со своим ростом 176см, весом 107 кг и 45% содержания жира, при сидячей работе должен потреблять 1883ккал пищи. Не много ли? Начал составлять завтрак, так нужно съесть намного больше, чем я ем.
Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Shah от 05 ноября 2013, 23:07 Вот смотри. Завтрак 30% (565ккал).
Овсянка 30гр Мед 12гр Изюм 40гр Масло слив 15гр Яблоко 150 гр хлеб 40гр КК-529, Белок-8,05, Жир-15,59, 100,67 Нормально? Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Толстый_Админ от 06 ноября 2013, 06:57 Вот смотри. Завтрак 30% (565ккал). Овсянка 30гр Мед 12гр Изюм 40гр Масло слив 15гр Яблоко 150 гр хлеб 40гр КК-529, Белок-8,05, Жир-15,59, 100,67 Нормально? Немогу сказать. Нужно смотреть весь. Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Толстый_Админ от 06 ноября 2013, 07:00 Спасибо, я так и думал. Но вот что интересно, я со своим ростом 176см, весом 107 кг и 45% содержания жира, при сидячей работе должен потреблять 1883ккал пищи. Не много ли? Начал составлять завтрак, так нужно съесть намного больше, чем я ем. Не много, но на всякий случай: какой калькулятор используется? И откуда цифра 45% ? Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Shah от 06 ноября 2013, 11:42 Спасибо за внимание. Я себя замерил. вес-106,5; Рост-176; Талия-126; Бедра-113; Таз-118. Получилось Сухая масса 58,7 а процент жира 44,7
Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Victor-G от 06 ноября 2013, 11:55 Вот смотри. Завтрак 30% (565ккал). Овсянка 30гр Мед 12гр Изюм 40гр Масло слив 15гр Яблоко 150 гр хлеб 40гр КК-529, Белок-8,05, Жир-15,59, 100,67 Нормально? Я бы убрал масло сливочное. Лучше получать жиры из других продуктов, например из орешков. Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Shah от 06 ноября 2013, 12:01 Согласен. Но главный вопрос в том, что мне кажется, что 1883ккал много.
Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Victor-G от 06 ноября 2013, 12:10 Да, не много. Это дневная норма потребления для работы всех органов человека. Основной удар стоит делать на правильность питания. Эти калории можно набрать печеньками с маслом и вареньем, а можно на теже калории дать организму очень много качественного и полезного продукта. И еще, кончно же, очень много зависит от физических нагрузок.
Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Shah от 06 ноября 2013, 12:56 Пока только хожу по утрам 5км
Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Shah от 06 ноября 2013, 12:58 Спасибо, я так и думал. Но вот что интересно, я со своим ростом 176см, весом 107 кг и 45% содержания жира, при сидячей работе должен потреблять 1883ккал пищи. Не много ли? Начал составлять завтрак, так нужно съесть намного больше, чем я ем. Не много, но на всякий случай: какой калькулятор используется? И откуда цифра 45% ? Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Victor-G от 06 ноября 2013, 13:46 Пока только хожу по утрам 5км Это уже отличная нагрузка! Единственное, на что еще обратите внимание - это на скорость Вашей ходьбы. Если я не ошибаюсь, то для хорошего расхода калорий и похудения нужна скорость примерно в два шага за секунду. Естественно, следите за пульсом. Тут уже, уважаемый Вадим, Вам даст более детальную информацию. Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Shah от 06 ноября 2013, 15:43 Пока только хожу по утрам 5км Это уже отличная нагрузка! Единственное, на что еще обратите внимание - это на скорость Вашей ходьбы. Если я не ошибаюсь, то для хорошего расхода калорий и похудения нужна скорость примерно в два шага за секунду. Естественно, следите за пульсом. Тут уже, уважаемый Вадим, Вам даст более детальную информацию. Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Толстый_Админ от 07 ноября 2013, 09:30 Согласен. Но главный вопрос в том, что мне кажется, что 1883ккал много. Это вовсе не много. Главный принцип: НЕ меньше получать, а БОльше тратить. Это раз. А два, это то, что при сниженном питании ваш организм начинает экономить - вместо того, что бы безбоязненно тратить (понимая, что еды дадут) он экономит каждую полученную калорию. Как итог, чем меньше едим, тем менееинтенсивно тратим. По повожу скорости ходьбы: скрость подбирайте такую, что бы если начнете во время ходьбы говорить - начнете запыхиваться. То есть главное - это полноценное снабжение организма кислородом, ибо жиры горят только в его присутствии. Значит никаких "запыхиваний", но и плестись "нога за ногу" тоже не стоит, ибо при этом количество сжигаемых калорий снизится. Если ориентироваться по пульсу, о он должен быть в районе 120 ударов в минуту. И Самое важное - по мере тренированости ваша задача не столько увеличивать скорость движения, сколько увеличивать время нагрузки. Сначала до 1,5 часа, потом можно будет по 1 часу дважды в день. Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Shah от 07 ноября 2013, 11:29 Согласен. Но главный вопрос в том, что мне кажется, что 1883ккал много. Это вовсе не много. Главный принцип: НЕ меньше получать, а БОльше тратить. Это раз. А два, это то, что при сниженном питании ваш организм начинает экономить - вместо того, что бы безбоязненно тратить (понимая, что еды дадут) он экономит каждую полученную калорию. Как итог, чем меньше едим, тем менееинтенсивно тратим. По повожу скорости ходьбы: скрость подбирайте такую, что бы если начнете во время ходьбы говорить - начнете запыхиваться. То есть главное - это полноценное снабжение организма кислородом, ибо жиры горят только в его присутствии. Значит никаких "запыхиваний", но и плестись "нога за ногу" тоже не стоит, ибо при этом количество сжигаемых калорий снизится. Если ориентироваться по пульсу, о он должен быть в районе 120 ударов в минуту. И Самое важное - по мере тренированости ваша задача не столько увеличивать скорость движения, сколько увеличивать время нагрузки. Сначала до 1,5 часа, потом можно будет по 1 часу дважды в день. Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Victor-G от 07 ноября 2013, 12:17 Скажите, а сколько времени у Вас уходит, чтобы пройти 5км?
Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Red от 08 ноября 2013, 22:57 1800 - не мало. даже я, женщина, почти с тем же ростом как у вас, но весом 65кг, ем на 2000. и не сказать, чтоб прям мега-активно двигаюсь. прогулок с собакой пару часов в день вполне хватает для поддержания веса. причем в последнее время более чем неторопливым шагом..
Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Shah от 09 ноября 2013, 17:01 Скажите, а сколько времени у Вас уходит, чтобы пройти 5км? Сегодня взял навигатор и замерял свой маршрут. Оказывается 7км, иду 52мин. ср.скорость 7км/часНазвание: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Victor-G от 09 ноября 2013, 17:58 Очень хорошая скорость для ходьбы. Многие люди с такой скоростью бегают.
Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Толстый_Админ от 10 ноября 2013, 21:20 Скажите, а сколько времени у Вас уходит, чтобы пройти 5км? Сегодня взял навигатор и замерял свой маршрут. Оказывается 7км, иду 52мин. ср.скорость 7км/часА дыхания хватает на такую ходьбу? Это реально очень быстро Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Shah от 11 ноября 2013, 00:50 Скажите, а сколько времени у Вас уходит, чтобы пройти 5км? Сегодня взял навигатор и замерял свой маршрут. Оказывается 7км, иду 52мин. ср.скорость 7км/часА дыхания хватает на такую ходьбу? Это реально очень быстро Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Толстый_Админ от 11 ноября 2013, 07:58 Вот это более точные данные, ибо помню на беговой дорожке 6.7 км/ч уже ноги сами срываются на трусцу периодически
Да и пульс 90 явно не для ходьбы 7 км/ч. Зы прошу понять правильно- нет цели обвинить в обмане, есть желание разобраться и подобрать правильный объем нагрузки Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Shah от 16 сентября 2014, 13:32 Снова здравствуйте. Вопрос. А почему не предлагаете меню на 1900кал и 2200кал?
Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Толстый_Админ от 17 сентября 2014, 09:34 Снова здравствуйте. Вопрос. А почему не предлагаете меню на 1900кал и 2200кал? Доброго денечка! Ну, вообще, составлять меню "неблагодарное дело" - в плане того, что у разных людей разные пищевые предпочтения и разные кошельки. Поэтому если уж делать совсем-совсем по-правильному, то на каждые +100 калорий должнен быть не один, а 4-5 вариантов меню с разными блюдами и компонентами. Что же касаемо текущего представления, то варианты меню были взяты и переведены с одного хорошего буржуйского сайта. И вот какие "калорийности" там были, те и выложили, уж пардонте :-[ Название: Re: Что-то я не пойму Отправлено: Red от 03 октября 2014, 15:51 вообще не представляю, как можно по какому-то меню питаться. я лично предпочитаю калорийность регулировать размером порции и количеством вкусняшек. а так я кажется уже месяца 3 готовлю каждый раз новое блюдо, не повторяясь. ну разве что семгу с анчоусно-розмариновым соусом раза 3 готовила, потому что ну просто страсть как хороша! :))
|