Название: Пора взять себя в руки ! Отправлено: Варвара от 03 мая 2014, 19:05 Всем привет.
Вот и я решила похудеть. Меня зовут Варя. Вес 70, рост 170. Каких то громадных планов я не строю и сроки не ставлю. Вообщем вес не главное. Главное отражение в зеркале, которое будет нравиться. До беременности вес был 62 и я была такая в меру упитаная. Уже будучи на последнем месяце дошла до 80. И получилось так, что по врачебной ошибке я оказалась на три месяца в больнице. Я там совсем ничего не ела, почти все три месяца. Ставили капельницы и шутили. Вот мол твой завтрак обед и ужин. Мой вес был 43 килограмма. Кости торчат страшная ужас. Не представляю что с моим обменом веществ стало. Прошло уже восемь месяцев и дома я отъелась. Теперь хочу похудеть, но пока даже не знаю с чего начать. Да и муж не поддерживает. Я кругленькая ему нравлюсь. :-D Главная проблема это ноги и попа. Делаю приседания и боюсь что ещё больше станут.Может каким советом поможете? :-) Название: Re: Пора взять себя в руки ! Отправлено: Толстый_Админ от 04 мая 2014, 09:37 Варвара, привет!
По поводу приседаний не переживайте, можете вот тут почитать: Почему если делать приседания, то у женщин от этого бёдра становятся широкими? (http://www.hudeika.ru/1000poch_prised.html) Ну а начитать нужно со следующего: Три составляющего нашего с вами успеха: 1. Питание 2. Физическая нагрузка 3. Режим сна и отдыха 1. По поводу питания: читаем тут: КРАТКОЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ПРИМЕНЕНИЮ (http://www.hudeika.ru/izmeryaem-protsent-zhira.html) 2. по поводу нагрузки: Для начала Ваша задача выделить время для ежедневной (ну или 5-6 раз в неделю) 60- минутной прогулки быстрым шагом или ооочень легким бегом. Да, теоретически подковываемся вот тут: ПОЧЕМУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НУЖНЫ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ (http://www.hudeika.ru/predislovine.html) 3. По поводу отдыха и сна читаем тут: Почему мы худеем во сне? (http://www.hudeika.ru/1000poch_son1.html) Ну и еженедельно взвешиваемся и отписываемся от результатах. Название: Re: Пора взять себя в руки ! Отправлено: Варвара от 04 мая 2014, 10:15 Спасибо! С ребенком каждый день гуляю. Ещё купила скакалку, но пока могу только минут 15 прыгать. Стараюсь каждый день :-) а на велосипеде каждый день не получается. В магазин езжу на нем. Ещё себе уменьшила порцию до блюдечка. Но часто есть не получается просто не лезет. Вот пока всё. Сладкое я вообще не ем, не люблю. Хлеб, печенье тоже. От майонеза отказаться пока не могу *WALL* никак не получается.
Очень надеюсь что с вашей помощью всё у меня получиться :-) Название: Re: Пора взять себя в руки ! Отправлено: Red от 04 мая 2014, 21:18 вы следите за соответствием потребляемой пищи уровню активности. если мало кушать и много двигаться, будут уменьшаться мышцы, а жир расти.
расход калорий не должен превышать 20% от потребности в них организма. например, если по калькулятору основной обмен у вас на 1400 и еще на 600 вы двигаетесь, то потребность будет 2000 ккал в день. от них 20% - это 400. а значит кушать вы должны не меньше чем на 1600. лезет - не лезет - вопрос привычки и настроя. я когда на 1000 кушала, в меня тоже не лезло. а сейчас на 2000 ем и влезет еще столько же)) Название: Re: Пора взять себя в руки ! Отправлено: Варвара от 04 мая 2014, 21:42 Спасибо. Поняла. :-)
Рассчитала количество калорий для похудения вышло 1527. Белки жиры и углеводы распределила. Всё делала по вашим калькуляторам . Пока ещё не до конца во всем разобралась. Мне нужно на это число калорий кушать или на те граммы,которые мне показал калькулятор. Например в обед 100 грамм углеводов. Спасибо да ответ :-) Название: Re: Пора взять себя в руки ! Отправлено: Red от 04 мая 2014, 23:38 на число калорий. по бжу с ума сойдешь рацион рассчитывать)
Название: Re: Пора взять себя в руки ! Отправлено: Толстый_Админ от 05 мая 2014, 09:34 А мне удобней наоборот высчитать количество БЖУ (относительно общей калорийности)
и еду учтывать именно по ним. Так меньше перекосов в рационе получается. Название: Re: Пора взять себя в руки ! Отправлено: Варвара от 05 мая 2014, 13:45 Мда... высчитывать БЖУ для меня как новичка очень и очень тяжело. Попробую по калориям. Сегодня взвесилась -1 кг за неделю *YAHOO* за счет уменьшения порции и ежедневной скакалки.
Название: Re: Пора взять себя в руки ! Отправлено: Толстый_Админ от 06 мая 2014, 10:06 *medalss*
Название: Re: Пора взять себя в руки ! Отправлено: Варвара от 08 мая 2014, 06:54 Сегодня годовщина свадьбы с мужем. И конечно же не удержалась, наелась и выпила шампанского. Сидела читала на этикетке калории. Муж такими глазами смотрел!! =-o :-| вообщем не нравиться ему всё это. Ну да ладно, взялась за себя, значит будем продолжать.
Вычитала тут в инете, что когда на скакалке прыгаешь нужно опускаться на всю стопу, типа так ноги худеют. А когда на носочки наоборот мышцы качаешь, то бишь объем ног увеличивается. Честно говоря на всю стопу приземляться оч тяжело. Вадим, че скажешь? Можно на ты? Жду ответа от Гуру похудения. :-) спасибо спасибо :-) @}->-- Название: Re: Пора взять себя в руки ! Отправлено: Толстый_Админ от 08 мая 2014, 09:06 Вадим, че скажешь? Можно на ты? можно на ты. И бегите подальше от таких советчиков. При беге, прыжках и пр. приземление на носок (на переднюю часть стопы) важно, так как оно амортизирует ударную нагрузку на суставы и позвоночник, которая возникает при приземлении на полную стопу или пятку Если говорить в целом, то прыжки через скакалку не очень полезны для похудения, так как: 1. в любом случае если они испольуются для похудения, значит имеется лишний вес, а если есть лишний вес, значит идет лишняя нагрузка на суставы и позвоночник. 2. Для похудения в плане физ. нагрузки есть 3 важных момента - это волечение максимального количества мышечных групп в упражнения, так как чем больше мышц задействовано, тем больше они будут расходовать калорий, это длительность нагрузки, так как от нее зависит объем сожженых калорий, и третий момент - это полоценное поступление в организм кислорода на протяжении тренировки, так как жиры сгорают только при его достаточном присутсвии . Отсюда вывод для идеального похудения нужно что то длительное, включающее в работу все мышцы и не сильно затрудняющее дыхание. А это быстрая ходьба (может быть бег легкой трусцой),плавание, вело. Так что скакалку стоит рассматривать как возможное ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ упражнение, но никак не основное. Уверяю, если вы сможете пропрыгать на скакалке 50-60 минут без отдыха, то худеть вам точно уже не нужно будет :-) |