Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Заполняем темку меню на 1200 калорий

КАК ОТНОСИТЕЛЬНО ТАКОГО ПИТАНИЯ? ....ИЗ СТАНДАРТНОГО НАБОРА ПРОДУКТОВ?
Завтрак - на 300 калорий:
150 гр салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хрустящий хлебец, намазанный 5 гр спреда и кусочек (50 гр) вареной колбасы.

Второй завтрак на 120 калорий:
Чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара.

Обед на 420 калорий:
80 гр отварной курицы, 150 гр картофеля, политого 20 гр растительного масла, чашка зеленого чая.

Полдник на 120 калорий:
2 йогурта (1,5% жирности)

Ужин на 240 калорий:

70 гр спагетти твердых сортов, без ничего или 200 гр рыбы и 150 гр салата из капусты и моркови, политый растительным маслом.

Или вот еще ничего так рациончик)

Завтрак
1 чашка отрубей зерновых
1 чашка обезжиренного молока
1 банан
Обед
Бутерброд с тунцом (хлеб из цельного зерна)
2 стакана овощного сока (морковь, красный перец, сельдерей)
1 маленькое яблоко
Полдник
Нектарины
Газированная вода с лимоном
Ужин
3 унции жареной куриной грудки
? чашки зеленых бобов, приготовленных на пару
Салат (латук, помидоры, натертая морковь, 2 чайные ложки оливкового масла и бальзамический уксус)
1 свежий персик
Перед сном
1 маленькая груша

Лучше заменить колбасу на что то натуральное, типа мяса.

Разумно. Но только колбасу из холодильника кто-то должен доесть!:)

ну пусть этот  кто-то мяукает или гавкает :-)

Чоооорд......ладно.....понесла колбасу дворовым кошкам.....третий подвиг за 1 день.....не, ну я блин точно сегодня герой....ну прям Бэтмен просто! Бэтмениха, точнее :)

Нууу, герой не герой, бэтмен не бетмен, а медальку заслужила.

Вот:

 *medalss*
   

откуда в несладком кофе 100 калорий? оО  (чайная ложка сахара если что 16-20ккал)

или чайная ложка с сахаром весом около 30 гр  :-)

это уже столовая. с горкой. с хорооооооошей такой горкой

Ну это я приблизительно же) хотя если туда добавить еще поллитру сливкоф....))))

(Смущаясь, краснея и заикаясь): Спппасибо.....постстаараюсь оправдать оказанное дддоверие....точнее, аванс такой....)

А если так: завтрак  каша гречневая(овсяная) - 150 гр (без масла), чай без сахара + 1 ч.л меда
   перекус: 1-2 яблока
   обед : мясо отварное (курица без кожи, котлета нежирная) - 150 гр, овощи (капуста свежая, квашеная, помидоры, огурцы) - 200 гр, чай травяной + курага, изюм, 2 ореха
   ужин: рыба отварная 100 гр + кусочек хлеба + броколи лии свекла отварная + кофе с 1 ч.л. сахара
   перекус: стакан кефира+1 овсяное печенье
 

В принципе, неплохо, если это конечно укладывается в 1200 калории

  завтрак  каша гречневая(овсяная) - 150 гр (без масла), - 300;                               332
чай без сахара -2 ; 1 ч.л меда    -30

   перекус: 1-2 яблока – 100                                                                                         100                   
   обед : мясо отварное (курица без кожи, котлета нежирная) - 150 гр, - 180           310
овощи (капуста свежая, квашеная, помидоры, огурцы) - 200 гр,  - 50
 чай травяной - 2  курага, изюм, 2 ореха – 80

   ужин: рыба отварная 100 гр  - 100                                                                             390                 
кусочек хлеба - 100
броколи или свекла отварная 100 гр -   100
кофе с 1 ч.л. сахара - 90

   перекус: стакан кефира – 80                                                                                       160
1 овсяное печенье - 80


итого  1292 кКал (кстати КИЛОкалорий, а не просто калорий). Т.е придется отказаться либо от хлеба либо от сахара в кофе за ужином  :-(     

А лучше не отказываться, а просто на эти 90 Ккалорий сделать физической работы: побежать, пойди отжаться, присесть и т.д. ;-)

в кофе с 1 ч.л. сахара 20 калорий, именно столько в 5г сахара. калорийность кофе минорна.
в отварных овощах в 100г примерно 20-40ккал. в куриной грудке побольше, т.к. указан вес готового продукта, а он до 1.5 раз меньше веса сырого продукта..  с другой стороны, часть белка выходит в бульон..  в итоге выходит на 1200, а то и меньше)

и вобще, питаться надо на свой оов как минимум..)))  *занудствует*