Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

как похудеть на 4 кг за неделю? подскажите у кого есть опыт.

Привет!

Вообще, худеть с такой скоростью достаточно опасно для здоровья, да и достигнуть результата в 4 кг за неделю очень проблематично.
Вот сами посудите зная что 1 гр жира это 9 калорий, получается, что 4 кг будет 36 000 калорий. т.е. примерно столько Ваш организм должен недосчитаться за неделю. В день это получается примерно 5000 калорий. Ну пусть 30% даже из этих калорий придется не на жир, а на другие ткани (мышцы), но и тогда 3500 калорий вы должны недополучать в день. С учетом среднего питания в 2500 калорий в день Ваш общий расход тогда должен быть примерно 6000 калорий в день. Тяжеловато....

да ладно. питаться и на 1500 в день можно. притом с легкостью. и тогда придецца тратить всего 5000ккал в день - это 10 часов быстрой ходьбы или ходьбы в горку =)
вперед рюкзак на спину и в поход, в горы.. =))

Я питалась 1000 кк в день. Без спорта нехудею

слишком мало ешь. метаболизм встал. нужно переходить на нормальное питание (калькулятор в помощь). и без нагрузок вобще худеть сложно

Здравствуйте, меня зовут маргарита мне 20 лет я очень хочу похудеть  я вещу 63 кг рост 171 перепробовала и диеты и физ. упражнения но ничего не помогает уходит только живот а самые проблемные места (руки и попа) остаются. помогите пожалуйста советом :-(

MARGARITA, привет!

Мы не можем похудеть в отдельно взятом месте (читай: http://www.hudeika.ru/x_v_mest.html), наш организм худеет отовсюду понемногу и в обратном порядке относительно увеличения веса, т.е. если последняя поправилась, например, грудь, то она первая и будет уменьшаться. Кроме того, есть индивидуальные особенности фигуры и телосложения. Это предпосылки.

Теперь что делать. Нельзя одновременно худеть в одном месте и наращивать в другом, поэтому разбиваем на этапы:
1. Сначала худеем до нужных размеров нужных частей тела.
2.Потом начинаем формировать свою фигуру, т.е. с помощью силовых тренировок немного увеличиваем мышечную массу в тех местах, которые по вашему мнению слишком худы. В итоге получаем  худое тело там где нужно быть худым и объемное за счет мышц там где нужно быть объемным.
Это принцип, суть. Конечно же не все сразу же получится, и возможно придется эти два этапа повторять ни один раз, но главное начать заниматься. Главное желание и периодичность тренировок. Причем главное здесь не диета, намного важнее просто правильное, рациональное питание (http://www.hudeika.ru/1000poch_ratz_pitanie1.html) и обязательные  физические нагрузки.

ЗЫ А вы вообще уверены что вам нужно худеть при таком росте и весе? ;-)

мальчики любят большие попы. меня один бросил из-за ее малого размера :)
мой совет: не страдать херней в погоне за идеальным телом (а судьи кто??), а полюбить себя такой, какая есть: с руками и попой. тем более что с весом все в порядке.

MARGARITA, вы еще по сравнению со мной худышка,так как мой вес составлял в начале лета 75 кг,при росте 165 :( такая толстушка была. Измучила свой желудок таблетками  :'( измучила себя тренировками. НИчего не помогает.Хорошо что обратилась к врачу,который обнаружил нарушение гармонов,так что ;)для начала обратитесь к врачу. Она же посоветовала новую систему похудения,по которой сама пользуется... А я то думала вот врачи стройняшки от природы  :-D

думала сохраню свой рецепт стройности и молодости в тайне  :-D но так уж и быть. СлиМир европейская система похудения, главное самое полезное и безопасное. Приоритетом также является то,что от него улучшается тон лица, ногти и волосы. Дерзайте девушки,а я через неделю поеду на море, щеголять в новом купальнике с весом 59 кг  *DANCE*

 :-! :-! :-! Как же задрал этот спам  :-D

Привет!Я новенькая на форуме.У меня проблема с правильным питанием,может кто подскажет с чего начать,а то я от такого количества информации просто потерялась :-[

ната, привет!

Начать нужно с прочтения вот этого материала:
http://www.hudeika.ru/izmeryaem-protsent-zhira.html (http://www.hudeika.ru/izmeryaem-protsent-zhira.html)  Тут все по пунктам расписано как расчитать нужное количество еды в нужных пропорциях

Спасибо!Я уже всё подсчитала.Жирка конечно многовато,я и недумала что настолько :-(Но будем бороться!!!Спасибо за поддержку! :-)

Вы заведите себе страничку-темку в Дневниках Худеющих и будете там что-то уточнять и отписываться о ваших результатах

Скажите    как  быть???     У меня  после родов похудело все  кроме живота. Как его  уменьшить???    СОвет    есть меньше  не для меня((((  (силы воли  не  хватает)

vasilya, добрый день!

Думаю тут помогут упражнения для мышц преса, но не с целью как делают их многие- уменьшить жир в области живота, а с целью их укрепления и подтягивания.
Так же обязателно нужно ходить/бегать/плавать ,т.е. разнообразная аэробная нагрузка - и это как раз для уменьшения жировой прослойки.

Ну и какой бы слабой воля не была, но разумное ограничение в питании нужно, и нужно разумное сочетание белков, жтиров и углеводов. В любом случае, если вы будете есть все, что не приколочено, то результата не будет даже при интенсивных занятиях спортом, увы.

Подскажите пожалуйста, где найти информацию как расчитывать энергозатраты при различной температуре окружающей среды. Есть ли какой то коэфициент или таблица, формула? Обьясню для чего мне это нужно.  Работаю я на открытом воздухе (легкий физический труд), пытаюсь питаться правильно. Следуя советам приведенным на вашем сайте, расчитал энергетическую потребность своего организма.  Потихонечку худею, занимаюсь физкультурой, есть положительные результаты, было хорошее самочуствие...., но вот пришли холода и все нарушилось.  Потребляя то же количество еды , что и предыдущие два месяца, я все время  хочу есть и что самое плохое - мне все время холодно (даже в теплом помещении).  А впереди - зима и морозы! Я понимаю , что мне надо увеличить количество (или состав) еды , а как расчитать - не знаю, ПОМОГИТЕ пожалуйста!  Мне 44 года, рост 170 см. вес 95кг. (два месяца тому был - 104кг)

Дончанин, добрый день!

Боюсь, что такие данные вы не найдете, так как определение энергозатрат на терморегуляцию  (мы же о ней в общем-то говорим) очень индивидуальная штука.  Экспериментально теплопродукция человека обычно определяется методом калориметрии.

Полезную теоретическую информацию  про терморегуляцию человека можно почитать вот тут: http://otherreferats.allbest.ru/biology/00133443_0.html  Это реферат "Терморегуляция организма"

Что касаемо практики, то вы абсолютно правы, нужно просто провести ряд экспериментов по увеличению калорийности пищи и подобрать  для себя оптимальный рацион.

1. Например попробовать ступенчатое увеличение калорийности на 50, 100,150,200,250 калорий и т.д. до достижения нужных результатов (что бы не так сильно хотелось кушать, было тепло и процесс похудения сохранялся)
2. Посмотреть, за счет чего увеличить калорийность - либо за счет жиров, либо за счет углеводов (белок тут не причем)

Таким образом, ваша задача  экспериментальным путем немного и постепенно увеличить калорийность  питания на холодное время года за счет основных энергоносителей: жиров или углеводов (в зависимости ото того, с каким из них будет теплее и сытнее)

Вот это настораживает. Неплохо бы проверить уровень гормонов щитовидной железы и сосуды

Хочу похудеть и, главное, убрать живот. На просторах интернета наткнулась на интересный материал, где пишут, что можно похудеть и убрать живот с помощью косметики GUAM http://guam.ru/archives/5849.  Может, кто-то применял эту косметику и может поделиться результатом?

Здравствуйте. сегодня второй день, как я (после невлезания в юбку) решила взяться за себя. следую вашим советам, питаюсь дробно маленькими порциями, исключила мучное, сладкое (разве что разрешаю себе 1ч.л.меда по утрам), жирное и т.п. Но вот грядут выходные, старый Новый год, и я боюсь немного сорваться именно в части алкоголя, не хочется выглядеть белй вороной или врать, что сижу на антибиотиках :-[. Скажите, насколько помешает процессу похудения бокал, скажем, шампаского? или лучше закрыться дома и не посещать посиделки с друзьями?

если вы живете в городе, где есть ашан, купите там безалкогольное вино. оно есть и в винных магазинах специализированных, но раза в 2 дороже.
либо купите обычное вино и сделайте "глинтвейн" - на маленький огонь на часочек - спирт испарится, получится безалкогольное вино. можно добавить специй.
а вобще-то взрослые люди должны адекватно относиться к тому, что кто-то не пьет. если вас не хотят видеть непьющей, задумайтесь, нужны ли вы им, а они вам.
алкоголь - это самое худшее для фигуры, что можно придумать. хуже тортиков и свиных ребрышек вместе взятых.

но если вам обязательно надо пить, пейте водку. разбавленную минералкой с газиками (типа бонаквы) и с лимонным соком. и никаких соков из пакетиков.

да, я живу в городе. Благодарю за ответ!

Натали, добрый день!

в дополнение посмотрите вот этот материал:

ПОЧЕМУ АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА ПОХУДЕНИЕ >> (http://www.hudeika.ru/1000poch_alcogol1.html)

Спасибо за ответы. это все ясно. как же тогда быть? совсем исключить спиртное???? не подумайте, что я алкоголичка))))) но иногда не откажусь от пару бокалов хорошего вина или шампанского, особенно в приятной компании. То что это вредно, безусловно ясно, но наверное отказаться совсем (ведь здоровое питание должно быть режимом питания на всю жизнь) я не смогу!

я практически отказалась, хотя очень люблю пиво и сидр.
просто каждый раз я соизмеряю получаемое удовольствие и его последствия. бокал пива - это стандартно +1 кг. 1кг - это неделя упорных трудов. стоит ли бокал пива 7 часов на тренажерах?
вот если "перевыполняю" план похудения, тогда можно и выпить. но очень мало, чтобы не "зашумело" в голове: если остаешься абсолютно трезвый, то никакого вреда фигуре. т.е. с одного-двух глотков ничего страшного не случится.
так что смотри сама, что тебе важнее: цели или удовольствие.
купи безалкогольное вино и пей в свое удовольствие. оно не намного хуже по вкусу.
а если уж пить обычное или игристое вино, то только сухое - от него вреда фигуре чуть меньше.
кстати, на нг мы пили настоящее шампанское (которое из провинции шампань) moёt et chandon, так вот оно почему-то не пьянит, хоть и сухое. хотя на фигуре все равно сказывается ))

Ну на само то деле меру воздействия на организм определить тяжело, она очень сильно зависит от особенностей организма, но я вод думаю, что 1 бокал  в неделю не крепкого вина (9-12%) - вполне нормально. Главное соблюсти культуру пития и не увлекаться при этом едой

имхо алкоголь должен быть обязательно под плотный прием пищи. он тогда медленней всасывается, успевает разщепиться и не оказывает столь вредного воздействия.

я пиво не люблю и практически не пью. но, то что +1 кг после выпитого, у меня такого нет. я проводила эксперимент. +300-400 грамм.

Посоветуйте пожалуйста как увеличить энэргозатраты при ходьбе.  У меня возникла не однозначная ситуация. С одной стороны очень радостная, с приходом тепла и с увеличением светвого дня , моя любимая жена решила присоеденится к моим вечерним прогулкам.  Но с другой стороны темп ходьбы снизился почти в половину!  Во-первых из-за маленького роста (1-50м.) она не может быстро идти :-), а во-вторых даже если по моей просьбе мы увеличиваем темп, то ей не хватает дыхания из-за постоянных разговоров со мной или по телефону, и нескончаемого жевания всяких вкусностей, которые она набирает с собой *WALL*   Дополнительного времени для занятий у меня нет, отказаться от совместных прогулок - обидеть, а подтягивать до своего уровня - долго.

носи ее на руках)))
а вобще попробуй с ней честно поговорить, что это не столько прогулка для развлечения, сколько тренировка, и медленно ходить смысла нет. так что либо она ускоряется, либо ты делишь прогулку на 2 этапа - какое-то время с ней, остальное - один.
как вариант - на плечи рюкзак с 20кг..  но будут плечи болеть.

я понимаю твою ситуацию. у нас когда жили брат мужа с женой, она постоянно за мной увязывалась во всякие магазины. она маленькая и толстая, ходит перекатываясь еле-еле, за мной не поспевает. а меня бесила необходимость еле ползти, тратя в два раза больше времени. благо это было нечасто..

Red,  твои советы натолкнули меня на прекрасную идею, которую я сегодня же попробую осуществить.  У меня есть племянник, чудесный четырехлетний хлопчик, который как раз весит приблизительно килограм двадцать(сегодня взвешу) и  очень спокойный, а главное для меня - УСИДЧИВЫЙ!!   Так вот, я его буду носить на шее!!!  И у меня нагрузка увеличится и его родители будут мне благодарны!    Может мне еще и деньги брать за выгул малыша? :-D

В свое время пробовал так же ходить с рюкзаком: тупо складывал в него канистры с водой - если устанешь, всегда можно часть воды слить, но через некоторе время отказался от этой идеи, так как все же нагрузка на позвоночник....поэтому перешел к тяжелому поясу - так спина не сильно грузится.
Так что смотрите по самочувствию с племяником

Вадим, так ты советуеш привязывать племяша к поясу? Я конечно подумаю над этим, но думаю его родители на такое не согласятся.   

 :-D Ну может он какое то время и посопротивляется, но потом привыкнет. Главное его лицом внутрь  себя на поясе обматывать...

Кстати, как вариант, можно еще рассматривать утяжелители на ноги в качестве дополнения:
(http://nikken76.ru/wp-content/uploads/2011/10/m5-300x195.jpg)


Ну ,а если серьезно, то племяннику обяз должна быть готовая альтернатива -ведь он же не всегда сможет..мало ли что... а у вас уже припасенный рюкзачек или тяжелый пояс

у меня кстати тоже идея возникала - летом бегать с дочей в слинге, муж конечно обсмеял мою идею, но мне все таки хочется попробовать  :-D

Сегодня зашел бывший сотрудник, который у нас работал грузчиком и четыре месяца назад перешел работать на предприятие по разливу минералки. Работа у него стоячая, возле конвеера , в общем легкая. Так вот за это время он набрал 14 кг.   Мужику 50 лет, всю жизнь работал на тяжелой работе, физкультурой и спортом не занимался, в еде себя не ограничевал ( и дальше не хочет :-)). От природы имел атлетическую фигуру и сейчас очень расстроен быстрым набором жира и как он выражается : -Ослабеванием мышц.   Так вот, зная что я худею и на работе делаю зарядку, он обратился ко мне с просьбой составить комплекс состоящий из упражнений с максимальной физ.нагрузкой.  Каждые два часа у них пятнадцатитиминутный перерыв и он хочет использовать это время для занятий. 
Исходные данные для упражнений.   Время - 10 мин. четыре раза в день. Помещение - 3на 2метра, пол не использовать(грязный).  Инвентаря нет, перекладины(турника) нет. Главное условие - упражнения с максимальной энергозатратой и на разные части тела.

Помогите составить комплекс упражнений.
 

это ему не поможет похудеть. так ему и передай. либо он серьезно занимается, либо урезает питание. этими 10-минутками он ничего не добьется. разве что просто зарядку делать, чтобы ноги-руки не затекали от стоячей работы..
без инвентаря и при этом не на полу кроме как на ноги упражнений нет. остаются только приседания и выпады. которые опять таки без гантель ну совсем не тянут на максимально-энергозатратные.
так что и мышцы он так не накачает, и не похудеет.
прям какое-то "хочу хорошо выглядеть, ничего для этого не делая" -___-

Согласен, но хотя бы приостановит процесс набора веса и деградации мышц.  А там глядя, что такие упражнения малоэффективны, задумается и о правильном питании.  Лиха беда - начало!   А человек он хороший, хочется помоч.
 Вот, что у меня получилось после долгих раздумий :-)
1. Приседания
2.Прыжки разнообразные
3. Отжимания ( можно же на грязный пол положить газету, рабочие перчатки или еще что нибудь?)
4. Выпады
5. бег с высоким поднятием бедра
6.Наклоны туловища

Если делать все в высоком темпе и без пауз то вроде ничего себе и вроде все основные группы мышц задействованы.

не приостановит. если он набрал за 4 месяца 14кг, то он ОЧЕНЬ много ест. и эти 100ккал потраченные на приседаниях погоды никакой не сделают.
и он скорее наоборот разочаруется "вот я занимаюсь, а все равно толстею. ну их вообще эти упражнения нафиг"..  будто ты не знаешь психологию толстячков..  и не только толстячков. я вот занимаюсь много, а как только нет результатов, так сразу мысль "да нахера я вообще время трачу на все эти тренировки". и это я, архидисциплинированный ( :-D бугогашенька) человек, что уж говорить о простых смертных.
так что давай ему эти упражнения и сразу ставь перед фактом, что эти упражнения - капля в море, и если не пересмотрит свое питание, так и будет толстеть.
учитывая темпы набора веса, питается он просто ужасающе (как и большинство обычных людей) - жареная картошечка и курочка, свиные отбивные, хлебушек, пирожки, колбаска, чай сладенький. и если раньше его спасала физическая активность, то теперь нечему сжигать горы поступающего холестерина и сахара. а учитывая возраст, через несколько лет он рискует столкнуться со всеми прелестями неправильного питания. ухудшение эрекции, ишемия, диабет..  всяко может случиться..
так что либо снова тяжелый труд, либо кардинально менять питание. фитнес тут не поможет.

Ну набрал он как раз птому, что с изменением работы его затраты снизились, а питание осталось прежним, отсюда и изишек.
Что делать в сложившихся условиях:
1. Соорудить степ платформу из подручных средств и 2 из 4 десятиминуток активно на ней ходить в высокм темпе
2 помимо описаных приседаний и выпадов нужно добавить статические упражнения,т. Е. Максимальное напряжение разных групп мышц в течение 6-8 секунд. Тут где то на форуме вроде бы выкладывал комплексы со статической гимнастикой
3. После тго как освоится, можно будет совмещать ходьбу на импровизированном степе со статической гимнастикой. Я сам так периодчески делаю, а вместо степ-платформы у меня колесо от зила или краза , не помню точно. Кстати, впоследствии это же колесо можно перекидывать ссместа на место и стучать по нему кувалдой - вот еще два убойных упражнениЯ


Зы. Статическая гимнастика еще азывается изометрической, т. Е. Без растяжения мышц

Не занимайтесь этим бредом! Вы испортите себе желудок и заработаете гастрит! Зачем так издеваться над организмом? Худейте медленно и планомерно!

Так худеть - очень вредно! Но если не жить не быть надо скинуть, то советую проверенный способ.
1 день - овощи, 2 - фрукты, 3 - молокочай, 4 - белок, 5 - молокочай, 6 - овощи, 7 - фрукты. Я худею на 5 кг за неделю стабильно!