Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

    Год назад, прогуливаясь с сынулькой, я из любопытства заглянула в Планету Фитнес (для меня тогда это действительно была недосягаемой планетой с другой жизнью, которую я не могла себе позволить, так по крайней мере я думала). Но мой контактный тел они себе записали и в течении года регулярно ненавязчиво приглашали, предлагали записаться, я придумывала тысячу причин чтоб отвертеться... Наступили долгожданные предновогодние дни и меня ждали: "Дорогая, смотри это сюрприз, и подарок тебе"  затонированные стёкла в нашей машине  :-|. Этого я никак не ожидала(он спрашивал накануне как я отношусь к тонированию - отрицательно был ответ). Расстраивать его я не стала, раз ему нравиться пожалуйста, но сидеть в полной темноте, да ещё зимой темнеет рано, ничего не видно, было не очень весело. Но когда ребёнок сказал, что он ничего не видит и  ему уже не интересно в окошко смотреть т.д. я начала подавать голос, ответ был категоричен...
    Я думаю главная ошибка многих женщин: жить ради кого-то, отдавать себя полность семье и даже детям и т.д. Можно конечно, но в лишь в том случае, если не ждать взамен чего-то или того же. "Я посвятила вам всю свою жизнь" и в тайне в душе жду что взамен получу тоже взаимность. Если её нет, то ты лучше не дари и не жди подарка, а сразу сделай подарок себе, полюби наконец себя!!! Я поняла, жаль, что всё приходит с возрастом (опыт как расчёстка появляется когда ты уже лысый)))) Моим первым подарком себе был абонемент в Планету Фитнес)))   
 

А сколько раз в неделю ходили и какова по времени тренировочка была?

Диана,вы уж простите,ну прям распирает любопытство:как муж ваш себя ведет сейчас,есть изменения в лучшую сторону?

Старалась ходить ежедневно, но получалось 4 раза в неделю. После моего второго подарка себе: я начала платно заниматься с инструктором по вождению, к концу занятий где то к 9 утра мы уже подьезжали к фитнесу. 1час(50 мин старалась не меньше)  я самостоятельно занималась в тренажорном зале (инструктора показывали как правильно делать, дышать и т.д но это не индивидуальные платные занятия были, это дорогое удовольствие и пока мне не по карману))) я выбрала где-то 10-11 видов тренажоров на пресс, на внутр и внеш поверхн бёдер, груди, ягодиц, рук и т.д и по 4 подхода каждый, но за 1 час их всех пройти всё равно не успевала. После перерыва в 15-30 мин (там по расписанию) шла на беговую дорожку, 1 час, настраивала параметры: горку на ур.где-то 10, скорость - так чтобы в час 500-600 ккал выходило, тренажор все сам показывает. Всё в плоть до нижнего белья было мокрым (2 комплекта я ссобой всегда брала), зато эту усталость ни сравнить с тем моральным удовлетворением после занятий.... и музыка в наушниках подстёгивает. Дальше шла на аква аэробику(45 мин), сауна, душ и домой. В общей сложности например получалось я с перерывами конечно была с 9 ч до 14 ч. Но 3 часа чистых занятий иногда ежедневно получалось. Тренажерный зал часто заменяла занятиями в силовых залах с инструктором и под музыку (там на брюшн пресс, ягодиц, ноги и т.д.) В статьях Толстого администратора есть как правильно распределять аэробную и др нагрузки. Кстати, Олеся!!! на фитнесе стрип данс класс, мне очень нравится, хотя до жрицы любви мне далеко)))) но столько чувств и эмоции!!!Рекомендую, комплексы как рукой снимает))))  

Привет... а на счет  роста  - это секрет или нет ))

Я и своим детям приорела 2 абонемента (оплачиваю все свои и детские удовольствия сама), сейчас с ними там вожусь, на себя меньше времени уходит.  А мужа как то попросила забрать сынульку после его детских занятий 45 мин, что б самой позаниматься потом, ответил: конечно тебе же важнее твой фитнес и т.д. глупо вообщем. Уговариваю и его ходить, против: мне жаль, говорит,тратить на это деньги. Видимо намёк, чтоб я купила, незнаю))))

Рост 158 в прыжке))))

У меня 152 -150  ))))   я тоже доходила до 46 кг  ( за год 2009 вышло -23 кг) ... вернулась к 49 кг за лето.   Вот  Вас и спрашиваю

Ноги (внутрение поверхности бёдер) сегодня болят как никогда, ходить трудно, может летний перерыв сказался. Вчера занималась с 20.00 -20.55 на силовой тренировке со специальной штангой, 21 - 21.30 в силовом классе на тренировке брюшного пресса, сауна,душ и домой))). Сегодня пойду в танцевальный класс на 2 часа (сначала на латиноамериканские потом на стрип))))

Ну вы,Диана даете =-oКак же у вас времени хватает столько времени там проводить..Хотя я сама об этом же мечтаю :-[Ну всему свое время...А вы все-таки молодец @}->--

Чаще времени не хватает, но я думаю у меня просто есть некоторые плюсы: фитнес рядом 2 остановки, упражнения делаешь со всеми и под музыку, сына устроила в садик, старшая дочь помогает, работаю больше во 2 смену, график относительно свободный, и наверное всё таки в генетике: у меня ускоренный обмен веществ, думаю поэтому результат есть.)))

В садике холодно, сына пока не отвожу в садик, вот и сидим дома, пойду укладывать его спать)))

А сколько сыну лет?

 Сыну  скоро 6 лет исполнится)))
  Только что вернулась с фитнеса, всех поздравляю с наступающими выходными, хотя я и работаю и на фитнес пойду, но всё равно))) Поеду покупать новую спортивную форму, старую отложу вдруг поправлюсь когда нибудь))). Дома перемерила свою осеннюю и зимнюю одежду, кошмар всё страшно висит , это радость естественно, только в финансовом плане кошмар. Даже сапоги большие, дочь с удовольствием приняла их себе, как же ,на каблуках ведь. У меня видимо и полнота ноги уменьшилась, т.к. обувь я купила уже 36 р (был 37).
Питалась сегодня ужасно, не полноценно(((-если в общем: варёная капуста 2 маленьких блюдца, 1 йогурт обезжиренный недоела не вкусный, 3 чашки чая с лимоном и по 2 ч.л.песка(песок стараюсь не есть вообще, но в последние дни чай сладкий с лимоном это моя слабость),150 г. кисель, 5 тоненьких кусочка сыра колбасного (тупо села и начала его нарезать и уплетать), грудку куриную с пол маленькой ладони( никогда не любила белое мясо,не вкусно без соли и без приправ(((, 2 средних куска яблочного пирога. Всё. Особенно тяжело когда кормлю сына: макаронами (вообще не ем), картошкой (тоже не ем) с сосисками с сыром, какао и т.д.

      Просто очень это высказывание понравилось))))
  Когда я начал любить себя, я понял, что тоска и страдания — это только   
  предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной
  истинности. Сегодня я знаю, что это называется "Подлинность".
  Когда я начал любить себя, я понял как сильно можно обидеть кого-то, если
  навязывать ему исполнение его же собственных желаний, когда время ещё не
  подошло, и человек ещё не готов, и этот человек — я сам. Сегодня я называю это
  "Признание".    
  Когда я начал любить себя, я перестал стремиться к другой жизни, и вдруг
  увидел, что всё, что окружает меня, приглашает меня расти. Сегодня я называю
  это "Зрелость".
  Когда я начал любить себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в
  правильном месте в правильное время, и всё происходит исключительно в нужный
  момент, поэтому я могу быть спокоен. Теперь я называю это "Уверенность в
  себе".
  Когда я начал любить себя, я перестал красть своё собственное время и
  проектировать грандиозные проекты на будущее. Сегодня я делаю только то, что
  приносит мне радость и счастье, то, что я люблю делать и что приводит моё
  сердце в радостное настроение. Я делаю это своим собственным способом и в
  своём собственном ритме. Сегодня я называю это "Простота".
  Когда я начал любить себя, я освободился от всего, что приносит вред моему
  здоровью — пищи, людей, вещей, ситуаций. Всего, что тянуло меня вниз и уводило
  прочь от себя. Сначала я назвал это позицией здорового эгоизма. Сегодня я
  называю это "Любовь к самому себе".
  Когда я начал любить себя, я прекратил жить прошлым и беспокоиться о будущем.
  Сегодня я живу только настоящим моментом, в котором всё происходит. Теперь я
  живу каждый день, день за днём, и называю это "Осуществление".
  Когда я начал любить себя, я осознал, что ум мой может расстраивать меня, и
  что от этого можно заболеть. Но когда я объединил его с моим сердцем, мой
  разум стал моим ценным союзником. Сегодня я зову эту взаимосвязь "Мудрость
  сердца".
  Нам больше не нужно бояться споров, конфронтаций или разного рода проблем с
  собой или с другими. Даже звёзды сталкиваются, и из их столкновений рождаются
  новые миры. Сегодня я знаю, это — "Жизнь"! "
  Чарльз Чаплин. Речь на собственное 70-летие.размышления, счастье, философия,
  чувства, отношения, мысли, настроение, жизнь, любовь, люди, психология

офигенско =)
а в целом это называется "самоактуализация"  ))
в каком-то дурацком фильме было сказано: "если каждый будет стремиться сделать счастливым в первую очередь себя, то тогда все будут счастливы" =))

Ещё нашла одну нестандартную статью)))
  Творцам нашего женского счастья посвящается....(Маруся Достаевская)
  Хочешь себе супер-женщину.. не хрена сидеть на ЖОПЕ и ждать - сделай сам....
  У нее толстая фигура...это же НЕ проблема...найми дорогого диетолога...мастера
  массажиста...повара который будет ей готовить диетическую специально
  выращенную для нее еду и через год и потратив небольшую для тебя сумму денег
  увидишь БОГИНЮ... У тебя нет столько денег ? ты пока не так много
  зарабатываешь? ты ленив и беден, но хочешь стройную красавицу, которая бы тебя  любила просто так? Но ОНА должна быть полной дурой, потому что любить
  несостоявшегося мужчину это подвиг для идиоток! И тебя не устраивают толстые ?
  так и она же не хочет быть толстой и тоже хочет похудеть...так может пока ты
  беден - она пока походит толстой ? А как ты станешь богатым - она сразу станет
  стройной....  Она не образована ...это же вообще не проблема...найми репетиторов...засунь ее  за большие взятки в крутой вуз... мало - отправь за границу и она будет   сопровождать тебя по всем приемам....Ты не ходишь на приемы ? у тебя только пиво с пацанами попить ? а на хрена тебе образованная жена ? - лежать после работы на диване и орать "МАШКА а давай чего нибудь, пожрем устал я"... Зачем тебе ее образование? вот как начнешь носить галстуки - так она сразу и образование получит.  Хочешь замуж взять девственницу и чтобы в кАмАсУтРе аССом была... Ну ты же взрослый человек ...чудес на свете не бывает.... Либо тебе нужно взять себе  жену сразу с борделя, и ОНА ну ни как не должна быть девственницей... либо ты ее должен пару лет учить и сексуально развивать....А тебе лень ? Ты хочешь готовый вариант СЕКСМАШИНЫ и не хочешь ждать? хочешь все и сразу? ну тогда потерпи пока с десяток не ленивых парней поработают над ее совершенством... Хочешь в жены бизнесвумен..не хочешь напрягаться сам? - так тебе и ФАРТУК в руки...ты в семье не будешь мужчиной - ты будешь женщиной... потому как кто-то один зарабатывает деньги, то кто-то другой моет посуду... Вот уж так оно в жизни ..  Я не считаю , что все мужчины ...просто я не понимаю, когда выдвигаются большие требования... а ведь часто вы этим требованиям сами то не соответствуете... Мы любим вас и с пивными животиками и с не хватающей даже на одного вас вашей зарплатой и с сексуальной недостаточностью... потому что мы вас любим всяких ... а любовь ... не смотрит на фигуру, на работу и на размер вашего кошелька...

А может просто  если хочешь   супер женщину  поговори с ней.. не надо  много бабла - просто помоги  с  упражнениям и   с питанием!
Девочки не все мужчины  так думают... мой именно мне помог : Именно он  года 3 мне намекал ..что надо меня менять ..  НЕ надо так к мужчинам они наше ВСЕ!!!  

именно  мой мужчина  мне подгонял упражнения... он  соблюдал диету со мной
Я всегда говорю ему СПАСИБО   ибо ради них мы идем на жертвы

Я своего тоже люблю))), жаль тех рядом с кем такие)))

Ната а тебе сколько? и какие проблемы с весом у тебя, просто я тут недавно и интересно)))

Прочитала 16-ый пост... Н-да. Нет, не знаю, что думаете вы, а я вот созерцая других людей фиг знает сколько времени (взгляд со стороны всё-таки трезвее, замечаешь то, что не видят участники), как одногодок так и людей более старшего возраста, сделала для себя вполне определенные выводы. Требования у них почти у всех (за крайне редким исключением) занебесные, при том что сами они не соответствуют и 20 процентам своих притязаний  :-\ Вот, например, сейчас наблюдаю за развитием отношений у одной моей подруги с парнем, про которого она мне так долго пела и который месяц назад из армии вернулся. Сценарий, мягко говоря, знакомый до тошноты :-! Просто удивляюсь, как она этого не замечает, ведь просто очевидно, что он её не стоит, и не менее очевидно, чем вся эта бадья закончится. Она себя просто изводит. И до этого изводила, чтобы произвести на него впечатление, даже на 20 кг похудела за полгода, а результат...?  *DONT_KNOW*

мне повезло с мужчиной. у нас реализован принцип "от каждого по способностям, каждому по потребностям".  и ожидания у него нулевые. ему жена ни готовила, не убиралась, а только его деньги на себя тратила. а я и готовлю, и изредка убираюсь и покупаем мы то, что хочет он (благо я хочу то же самое). это прикольно - быть противоположностями, но иметь одну жизнь на двоих (желания, мечты, ценности, приоритеты)
вобще у меня по жизни принцип: не нравится - сделай сам (измени ситуацию), не меняется - бросай это дело к чертовой матери. это полнейший идиотизм - тратить впустую силы, нервы и главное время.  времени и без того слишком мало на такой большой мир, чтоб его на всяких идиотов разбазаривать.

Привет!  Мне 34 года...  год назад  сбросила 23 кг  была 69кг.. стала 46 кг...но летом  набрала  до 49 кг  вот хочу скинуть...но не получается ))) Вот так примерно

49... Эх... мне б столько (а всего-то 4 кг скинуть надо...)

Ого, девочки!!! Да вы почти совершенство!!! Выкладывайте фотки)))) в альбомы.

Нат, а рост у тебя какой?

Малявка я  ))) 150 -152  где то в этом районе

Про пост #16. Была у моей старшей сестры лучшая подруга: красавица, стройная, с прекрасной кожей, чуткая, интеллигентная, с английским ненавязчивым чувством юмора, отличная хозяйка. Когда она забеременела, муж (сам с лысиной и намечающимся пивным животом) заявил: "Растолстеешь - брошу", и Яна изводила себя диетами, только чтобы не набрать лишние пять кило, даже когда кормила грудью. Плюс - постоянные придирки свекрови. Вес она не набрала, родила здоровую, красивую дочурку...
...но через несколько лет у Яны обнаружился рак груди, и сейчас её уже нет с нами. Анечку отправили к бабушке (маме Яны). А её вдовец ходит с лысиной и пивным животом уже с другой девушкой.

И всё таки я согрешила вчера((((( и грешила весь день((((( Я так и знала, что когда-нибудь это случится и я не устою перед постоянными комментариями и наставлениями моих близких.Если коротко,то для них причиной моего плохого самочувствия является только мои походы на фитнес)))) и изменения в питании (мама моя до сих пор страшно переживает за меня и не поймёт зачем я худела, ведь была такой круглой, здоровой и упитанной пышечкой). Мне скоро 40 и я сама врач по образованию))) И вот вчера-а-а-а    я-я-я-я-я поела-а-а-а-а: весь день картошку с майонезом и кетчупом и подс маслом - 3 раза, макароны с тем же 2 раза, с булкой, 2 шоколадки (хотя странное дело: я от них так отвыкла, что и есть то их не хотелось совсем так и не доела), да и ножку курочки копчёной. (Кстати почему то соблюдение полноценного питания - выходит в финансовом плане дороже, чем обычная картошка, мясо жирное, пельмени, макароны, хлеб и т.д.)Короче я расслабляюсь)))) Может на настроение повлияло и то, что результат я получила и остановилась, или эти осенние дни, или эта старая одежда большого размера (хоть фоткайся и ставь фото - домашние смеються. а мне что делать) и вот стою, переминаясь,думаю..., может и силами собираюсь, чтоб пойти дальше. Пока не знаю, что будет дальше. Девочки держитесь!!!! ))) не забрасывайте и не расслабляйтесь)))

Ну незнай, грех ли это... я наоборот считаю, что такие ОДНОРАЗОВЫЕ "грехи" приносят больше пользы чем вреда, ибо позволяют "выпустить пар" и немного "побаловать" организм такого рода пищей, немного его расслабить и снять "пищевое напряжение"
Кроме того, такие именно одноразовые "баловства" не могут серьезно повлиять на вес, потому как организм уже "отвыкает" от такого рода пищи, и большую ее часть просто не усваивает. Т.е. на мой взгляд, лучше 1 раз "обожраться" этим всем, чем ежедневно по-чуть чуть это есть.

Спасибо большое за ответ!!!  @}->-- Да, видимо всё так и есть, и не буду себя накручивать)))). Я чувствую, что мой организм что-то замышляет ))), вот только что не пойму )))) будем прислушиваться и дальше, а если что не так придётся мозги подключать )))

Похоже,  мой организм замыслил - на зиму сала накопить. Постоянно хочу есть ( и ем...) всякую гадость ( с точки зрения рац. питания) и часто и много и не могу остановиться. Какой-то сбой у меня в башке произошел... уже третий день.  =-o  Может осенние холода повлияли?

в любом случае, изменение климата  влияет на пищевые пристрастия. так что где то там в глубине нашего подсознания живет рефлекс выработанный далекими предками- осенью нужно нагуливать жирок, дабы зиму пережить.

Да и даже в рекомендациях по питанию всегда оговаривается количество жиров в зависимости от климатического пояса. Например, на севере, оно может доходить и до 50% рациона и более, а на югах- значительно меньше, до 15-20%

а ты попробуй "кашную диету"..  пока всем вроде помогает. в дополнение к основным приемам пищи и в перекус ешь каши. грамм 100-150 крупы свари и подели равномерно на весь день.  медленные углеводы из крупы будут постоянно поддерживать средний уровень сахара в крови и есть не будет хотеться.
не зря же настоятельно рекомендуется потреблять 6 порций злаков в день. а овощей только 4 (или 5) порций.  вот какие полезные злаки!

Прошла неделя.....в домашних заботах и в работе ( Как тяжело по 4 часа подряд вести занятие-лекции, устаёшь стоять и говорить!!! Моральное удовлетворение конечно получаю, но вот физически выжимаюсь полностью!) Не хватает сил, где взять силы???Халиться нечем, хвалить не за что, никаких достижений у меня не произошло...правда и не взвешивалась, дома нет весов((( Совесть мучает. Хотя есть отговорка одна: я немного простыла, позавчера удаляла зуб, до сих пор болит - ух как я боюсь любой боли))) Надо с понедельника хоть по миллиметру начинать жить... полноценно, радостно, шустро, весело как и раньше))))мне надеяться не на кого, отдохнули и хватит!!!! Хочу упитанное тело, упругую попку, упругую грудь (а не уши спаниэля))))(вот только мордочку уже не изменить)))Кстати моё сегодшяшнее меню спонтанное, я никогда не ем по меню, ем что придётся (правда весь день убиралась дома): рисовая каша 3 ст. л на воде без соли с подс маслом,и т.д., гречневая 2 ст. ложки с подс.маслом, 2 мал рыбы варёной, 2 шт куриной печёнки жаренной, 2 йогурта не жирных, 3 кус булки с маслом и с мёдом, 1 помидорка, 2 мал варёные картошки,чай пила зелёный часто с мёдом, 1 сол огурец,2 кус репки, 1 чашка киселя, 1 белок. Короче мяса практически нет, фруктов нет, овощей нет, конечно откуда взяться силам)))
кстати хорошо бы купить домой гантельки. А может витаминный комплекс пропить, но я так не люблю пить лекарства и витамины и вообще я пациент упрямый, пока не свалюсь лечиться не начну, а без энергии чувствую себя хуже - короче типичный овен))). Вот такой венегрет-отчёт я написала сегодняшнего дня.

привет Диана!

Вот ооочень примерно прикинул твое меню:
получается порядка 1500-1600 калорий, из них:
белок: 54 гр
жиры: 69 гр
углеводы 194 гр.

Еще раз повторюсь, что прикидывал очень приблизительно, так как неизвестны точный вес продуктов и их точные названия.

Видно, что идет нехватка белка и некоторый избыток жиров. (В принципе, возможно потому, что я посчитал 20 гр сливочного и 20 гр подсолнечного масел, что дало сразу 37 гр жира и около 340 калорий.

А вот углеводов то как раз и достаточно получается. еще бы знать в какой половине дня какие продукты употреблялись....

Спасибо за подсчёт сделанный, точнее который я уже не делаю)))
До обеда обычно аппетита не бывает, боюсь что так и получается, что в тот день елось всё с 15 ч до 22 ч.
И самое интересное, что слив масло я вообще не ела больше полугода, и кушая его в последние дни удовлетворения то особо не получаю, (так же как и от шоколада вот организм молодец, привык так привык, наверное как в армии), а ела думая что это поднимит настроение, сдаётся мне что фрукты нада подключать (ведь были силы и настроение, а ела я мандарины, груши (ялоки не люблю), и мои любимые креветки) Ага, это йод похоже помогал. Сегодня же куплю))))

Очень важно вам перейди на более рациональное питание: 5-6 раз в день и заставлять себя кушать с утра. Причем углеводы (и фрукты в том числе) нужно переносить на первую половину дня, что бы они успели потратиться за день и не отложиться в жиры

Да, да, да мой командир))) Буду стараться! Вечером же отчитаюсь)))) Спасибо за подсказку.

   Когда же дадут отопление в садике???? ))))Не могу днём ходить на фитнес, вечером сил нет, самостоятельно заниматься скучно, да и дальше худеть уже неприлично))) Вчера была корпоративная вечеринка))) и я заметила на столе здоровой пищи мало)))), а жирной много, столько солёного и сладкого я давно не ела))) хотя и не больно то хотелось, фруктов вообще не было(((
    Я заметила, что где то 13 ч-14 ч есть дома совсем не хочется. Вот примерное меню вчерашнего дня:
    11 ч чай сладкий с лимоном (3 ч.л.песка((((. 2 кусочка репки
    13 ч 1 груша (есть до обеда вообще не хочется)
    14 я 1 белок, 250 г. овощного пюре: варёные капуста, лук,шампиньоны,морковь,  1 ст.л. подс масла, 5г чёрного хлеба (0.5 кусочка), 50 г томатного сока
     с 18.ч 300 г йогурта (не сразу конечно)
     21 ч 1 яблоко, 0.5 мандарина, курица варёная 100г, 1 варён.рыбка мал , 2 ст.л   каши гречн,1 ст л майонеза (без него вообще ничего есть не хочется). Вроде всё)))
А у нас зарядили дожди))). Как я хочу начать ездиь на нашей машине сама (умею, но говорит сам отвезу), хотя и говорят лучше пусть возят, но это разные вещи)))

привет! эх жаль в отпуске не могу посчитать примерную калорийнсть и содержание бжу, но по ощущениям идет преобдадание углеводной пищи и недостаток белка - судя по описанию- его порядка 35-45 грамм получается. по возможности добавь его немного вместо углеводов. нужно хотя бы довести белок до 1 гр на 1 кг веса.

Привет! Так, так, кажется усекла)))) так и есть! Спасибо. Великое дело всё таки записывать своё меню, совсем по другому идёт самооценка))). А если ещё специалист руку приложит...получается конфетка))) Отпуск это здорово...

я тут в голове устаканила формулу идеального меню =)
завтрак - много углеводов (медленных) + белок (молочка, яйца)
обед - суп + белок (мясо-рыба) + углеводы (гарнир) + салат (овощи)
ужин - белок (мясо-рыба) + салат (овощи)
за час до сна стакан молокопродукта.  в перекусы фрукты.
итого максимум пользы и разнообразия при минимуме калорий.

Очень кстати))) Спасибо!!!! А главное доступно))))) Но всё равно выпишу и магнитиком к холодильнику, эффект 25 кадра должен сработать))) Ещё раз большое спасибо))))

Наконец, это свершилось, я позанималась!!!! Приехала счастливая и довольная, и чувствую с хорошим аппетитом))) Вес - 46.700

   Предзимняя спячка продолжается))) а я словно медведь))), нет больше похожа на ленивца, помоему это животное зовут ленивец (которое делает 1 движение за 5 минут)))). Я то кенгуру, то ленивец...А что получится если скрестить кенгуру с ленивцем?)))) Я сначала подпрыгну, потом усну, и свалюсь))))
   

скорее всего эта животина будет с разбегу запрыгивать на дерево и меееедленно сползать попутно поедая листву.  особо одаренные будут своими сильными кенгурячими ногами сшибать дерево под корень, ложиться рядом с ним и жевать жевать жевать...

В яблочко!)))

это называется циклотимность =)
или маниакально-депрессивный психоз))) 
ну про психоз конечно шутка, но суть та же - чередование периодов гиперактивности и апатии.  если речь о циклотимности, но эти циклы имеют определенные временные рамки, например по 20 дней (или 3 дня. у кого как).
в любой акцентуации характера есть как минусы, так и плюсы..  разве что кроме ипохондрика))))

Вон оно чё.....Михалыч .....))))

Меня (моё второе имя на сегодня - тормоз), осенила одна запоздалая (как и все мои реакции в последнее время) мысль... может пока я вынуждена сидеть дома с сынулькой, тоже под видео заниматься, а не превращаться медленно в ипохондрика))))? дело в том, что я знаю какие упражнения надо делать, но не хочу делать одна, привыкла за инструктором повторять под музыку, да и темп - главное))) Его нужно купить? или можно скачать? А-у? Помогите, кто чем может?))) Заранее благодарна. Тормоз.

ипохондрик - это совсем другое =)  это кому кажется, что кругом грязь, бактерии и он боится заболеть. и в себе постоянно находит штук 20 смертельных болезней. моет руки по 80 раз за день, трогает все через салфетку (естесственно стерильную))
качай джиллиан майклз. на торрентах

Спасибо, пойду искать  @}->--

Вчера всё записала чем питалась, чувствую что опять что то не то:
1 прием(10.00) (в 1 блюдце из под чая в равных пропорциях варёные без соли):
   гречн каша
   фасоль стручк
   капуста
   зелён чай
2 приём - 1 хлебец
      1 морковка
      1 урюк
3-ий - 2 конфетки с бел наполнителем
     2 кусочка хлеба чёрн по 5 гр
     1 ст зелёный чай
4(13.00) - 2 маленьких блюдца или 1 тарелка для второго, в равных пропорц варёное с солью:
     кашк гречн
     фасоль стручк
     капуста
     курин грудка  с ладошку
     чай зелёный с варением 2 ст л
5(16.00) - 0.5 ст куриного нежир бульона солён
      16.30 - 18.30 на работе
       19.00-19.55 - танцы
       20.00-20.55 - силовая тренировка со спец штангой на все гр мышц
       (5 кг,  больше уже не беру)
       21.00-21.30 силовом упр на брюшн пресс
23.00 я дома и в тарелке для второго, ну как 2 блюдца в равн пропорц варёные с солью:
       1.5 яйца -только белок
       кур груд
       капуста
       фасоль стручк.
       1 ст чай зелён с варением 2 ст лож
Тарелки для второго не большие (хоть прям диаметр пиши, если в граммах не умею выражаться) с горкой не делаю, и до краёв не заполняю))) Чувствую опять нехватка белков? И ещё вопрос, а как сделать белковый напиток?
     

белковый коктейль - в магазинах спортпитания покупаешь бадью порошка и разбавляешь его водичкой.
ты во сколько спать ложишься?  ужин в 11 вечера чрезвычайно жестоко. до 9 хотя бы.. я и свой-то в 8 вечера поздним считаю..
ты, кстати, этим наедаешься? на сколько долго?

по поводу рациона: вот в понедельник буду в России и скажу точне, а пока навскидку: много углеводов, уже близко к нормальному белка, а вот жиров не увидел...все же минимум 15-20% от общей калорийности должны присутствовать обязательно они

по поводу белковых коктейлей-Юля правильно сказала- можно купить в специализированных магазинах спортивного питания протеин. Он как правило бывает 70-80%. Растительный или соевый не нужно брать, лучше всего что то типа сывороточного. По производителям не скажу- все зависит от финансовых возможностей. Примерно от 400 рублей до 2000 рублей за кило.
относительно дозировки - то просто прикинуть сколько недостает в течении дня- столько и употребить

  Здорово, значит можно такой пить порошок, а я то думала там химия одна для качков...Это здорово, завтра посмотрю, чё по чём, на фитнесе на витрине их куча!!!! (только я деньги начала копить на зимнюю одежду, серьёзно всё висит) Если будет не по карману, может натурпродукт из магазина дешевле будет.
     сегодня опять с фитнеса в 23  ч пришла, я чё так ем, потому что прочитала, чтоб мышечную массу нарастить нужно сразу после тренировки есть белок, ну после 20-30 минут, и он сразу в мышцы, вот я и ем на ночь глядя.
     На счёт наедаюсь ли, по разному, бывает в сауне при людях желудок так заурчит, голодный значит, но если не сосёт то и есть не хочется, пусть урчит на здоровье и я постоянно воду пить стараюсь (волжанку), ненавижу пить, но пью. Если я занята чем то, то о еде не думаю, а вот если свободна и дома то постоянно о ней думаю, не столько голодная, сколько вкусовые ощущения в памяти бередят душу. А ещё я раньше ела не солёную пищу совсем, недавно начала солить-  о это блаженство. Господи, как я начала ценить и понимать все радости жизни которые не так ценила, после того как начала заниматься (думаю как и многие на форуме), которые называются обычная еда, сахар, соль. хлеб))), и т.д.
    ну  всё надо спать, Большущее спасибо за ответы @}->--
   
   

P.S. о-о-о-о....если жиров не хватает....я их быстро добавлю, только где их меньше? чтоб этот продукт есть чаще? и чтоб не сильно углеводистый был?Наверное в молоке нежирном, посмотрю завтра таблицу...

жиры лучше добавлять в виде орешков, авокадо и рыбы жирных сортов.  это самые полезные жиры. понятное дело, что кушать орешки в малых дозах, грамм 10.
белок отвечает за чувство сытости и такое дело, если плотно наешься белком, потом дооооолго есть не хочется.  посему белка должно быть много и в каждый прием пищи. утром йогурт/творог (они полегче), а потом уж мяско. если ужинаешь поздно, то немного и только мясом. капуста - суровая пища для ночи. да и газики вызывает..  наряду с фасолью)))   вобще газовызывающие продукты лучше есть пореже или специально их готовить.

    Точно! точно! то то я думаю...не комфортно стало  :-[. А это бобовые и капуста виноваты, всё гениальное просто! спасибо, поняла, только 10 г орехов наверное за день?, не за 1 приём конечно?  Да скорее за день  :'(. Или буду творог с нежирным йогуртом лопать (ненавижу творог вообще  :-!, как некоторые его обожают). Авокадо и рыбку надо в холодильник срочно поймать. Спасибо Юлечка, что тратишь своё время на чайников  *YES*.
     

ой, да ладно..  говоришь будто я гуру какое)))
от картошечки тож газики бывают иногда.  белковые растения все такие. ибо в кишечнике бактериям проще разложить белок, чем клетчатку (растительный белок плохо усваивается и спокойно доходит до кишок). а при разложении и получаются газы. оно не только морально неприятно, но и физически - кишечник раздражает, болезни может вызывать со временем (при частом употреблении). так что лучше стандартные клетчаточные овощи (огурцы, помидоры, перец) и зелень.  петрушка для почек полезна, например)
авокадо зрелый можно на хлеб мазать вместо масла. делать из него гуакомоле - пюре с соком лайма, он тогда не будет чернеть, да и вкусно)  и получается волшебная связка витаминов с и е.
орехи за день. можно и больше. но 10г орехов - это 70ккал. а больше 20г их есть не стоит - возможна передозировка некоторых веществ.
я творог обезжиренный ем с вареньем =)   и ягодки со взбитыми сливками)  из балончика, вредные конеш, но ккал не так и много.  и сметанку ем. жареные (по сути тушеные) кабачки с ложечкой сметаны..  вкусно, сытно и для фигуры не критично.

Спасибо!!!  @}->--Теперь понятно, буду включать по немногу и эти продукты, а то даже волосы... как бы это поцивилизованней то сказать...ну...это...недосчитываюсь прилично ежедневно при каждом расчёсывании, может конечно и от шампуни (сьёз уж больно после него они шелковистые были), а можа и возраст (40 скоро не девочка уже, где мои зотя бы 30  :'())), но думаю от питания! чего то им не хватает  *DONT_KNOW*, теперь репейным маслом смазываю, как бабуля и серьёзно беспокоюсь. хочу красивые и здоровые волосы  *PARDON*. Говорят чёрный хлеб настоять как то и делать аппликации на волосы. Может чё посоветуете?  :-(  

от шампуня могут волосы лезть. у меня от wash and go клоками лезли. сменила шампунь - все восстановилось.
ну витаминки конечно пей. советую дуовит или алфавит.

Бодрого денечка дамы!

Вот поделюсь свежими впечатлениями по поводу необходимости жиров:

Святое дело в Турции где "все включено" активно питаться, тем более что там у нас был неплохой тренажерный зал... вот я и налегал на белок: мясо, курицу, индейку. А оно все очень постное и очень не жирное. Овощи конечно же тоже присутствовали у меня, но не в виде салата, а в чистом виде: помидорки, редис, огурцы и т.д. В общем суть питания была примерно такой: много белка, нормально углеводов и оочень мало жиров. В итоге на 3 день отдыха начались проблемы с кишечником. Добавил с утра в бутерброды сливочного масла  20 гр  и все тут же восстановилось и наладилось как часы. Так что лишний раз подтверждаю- жиры- это святое :-)

А уж как этот святой инградиент мы любим и уважаем... А кто то  :-[ с понедельника на работу выходит...  *HI*

Эх, не выдержал! прилетел в ночь с субботы на воскресенье, и уже вчера торчал на работе недолго, правда. Рад всех видеть в полном здравии!

И мы тоже!

контрольная запись))): вчера взвесилась 45.200 ))) стараюсь не худеть, а работаю на рельеф мышц, попка вроде появляется по миллиметру))) упражнения специальные помогают в виде приседаний (приседания с отводом попки и копчика назад, как на стульчик садишься), и на бёдра, ух жесть, но как наркотик...и главное появился новый стимул заниматься...)))Животика нет самой приятно смотреть ))), на грудь махнула рукой её не накачаешь))) маленькая в ладошке помещается))), руки, ноги вроде не худые, до маслов далеко и рельефчик есть. Питание прежднее...жаль я бассейн игнорирую, ну не люблю я воду))), может потому что плавать так и не доучилась, но такое не желание заходить в воду даже плескаться, жуть, в воде я быстрее устаю и нелюблю холодную воду))), завидую тем кто с удовольствием туда, сюда плывут))), дочь например всё хочет до дна достать плавая, а я и на мели ко дну иду))). Со следуещей недели, даст бог, сына в садик отдам, может посвободнее буду. ну вот и всё.

диана, умничка!

что бы нарастить мышцы ягодиц нужно вы­пол­нять си­ло­вые уп­раж­не­ния с вы­со­ким отя­го­ще­ни­ем и не­боль­шим ко­ли­че­ст­вом по­вто­ров. Только они дадут прирост массы. Все остальные "отведения, махи и пр. и пр." -это только подтягивающий и общеукрепляющий эффект

Спасибо, для меня важно это было услышать от вас!!!  :-[

Влюблённая на диете: утром не завтракаю - думаю о тебе, днем не обедаю - думаю о тебе, вечером не ужинаю - думаю о тебе, ночью не сплю - КУШАТЬ ХОЧУ!!!...)))

для попы самое то - приседания и именно глубокие. кстати при правильном приседании попу именно необходимо "отклячивать", ибо бедра должны быть параллельно полу, а колени не выходить за мыски и не образовывать острый угол. а для этого надо наклоняться вперед либо с гантелями в руках, либо ручки вперед вытягивать.
выпады тоже штука хорошая. с отяжелением.
з.ы. а я не могу жирное кушать =(   орешки разве что, но я остановиться не могу их грызть..  хотя я сыр ем много..  а вот от жирного (масляного) просто трясет..

:) точно - точно, Юля, как будто на стульчик садишься, раньше вообще приседать мне было тяжело, а сейчас каждый раз прямо на стульчик попадаю...))) А маслецом я начала увлекаться, страшно самой, но ем, страшно от сознания, что живот опять появиться))))А вот орехи не идут у меня, не люблю))).

...перевели часы назад и на час стали моложе!!!!!))))) Всех с этим поздравляю...))) так над чем мы работаем нынче?..., можно коротко описать так:... я водой их поливаю... одеялом накрываю... побыстрее вы растите мои маленькие тити!))))но работаем...делаем упражнения...не легко надо сказать, а точнее...вся надежда на пуш ап...)))А ещё есть один рецепт:...недостатки фигуры можно скрыть смелостью её демонстрациии...)))если не пробовали , попробуйте...)))

Чувствую, что что мне надо переходить на другую программу или режим))), только какой? Сейчас обьясню...Вес 45 кг, стройная и т.д. и т.п., занимаюсь только в удовольствие, т.е редко: 2 р в неделю силовые, 3 р в неделю танцы, плавание может 4 раза в неделю, но не напрягаясь и не спеша так сказать, да, и аква аэробику люблю - 2 раза в нед. Хотя скучаю по тренажёрному залу и беговой дорожке...вот в этом то и проблема!))))хочу заниматься но боюсь, что дальше буду худеть! Как заниматься и не терять вес и формы?!!!!Питание...я уже привыкла к определённому режиму и выработалась привычка и есть то уже много не хочется...но думаю, а что если опять перейду на жирное и каллорийное?! Что будет? Вот второй мой главный вопрос?!))) На ужин ем макароны с майонезом, каши с маслом, мучное и т.д. хотя спокойно могу обойтись и меньшей порцией, но какое то непонятное чувство...  просто от того что не знаю как дальше питаться и очень боюсь если честно похудеть )))) не хочется быть костлявой...)))Догадываюсь, что надо подсчитать расход энергии и соответственно откорректировать питание...видимо провести новую калькуляцию. Я уже когда на весы встаю...боюсь что кг будут уменьшаться...))) Что делать?))) Хочу упругие мышцы...))) может белковый коктейль поможет, может  рацион питания изменить... С чего начать?))) Ау!, администатор,  а я тут уже плюшечками баловаться начала...))))  (кстати очень неудобно мне и стыдно, я одна такая которая не знает вашего имени?)))), может и народ тоже знает ответы на мою проблему...))) буду рада советам...))) @}->--

диана, приветики!

Зовут меня Вадим  :-[

по поводу питания и физ нагрузок:


хе-хе, может я что неправильно понял, но это не мало, это наоборот много вы занимаетесь  :-D Я правильно понимаю, что 11 занятий в неделю получается?
Если это так, то в ответе буду исходить именно их этого количества занятий.
Так вот, вариантов тут несколько:
если добавить еще тренажерный зал + бег. дорожку, то нужно будет увеличивать и калорийность питания, но на мой взгляд лучше не добавить к уже имеющимся, а заменить. Тогда питание практически можно будет не корректировать, а для увеличения мышечной массы добавить в рацион побольше белка (примерно 1.5-2 гр на 1 кг веса) Кроме того, в тренажерном зале занятия строить не на большом количестве повторений, а на малом (5-8 повторов), но с большими весами.

И еще немного не понял, а те 2 занятия силовые что из себя представляют?

вадим! какое красивое имя...))) @}->--

да нет конечно!!! 11 в неделю...застрелиться наверное можно , хотя раньше так и выходило, ...вот сейчас попробую расписать одну неделю (но на следующей уже другие занятия могут быть другие):

понед
 
-30 мин-40 мин тренажёрный - одна хожу от одного тренажёра к другому...один раз увидела свою напряжённую двухглавую...смешно стало и стыдно...)))а потом думаю...главное есть она у меня и точка! (20 повторений по 4 раза на сейчас только на 5 тренажёрах: пресс, наклоны,ягодицы, отведение и приведение ног,на икры, на руки) и то не знаю ходить или нет,мышцы всё равно слабые...особенно на руках)))только похудею лишний раз, хотя нет на ногах они хоть и не большие, но плотнее стали
 -аква бутс -45 мин аква аэробика
- 55 мин танцы
-плавание и то в ластах 15 мин
-джакузи с сильным напором струи воды на ноги,живот. плечи...вообщем куда хочешь...)))
-сауна 10 мин
-душ и счастливая домой)))...с 16-20 на работу, читаю лекции

вторник- выходной


среда

-20-30 мин беговая дор
-55 мин танцы
-бассей
-джакузи
-сауна



четв выходной

пятн

-55 мин йога
-55 мин супер скульпт силовой класс(гири по 4 кг, а этот как его зовут ...штанга без дисков...забыла...ну как амортизатор...короче синего цвета это мой вес...)))
-бассейн и далее как всегда...)))

субб выходной

воскр

-55 мин пумб энд ап современная версия силовой тренировки со специальной штангой на все группы мышц (чтоб было понятнее даже переписала с расписания своего) (беру 2 дискаи по 2.5 кг)
-55 мин танцы мои любимые
- бассейн и то же что и раньше

это например одна неделя, на позапрошлой я всего лишь 3 раза в неделю была, ещё раньше 2 раза вообщем по времени и по настроению.

Слово за вами...)))

Нуууу, все равно примерно так и получается, только тренировки не полные, а укороченные.
В любом случае, нагрузки у вас вполне вполне достаточные (даже слишком достаточные), что бы поддерживать себя в форме.Я бы вот даже, если честно, уменьшил немного, но это исключительно на самочувствие нужно ориентироваться. В принципе, у вас есть два дня полного отдыха, и это уже замечательно.
При таких объемах работы самым оптимальным будет не увеличивать сильно калорийность, а просто добавить (как правильно вы предположили) белковый коктейль, или что- то другое белковое, ибо, как сами сказали, что чтобы мышцы были упругими - они должны быть. А что бы они были, они должны немного вырасти, т.е. получить нормальную нагрузку и нормальное питание (белок) для роста. Нагрузка имеется, а вот питания скорее всего не хватает. Это могут быть и яички, и творог. Можно купить в аптеке специальные белковые смеси и разводить их водичкой или обезжир. молоком. Подсчитате, белка должно быть 1,5-2 гр на кг веса, т.е.  70-90 гр., а то и чуть больше.

Да, и еще советовал бы вам изменить  в тренажерном зале свою программу. В принципе, вы уже на силовых тренировках прорабатываете небольшие мышечные группы, а вот нагрузки на основные, массивные мышцы,  в тренажерном зале не хватает.  По большому, существует всего три упражнения, которые включают в работу почти все мышцы на теле. Это жим лежа, приседания и становая тяга. Т.е. если даже вы будете выполнять только эти три упраж., то нагрузку получат и прес и икры и руки и прочие небольшие мышцы.
Поэтому, значительно больше пользы будет (для роста мышц), если 30-40 минут в тренажерном зале вы посвятите именно этим трем упражнениям.
Причем достаточно будет для начала 2-3 подходов по 6-8 повторений. Но эти упражнения делаются именно с весом, а не на тренажерах. Т.е. жим лежа- это жим именно штанги лежа, приседания- это приседания со штангой на плечах, а никакие не разгибания/сгибания ног на тренажере и т.д.
Единственное,что становая тяга все-же не совсем женское упражнение. Поэтому, можете ее заменить (если захотите)  на три других. Это: 1. упражнения на низ спины (поясницу) например- выпрямление туловища из наклона с лежа с закрепленными ногами.
2. Тяга вертикального блока за голову (аналог подтягиваний за голову)
3. Подъем штанги (гантелей) на бицепс.
Само собой, что количество подходов и повторений теже, т.е. 2-3*6-8 раз.
Исключение- только упражнения на поясницу- они могут быть вез веса и на максимальное количество повторений.
Хотя бы вот так.
Видите, все одно упражнение, а заменяет целых три. :-)

Так что давайте попробуем вот таким образом.

Вадим!Спасибо большое!!! да, я всё поняла...по крайней мере стало как то спокойнее..)))
А ещё со мной всем можно на ты...))) хочется чувствовать себя моложе..))) быть соблазнительной...и соблазнять...))) *jokingly*

Хорошо, на ты так на ты  *ok*



Уверен, что у такой спортивной и милой  дамы проблем с этим в принципе не возникает  ;-)

за что кукушка хвалит петуха? за то, что хвалит он кукушку))
ничего личного..  как грится, музыкой навеяло)
и эта, силовые бросать низя - организм любит избавляться от неиспользуемых мышц при первой возможности..  а кол-во мышц обратно пропорционально количеству жира)

...))) да Юлечка...мы тут зажигаем!!!! присоединяйся...кем будешь? а прежде чем вставать в позу... подумай - а вдруг она покажется кому-нибудь привлекательной...)))) ничего личного...)))

я даже знаю человека, кому любая моя поза покажется привлекательной))  и я задолбалась уже ему готовить..   3 часа у плиты..  вместо того, чтобы делать положеные 10 000 шагов и смотреть доктора кто..  :\
а ты в каком городе живешь?

г. Казань...)))
а у нас пульт от телевизора - это символ власти!)))  ...скоро кушать на ночь глядя захочется...))) обычно выпью 2 стакана воды и бегу спать...пока желудок не понял, что ты его нае...дальше матерные частушки...)))вместо стихов про любовь...)))
Я сегодня тоже всё перестирала, наготовила на несколько дней...взяла бы сейчас себя в крепкие мужские руки...но их хозяин храпит рядом... вот и пойду сейчас в интернет! и буду изменять в онлайне...)))

...только "Касперского" прихвачу...)))

и как у тебя на все сил хватает?  и работа, и дом, и спорт в таких количествах..  у меня за 2 недели силовые и бег превратились в такую рутину.. =(   

всё...приехали...))) у меня новый комплекс: теперь мне кажется, что я худая и бесформенная...в одежде то самое то, а без одежды...)))Я очень сисняюсь спросить: есть в конце концов упражнения на грудь?!?)))или они на грудные мышцы...что всё одно наверное, ну хоть немножко чтоб помогли...? и на ягодицы? А ещё: чем полезен или бесполезен подводный массаж или джакузи со струёй воды? и можно ли часто ходить в сауну и чем она полезна?

ух ты, как много всего. Привет :-)

Про грудь. Давайте сразу разделим: есть молочные железы, основу которых, можно сказать составляет жир, и есть мышцы груди, которые, в частности эти железы поддерживают.
Так вот, если набирать вес за счет жира то, соответственно, за счет него молочные железы так же увеличатся в размере. При добавлении 10 кг жира, каждая грудь добавляет себе примерно 200 гр. веса.
Если мы говорим о мышцах груди, то их увеличение практически не будет заметно в объемах груди. Да даже у культуристок мирового уровня этого не заметно. Скажу даже больше, у многих их них грудь силиконовая, так как это единственная часть тела, на которой разрешено для соревнования делать пластические операции этим дамам.
Отсюда не совсем утешительный вывод: что выросло, то выросло. И единственный способ, это увеличить количество жировой ткани. (всевозможные волшебные "кремы и мази" я тут в расчет не беру)

Про ягодицы. Тут намного проще, хотя бы потому, что мышц там много и их можно строить.
Лучшие упражнения для ягодиц это: приседания и выпады (само собой с отягощениями) Если нужно написать комплекс- напишу.

Про подводный массаж. Как и любой другой массаж помогает хорошо восстанавливать измученный и утомленный организм, укрепляет сосуды и т.д. Т.е. все то же что и при обычном массаже. Каких то явных принципиальных отличий от обычного массажа нет, различны только способы воздействия, но суть та же. 

про сауну.
Если нет противопоказаний врачебных, то можно один, максимум два раза в неделю.
Польза от сауны без сомнения есть, но опять же чего-то волшебного "ждать" не стоит. За счет повышения температуры ускоряются обменные процессы, быстрее происходит восстановление после нагрузок. За счет активного потения, очищаются поры и кожа лучше дышит

Спасибо, Вадим! @}->-- всё понятно...даааааааааа.....мне и  не столько обьём нужен был..., сколько их немножко  приподнять...  :-[ я в принципе так и думала...остаётся тот же рецепт: свои недостатки фигуры скрывать смелостью ёё демонстрации...))) *jokingly* А комплекс на ягодицы мне очень нужен (я помню у кого то он уже был тобой расписан, но боюсь не найду...)))  *BYE*

Не вопрос, я напишу, но нужно уточнить, где будешь заниматься: в спортзале или в домашних условиях, и какие приспособления (тренажеры, фитболы) для этого имеются. Это для того, что бы наиболее эффективные упражнения подобрать исходя из технического обеспечения занятия.
То же самое и для грудных мышц.

 С добрым утром, Вадим и всем моим друзьям тоже привет! так приятно с утра смотреть "почту" и получать месседжи...)))
  Заниматься я буду в тренажёрном зале и на групповых силовых. На групповых мы берём платформу, штанги и нанизываем на них диски с обоих сторон и клемами зажимаем, я беру по1 диску с двух сторон 2.5 кг(остальнае люди по 2 диска нанизывают), сначала мы вроде делаем всё на нижнюю часть туловища и ноги, потом тренер просит снять немного груза (все снимают 1 диск из 2) и мы делаем на верхнюю часть туловища (у меня получается одини тот же вес)это с тех пор как я боюсь похудеть а заниматься хочется, вот и интуитивно уменьшила вес...видимо зря потому что уже не так уставала,не потела даже, а раньше выжимала одежду...)))ну вот просто боюсь, что мышцы похудеют...))) есть гантели разного веса (брала по 4 кг ну тоже если честно мышцы не болели ), есть боди арт, беру синий, не знаю сколько кг, но знаю: розовый самый лёгкий-синий-зелёный-жёлтый самый тяжёлый. В тренажёрном есть вроде всё, но со штангами и гантелями там не занималась ещё...стесняюсь...)))но буду если надо, встану рядом с самым крупным мужчиной качком...))) и буду пародией на него...))).Ну ещё есть кардиозал со стандартным оснащением. Это всё в моём распоряжении... *DONT_KNOW* и в твоём, Вадим...)))

Вот все как раз наоборот: что бы мышцы не "похудели", им как раз и нужен стимул, стимул для роста. И самым лучшим стимулом является увеличивающая физическая нагрузка, именно она заставляет мышцы приспосабливаться к ней, а значит расти. Но, это будет при достаточном питании, если белка будет мало , то и мышцам себя строить  не из чего будет. Еще важный момент: количество повторений должно быть не большим (5-8-10) Это именно для того, что бы в мышцах включался их "силовой", а не "выносливый" потенциал. Так что второй блин лучше одеть, а потом еще и третий.  ;-)

Так, теперь по поводу грудных мышц:
Для начала вам понадобятся всего 2 упражнения
1. Жим штанги лежа (технику подсмотрите у здоровых мужиков) количество повторений 5-8, количество подходов 2-3.
обязательно делайте разминку перед этим упражнением. В перерывах между подходами очень хорошо порастягивать грудные мышцы. Делается это очень просто: встаете в дверном проеме или между каких-нибуть стоек или столбиков, прямые руки в стороны и упираются в стены (или об стойки). Получается просто типа креста. В таком положении подать грудь вперед, прогибаясь. Почувствовать как растягиваются мышцы. В таком положении простоять секунд 30-60.
2. Разведение гантелей в стороны лежа на лавке.2-3 подхода по 5-8 повторений.  Можно на разных занятиях варьировать положение тела. Т.е. одна тренировка на горизонтальной скамье. Другая на наклонной, где голова выше ног, на третьей наоборот- вниз головой. Будут работать разные части грудных мышц (середина, верх и низ)

Если ну никак не хочется выполнять эти упражнения, то с натяжной можно их заменить на отжимания от пола и сведение рук на тренажера (бабочка)

Для ягодиц:

1. Приседания.
Нагружаем: Большую ягодичную мышцу, а также переднюю и заднюю поверхность бедра, поясничную, трапециевидную, межлопаточные мышцу спины. Это общеизвестное, но незаменимое упражнение, главное – его правильно выполнять.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, штанга средним хватом (немного шире плеч), или гантели.
Техника: Подняв голову вверх и удерживая спину прямо, присесть глубоко, чтобы бедра оказались параллельно пола. Выпрямится в исходное положение.
Важно: В этом упражнение очень важно следить, чтобы спина все время оставалась прямой, это обеспечит нагрузку именно на описанные выше группы мышц. Не менее важно твердо упираться в пол всей ступней.
 
2. Приседание "плие".
Нагрузка: Мышцы внутренней поверхности бедра, а также на труднодоступные малые и средние ягодичные мышцы.
Исходное положение: Ноги шире плеч, бедра развернуть наружу, стопы ног – на одной прямой линии, пятки на одной линии с коленями. Спина прямая.
Техника: Плавно присесть, до образования прямого угла между бедром и голенью. Плавно вернуться в исходное положение.
Важно: "Плавно" – это основополагающее условие этого упражнения, чтобы уберечь от повреждений чувствительные приводящие мышцы бедра. Также выполнение этого упражнения с прямой спиной обеспечит вам нагрузку именно на выбранные группы мышц.

3. Выпады.
Нагрузка: Передняя поверхность бедра и голени, малая ягодичная мышца.
Исходное положение: Встать прямо, расправить плечи, ноги слегка расставлены, взять в руки гантели небольшого веса, руки опущены.
Техника: Правой ногой шагнуть вперед на максимально возможное расстояние и присесть на нее. Задержаться на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение.
Важно: Выполнять это упражнение с прямой спиной, избегая наклонов вперед.

4. Приседание с фитнес-мячом.
Нагрузка: Мышцы ягодиц, передние стенки живота и задние поверхности бедер.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, поясничным отделом прижимаем к стене фитнес-мяч, переступаем вперед на один широкий шаг, плечи – расправлены.
Техника: Напрягая мышцы ягодиц и пресса, медленно присесть, перекатывая поясницей по стене мяч. Когда бедра будут параллельны полу, на мгновение задержаться и также медленно, перекатывая поясницей мяч вверх, принять исходное положение.
Важно: Для достижения необходимого эффекта следит за тем, чтобы пресс и ягодицы находились в постоянном напряжении.

5. Подъемы таза.
Нагрузка: Мышцы ягодиц и передняя поверхность бедра.
Исходное положение: Лечь на спину, ноги на ширине плеч, ягодицы напряжены, таз приподнят.
Техника: Медленно опускаем таз вниз. Затем так же медленно принимаем исходную позицию. Что бы усложнить упражнение можно вытянуть одну ногу.
Важно: Для достижения необходимого эффекта мышцы ягодиц расслаблять не нужно.

6. Вытягивание ног.
Нагрузка: Мышцы ягодиц и задняя поверхность бедер.
Исходное положение: Встать на колени опереться локтями о пол.
Техника: Медленно поднимаем ногу вверх, стараясь максимально ее выпрямить. Так же медленно возвращаем в исходное положение. То же само – с другой ногой. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители.
Важно: Медленное выполнение этого упражнения обеспечит максимальную нагрузку на участки тела, наиболее подверженные целлюлиту.

7. Тяга ногой на блоке.
Нагрузка: Ягодицы и задняя поверхность бедра.
Исходное положение: Упражнение выполняется стоя возле вертикального блока. Оденьте на щиколотку манжет, присоедините его к тренажеру, возьмитесь руками за перекладины. Расправьте плечи, голову – вверх, стойте прямо. Ноги чуть согнуты в коленях.
Техника: Напрягая мышцы ягодиц и пресса, максимально отведите ногу назад. Медленно верните в исходное положение.
Важно: Сгибать колено при выполнении этого упражнения лишь немного, давая основную нагрузку на мышцы ягодиц.

Количество повторений в упражнениях с весом  6-12, количество подходов 2-3
Без веса - максимальное количество повторений.

Скорее всего, будет тяжело выполнять все эти упражнения на одном занятии.
поэтому их можно разбить на два комплекса, по 3-4 упражнения. В каждом комплексе обязательно должны присутствовать приседания с весом.

вот. :-)

даааааааа...тут есть над чем работать...хотя всё знакомо тольковес побольше а повторений меньше...картинка начинает складываться...значит скоро созрею для ...работать...и снова потеть...)))и правильно кушать...а то расслабилась я надо сказать малёк... СПАСИБО! *YES*

занимаюсь по нашей схеме...))) и возник вопрос : а как скоро мышцы поймут, что от них требуется...))) через неделю, ... две? ))) Глубоко, из детства вспомнила занятия хореографией... демиплие, ботмантандю, пике...))) Демиплие продолжается...))) В занятиях силовых мне трудно удерживать спину прямой, и ещё не совсем понимаю, что нужно и как делать с мышцами ягодиц...в определённых упражнениях, но понимаю, что важно, просто напрягать...как? Ещё когда надо делать вдох -мне легче почему то выдох... и наоборот, почему важно дышать и какой принцип? ))) и чем лучше степ-элипс, чем беговая дорожка?  :-[

диана, привет!


Давай разберем принцип дыхания на примере жима лежа. Это просто наглядней будет. Вот смотри, когда ты опускаешь вес на грудь, грудные мышцы растягиваются и растягивают грудную клетку. Само собой, что при этом положении гораздо проще и легче сделать вдох, так как ему способствует само растяжение грудной клетки.
А вот когда ты начинаешь выжимать штангу вверх, грудные мышцы напрягаются, сокращаются и сдавливают грудную клетку, тем самым способствуя выдоху. примерно тоже самое происходит и при других упражнениях. Поэтому, в большинстве случаев, при растяжении мышц делается вдох, а при их напряжении- выдох. Есть конечно варианты-исключения, когда движение выполняется вообще на задержке дыхания, так как вес снарядов очень велик и мышцы напряжены и в активной и в пассивной фазе упражнения.
Но тем не менее принцип таков- сокращение мышц- выдох, расслабление- вдох.


не совсем представляю себе степ-элипс, но будем говорить просто об эллиптическом тренажере.
Так вот, минусы беговой дорожки, помимо ее большего размера заключаются в том, что на ней бегают. А бег отличается от ходьбы фазой полета. т.е. в ходьбе одна нога всегда на земле, а при беге есть моменты когда обе в воздухе. Соответственно, при беге создается так называемая "ударная нагрузка" при приземлении, которая может негативно сказываться на состоянии позвоночника и суставов. Но, это актуально только в случаях ежедневных длительных забегов в течении не одного года. В принципе, для оздоровительного бега это не очень критично.
А вот на элиптическом тренажере такой "ударной" нагрузки нет, и корме того, в нем, если мне память не изменяет, еще и активно работают руки, что позволяет увеличить общую нагрузку. Правда вот есть некоторая опасность перегрузки колен (как в степе)

Первые результаты должны быть примерно через 2-3 недели. А вообще, просто для информации, где то читал, что на синтез 400 гр мышц организм расходует порядка 3000-9000 калорий. Это я к тому, что одновременно худеть и при этом увеличивать мышечную массу очень проблематично, мягко говоря. Ибо похудение подразумевает дефицит калорий, а увеличение мышечной массы их профицит. Поэтому у всех спортсменов и есть циклы увеличения массы и "сушки".


Важно не специально напрягать мышцы ягодиц, а выполнять упражнение технически правильно, т.е. делать упражнение так, что бы эти мышцы  напрягались во время движения.
еще хочу обратить внимание на тот момент, что во всех этих упражнениях работают не только ягодицы, а еще огромное количество мышц, поэтому, если вы, например, во время приседания чувствуете, что больше напрягаются бедра, а не ягодицы, то это абсолютно нормально, так как конечно же большая часть нагрузки конечно же приходится именно на разгибатели бедра, а не на ягодичные мышцы. Но, ягодицы так же учавствуют в этом движении.

 

Вадим, большое спасибо, всё понятно объяснил...))) и порадовал:...примерно 2 недели...на мышцы - это здорово! )))  @}->--

Тихо-тихо,  :-) я имею ввиду что примерно через 2-3 недели будет заметен результат, но каких то явных и значимых изменений за этот период конечно же ждать не придется.
Опять же, тут очень многое еще будет в принципе зависеть от питания- не будет достаточного количества белка и полноценного отдыха- значит и результаты будут менее выражены и заметны

ладно...ладно...я не буду торопиться...буду всё делать тихо и нежно, очень медленно и неторопливо...))) *jokingly*. Но результат есть...мышцы стали чуть чуть плотнее, вот только как определить свой вес с которым эффективнее работать?  *DONT_KNOW*

привет! Вес снаряда подбирается исключительно импирическим путем, т.е.исключительно на практике. По большому счету, 1-я силовая тренировка вся должна быть посвящена подбору веса снарядов.
Основной принцип подбора веса такой: последнее повторение в упражнении должно выполняться ну с оооочень большим трудом и сил еще на одно повторение уже практически не должно хватать. Вот зная о том, как ваши мышцы должны себя чувствовать в конце упражнения и зная количество повторений - постепенно и подбирается оптимальный вес. И, конечно же, подбор веса начинается с небольших весов и идет по принципу увеличения, а не наоборот, с гигантских и по принципу уменьшения.
И еще, помните, что мышцы растут и крепнут, поэтому подобранный вес снаряда нужно периодически увеличивать по мере тренированности.

спасибо...)))

  Здравствуй Вадим! Рада снова общению с тобой! :) и с моими друзьями тоже...:) Всех со всеми прошедшими и будущими праздниками поздравляю и желаю богатырского здоровья, кучу денег, большой любви и много времени чтоб насладиться всем этим сполна...)))
  С ноября месяца я вынуждена была забросить тренировки, и буквально 2 недели как возобновила и скопилось куча вопросов...))))
  Вес свой набрала 49 кг (был 45) и сильно поправилась на фоне принимаемого седативного препарата эглонил (побочное действие которого повышение аппетита и массы) и правда есть хотелось постоянно и я дала волю (правда это были каши, супы, масло, мяса много, молоко, рыба, много хлеба, и всё это в больших обьёмах, в жизни столько не ела, весь желудок растянула, но зато удовольствия получила...). И муж всё подстёгивал, мол похудела, ешь,ешь, хотя всем нравилось...и результат: животик красуется вовсю у меня, но...зато моя мечта сбылась...груди так налились...мечта просто!
  Теперь я спохватилась...лето скоро...вот и занимаюсь ежедневно, недели две, вес стал 48, занимаюсь ежедневно и по своей прежней схеме. примерно так:
  утром: 30 мин элипс (или беговая дор)
              55 мин упр на живот и ягодицы (или ноги и верхн ч )
              55 танцы (или йога)
              30 мин джакузи
              сауна, душ - домой
  на работу;
  вечером: 30 мин элип тренажёр
                  55 мин упр на живот и ягодицы
                  45мин плавание
                  30 мин элипс
                   сауна, душ, домой
  Питание:
  утром: сладкий кефир 2 ст, чай зел с хлебцами с варением
  обед: яблоко, 2 ст кефира, чай зел с хлебц с варен.
  ужин: вот тут семья рядом и я наедаюсь, хоть караул кричи:
            2 кус батона с маслом и мёдом, печенье с чаем, отварная капуста, суп         тарелка, мясо.
  ночь:))) 2 куска батона с маслом и с мёдом, чай. Кошмар просто.           
Живот стал меньше...
  Мой первый вопрос: можно ли сохранить обьём груди хоть как нибудь, уменьшая обьём живота?
  второе: можно ли белковую пищу после тренировки(например креветки)есть в большом обьёме, она же белковая? но живот становится сразу большим.
  третье: собралась покупать белковые добавки, дали полно буклетов, там и казеиновый и сывороточный и т.д. Какой? Моя цель: похудеть т.е. сжечь жиры, но чтоб мышцы поддержать и сделать более плотными, не дряхлые, а самое главное белков пищи я столько не могу есть, и чувство сытости чтоб было, и чтоб меньше заниматься и тренироваться:))))
   Четвёртый: раньше худея я постоянно пила воду, да мне и показано для почек, но может до и после тренировок не пить пока я ускоренно худею...без воды чувствую себя не плохо, когда очень уж приспичит пью, просто думаю быстрее сброшу кг особенно в животике?так можно?
  пятый: мне нравиться как я поправилась в принципе, округлилась и т.п....можно всё сохранить во всех местах, а  только в животе и бёдрах убрать? хотя понимаю что нет, а жаль...
  это ещё не все вопросы...)))

диана, привет!
Спасибки за поздравления и пожелания.

Теперь к делу:


К сожалению нет, основной состав груди - это жир, поэтому при поправлении и похудении грудь так же как  и тело худеет или поправляется. А как мы знаем - похудеть в одном месте невозможно. Тут уж как говориться : "что выросло, то выросло."
 



В принципе, по поводу питания до и после занятий можно почитать вот тут: http://www.hudeika.ru/pitanie-do-i-posle-trenirovki.html по возможности прочтите всю статью. Белок кушать можно, но объем небольшой, не стоит за раз больше 30 гр белка принимать, он просто может не усвоится или же используется не по назначению.






По большому счету основное отличие этих белков в скорости усвоения их организмом. Если ничего не путаю, то сывороточный усваивается достаточно быстро и поэтому подходит для приема после тренировки, а казеиновый гораздо медленнее и поэтому лучше подходит для приема вечером. Так что покупать нужно в зависимости от тех "пробелов" в питании которые хотите закрыть приемом протеина.



Вот с водой не стоит себе отказывать. Дело в том, что при недостатке воды в организме не только затрудняется вывод их него отходов жизнедеятельности клеток, но и может происходить очень хитрая штука:
При нехватке воды, организм может начать добывать ее из жиров, итак как при их горении образуется около 100 гр воды из 100 гр жира. Т.е. организм может специально увеличивать расход жиров что бы добыть воду. И Сначала это вроде бы и хорошо, НО угадайте что будет организм потом делать? А он будет намеренно запасать жиры из пищи, так как будет думать ,что разве в воде его ограничивают, то нужно запасать жиры, что бы добывать из них воду. Так что это палка о двух концах.

 *PARDON*

Спасибо Вадим! @}->--