Калькулятор расчета рабочего веса штанги
Полезная считалка для тех, кто хочет максимально точно подобрать вес снаряда при занятиях с отягощениями.
Непонятно?
Ну вот смотрите: пришли Вы в спортзал, взяли комплекс упражнений, открыли.. смотрите... смотрите... смотрите. А там написано: упражнение жим лежа - 3 подхода по 5 повторений и 3 подхода по 8 повторений. Понятно? Конечно понятно, непонятно только какой вес снаряда при этом должен быть. Ведь наилучший результат будет при правильно подобранном весе, то есть вес снаряда должен быть таким, что бы последнее повторение выполнялось в больши-и-и-им трудом, только тогда будет толк! Улавливаете?
Вот тут то вам на помощь и придет этот калькулятор. Достаточно определить максимальный вес снаряда в одном повторении, а все остальное калькулятор сделает за Вас. Конечно же я не имею ввиду саму тренировку, "за Вас" только расчеты!
О, а как определить максимальный вес?! А никак. Точнее теоретически никак, а "как" только на практике путем простого подбора веса снаряда. Хотя.... есть варианты, они в низу страницы.
Так вот, определяем максимальный вес снаряда в одном повторении, вводим в калькулятор, выбираем количество повторений, для которых нужно расчитать вес снаряда и "Прикидываем" вес снаряда. Ой, а что это за такой поправочный коэффициент?
*поправочный коэффициент - это самостоятельно вычисляемая величина, определяемая на основании практических наблюдений над самим собой. Другими словами, может так получится, что вычисленный вес снаряда будет отличатся от вашего, реально поднятого, на сколько-нибудь граммов (или килограммов) в ту или иную сторону. Соответсвно, вычислив эту разницу вы можете поправочным коэффициентом более точно прикидывать веса снарядов при другом количестве повторов. Вот такая вот точная подстройка получается...
В общем вот он:
Калькулятор расчета рабочего веса снаряда:
Ну и как обещал, можно попробовать подсчитать наоборот. Наверняка кому-то будет интересно узнать- а сколько же он сможет поднять за один раз, если он выполняет сколько-то повторов с таким-то весом. Вот, пожалуйста, узнавайте:
Калькулятор расчета максимальнго веса снаряда
Ой, забыл написать, что максимально точные расчеты получаются в диапазоне от 2 до 10 повторений в подходе. При большем количестве повторов, точность уже теряется из-за объективных причин, связанных со строением и подготовленностью организма